يوميات الفريق السابع فريق الحور العين
درةالسنة
الاسبوع :الحادى عشر
الاربعاء:1/5/2013النظام الصحى:رجيم النقاطالفطار:ربع رغيف دايت بملعقة جبنه فيتا صغيره 2ن+كوب نسكافيه بحليب قليل الدسم وملعقة سكرلايت 2ن+طماطم وخيار 0نسناك:كوب شاى بليمون وملقتين سكر 2ن
العذاء:ربع فرخه مسلوق بدون جلد4ن+3ملاعق ارزبسمتى 2ن+سلطه 0ن+صودا برتقال 3ن
سناك: سلطه4ملاعق 0ن
العشاء:كوب نسكافيه بحليب قليل الدسم وسكر دايت 2ن
سناك:خس كابتشو وجز 0ن+تفاحه 1ن
المجموع :18 نقطه
من أصل :22 نقطه
الماء:2لترالرياضة:نوعها :مشى وسط ساعه وعشر دقائق
الوقت:70دقيقه
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني:0.عدد مرات الرياضة بالإسبوع..2
وجبة الفري للإسبوع:0؛؛؛؛؛؛
المخالفات برأيي الشخصي:الحمد لله مافى اى مخالفات
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار:ظهر عندى مجدد الم فى المراره لااعلم ربما من كمية الخضار او من البرد
وسلامتكم
الـــــــــــــــــــشـــــــــــفاعة
يوميات الاربعاء
الفطور
خبزة 3ن + شريحة جبنة 1ن + شوية زيت وزعتر 1ن + جزر وملفوف 0ن
سناك
جزر وملفوف 0ن
الغدا
3 قطع انكينار 4ن ( خرشوف او ارضي شوكي محشي معلقة لحمة مفرومة مع بازيلا وجزر وذرة مطبوخين بالفرن ) + ربع خبزة صغيرة 1ن +تبولة 1ن
سناك
نص موزة 0.5ن + بسكوتة دايجستف 1.5ن + تبولة
العشا
1 كرمنتينا 0.5ن + شريحة مرتديلا 1ن ( انا سويتها بالبيت ) + جزر 0ن
المجموع 14.5 من 16ن
الماء
لترين
الرياضة
60 دقيقة
( 45 د اوربتراك + 15 د مشي )
المخالفات : الحمد لله مافي
تقيمي ليومي : ماشي الحال بس حاسستو كتير
عدد مرات الحلو للاسبوع ................0
عدد مرات الفري للاسبوع ................0
عدد مرات الرياضة للاسبوع ..............2
صاحبــــة المســك
يوميات الأربعاء 1 مايو 2013
الفطور ::
نصف توست أسمر+شريحة جبن شيدر +
خيار وطماطم
شاى بنصف معلقة سكر قليل السعرات
طوال اليوم :: 2 نسكافية
سناك :تفاح + كوب شاى أخضر بالنعناع
لانش : 1 توست اسمر+ معلقتين جبن أبيض فيتا + جزر وخيار
سناك2 :: خس وطماطم مقطع وجزر +شاى أخضر
بعد شوية :: شاى عادى بسكر قليل السعرات
الغدا : سلطة حوالى 2 كوب+ قطع لحم شاورما + خضار متشوح بالزيت
+ شاى أحمر بنصف معلقة سكر
الماء :: 2 لتر
الرياضة ::
60 دقيقة
نوعهـــا ::ا مشى مائل متوسط السرعة
المخالفات برايي الشخصي <<<<<<<<<<<<الحمد لله اليوم كويس
عدد مرات الحلو للاسبوع ال11 .............صفر - ما أخدتش حلو لسه وشفوعة نبهتنى للخطأ
عدد مرات الفري للاسبوع ال11..............صفر
عدد مرات الرياضة بالأسبوع ال11 ......2
زهر الريحان
الأربعاء 1/05/2013
النظام الصحى:
تخفيف مع حساب السعرات
الفطار:
قطعة خبز صغيرة ،،اسمر قهوة وحدها بملعقة سكر
سناك نوع من الملفوف صغير الحجم
الغداء
خضار على البخار
حبة بيض مسلوقة
تفاحة
سناك قهوة بدون سكر
،
سناك جزر
العشا ,,كان بكير ،،سلطة خس
عليها تونة
وقطعة خبز اسمر
سناك الملفوف
الماء:3لتر
الرياضة:
نوعها :مشى سريع جداً مع مشي عادي ،، مزيج خخخ
الوقت 120د ،، مقسومة على مرتين
عدد مرات الحلويات بالإسبوع :0
.عدد مرات الرياضة بالإسبوع..2
وجبة الفري للإسبوع 0
المخالفات برأيي الشخصي:الحمد لله مافى اى مخالفات
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار: جيد الحمد لله بس سبحان الله
حر شدييييد ومع هذا الحمد لله مشيت
وتشجعت انو في ناس تجري كمان ومنهم العجائز
،،،
ودمتم سالمين
رد مع الاستدلال
كتبت بواسطة كونور
الروابط المفضلة