السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يسعدكم يا أحباب

يومك يكون كامل شرط اساسي

وتضعي هذا الشعار قبل اليوميات برد منفصل


يوم :: ...............................
النظام الصحي ::
الإفطار
سناك
غداء
سناك
عشاء
أو حسب عدد وجباتك
الماء : كم لتر........
الرياضة :
نوعها ::
وقتها بالدقائق ::
المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار



ملخص ... >> يكتب في كل مرة ومن لم تأخذ مثلا حلويات .. تأخذ صفر
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ......
عدد مرات الرياضة بالإسبوع .......

وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ......

ولاتنسوا كتابة اليوميات قبل الساعة 2 ظهرا بتوقيت المنتدى
والفريق الذي يتاخر بكتابة يومياته تحسب له مخالفة

كتبت بواسطة hiba b

يوميات الثلاثاء



فطور
٢ توست اسمر وبيضه مسلوقه مع خيار وفليفله

سناك خس وجزر + تفاحه

غداء
صحن ملوخيه مع قطعه دجاج مع نص رغيف ابيض و سلطه

عشاء
سلطه

الماء لترين ونص
رياضه ٦٠ دقيقه تمارين

رايي حمد لله
الملخص
فري ٠
حلو ٠
رياضه ١

كتبت بواسطة هبهوبة

يوم الثلاثاء
كوب عصير خضار ( بندورة وجزر وليمون ونعنع وجرجير)
الفطور : 65 جم خبز تقريبا , جبنة ولبنة وزيت وزعتر و4 حبات زيتون + جزر وجرجييييير وبندورة
سناك: كوب حليب بالنسكافيه + تمرة
غ: صحن سلطة وجبنة وصحن بامية + صحن صغير فول أخضر مسلوق .. ربع معلقة عسل
سناك : بسكوتة دايجستف لايت + تمرة
العشا: جزر وجرجير وبصل أخضر +قطعة خبز حوالي 20جم+ صحن صغير مفركة فول (بصل ولحمة وفول أخضر) +نص كوب عدس مسلوق + ربع كوب لبن وتفاحة

المي : لترين
الرياضة : 60 د. مشي

الملخص:
الفري:0
الحلو:0
الرياضة: 1

كتبت بواسطة شـآم

يوم :: الثلاثاء
النظام الصحي ::
الإفطار ::بيضة مسلوقة +60غ خبز أسمر +ملعقة زيت و زعتر
سناك ::خسسسس
غداء ::6 ملاعق فريكة + سلطة + لحمة
سناك ::خسسسس
عشاء ::خسسس+زبدية شوربة شعيرية
حليب +تفاحة

الماء : لترونص
الرياضة :
نوعها ::
وقتها بالدقائق :: 60
المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار

ماشي الحال

عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ...0...
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ...1....

وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ...0...

يوميات الثلاثاء 30-4

الفريق الثالث ♥ بكرا أحلى ♥

كتبت بواسطة اشجان الحياة

يوميات الثلاثاء 30-4
النظام الصحى - التخفيف

نص كوب ماء
ف-- شريحة ونص توست -بيضة مسلوقة--خس وجرجير 4حبات زيتون -عصير برتقال
س1-- 5حبات فراولة-- 2جزر

غ- سندويتش فاهيتا دجاج انا عاملتها فى البيت صحية -- سلطة زبادى بالخيار -- خس وفلفل رومى

ع- تفاحة -- سلطة منوعة
الماء -لتر ونص
الرياضة -- ساعتين مشى اليوم فرحانة الجو ربيعى والشمس مشرقة
120دق

الملخص
الحلو-0
الرياضة-1
الفرى-0

كتبت بواسطة *** أم الحبيبتين ***

يوم :: الثلثاء 30 ابريل
النظام الصحي :: تخفيف
الإفطار سلطة زبادي بالخيار + 3 ملاعق شوفان
سناك مفيش لأسف

غداء طبق سلطة كبيير كبيير وسمك مشوي في الفرن وقطعة خبز كامل

سناك شاي أخضر من غير سكر جزرتين

عشاء طبق سلطة متوسط وبس

الماء :3 لتر.
الرياضة :
نوعها :: مشي متوسط متفرق على اليوم
وقتها بالدقائق :: 70 دقيقة
المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
الحمد لله تمام مع اني ملييت من وزني
ملخص ... >>عدد مرات الحلويات بالإسبوع ...0...
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ....1...

وجبة الفري للإسبوع يوم ....0..

كتبت بواسطة مستبشرة بالخير

مستبشرة بالخير

يوم الثلاثاء 30/04
النظام الصحي ::سعرات ونقاط
الإفطار مااء
كوب عصير كيوي مع ليمون من غير سكر..بيتي ..+70غ خبز بخس كثير +بقدونس +نص طماطم+جزرة كبيرة
سناك 1 جزرة كبيرة +1طماطم
غداء كوب عصير خضار فريش+خس طبق كبير +بيضتين مسلوقتين بكمون وشوية زيت زيتون وقطعة بيتزا صغيرة جدااا
كوبين شاي من غير سكر

سناك 2 برتقالة صغيرة
عشاء
سلطة خضار طماطم وخس وخيار وكرنب احمر بزيت زيتون بسيط+قطعة فليه مشوي صحي ..كان براا
الماء :3.5لتر
الرياضة :
نوعها ::تمارين للجسم 60د +60د مشي براا
وقتها بالدقائق :: 120د
المخالفات برأيي الشخصي الحمد لله
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار الحمد لله كانت عزومة وكلت صحي وقاومت حلويات



ملخص
عدد مرات الحلويات بالإسبوع...0....
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ..1.....

وجبة الفري للإسبوع..0...

كتبت بواسطة KARIMA33

يوم :: الثلاثاء
النظام الصحي :: تخفيف
لتر ماء
تفاحة

الإفطار : ربع خبز شعير + لبنة + خس وفلفل أخضر وطماطم وملعقة زيت زيتون و3 زيتونات

سناك : سلطة زبادى وخيار وورقات نعناع + موزة

غداء : 4 ملاعق مكرونة + خضار فريش كتييير

سناك :2 كوب عصير طماطم وجزر

عشاء : كوب لبن

الماء : 3 لتر

الرياضة :
نوعها :: مشي سريع ورقص
وقتها بالدقائق :: 90 دقيقة

المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
الحمد لله تمام

ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات ..0....
عدد مرات الرياضة ....1...

وجبة الفري للإسبوع ...0...

اضافة فواكه (3 فراولات ونص موزة ليوميات ام الحبيبتين ) نسيت تسجلهم

يوميات الفريق الحادي عشر
ليوم الثلاثاء
لليوم الاول
للاسبوع الحادي عشر

كتبت بواسطة ورد الوجنتين

اليوم الأول من الأسبوع الحادي عشر..
يوم الثلاثــاء

النظام الغذائي/
~التخفيف~

الفطور/
1ك حليب بالشاي
ربع رغيف خبز
1 جبنه شريحه

الغداء/
6 م معكرونه
قطعة دجاج
1ك عصير خوخ
خياره وطماطمه

سناك1/
خوخــه
2 جزره

سناك2/
1كحليب بالشاي
1شابوره
2 خيار

العشاء/
تفاحه كبيره
جزره وطماطمه

الرياضه/
نوعها/تمارين بطن*رجاج *تمارين منوعه
مدتها بالدقائق/60دقيقه

الماء/
لتر ونصف

المخالفات برأيك الشخصي/
الحمد لله حلووو ..

الملخص/
عدد مرات وجبة الفري للأسبوع الحادي عشر..0
عدد مرات الحلو للأسبوع الحادي عشر.0
عدد مرات الرياضه للأسبوع الحادي عشر..1

كتبت بواسطة د/دودو

يوميات الثلاثاء
اول يوم للاسبوع الحادي عشر
النظام تخفيف
الفطار
جبنه + قرصه فلاحي تعادل تلت رغيف بلدي+شاي بلبن
سناك
خياره وجزره

الغدا
2_3 رز +كوسه +قطعه ونص لحمه صغيرين من الخضار+سلطه

سناك
عصير تفاح سلطه

العشا
سلطه
زبادي لايت بالعسل

الميه
لتر ونص
الرياضه
اول يوم للدودو يعني الحمد لله كده الوزن حلو بجد

المخالفات
الحمد لله تمام

الملخص
الفري 0
الحلو0
الرياضه 0

[QUOTE=MARWAH;13306789]
اليوم الأول من الأسبوع الحادي عشر
يوم الثلاثاء
الفطور بيضة مقلية مع فاصوليا وزعتر وتلاتة توست وبندورة كبيرة

السناك 1جزرة كبيرة واربع حبات فريز
السناك 2 نصف خسة
الغدا ست ملاعق رز بشعرية مع قدهم كاري كفته ولبن زبادي وسلطة مشكلة
وصحن
السناك 3 شاي بالنعنع مع اتنين بسكويت سادة
السناك 4 فليفلة خضرا كبيرة
الرياضه ساعة مشي
الماء: لترين
المخالفات لا يوجد ان شالله
الملخص
الفري ٠
الحلو ٠
الرياضة ١][/QUOTE

يوميات الفريق السابع :: فريق الحور العين
ملحوظة اليوميات بدون يوميات الحلوة درة السنة .. الإنترنت عندها مقطوعة

الــــشـــــفاعة

يوميات الثلاثاء

الفطور

خبزة 80 جرام 3ن + بيضة 2ن + طماطم وجزر 0ن

سناك

جزر وملفوف 0ن + 1 كرمنتينا 0.5ن

الغدا

3 معالق برغل 2ن + قطعة بيتزا بالبيت رقيييقة جدا متل الشبس او بسمك البسكوتة الرفيقة وعليه دجاج وجبن وصوص 2ن + نص صدر دجاج مشوي 2ن + سلطة 0ن

سناك
قطعة شوكولا دارك 10 جرام 1ن + 3 حبات لوز 0.5ن + ملفوف كتيييييير 0ن

العشا
موزة 1ن

المجموع 14 من 16ن

الماء

لترين

الرياضة

60 دقيقة

( 45 د اوربتراك على اعلى سرعة + 15 د مشي )

المخالفات : الحمد لله مافي

تقيمي ليومي : ماشي الحال

عدد مرات الحلو للاسبوع .....................0

عدد مرات الفري للاسبوع........................0

عدد مرات الرياضة للاسبوع ......................1

• 
  زهر الريحان
  
  
  
  29/04/2013
  
  
  النظام الصحى:
  تخفيف مع حساب السعرات
  
  
  الفطار:
  
  
  قهوة بالحليب بملعقة سكر مع
  قطعة خبز صغيرة ،،اسمر قهوة وحدها بملعقة سكر
  
  
  
  سناك سلطة
  
  الغداء
  قطعة دجاج
  سلطة كتير
  
  سناك اجاصة ،
  
  ،
  سناك قهوة بالحليب
  بملعقة سكر
  
  
  
  
  سناك خس
  
  
  سناك فلفل احمر
  
  
  العشا بطاطا مسلوقة عليها ملعقة زيت زيتون
  
  ،،،
  
  
  الماء:4لتر
  
  الرياضة:
  
  
  نوعها :مشى سريع
  الوقت 70 د
  
  
  
  عدد مرات الحلويات بالإسبوع :0
  
  
  .عدد مرات الرياضة بالإسبوع..1
  وجبة الفري للإسبوع 0
  
  
  المخالفات برأيي الشخصي:الحمد لله مافى اى مخالفات
  رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار: جيد
  
  
  ودمتم سالمين
  
  
  
  

صاحبــــة المســك

يوميات الثلاثاء ٣٠ أبريل 2013

الفطور ::
1 توست أسمر+شريحة جبن شيدر +

خيار وطماطم + حبتين زيتون أسود



شاى بنصف معلقة سكر قليل السعرات

طوال اليوم :: 2 نسكافية

سناك :كمثرى + كوب شاى أخضر بالنعناع
لانش : 1 توست اسمر+ معلقتين جبن أبيض فيتا + جزر وبصل أحمر
سناك2 :: خس وطماطم مقطع +شاى أخضر
بعد شوية :: شاى عادى بسكر قليل السعرات

الغدا : سلطة حوالى 2 كوب+ قطع لحم شاورما + خضار متشوح بالزيت
+ شاى أحمر بنصف معلقة سكر

الماء :: 2 لتر
الرياضة ::
60 دقيقة
نوعهـــا ::ا مشى مائل متوسط السرعة
المخالفات برايي الشخصي <<<<<<<<<<<<الحمد لله اليوم كويس

عدد مرات الحلو للاسبوع ال١١ ..............1

عدد مرات الفري للاسبوع ال١١..............صفر

عدد مرات الرياضة بالأسبوع ال١١ ......١

الفريق الرابع: شامخات في طموحنا

يوميات الثلاثاء - 30-04- 2013م

كتبت بواسطة ayawafaa

ayawafaa

يوميات الثلاثاء
النظام الصحي: التخفيف

قبل الفطور: اقل من نص زبادي+بسكوتة دايت
الفطور: ربع رغيف +زيت زيتون+شاي بملعقة سكر
السناك :
طماطم و ملفوف فريش
الغداء :
فلفل و ملفوف فريش +رفيسة مع شوي عدس و قطعة لحم قديد معمولة بطريقة صحية +شاي بملعقة سكر
السناك :
فلفل و ملفوف فريش+شوي مكسرات+ شاي بدون سكر
العشاء :
خيار و ملفوف فريش+خوخة ونص+تفاحة
الماء: لتر و ربع ماء+نص لتر شاي بالميرمية +ربع لتر قهوة
ماقدرتش اشرب ماء اكثر لاني شربت شاي كثثييييييير
الرياظة: ساعة مشي
المخالفات: لا يوجد
رأيي في يومي: راضية الحمد لله
الملخص

عدد مرات الفري: 0
عدد مرات الحلو: 0
عدد مرات الرياظة: 1

كتبت بواسطة ghaniaanis

ghaniaanis

يوميات الثلاثاء-30-04-2013م

النظام الصحي : التخفيف

الفطور: 3 توست اسمر+نصف كوب نسكافيه++2 ملعقة سكر صغيرة +طماطم+خيار +رشة ملح شوية زيت زتون
سناك: تفاحة--جزر + فلفل أخضر
الغداء: 6 ملاعق كسكس مع مرق بالخضار (كوسة + جزر+قطعة بطاطا مربع)+قطعة دجاج بدون زيت+خس +فلفل أخضر
سناك: تفاحة ونصف+صحن خس +قبضة لوز نيئ
العشاء: موزة صغيرة +علبة زبادي + خس +طماطم
المخالفات: لا يوجد
رأيي في يومي: الحمد لله
الرياضة: نوعها 50د مشي +10د طلوع ونزول الدرج عددها بالدقائق: 60د
:::الملخص:::
عدد مرات الفري: 0
عدد مرات الحلو: 0
عدد مرات الرياضة: 1

كتبت بواسطة أحلم بالرشاقه

يوميات الثلاثاء

أحلم بالرشاقه

النظام الصحي : النقاط

الفطور
2توست بر 2 +جبنه لايت 1 +سلطه (جزر-فجل -طماطم -ملفوف-3 ملاعق بليله 0.5 +رمانه 1 +فطر +جبنه حلومي لايت 1 +زيت زيتون 1 +ملح وليمون وسماق +زهره )
+3تمرات1

سناك
نفس سلطة الفطور(جزر-فجل -طماطم -ملفوف-3 ملاعق بليله 0.5 +رمانه 1 +فطر +جبنه حلومي لايت 1 +زيت زيتون 1 +ملح وليمون وسماق +زهره )+كاش ليمون بالنعناع

الغداء
6 ملاعق رز 3 +6 حبات ربيان 2 +تكملة لسلطة الفطور لاني عملتها صحن كبير بالمره
(جزر-فجل -طماطم -ملفوف-3 ملاعق بليله 0.5 +رمانه 1 +فطر +جبنه حلومي لايت 1 +زيت زيتون 1 +ملح وليمون وسماق +زهره )

سناك
جزر خيار ملفوف +كاس شاي أخضر بالنعناع

العشاء
كنت معزومه واكلت اخف شي الحمد لله
شوربة دجاج 6 ملاعق تقريباً2 +قطع دجاج ولحم مشويه 4+سلطه (خيار-طماطم -خس) +لقمة خبز ابيض صارت في نفسي >< واكلتها مع شوية بقدونس

الماء : لتر ونص (ربع كاس شاي اخضر -ربع كاس ليمون بالنعناع )
الرياضه :مدتها ساعه
نوعها :ساعه مشي - وكنت تعبانه اليوم مدري ليش لانو نومي صار معتفس بعد دوام الليل والسهر

المخالفات : لايوجد
رأيي بيومي : الحمد لله جيد بس العشاء كان ثقيل بسبب العزومه

الملخص ::
وجبة الفري 0
عدد مرات الحلويات 0
عدد مرات الرياضه1

كتبت بواسطة كونور

المرفق 147135

يوميات الثلاثاء

كونور

قبل الفطار: 60 د ماشي
الفطار : نص رغيف + قطعة جبنه نسون + 2 خيار
كوب شاى اخضر بنعناع
سناك : 1 جزر 1 طماطم
كوب نسكافية بحليب بدون سكر
ماشي 20 د
الغدا: 5 م ارز + ملوخيه ايدام + 1 م لوبيا ايدام + جزء من ورك فرخه مشوى + طبق سلطه
كوب شاى اخضر بالنعناع
سناك : 2 شريحه كنتالوب
سناك :2 خيار
العشاء: بيضه مسلوقه
الماء: 4-5 لتر
الرياضه:

نوعها: 80 د ماشي 20 د زومبا

عددها بالدقائق: 100 د

المخالفات لا يوجد
رأيي في يومي الحمد لله اليوم مليح
:::الملخص:::
عدد مرات الحلو: 0
عدد مرات الرياضه: 1
عدد مرات الفرى: 0

درةالسنة

الاسبوع :الحادى عشر

الثلاثاء:
30/4/2013

النظام الصحى:رجيم النقاط

الفطار:ربع رغيف دايت بملعقة جبنه فيتا صغيره 2ن+كوب نسكافيه بحليب قليل الدسم وملعقة سكرلايت 2ن+2خياره 0ن

سناك:كوب شاى بالكراميل مع سكر لايت 1ن +كرومب وخس كابتشو 0ن
العذاء:علبة تونه مصفاه من الزيت على طبق سلطه كبير 4ن+ربع رغيف دايت1ن
سناك: كوب شاى باليمون بملعقتين سكر 2ن
العشاء:كوب نسكافيه بحليب قليل الدسم وسكر دايت 2ن+2بسكويت مالح 2ن
سناك:سلطه 0ن+تفاحه ونصف صغار 1ن
المجموع :17 نقطه
من أصل :22 نقطه

الماء:2لتر

الرياضة:

نوعها :مشى وسط ساعه
الوقت:60دقيقه

عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني:0

.عدد مرات الرياضة بالإسبوع..1
وجبة الفري للإسبوع:0؛؛؛؛؛؛
المخالفات برأيي الشخصي:الحمد لله مافى اى مخالفات
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار: يوم جميل
وسلامتكم
********************
بعتذر على التاخير لسه النت راكب الان باذن الله انتظم من اليوم

يوميات زهرات الشام

ليوم الأربعاء

كتبت بواسطة hiba b

يوميات الاربعاء

فطور
١ صمون مع فول وبندوره وخيار

سناك
جزر وبندوره

غداء
صحن ملوخيه وقطعه دجاج ونص رغيف ابيض وصحن سلطه

سناك
سلطه

عشاء
٣ فراوله وقطعه بطيخ قد الكف

الماء لترين ونص
رياضه ٦٠ دقيقه تمارين

رايي حمد لله

الملخص
فري ٠
حلو ٠
رياضه ٢

كتبت بواسطة هبهوبة

يوم الأربعاء
تفاحة
الفطور: خبز 70 جم تقريبا , أكلت فيه كل شي (بيضة ونص مسلوقة وجبنة ولبنة وزيتونة ومعلقة عسل صغيرة ) + جرجير وبندورة وبصل أخضر
سناك: جزر وملفوف أحمر ونص تفاحة
سناك: كوب حليب وتمرة
الغدا: صحن صغير بامية وصحن كبير سلطة
العشا :صحن فتوش + متبل كوسا (كوسا ولبن وتوم وليمون وطحينة قليل كتيير) , الخبز على بعضو تقريبا ربع رغيف

كتبت بواسطة هبهوبة

قهوة وتمرة

المي لتر ونص
الرياضة ساعة وربع

الملخص:
الرياضة:2
الحلو:0
الفري:0

كتبت بواسطة شـآم

يوم :: الاربعاء
النظام الصحي ::
الإفطار ::جبنة +لقمة بيض مقلي بزيت وسط +أقل من ربع رغيف
سناك ::حليب + بندورة
غداء::دجاج مشوي بالفرن صدر فقط +سلطة +فاصولية بزيت +ربع رغيف
سناك ::سلطة حليب +تفاحة
عشاء ::سلطة +5 تمرات +لبن
كمشة بزر
الماء : لترو نص
الرياضة :
نوعها ::مشي
وقتها بالدقائق ::60
المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
الحمد لله

عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ....0..
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ....2...

وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ..0...

يومياتالاربعاء 1-5

الفريق الثالث ♥ بكرا أحلى ♥

كتبت بواسطة مستبشرة بالخير

مستبشرة بالخير

يوم :: الاربعاء 1/مايو 1/


النظام الصحي ::سعرات ونقاط



2كيوي +5برقوق جاف عشان الامساك اعزكم الله تعبني جدا ممكن نفسي؟؟؟

لتر ونص ماء
الإفطار 70غ خبز بخس وطماطم وبصل وبقدونس وملعقة زيت زيتون


سناك1 جزرة وخس +كبوتشينو مر بحليب نص دسم
غداء 3ملاعق بزلاء وجزربصوص من غير دهن ولا زيت مع قطعة جاج منزوعة الجلد في الفرن صحي +قطعة مخبوزة صغيرة بخضرا+خس و1طماطم مقدار طبق صغير
سناك 2كوب عصير كرفس وطماطم وجزرة كبيرة وليمون
عشاء
زبادي طبيعي وكيوي 2صغار
الماء :4لتر
الرياضة :
نوعها ::مشي تمارين للجسم
وقتها بالدقائق :: 60د
المخالفات برأيي الشخصي :: >>
الحمد لله
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
الحمد لله
ملخص
عدد مرات الحلويات بالإسبوع 0...
عدد مرات الرياضة بالإسبوع .....2..

وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ......0

كتبت بواسطة KARIMA33

أم الحبيبتين جهازها عطلان


بعتتلي يومياتها


يوميات أم الحبيبتين


يوم الأربعاء
النظام : تخفيف

الفطور : فطيرة بالشوفان وجبن أبيض وقليل من زيت زيتون وأعشاب + كوب عصير خضار ( خس وجزر وخيار ) + برتقالة كبيرة

سناك : كوب عصير خضار خس وجزر وخيار

الغذاء : طبق سلطة كبير مع تونة + قطعة خبز + شريحة رقيقة جبن

سناك : شاي أخضر من غير سكر + شريحة جبن + 2 حبات فراولة

العشاء : سلطة

الماء : 3 لتر

الرياضة : ساعة مشي = 60 دقيقة


الملاحظات
تمام الحمد لله


الملخص

الفري 0
الحلو 0
الرياضة 2


ملاحظة : يوميات أمس الثلاثاء كان فيهم 3 حبات فريز ونصف موزة ونسيت أكتبهم

كتبت بواسطة اشجان الحياة

يوميات الاربعاء 1-5
النظام الصحى --التخفيف
2كوب ماء
ف-- 2شريحة توست -- تونة --قطعة جبن-- خس وجرجير وفجل --كوب عصير برتقال
س1-- 2جزر

غ-- 5ملاعق معكرونة بصلصة طماطم مع لحمة مفرومة -- سلطة منوعة

ع-- قطع منجا --سلطة طماطم وخيار وجرجير
الماء -اتر ونص
الرياضة --ساعة مشى= 60دق

الملخص
الحلو 0
الرياضة 2
الفرى0

كتبت بواسطة KARIMA33

يوم :: الأربعاء
النظام الصحي ::تخفيف
لتر ماء
تفاحة
الإفطار : ربع خبز شعير + صحن حمص بزيت زيتون وثوم وطماطم وفلفل أخضر وفلفل حار + 2 جزر + شاي أخضر من غير سكر

سناك : 3 تمرات + كوب لبن + 2 خيار

غداء : ربع خبز + صدر دجاج مشوي كبير + سلطة خس وطماطم وبصل عليها رشة زيت زيتون و2 زيتونات + كام لقمة بزلياء مطبوخة عليها بقدونس كتيير
اتنين كرات كفتة من غير دهن + برتقالة ونصف موزة

سناك : شاي أخضر + قطعة جبن أبيض

عشاء : سلطة زبادي بـ 2 خيار

الماء : 3 لتر
الرياضة :
نوعها :: مشي سريع
وقتها بالدقائق :: 60 دقيقة

المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
حاسة اننا أكلت كتير عالغذاء كنت معزومة بس ما أكلت الا من السليم
وقاومت الحلو والمشروبات الغازية

ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات ...0...
عدد مرات الرياضة ....2...

وجبة الفري ...0...

يوميات الفريق الحادي عشر
ليوم الاربعاء
لليوم الثاني
للاسبوع الحادي عشر

كتبت بواسطة ورد الوجنتين

اليوم الثاني من الأسبوع الحادي عشر..
يوم الأربــعاء

النظام الغذائي/
~التخفيف~

الفطور/
1ك حليب بالشاي
1شابوره

الغداء/
حوالي 4ملاعق مقطع (مثل المعكرونه الجاريه)
ربع رغيف خبز
2 بيض اومليت
1ك عصير خوخ
2 طماطمه

سناك1/
خوخــه
ماندرينا
جزره كبيره

سناك2/
1ك حليب بالشاي
نصف شابوره
2 خيار

العشاء/
سلطة خس وطماطم

الرياضه/
نوعها/تمارين بطن*رجاج *تمارين منوعه
مدتها بالدقائق/60دقيقه

الماء/
لتر ونصف

المخالفات برأيك الشخصي/
الحمد لله تمام ..

الملخص/
عدد مرات وجبة الفري للأسبوع الحادي عشر..0
عدد مرات الحلو للأسبوع الحادي عشر.0
عدد مرات الرياضه للأسبوع الحادي عشر..2

كتبت بواسطة د/دودو

يوميات الاربعاء
ثاني يوم للاسبوع الحادي عشر
النظام تخفيف
الفطار
جبنه + عيش فينو يعادل ربع باجيت+شاي بلبن
سناك
خس

الغدا
تلات اربع رغيف بلدي صغير+جبنه +كوسه +قطعه لحمه صغيره من الخضار+طماطم خيار جزر

سناك
عصير كوكتيل بيور بدون سكر فلفله

العشا بدري
خس
زبادي لايت بالمربى

الميه
لتر ونص
الرياضه
ساعه مشي خفيف

المخالفات
الحمد لله تمام

الملخص
الفري 0
الحلو0
الرياضه 1

كتبت بواسطة MARWAH

اليوم الثاني من الأسبوع الحادي عشر
يوم الأربعاء
الفطور كرة لبنة وزيت وزعتر مع نصف رغيف خبز محمص وكاسة شاي

السناك 1موزة
السناك 2 طماطمة كبيرة
الغدا تلات ملاعق كاري الكفتة مع خبزة توم صغيرة وصحن سلطة مشكلة
السناك 3 خيارة كبيرة
السناك 4 جزرة كبيرة
الرياضه ساعة ونص مشي
الماء: لترونص
المخالفات لا يوجد ان شالله
الملخص
الفري 0
الحلو 0
الرياضة 2