تويت
اخواتي الحبيبات السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.
عدت اليكم لنستكمل. مابدأناه موضوع الحميه انشاء الله ان يكون اليوم الخاتمه.
استهلاك اقل من130 غرام من النشويات في اليوم يؤدي الى تراكم الكيتيونات(جزئيات تنتج عن الدهون) وقديؤدي الى ارتفاع حامض اليورييك في الدم وقديسبب مرض النقرس وحصوات الكلى.الكيتونات خطيره وخاصه للحوامل والمصابين بمرض السكري.
الحميات عاليه البروتين قليله النشويات بالعادة هي حميات قليلة السعرات الحراريه بسبب قلة الخيارات لذلك قد تساعد في تنزيل الوزن لفتره قصيره .
الحميات المتوازنه هي ايضاً محدده السعرات الحراريه ولكنها تحتوي على تنوع في الطعام فهي تشمل الفواكه والخضار والحبوب الكامله.لفقدان الوزن عليك بحرق طاقه اكبر مما تاكلين.
تستطيعين فقدان الوزن واكل ما تريدين ولكن ضمن السعرات المحدده لك ولكن ليس يومياً مرتان او ثلاث في الاسبوع مع زياده النشاط البدني طبعاً.
قليل الدسم او خالي الدسم يعني قليل السعرات الحراريه هذا كلام خطأ لان قليل الدسم او خالي الدسم قديحتوي على سعرات حراريه اكثر لاحتوائه على سكر مضاف او طحين او نشاء لتحسين الطعم لذلك اقرأو المغلف للمواد الغذائيه لمعرفة ما تحتويه من مكونات وسعرات حراريه ودهون .
الاهتمام بوجبه الافطار وعدم تفويتها لانها اهم وجبه فهي تمدنا بالطاقه طوال اليوم فالاشخاص الذين يفوتون وجبه الافطار يشعرو بالجوع وياكلو كميات اكبر مما اعتادو عليه .
لاتاكلي بعد الساعه الثامنه واذا اظطررت الى الاكل بعد الساعه الثامنه فعليك ممارسه نشاط بدني لحرق ما اكلتي.
اذا اردت اكل الوجبات السريعه ممكن مع بعض التعديل مثلا البرجر برجر صدور الدجاج مشوي والخبز خبز بر او نخاله بدل خبز الدقيق والبطاط المقليه تكون قليله الدهون وذلك بتقطيعها ورشها زيت بالاسبراي رشه خفيفه وادخالها المايكرووييف لمدةخمس دقائق واضافه الخردل بدل المايونيز للهامبرجر وشرب عصير الفاكهه بدل البيبسي ممكن اكل هذة الوجبه مره في الشهر مع ممارسه الرياضه الاضافيه لحرق ما اكلناه والاافسدنا النظام الغذائي.
ممكن اكل المكسرات اثناء الحميه ولكن بكميات قليله وتجنب الكاجو مثلاً خمس حبات من اللوز والفستق ولا مانع من الزياده بحيث لاتتجاوز عشرحبات لكل نوع والفستق من دون ملح مرتين في الاسبوع المكيرات مفيده جداً للحميه .
اخواتي لا اعلم ما المشكله في الصباح كتبت الموضوع والله كاملا واستغرق مني ساعتان وعندما ارسلته طلب مني تسجيل دخول مع اني قمت بذلك قبل كتابه الموضوع وسجلت دخول ومن ثم اختفى الموضوع عملت استعاده لمحتويات الموضوع لم يظهر الاربع الموضوع والباقي حذف مره اخري بعد العصر كتبت الموضوع ماحدث في الصباح حدث الان فكرت لان الموضوع طويل حدث هذا لذلك سوف ارسل جزء وبعد قليل الباقي.
ودمتم بخير
عدت اليكم لنستكمل. مابدأناه موضوع الحميه انشاء الله ان يكون اليوم الخاتمه.
استهلاك اقل من130 غرام من النشويات في اليوم يؤدي الى تراكم الكيتيونات(جزئيات تنتج عن الدهون) وقديؤدي الى ارتفاع حامض اليورييك في الدم وقديسبب مرض النقرس وحصوات الكلى.الكيتونات خطيره وخاصه للحوامل والمصابين بمرض السكري.
الحميات عاليه البروتين قليله النشويات بالعادة هي حميات قليلة السعرات الحراريه بسبب قلة الخيارات لذلك قد تساعد في تنزيل الوزن لفتره قصيره .
الحميات المتوازنه هي ايضاً محدده السعرات الحراريه ولكنها تحتوي على تنوع في الطعام فهي تشمل الفواكه والخضار والحبوب الكامله.لفقدان الوزن عليك بحرق طاقه اكبر مما تاكلين.
تستطيعين فقدان الوزن واكل ما تريدين ولكن ضمن السعرات المحدده لك ولكن ليس يومياً مرتان او ثلاث في الاسبوع مع زياده النشاط البدني طبعاً.
قليل الدسم او خالي الدسم يعني قليل السعرات الحراريه هذا كلام خطأ لان قليل الدسم او خالي الدسم قديحتوي على سعرات حراريه اكثر لاحتوائه على سكر مضاف او طحين او نشاء لتحسين الطعم لذلك اقرأو المغلف للمواد الغذائيه لمعرفة ما تحتويه من مكونات وسعرات حراريه ودهون .
الاهتمام بوجبه الافطار وعدم تفويتها لانها اهم وجبه فهي تمدنا بالطاقه طوال اليوم فالاشخاص الذين يفوتون وجبه الافطار يشعرو بالجوع وياكلو كميات اكبر مما اعتادو عليه .
لاتاكلي بعد الساعه الثامنه واذا اظطررت الى الاكل بعد الساعه الثامنه فعليك ممارسه نشاط بدني لحرق ما اكلتي.
اذا اردت اكل الوجبات السريعه ممكن مع بعض التعديل مثلا البرجر برجر صدور الدجاج مشوي والخبز خبز بر او نخاله بدل خبز الدقيق والبطاط المقليه تكون قليله الدهون وذلك بتقطيعها ورشها زيت بالاسبراي رشه خفيفه وادخالها المايكرووييف لمدةخمس دقائق واضافه الخردل بدل المايونيز للهامبرجر وشرب عصير الفاكهه بدل البيبسي ممكن اكل هذة الوجبه مره في الشهر مع ممارسه الرياضه الاضافيه لحرق ما اكلناه والاافسدنا النظام الغذائي.
ممكن اكل المكسرات اثناء الحميه ولكن بكميات قليله وتجنب الكاجو مثلاً خمس حبات من اللوز والفستق ولا مانع من الزياده بحيث لاتتجاوز عشرحبات لكل نوع والفستق من دون ملح مرتين في الاسبوع المكيرات مفيده جداً للحميه .
اخواتي لا اعلم ما المشكله في الصباح كتبت الموضوع والله كاملا واستغرق مني ساعتان وعندما ارسلته طلب مني تسجيل دخول مع اني قمت بذلك قبل كتابه الموضوع وسجلت دخول ومن ثم اختفى الموضوع عملت استعاده لمحتويات الموضوع لم يظهر الاربع الموضوع والباقي حذف مره اخري بعد العصر كتبت الموضوع ماحدث في الصباح حدث الان فكرت لان الموضوع طويل حدث هذا لذلك سوف ارسل جزء وبعد قليل الباقي.
ودمتم بخير
تعليق