اخواتي الحبيبات السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.
عدت اليكم لنستكمل. مابدأناه موضوع الحميه انشاء الله ان يكون اليوم الخاتمه.
استهلاك اقل من130 غرام من النشويات في اليوم يؤدي الى تراكم الكيتيونات(جزئيات تنتج عن الدهون) وقديؤدي الى ارتفاع حامض اليورييك في الدم وقديسبب مرض النقرس وحصوات الكلى.الكيتونات خطيره وخاصه للحوامل والمصابين بمرض السكري.
الحميات عاليه البروتين قليله النشويات بالعادة هي حميات قليلة السعرات الحراريه بسبب قلة الخيارات لذلك قد تساعد في تنزيل الوزن لفتره قصيره .
الحميات المتوازنه هي ايضاً محدده السعرات الحراريه ولكنها تحتوي على تنوع في الطعام فهي تشمل الفواكه والخضار والحبوب الكامله.لفقدان الوزن عليك بحرق طاقه اكبر مما تاكلين.
تستطيعين فقدان الوزن واكل ما تريدين ولكن ضمن السعرات المحدده لك ولكن ليس يومياً مرتان او ثلاث في الاسبوع مع زياده النشاط البدني طبعاً.
قليل الدسم او خالي الدسم يعني قليل السعرات الحراريه هذا كلام خطأ لان قليل الدسم او خالي الدسم قديحتوي على سعرات حراريه اكثر لاحتوائه على سكر مضاف او طحين او نشاء لتحسين الطعم لذلك اقرأو المغلف للمواد الغذائيه لمعرفة ما تحتويه من مكونات وسعرات حراريه ودهون .
الاهتمام بوجبه الافطار وعدم تفويتها لانها اهم وجبه فهي تمدنا بالطاقه طوال اليوم فالاشخاص الذين يفوتون وجبه الافطار يشعرو بالجوع وياكلو كميات اكبر مما اعتادو عليه .
لاتاكلي بعد الساعه الثامنه واذا اظطررت الى الاكل بعد الساعه الثامنه فعليك ممارسه نشاط بدني لحرق ما اكلتي.
اذا اردت اكل الوجبات السريعه ممكن مع بعض التعديل مثلا البرجر برجر صدور الدجاج مشوي والخبز خبز بر او نخاله بدل خبز الدقيق والبطاط المقليه تكون قليله الدهون وذلك بتقطيعها ورشها زيت بالاسبراي رشه خفيفه وادخالها المايكرووييف لمدةخمس دقائق واضافه الخردل بدل المايونيز للهامبرجر وشرب عصير الفاكهه بدل البيبسي ممكن اكل هذة الوجبه مره في الشهر مع ممارسه الرياضه الاضافيه لحرق ما اكلناه والاافسدنا النظام الغذائي.
ممكن اكل المكسرات اثناء الحميه ولكن بكميات قليله وتجنب الكاجو مثلاً خمس حبات من اللوز والفستق ولا مانع من الزياده بحيث لاتتجاوز عشرحبات لكل نوع والفستق من دون ملح مرتين في الاسبوع المكيرات مفيده جداً للحميه .
اخواتي لا اعلم ما المشكله في الصباح كتبت الموضوع والله كاملا واستغرق مني ساعتان وعندما ارسلته طلب مني تسجيل دخول مع اني قمت بذلك قبل كتابه الموضوع وسجلت دخول ومن ثم اختفى الموضوع عملت استعاده لمحتويات الموضوع لم يظهر الاربع الموضوع والباقي حذف مره اخري بعد العصر كتبت الموضوع ماحدث في الصباح حدث الان فكرت لان الموضوع طويل حدث هذا لذلك سوف ارسل جزء وبعد قليل الباقي.
ودمتم بخير

نستكمل الباقي لاني كلما كتبتىموضوعا لاترسل هذا حدث اكثر من مره لذلك اضطررت لتكمله الموضوع هنا.
اشربي مايعادل١٢ كوب ماء في اليوم.
لاتاكلي فاكهه بد الاكل لانها تزيد الوزن كليها بعد الاكل بثلاث ساعات .
اشربي شاي اخضر بعد الوجبات بربع ساعه لان شرب الشاي بعد الاكل مباشره يكسر الحديد في الدم ويسبب فقر دم.
اشربي الخلطه مش شرط بالامكان الاستغناء عنها.
الخلطه هي :
ملعقه صغيره كمون حب
ملعقه صغيره شاي اخضر
ملعقه صغيره زنجبيل اخضر مفروم
نعناع اخضر الكميه الي تحبينها
يضاف لهاكوب كبيرماءو توضع على النار الى الغليان وترفع من النار وتترك عشر دقائق ثم تشرب وبعد نصف ساعه تاكلي تؤخذ على الريق وقبل الغداء وقبل العشاء.
اناعملت لنفسي هذا النظام لاني اتبعت نظام ولكني كنت اشعربالارهاق والتعب والدوار الى جانب الجوع صح كنت اخس بس انا لا احب النظام الذي اشعرفيه بالضعف لانه نظام غير صحي لذلك عملت لنفسي نظام وهو كالتالي:
الافطار:
حبه خبز بر وزن ١٠٠

اخواتي الحبيبات اااااااسفه لن اكمل بقيه البرنامج ابداً .
في الصباح كتبت البرنامج كاملاً واستغرق مني ساعتان وعندما ارسلته قيل لي ان اسجل دخولي سجلت دخولي لم اجد صفحه الرد حاولت الى ان وصلت اليها وجدت موضوعي غير موجود ضغطت استعادة المحتويات فلم استرجع الا الربع.
بعد العصر حصل معي مثل الصباح قلت سهل عادي ارسلت الموجود والله اني من الساعه الثانيه والنصف الى الخامسه .
اكملت الباقي في نفس الصفحه كي لا يتكررمعي ماتكررفي السابق اكملت الموضوع في اضافه رذ على الموضوع وعندما انتهيت ضغطت اضافه رد سريع وكل شيء تمام عندما خرجت الى الصفحه الرئيسيه وعدت لاشاهد موضوعي لم اجده عملت استعاده استعدت ربع الموضوع وقداشتغلت عليه ساعه ونصف .
لااعلم ما الذي يجري !!!!!!!!!
ارجومنكن تفهم موقفي .
ولكن مني جزيل الشكر والتقدير

جزاكى الله كل الخير اختى
و فعلا مشروب القرفة بالزنجبيل بيحرق الدهون اللى فى الجسم وانا جربته كتير بس المشكله الطعم

ننتظرك يا حبيبتي
اكيد تجربتك راائعه وغنية ومهم جدا نقرأ النظام
ربي يحميكي يااارب

بإنتظارك يا قمر

بارك الله فيك أخت ساكنة الغيوم
لما تكتبي موضوع طويل اعملي له كوبي وانسخيه عندك بأي برنامج (الدفتر , الوورد)
وهيك ما بروح تعبك عالفاضي

بانتظار البقية ولك جزيل الشكر

جزاك الله خيرا

وان شاء الله بتكملي موضوعك ليستفيد الجمييع بارك الله بك

شديتينى بجد ،، ساكنة الغيوم .... كلامك منطقى جدا ،،، واشتقت اقرا باقى تجربتك ونظامك ... لا تتاخرى علينا وبانتظارك الله يحفظك ويجزاك خير

اهلا ياختى بارك الله فيك
هو دايما يحصل لما تكتبى موضوع طويل
يقولك اعادة تسجيل بس انت دايما قبل ماتبعتى اى رد طويل اعملى كوبى
واذا ضاع الرد تعاودى وتعملى نسخ
حتى انا تصير معى