يوميات زهرات الشام

ليوم الجمعة




=هبهوبة;13309132]

يوم الجمعة
قهوة وتمرة
الفطور: تقريبا نص رغيف + كم لقمة بيض مقلي بزيت قليل وجبنة ولبنة وزيت وزعتر وزيتونة + سلطة
سناك: تفاحة
قهوة وتمرة + سلطة
الغدا : سلطة + كوسا مشوية مطبوخة بلبن مطبوخ ولحمة قليل +صحن صغير رز
العشا : سلطة
المي: أكتر من لتر ونص
الرياضة : 60 د. مشي

الملخص:
الفري:0
الحلو:0
الرياضة:4
[/QUOTE]

كتبت بواسطة شـآم

يوم :: الجمعة
النظام الصحي ::
الإفطار :: فول و حمص و سلطة و ربع رغيف
غداء ::قطعة معكرونة بصلصة بشاميل بس خفيفة مع لحمة +سلطة
سناك ::أنناس +فريز+سلطة
عشاء ::سلطة +حليب
الماء : لترونص
الرياضة :
نوعها ::مشي
وقتها بالدقائق ::60
المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
ماشي الحال

عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ...0...
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ...4....

وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ..0....

كتبت بواسطة hiba b

يوميات الجمعه

فطور
نص رغيف ابيض مع لبنه وزعتر وجزر وخيار

غدا
سلطه تونه مع خضار، و ٥ ورق عنب ملفوف او دوالي

سناك
كاسه كوكتيل فواكه

عشاء
جبنه بيضا مع بندوره وخيار

سناك
جزر وخيار

الماء لتر ونص
رياضه ٦٠ تمارين

رايي
حمد لله

الملخص
فري ٠
حلو ٠
رياضه ٤

يوميات زهرات الشام

ليوم الجمعة

هبهوبة

يوم الجمعة
قهوة وتمرة
الفطور: تقريبا نص رغيف + كم لقمة بيض مقلي بزيت قليل وجبنة ولبنة وزيت وزعتر وزيتونة + سلطة
سناك: تفاحة
قهوة وتمرة + سلطة
الغدا : سلطة + كوسا مشوية مطبوخة بلبن مطبوخ ولحمة قليل +صحن صغير رز
العشا : سلطة
المي: أكتر من لتر ونص
الرياضة : 60 د. مشي

الملخص:
الفري:0
الحلو:0
الرياضة:4

كتبت بواسطة شـآم

يوم :: الجمعة
النظام الصحي ::
الإفطار :: فول و حمص و سلطة و ربع رغيف
غداء ::قطعة معكرونة بصلصة بشاميل بس خفيفة مع لحمة +سلطة
سناك ::أنناس +فريز+سلطة
عشاء ::سلطة +حليب
الماء : لترونص
الرياضة :
نوعها ::مشي
وقتها بالدقائق ::60
المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
ماشي الحال

عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ...0...
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ...4....

وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ..0....

كتبت بواسطة hiba b

يوميات الجمعه

فطور
نص رغيف ابيض مع لبنه وزعتر وجزر وخيار

غدا
سلطه تونه مع خضار، و ٥ ورق عنب ملفوف او دوالي

سناك
كاسه كوكتيل فواكه

عشاء
جبنه بيضا مع بندوره وخيار

سناك
جزر وخيار

الماء لتر ونص
رياضه ٦٠ تمارين

رايي
حمد لله

الملخص
فري ٠
حلو ٠
رياضه ٤

يوميات الفريق السابع :: فريق الحور العين

درةالسنة

الاسبوع :الحادى عشر

الجمعه:3/5/2013

النظام الصحى:رجيم النقاط

الفطار:نصف فينوا وملعقة جبنه لايت مع نف شريحة لانشون 4ن+كوب نسكافيه بحليب قليل الدسم وملعقة سكرلايت 2ن
+بصل اخضر وخيار 0ن

العذاء:قطعه من صدر فرخه 3ن+3ملاعق ارز بالخضار 2ن+كم معلقه شوربت فراخ 0ن+سلطه 0ن
سناك:سلطه 0ن+تفاحه1ن
العشاء:كوب نسكافيه بالمبيض 2ن+سلطه0ن
سناك:قطعه من سندوتش باقى من بنتى راح اعطيه 2ن
المجموع :16 نقطه
من أصل :22 نقطه

الماء:2لتر

الرياضة:

نوعها :مشى وسط ساعه
الوقت:60دقيقه

عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني:0

.عدد مرات الرياضة بالإسبوع..4
وجبة الفري للإسبوع:0؛؛؛؛؛؛
المخالفات برأيي الشخصي:الحمد لله مافى اى مخالفات
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار:يوم جميل
وسلامتكم

• 
  
  
  الـــــــــــــــــشـــــــــفاعة
  
  يوميات الجمعة
  
  الفطور
  
  ربع خبزة 1ن + بيضة 2ن + لقمتين مرتديلا 1ن + طماطم وفلفل 0ن
  
  سناك
  خس وجزر 0ن + موزة 1ن + اقل من ربع خبزة فرش انا عملتو بالبيت ورقيييييق جدا 1ن
  
  الغدا
  خبزة 70 جرام 3ن + 4 معالق من صدر الدجاج مشوي بمعلقة زيت للكل 2ن + شريحة جبنة 1ن + سلطة 0ن
  
  سناك
  
  جزر كتييييير 0ن + 1 كرمنتينا 0.5ن
  
  العشا
  
  6 معالق زبادي قليل الدسم مع جزر وخس 1ن + عضة بسكوتة بالحليب من ابني 0.5ن
  
  المجموع 14 من 16ن
  
  الماء
  
  لترين
  
  الرياضة
  
  60 دقيقة
  
  مشي مقسمة 30 د ب 30 د
  
  المخالفات : الحمد لله مافي
  
  تقيمي ليومي : ماشي الحال بس مالعبت رياضة منيح متل العادة لانو اليوم اول يوم ال ... و ضهري مكسر ونعسانة كل الوقت
  
  عدد مرات الحلو للاسبوع ...............0
  
  عدد مرات الفري للاسبوع ...............0
  
  عدد مرات الرياضة للاسبوع .............4
  
  
  
  صاحبــــة المســك
  
  يوميات الجمعة 3 مايو 2013
  
  الفطور ::
  1 توست أسمر+شريحة جبن شيدر +
  
  خيار وجزرة كبيرة
  
  
  
  شاى بنصف معلقة سكر قليل السعرات
  
  طوال اليوم :: 3 نسكافية
  
  سناك :كمثرى + كوب شاى أخضر بالنعناع
  لانش : علبة تونة مصفاة + فلفل رومى وبصل أخضر
  سناك2 :: خس وطماطم مقطع وجزر +شاى أخضر
  بعد شوية :: شاى عادى بسكر قليل السعرات
  
  الغدا : سلطة حوالى 2 كوب+4 قطع كفتة صغيرة + خضار متشوح بالزيت حوالى 1 كوب + طبق شوربة صغير
  + شاى أحمر بنصف معلقة سكر
  
  الماء :: 2 لتر
  الرياضة ::
  60 دقيقة
  نوعهـــا ::ا مشى مائل متوسط السرعة
  المخالفات برايي الشخصي <<<<<<<<<<<<الحمد لله اليوم كويس
  
  عدد مرات الحلو للاسبوع ال11 .............صفر
  
  عدد مرات الفري للاسبوع ال11..............صفر
  
  عدد مرات الرياضة بالأسبوع ال11 ......4
  

  
  زهر الريحان
  
  
  
  الجمعة 3/4/2013
  
  
  النظام الصحى:
  تخفيف مع حساب السعرات
  
  
  الفطار:
  
  قهوة وحدها بملعقة سكر وملعقتين حليب
  
  كوب عصير لليمون
  حبة بيض مسلوقة
  1/10 من قطعة البيتا الصغيرة ،، يعني قطعة صغيرة جداً
  
  
  سناك نوع من الملفوف صغير الحجم
  
  
  الغداء
  دجاج مسلوق
  سلطة
  قطعة خبز
  
  تفاحة
  ،
  سناك فطر اخضر
  
  
  
  
  سناك كرفس
  
  سناك ملفوف
  
  العشا ,,كان بكير ،
  قطعة صغيرة دجاج
  سلطة
  
  
  
  
  الماء:4لتر
  
  الرياضة:
  
  نوعها :مشى سريع
  الوقت 65 دقيقة
  
  
  
  عدد مرات الحلويات بالإسبوع :0
  
  
  .عدد مرات الرياضة بالإسبوع..4
  وجبة الفري للإسبوع 0
  
  
  المخالفات برأيي الشخصي:الحمد لله مافى اى مخالفات
  رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار: جيد الحمد لله
  
  ودمتم سالمين

  
  
  
  

  
  

الفريق الرابع: شامخات في طموحنا

يوميات الجمعة - 03-05- 2013م

كتبت بواسطة ghaniaanis

ghaniaanis

يوميات الجمعة-03-05-2013م

النظام الصحي : التخفيف

الفطور: علبة زبادي+كوب ونصف عصير حليب مع فرولة+ خس
سناك: 4 حبات فرولة + خس وطماطم + قطعة خبز شعير
الغداء: سمكة تونة فالفرن اخذت كمية صغيرة مع طماطم+ثوم وكسبرة وبقدونس وفلفل اخضر حار وليمون
وتوابل وزيت زيتون+ بطاطا شرائح رقيقة اخذت ثلاثة قطع دائرية صغيرة 5 ملاع ارز مطبوخ ببصل وشوية زيت وملح
خس + طماطم
سناك: خيار
العشاء: ملفوف + فلفل أخضر +علبة زبادي+ فنجان قهوة مع شوية سكر مش عارفة ليش شربتها اول مرة اشرب بالليل
المخالفات: لايوجد
رأيي في يومي: الحمد لله حلو كثيير واكل مع عائلتي وفرحانة والكل عينو عليا يراقبني (: الحمد لله
الماء: 2 لتر ونصف منها لتر بعد الرياضة مباشرة
الرياضة: ساعة مشي +مشي في المكان + جري خفيف عددها بالقائق: 60د
::: الملخص :::
عدد مرات الرياضة: 4
عدد مرات الفري: 0
عدد مرات الحلو: 0

كتبت بواسطة ayawafaa

ayawafaa
يوميات الجمعة
النظام الصحي: التخفيف
الفطور :
ربع رغيف مع زيت زيتون+ربع رغيف مع زبدة و نص ملعقة مربى+شاي بملعقة سكر
السناك:
ملفوف و جزر فريش
الغداء:
سلطة: فلفل و خيار و طماطم و بقدونس +نص رغيف +مرق بجزر و بازلاء عم قطعة لحم
السناك:
فلفل و ملفوف فريش+ربع رغيف من الردة مع شوي زيت و مسحة مربى
العشاء:
زبادي اكتيفيا+موزة+ملفوف و خيار فريش
الماء: لتر و نص
الرياظة: ساعة ونص
المخالفات: لا يوجد
رأيي في يومي: الحمد لله راضية عن يومي
:::الملخص:::
عدد مرات الفري: 1
عدد مرات الحلو: 0
عدد مرات الرياظة: 4

كتبت بواسطة كونور

يوميات الجمعة
كونور
المرفق 147236

الفطار : سندوتش فول (نص رغيف ) + طماطم
كوب قرفه بالزنجيبل
سناك :طبق سلطه
الغداء : تونا + رغيف + سلطه
سناك :جزر + خيار
العشاء : 2 برتقاله + 1 موزه
خيار
الماء: 4-5 لتر
الرياضه: 90 د
نوعها: 30 د زومبا 60د تمارين لمختلف الجسم
المخلقات: الحمد لله اليوم مليح
:::الملخص:::
عدد مرات الحلو: 0
عدد مرات الرياضه: 4
عدد مرات الفرى: 0

في انتظار يوميات حلومة

الفريق الثالث ♥ بكرا أحلى ♥

يوميات الجمعة

يوميات كريمة ليوم الخميس

كتبت بواسطة KARIMA33

يوم :: الخميس
النظام الصحي :: تخفيف
لتر ماء
تفاحة
الإفطار : سلطة جزر وطماطم وبصل بملعقة زيت زيتون + بيضة مسلوقة + شاي أخضر بلا سكر

سناك : 2 جزرات كبار

غداء : كنت معزومة ) 5 ملاعق رز + سلطة كتييييير ( كرنب وجزر وطماطم ) + صدر دجاج + كوب عصير برتقال فريش
ومشيت بسرعة قبل ما يحطو الحلو عشان مسافرين عند اهل زوجي

سناك : في الطريق زوجى جاب أيس كريم ليه والاولاد وأنا زبادى فواكه

عشاء : سلطة

الماء : 2 لتر

الرياضة :
نوعها ::مشي سريع
وقتها بالدقائق :: 60 دقيقة

المخالفات برأيي الشخصي :: >>
الحمد لله جات سليمة مع العزومة والسفر والمغرياااااااااااات
لولا المسابقة والالتزام بفريق كنت نيلت الدنيا

ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات ....0..
عدد مرات الرياضة ...3....

وجبة الفري ....0..

كتبت بواسطة KARIMA33

يوم :: الجمعة
النظام الصحي ::تخفيف
قهوة سادة
الإفطار : سلطة خيار وطماطم وبصل بملعقة زيت زيتون + ربع خبز + شريحة جبن + شاي أخضر بسكر قليل

سناك : 3 تمرات + كوب لبن + خيارة كبييييرة

غداء : 5 ملاعق كسكس بالمرق والخضار + نصف صدر دجاج + قطعة لحم صغيرة + بيضة مسلوقة + كوب لبن + برتقالة

سناك : شاي أخضر + 5 حبات سودانى

عشاء : 2 خيار

سناك : 2 جزر

الماء : 2 لتر

الرياضة :
نوعها :: مشي سريع
وقتها بالدقائق :: 60 دقيقة

المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
تمام الحمد لله كنت عند أهل زوجى والتزمت قد ما قدر

ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات ...0...
عدد مرات الرياضة ....4..

وجبة الفري ...0...

كتبت بواسطة مستبشرة بالخير

يوم ..الجمعة 03 مايو
النظام الصحي ::نقاط وسعرات
الإفطار ماء كوب عصير كيوي مع ليمونة مقشرة مضروبين في الخلاط +55غ خبز بخس كثير +بقدونس +1طماطم +3زيتونات +ملعقة زيت زيتون +بيضة مسلوقة +قطعة جبنة 25غ
سناك 1 كوب كبير خس +نص طماطم
غداء طبق فاصوليا خضرا +بطاطساية صغيرة +قطعة جاج منزوع الجلد +جزرة ونصف خيارة كبيرة+1زبادي
سناك 2 برتقالة +مربع شوكولا سودا 10غ +كوب عصير خضار فريش
عشاء
خيارة +1طماطم
الماء :3 لتر
الرياضة :
نوعها ::مشي
وقتها بالدقائق :: 60د
المخالفات برأيي الشخصي الحمد لله
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار الحمد لله



ملخص
عدد مرات الحلويات بالإسبوع..0.....
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ...4....
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم .0

كتبت بواسطة اشجان الحياة

يوميات الجمعة3-5
النظام الصحى -التخفيف
2كوب ماء
4حبات فراولة
ف- 2شريحة توست -- بيضة مقلية - جبن -- جرجير وخياروطماطم -عصير برتقال
س1- 2جزر -- نص موزة

غ-- سندويتش تونة -- صحن سلطة مشكلة

ع-- زبادى -- سلطة -حبات فراولة

الماء --لتر ونص
الرياضة -ساعة تمارين منوعة فى البيت مشى رقص ستيب=60دق

الملخص
الحلو -0
الرياضة -4
الفرى-0

أم الحبيبتين مش مبينة من امس بنتصل بيها ما بتردش

إن شاء الله خير

الفريق الرابع
شامخات في طموحنا



يوميات الجمعة

أحلم بالرشاقه
النظام الصحي : النقاط
الفطور
شوربة شعيرية2 + نصف رغيف بر2 + جبنة 1 مع شوية زعتر + 3 تمرات 1
سناك
موزة1 + تفاحة 1 + خيارة + ملفوف + 3ملاعق بليلة
الغداء
7 ملاعق رز 3 + 6حبات ربيان 3 + سلطة (طماطم+جزر+ملفوف+فجل)
سناك
جزرتين + لوز هندي
العشاء
5ملاعق فول1 + نصف رغيف خبز بر2 + زبادي خالي 1+سلطة (جزر+طماطم+ملفوف) + ملعقتين بليلة

الماء : لتر ونصف
الرياضة : مدتها : ساعة
نوعها : تمارين منوعة
المخالفات : لا يوجد
رأيي بيومي : جيد

الملخص :
عدد مرات الرياضة : 3
الحلويات : 0
الفري : 0

الفريق الثالث ♥ بكرا أحلى ♥

يوميات السبت 4-5

كتبت بواسطة مستبشرة بالخير

يوميات ام الحبيبتين ......ااسفين على التاخير مشرفتنا الغاليات
التلفون نسيتو في السيارة ومكان الركن بعيد كثير على البيت وتاني يوم زوجي نسيه جوا السيارة وراح به الشغل ...كلام ام الحبيبتين وباذن الله جهازي يتصلح الاثنين ..دعواتكم العيشة بدون نت صععععبة هههه

يوم ::الجمعة 3/05
النظام الصحي ::تخفيف
الإفطار قطعة خبز صغيرة +مثلث جبنة+خيارة كبييرة جدا+شاي بدون سكر
سناك 1 خيارة وخس
غداء 2ملاعق كسكسي +قطعة لحمة +خيارة +جزرة
سناك 2 2تين جاف
عشاء
سلطة +2توست+قطعة جاج بكاري صحي ..كان برا وكانت كثير مغريات اتحدتها ههه لله الحمد
+3حبات فراولة كبار

الماء :2 لتر
الرياضة :
نوعها ::مشي
وقتها بالدقائق :: 60د
المخالفات برأيي الشخصي
الحمد لله
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار الحمد لله



ملخص
عدد مرات الحلويات بالإسبوع ..0
عدد مرات الرياضة بالإسبوع .4....

وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم .0.....

كتبت بواسطة مستبشرة بالخير

ام الحبيبتين

يوم :السبت 04/05
النظام الصحي ::تخفيف
الإفطار بيضة +1توست +2خيار
سناك 1 مافيش
غداء طبق كبير سلطة منوعة +قطعة خبز بيتي +قطعة لحمة بخضار... طبق صحي
سناك 2 2كوب عصير خضار فريش+شاي بدون سكر +برتقالة
عشاء 2كوب عصير خضار فريش

الماء :اكثر من 2لتر
الرياضة :
نوعها ::مشي برا
وقتها بالدقائق :: 120د
المخالفات برأيي الشخصي الحمد لله
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار الحمد لله



ملخص
عدد مرات الحلويات بالإسبوع..0.....
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ..5.....

وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ......0

كتبت بواسطة مستبشرة بالخير

مستبشرة بالخير

يوم ::السبت 04/05
النظام الصحي ::سعرات ونقاط
الإفطار قطعة خبز بيتي اقل من ربع رغيف+مثلث جبنة بزعتر +ملعقة قهوة عسل +كوب عصير خضار فريش
سناك 1كوب عصير خضار فريش +1كبوتشينو مر بحليب نص دسم +برتقالة صغيرة
غداء طبق كبير خس وبصل وخيار +شوية جاج من غيرجلد +شوية سمك قطعة صغيرة صحي+لقمتين سباجيتي
سناك 2 كوب عصير كيوي ليمون وبرتقالة
عشاء
خس و1طماطم
الماء : 3.5 لتر
الرياضة :
نوعها ::مشي وحركات
وقتها بالدقائق :: 60د
المخالفات برأيي الشخصي الحمد لله
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار الحمد لله



ملخص
عدد مرات الحلويات بالإسبوع..0
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ....5...

وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم .0.....

كتبت بواسطة KARIMA33

يوم :: السبت
النظام الصحي :: تخفيف
لتر ماء
تفاحة
الإفطار : ربع خبز + لبنة + ملعقتين فول بزيت زيتون + خيار وطماطم + شاي اخضر بلا سكر

سناك : 2 كوب عصير طماطم وجزر

غداء : 5 ملاعق رز + صدر دجاج مشوي + سلطة

سناك : 2 خيار + برتقالة + 10غ شكولا دارك

عشاء : زبادى طبيعي

الماء : 3 لتر
الرياضة :
نوعها ::مشي سريع
وقتها بالدقائق :: 60 دقيقة
المخالفات برأيي الشخصي :: >>
تمام الحمد لله

ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات ...0...
عدد مرات الرياضة ...5....

وجبة الفري ...0...

كتبت بواسطة اشجان الحياة

يوميات السبت 4-5

النظام الصحى - التخفيف

2كوب ماء
نص موزة
ف-- 2شريحة توست --بيضة مسلوقة-- جبن -- جرجير وخيار وفلفل رومى 4حبات زيتون
كوب عصير برتقال

س1- 2جزر

غ-- 5ملاعق رز-- قطعة فخد دجاج فى الفرن -- سلطة مشكلة

ع-- صحن صغير سلطة فواكه-- خيار وجزر
الماء -لتر ونص
الرياضة -- ساعة تمارين منوعة =60دق
الملخص
الحلو -0
الرياضة -5
الفرى -0

يوميات السبت

كتبت بواسطة hiba b

يوميات السبت

فطور
كعكه قرشله مع شاي مع جزر وخيار

غداء
نص رغيف ابيض مع ١ بطاطا صغير مشوي مع قطعه لحمه وصحن سلطه

سناك
سلطه

سناك
نص كاسه كوكتيل فواكه

عشاء
لبن و ٣ تمر مع خس وفليفله

الماء لترين
رياضه ٦٠ دقيقه تمارين

رايي حمد لله

الملخص
فري ٠
حلو ٠
رياضه ٥

كتبت بواسطة شـآم

يوم :: السبت
النظام الصحي ::تخفيف
الإفطار :: فول +سلطة+ربع رغيف
سناك ::حليب
غداء ::فول +6 ملاعق رز +فول +بندورة مقطعة +لبن +لحمة
عشاء ::جبنة +بندورة مقطعة
بندورة مقطعة+حليب +جانرك
أو حسب عدد وجباتك
الماء : لترونص
الرياضة :
نوعها ::مشي
وقتها بالدقائق :: 60
المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
الحمد لله

عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ...0...
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ...5....
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ...0...

كتبت بواسطة هبهوبة

يوم السبت
قهوة وتمرة
الفطور : كم لقمة بيض مقلي بشوية زيت زيتون +جبنة وزيت وزعتر + خبز تقريبا نص رغيف + سلطة
سناك: تفاحة وقهوة وتمرة + جزرتين كبار
الغدا :سلطة + صحن صغير كوسا مطبوخة بزيت قليل+ نص كوب لبن + تفاحة
سناك: قهوة وتمرة
العشا: سلطة كتيير + علبة تونا مصفاية + خبز نص رغيف+ تمرة
المي: تقريبا لترين
الرياضة : 60 د. مشي

الملخص:
الفري:0
الحلو:0
الرياضة: 5

الفريق الرابع
الشامخات في طموحنا
يوميات السبت

كتبت بواسطة ayawafaa

يوميات السبت
النظام الصحي التخفيف
الفطور
ربع رغيف ردة+زيت زيتون مع نص ملعقة مربى+شاي بملعقة صغيرة سكر
السناك
طماطم و جزر فريش
الغداء
سلطة طماطم و خيار و فلفل+ربع رغيف+سمك مشوي +مرق بسردين و بصل و طماطم و بادنجان+4معالق عدس
السناك
خيار و ملفوف فريش+ربع رغيف +شاي بنص ملعقة صغيرة سكر
العشاء
خيار و جزر فريش+فواكه ربع افوكا و خوخة و2مزاح
الماء لتر و نص+ربع لتر شاي بدون سكر
الرياظة ساعة مشي

الفري1
الحلو0
الرياظة5

كتبت بواسطة أحلم بالرشاقه

يوميات السبت
أحلم بالرشاقه
النظام الصحي : النقاط
الفطور
نصف رغيف بر 2 + كاس حليب ق2 +جبنه1+سلطه (فجل - ملفوف -طماطم - خيار-جزر ) +3 حبات شابوره 2
سناك
لايوجد
الغداء
نصف دجاج مشوية 8 +ملفوف +جزر +كاس ليمون بالنعناع
سناك
قطعة شوكولاه دراك صغيره مره 0.5نسبة الكاكاو فيها 70% +كاس شاي اخضر 0
العشاء
تبوله 1+شوربة دجاج 2
سناك بعد العشاء لانا العشاء كان بدري
جزرتين + خياره + ملعقتين عدس 1+موزه1

الماء : لتر ونص
الرياضه مدتها ساعه
نوعها مشي

المخالفات :لايوجد
رأيي بيومي : جيد

الملخص ::
عدد مرات الرياضه 4
الحلو 0
الفري0

كتبت بواسطة كونور

يوميات السبت
كونور
المرفق 147319
لفطار: نص رغيف بيض سوقه وقطعة جبنه بيضاء صغيره + طماطم
سناك : طبق سلطة
كوب قرفه بالزنجيبل
الغدا 4م ارز + ملوخيه + قطعة لحمه + طبق سلطه
برتقالة + 1جزر خيار
لعشاء بيضه مسلوقه
الماء 4-5 لتر
الرياضه 90 د
نوعها 60 د تمارن لمختلف الجسم + 30 د زومبا
المخلفات الحمد لله ليوم مليح
الملخص
الحلو 0
الرياضه 5
الفرى 0

كتبت بواسطة ghaniaanis

ghaniaanis

يوميات السبت-04-05-2013م

النظام الصحي : التخفيف

الفطور: عصير نصف كوب حليب مع موز +حبات فرولة +شوية سمك من امس+ ملفوف +خيار
سناك:ملفوف
الغداء: صحن رشتة مع مرق وكوسة +قطعة دجاج مطبوخ بدون زيت دهنت الرشتة بشوية دهن مارغرين+ خس + ملفوف
سناك: خيار +خس + 1 كمثري ( اجاصة) + تفاحة +علبة زبادي
العشاء:ملفوف +خس
المخالفات: لايوجد
رأيي في يومي: الحمد لله راضية
الماء: 2 لتر ونصف منها لتر بعد الرياضة مباشرة خلال ربع ساعة
الرياضة: نوعها 60د مشي + 20 د تمارين خصر + 15 د طلوع ونزول الدرج--عددها بالدقائق: 95 د
::: الملخص :::
عدد مرات الرياضة: 5
عدد مرات الفري: 0
عدد مرات الحلو: 0

يوميـــات الفريق الحادي عشر/
~ فريق الأصرار~
اليوم الخامس من الأســبوع الحادي عشر
~يــوم السبت~

كتبت بواسطة ورد الوجنتين

اليوم الخامس من الأسبوع الحادي عشر.. يوم االسبت النظام الغذائي/ ~التخفيف~ الفطور/ 1ك حليب بالشاي 1شابوره الغداء/ 5 ملاعق معكرونه مع صلصة تونه 1ك عصير كوكتيل سلطة خس وطماطم سناك1/ 4لوزات جزره كبيره سناك2/ 1ك حليب بالشاي 1 شابوره جبنه مثلثه 2خيــار العشاء/ تـفاحه 2 طمـــاطمالرياضه/ نوعها/تمارين بطن*رجاج *تمارين منوعه مدتها بالدقائق/60 دقيقه الماء/ لتر ونصف المخالفات برأيك الشخصي/ الحمد لله تمام .. الملخص/ عدد مرات وجبة الفري للأسبوع الحادي عشر..0 عدد مرات الحلو للأسبوع الحادي عشر.0 عدد مرات الرياضه للأسبوع الحادي عشر..5

كتبت بواسطة د/دودو

يوميات السبت
خامس يوم للاسبوع الحادي عشر
النظام تخفيف
الفطار
جبنه لايت + 3 شابوره دايت 33 جرام (ما يعادل تلت رغيف بلدي)+شاي بلبن


الغداء
شريحتين فراخ بانيه (سويتهم بمعلقتين زيت زيتون)+شابورتين دايت (يعادل ربع رغيف بلدي)+ خيار وجزر وطماطم

سناك
خيار وجزر


سناك
خوختين خيار وجزر وطماطم

العشا
فلفله
كوب زبادو بالفراوله نصف دسم

الميه
لتر ونص

الرياضه
ساعه مشي خفيف

المخالفات
الحمد لله تمام

الملخص
الفري 0
الحلو0
الرياضه 4

كتبت بواسطة MARWAH

اليوم الخامس من الأسبوع الحادي عشر
يوم السبت
الفطور نصف رغيف عربي مع كرة لبنة وزيت وزعتر وقطعة صغيرة مربى سفرجل
وطماطم كبيرة
وكاسة شاي

السناك 1عشر حبات عنب ونصف اجاصة
السناك ٢ واحد شابورة مع كاسة شاي
الغدا نصف رغيف نان مع قطعة كباب دجاج وتلات قطع شيش طاووق وبصل مشوي وسلطة ملفوف وخس وطماطم وخيار
فنجان قهوة بلا سكر
السناك 3 خيارة كبيرة
السناك 4 ورق نصف خسة
الرياضه ساعة مشي
الماء: لترونص
المخالفات لا يوجد ان شالله
الملخص
الفري 0
الحلو 0
الرياضة 5