يوميات الفريق الحادي عشر
ليوم الخميس
لليوم الثالث
للاسبوع العاشر

كتبت بواسطة ورد الوجنتين

اليوم الثالث من الأسبوع العاشر...
يوم الخميس

النظام الغذائي/
~التخفيف~

الفطور/
1ك حليب بالشاي
2شابوره ص

الغداء/
اقل من ربع رغيف خبز
ًًشٌوربة خضار مشكل(بازيلا*بطاطا*جزر*بصل*طماطم)
قطعة دجاج
1ك عصير دايت
قطع بسكوت ص عاديه تعادل 2 ك
سلطة خس وطماطم

سناك1/
2 جزره

سناك2 /
1ك حليب بالشاي
1شابوره
خياره و طماطمه

العشاء/
تفاحه كبيره
2طماطم

الرياضه/
نوعها/هروله*تمارين بطن*رجاج *تمارين منوعه
مدتها بالدقائق/60دقيقه

الماء/
لتر ونصف

المخالفات برأيك الشخصي/
الحمد لله تمام وان شاء الله خير

الملخص/
عدد مرات وجبة الفري للأسبوع العاشر..1
عدد مرات الحلو للأسبوع العاشر.1
عدد مرات الرياضه للأسبوع العاشر.3

كتبت بواسطة MARWAH

اليوم الثالث من الأسبوع العاشر
يوم الخميس
الفطور تلاتة توست مع زعتر وواحدة لبنة مكورة وخيار وطماطم
وفنجان نسكافيه بلا سكر
السناك 1موزة ونصف تفاحة
السناك 2 جزرة كبيرة
الغدا بطاطا مشوية بالفرن مع مايونيز دايت وصحن سلطة كبير
شاي بلا سكر
السناك 3 بندورة كبيرة وبرتقالة
السناك 4 ست فجلات حمر
الرياضه ساعة مشي
الماء: لترين
المخالفات لا يوجد ان شالله
الملخص
وجبة الفري للأسبوع العاشر ..0
حلو الفري للأسبوع العاشر.1
الرياضه للأسبوع العاشر 3

كتبت بواسطة د/دودو

يوميات الخميس
ثالث يوم للاسبوع العاشر
النظام تخفيف

جبنه واقل من نص رغيف بلدي+شاي بلبن

سناك

سلطه

الغدا
3 معالق رز +ربع فرخه مشويه +قطعه لحمه صغننه جدا+نص بوله شوربه +سلطه

سناك
الحلو
فروت سلاط جزرتين

العشا
فلفله
زبادي لايت بالعسل

الميه

لتر ونص

الرياضه

ساعه مشي خفيف ان شاء الله بكره اكون اتحسنت اكتر باذن الله


المخالفات
الحمد لله تمام

الملخص
الفري 0
الحلو 1
الرياضه 2

الفريق الثالث ♥ بكرا أحلى ♥

يوميات الخميس 25 ابريل

كتبت بواسطة *** أم الحبيبتين ***

يوم :: الخميس
النظام الصحي ::تخفيف


الإفطار : 2 توست + سلطة وملعقة تونة وملعقة زيت زيتون

سناك :خيارة كبيرة وزبادي بملعقة عسل

غداء : طبق سلطة خيار وفجل وبندورة وبصل وخس + 5 ملاعق مكرونة وشرحتين صدر دجاج

سناك : برتقالة كبيرة

العشا طبق سلطة وملعقتين رز

الماء : 2 لتر

الرياضة :
نوعها ::مشي بالبيت ومشي بالمكان
وقتها بالدقائق :: 60 دقيقة

المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
الحمد لله


ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات ...1...
عدد مرات الرياضة ....3...
وجبة الفري للإسبوع ...0...

كتبت بواسطة مستبشرة بالخير

يوم الخميس 25/4
النظام الصحي ::سعرات ونقاط
الإفطار لتر ماء على الريق
+مااء بليمون

3ملاعق شوفان بكوب حليب نص دسم وقرفة +1جزرة وخس مقدار كوب

سناك 1 جزرة +خيارة +1كيوي صغيرة

غداء
بروكلي على البخار مقدار طبق صغير +سلطة منوعة طماطم وبصل وخيار وبقدونس بزيت زيتون +4برقوق جاف حسيييت بهبوط من كثر الشغل الي ما حب يخلص ربي يقوينا احنا الامهات الغلبانات خاصة الي بالغربة ..والنونة الي ما ترضى تعمل قيلولة ولسى سهراانة اخ ياني الغوث يا ربي

سناك 2 جزرة وطماطم +1زبادي طبيعي ب3ملاعق شوفان و5تمرات صغار وقرفة

عشاء
12حبة عنب

اشتهتهم وكان نفسي في اكثر لكن سديت حنكي التزااماااا
وبعدها لعبت رياضتي ساعة بفضل الله قبل المغرب كنت طول اليوم على رجل ربي يقويناا

الماء :3.5لتر ومنها لتر بعد الرياضة

الرياضة :
نوعها ::تمارين لكل الجسم
وقتها بالدقائق :: 60د

المخالفات برأيي الشخصي :: >>
الحمد لله
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار..لله الحمد كان يوم صعب لكن سلاماات

ملخص ...
عدد مرات الحلويات بالإسبوع....1......
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ....3...
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ....1..

كتبت بواسطة اشجان الحياة

يوميات الخميس 25-4

النظام الصحى-- التخفيف

نص لتر ماء
ف-- شريحة توست -- بيضة مسلوقة -- سلطة ملفوف -كوب عصير برتقال

س1-- الحلووووووووووو بس كان نفسى فى قطعة تانية تهئ تهئ

غ-- 6ملاعق معكرونة بالخضار --قطعة لحمة -- سلطة منوعة

س2-- خيار وجزر -تفاحة

ع-- زبادى -- سلطة منوعة -- جزر
الماء -- 2لتر
الرياضة - ساعة مشى فى البيت =60دق

الملخص
الحلو--1
الرياضة 3
الفرى-1

كتبت بواسطة KARIMA33

يوم :: الخميس
النظام الصحي ::تخفيف
لتر ماء
تفاحة

الإفطار : سلطة زبادى و2 خيار وملعقتين ردة مطحونة ( كان معايا صداع وغثيان ماقدرت اكل اكتر

سناك : 2 كوب عصير طماطم وجزر

غداء : زبدية صغيرة شوربة فريك + شرايح من صدر دجاج + ربع خبز شعير + سلطة متنوعة

سناك : شاي أخضر من غير سكر + 2 برتقال صغار

عشاء : كوب لبن + 2 جزر


الماء : 3 لتر

الرياضة :
نوعها :: مشي
وقتها بالدقائق :: 60 دقيقة

المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
الحمد لله تمام الرياضة قليلة بسبب الصداع اللي ماسكنى من الصبح

ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات ....1..
عدد مرات الرياضة ...3....

وجبة الفري للإسبوع ...0...

يوميات الفريق السابع :: فريق الحور العين
ملحوظة : اليوميات بدون زهورة إن شاء الله تدخل وتضيف يومياتها

درة السنة

الآسبوع العاشر

الخميس:25/4/2013

النظام الصحى:رجيم النقاط

الفطار:عصير برتقال بدون سكر1ن+ربع رغيف دايت بملعقة جبنه فيتا صغيره 2ن+2خياره 0ن
سناك :كوب نسكافيه مع حليب قليل الدسم وملعقة سكر 2ن+2بسكويت شاى 2ن
العذاء:4ملاعق مكرونه بالخضار وجبنه برمودجان 3ن+سلطه0ن
سناك:كانتلوب 1ن+تفاحه1ن
سناك :جزر وفلفل 0ن
العشاء:ربع رغيف دايت1ن+كوب شاى بالزنجبيل وملعقة سكر1ن+طبق صغير سلطه وبهاتونه 1ن
المجموع :15 نقطه
من أصل :24 نقطه

الماء:2لتر

الرياضة:

نوعها :مشى وسط ساعه
الوقت:60دقيقه

عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني:0

.عدد مرات الرياضة بالإسبوع..3
وجبة الفري للإسبوع الثاني:0؛؛؛؛؛؛
المخالفات برأيي الشخصي:الحمد لله مافى اى مخالفات
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار: مازال البرد موجودماقدرة اكل اكثر
وسلامتكم

الــــــــــــشــــــــفاعة

يوميات الخميس

الفطور

معلقة عسل صغييرة 0.5ن ( حلقي عم يجعني كان )

نص خبزة 2ن + بيضة بالفطر 2ن + لمقة زيت وزعتر 0.5ن + خياااااار و نعنع 0ن

سناك
خس كتييييييييييير ( وجعني حلقي وبطني خخخخخ )

الغدا

قطعتين لحمة صغار مشويين 3ن + 4 معالق شوربة عدس 1ن + ثومية 0.5ن ( عاملتها انا بالبيت )+ سلطة سبانخ بزيت الزيتون 0.5 ن

سناك

3 تمرات 1ن + 7 حبات لوز ني 1.5ن

العشا

علبة اكتيفيا بالفراولة 2ن + سلطة تبع الغدا

المجموع 14 من 16ن

الماء

لترين بالزووووور

الرياضة

60 دقيقة

( 40 د كارديو + 20 د اوربتراك )

المخالفات برايي : الحمد لله مافي

تقيمي ليومي : الحمد لله

عدد مرات الحلو للاسبوع ........1

عدد مرات الفري للاسبوع ........1

عدد مرات الرياضة للاسبوع ........3

صاحبــــة المســك

يوميات الخميس 25 أبريل 2013

الفطور ::
1 توست أسمر+4 معالق فول +
خيار وطماطم

شاى بنصف معلقة سكر قليل السعرات

طوال اليوم :: 2 نسكافية

سناك :موزة + كوب شاى أخضر بالنعناع
لانش : طبق خس على جزر مقطع ومعاه كمان كرنب أحمر مقطع عليه جبنة بالفلفل وشريحتين لانشون أسمر
سناك2 ::2/1تفاحة + 5 لوز نئ +خس وطماطم مقطع
بعد شوية :: شاى عادى بسكر قليل السعرات

الغدا :نصف كوب مكرونة + سلطة حوالى 2 كوب+ قطع صدور فراخ مشوية
+ شاى أحمر بنصف معلقة سكر

بعد شوية : ساندوتش حلاوة طحينية صغير ... نفسى هفتنى عليه .. هأعتبره الحلو بقا وأمرى لله
الماء :: 2 لتر
الرياضة ::
60 دقيقة
نوعهـــا :: تمارين للبطن والظهر والأذرع
المخالفات برايي الشخصي <<<<<<<<<<<<الحمد لله اليوم كويس

عدد مرات الحلو للاسبوع العاشر ..............1

عدد مرات الفري للاسبوع العاشر..............صفر

عدد مرات الرياضة بالأسبوع العاشر ....... 3

الفريق الرابع: شامخات في طموحنا

يوميات: الخميس 25-04-2013م


UOTE=ayawafaa;13302073]

يوميات الخميس
النظام الصحي التخفيف
الفطور
ربع رغيف ع زبدة بلدي+شاي بملعقة سكر
السناك
نص زبادي+خيار و جزر فريش+فاكهة بنسميها لمزاح 2 حبة
الغداء
سلطة خيار و طماطم+سلطة طماطم و فلفل و بادنجان الكل مشوي+طبق صغير شوربة عدس+شوي سمك مشوي +ربع رغيف
السناك
3تمر مع 3حباة جوز+خيار و جزر فريش
العشاء
سلطة خيار و طماطم و بنجر +اصبعين كفتة سردين مشوي+حفنة لوز
الماء لتر و نص +نص لتر شاي بدون سكر بالاعشاب
الرياظة ساعة مشي

المخالفات لا يوجد
الحمد لله راضية عن يومي
الفري0
الحلو0
الرياظة3
[/QUOTE]

كتبت بواسطة أحلم بالرشاقه

يوميات الخميس
أحلم بالرشاقه
النظام الصحي : النقاط
الفطور
خيار + طماطم +جبنه لايت1+نصف رغيف بر2 +بيضه 2 +كاس حليب ق2 +موزه1+3تمرات1


سناك
جزرتين


الغداء
2توست نخاله 2+جبنه لايت1+قطعة لحم مشويه 4 +بطيخ 1+جزر +طماطم +خيار


سناك
خياره +كاس ليمون بالنعناع


العشاء
تبوله 1 (بقدونس-طماطم-بصل اخضر-برغل 1)+2تمره +تفاحه خضرا1


الماء:لتر ونص


الرياضه:مدتها ساعه
نوعها مشي


المخالفات : لايوجد
رأيي في يومي :جيد


الملخص ::
عدد مرات الحلويات 1
وجبة الفري 1
عدد مرات الرياضه 3

كتبت بواسطة ghaniaanis

ghaniaanis

يوميات الخميس-25-04-2013م

النظام الصحي : التخفيف
قبل الفطور: تفاحة
الفطور: 2بيض مسلوق+قطعة خبز شعير ---طماطم +خيار +رشة ملح وشوية زيت زيتون
سناك: خس +شمر
الغداء: صحن صغير عدس مع قطعة دجاج +شوية خبز بيتي + ثمن قطعة خبز مع بطاطس مقلية (سندويش)
خس +طماطم + خيار
سناك: لفت +خس
العشاء: علبة زبادي + خس
المخالفات: لا يوجد
رأيي: الحمد لله
الماء: لتر ونصف
الرياضة لا يوجد
الملخص
عدد مرات الفري 1
عدد مرات الحلو 1
عدد مرات الرياضة 2

زهر الريحان
الفريق السابع الحور العين




الخميس 25/04/2013




النظام الصحى:
تخفيف مع حساب السعرات






الفطار:




قهوة بالحليب بملعقة سكر مع كوب قهوة اأيضاً وقطعة توست اسمر محمص






سناك بروكلي مش مطبوخ طبعا


سناك برتقالة






الغدا لحم مفروم مع حبة بيض ،،
عليه شطة
وسلطة صحن
،،




سناك
قهوة بملعقة سكر


سناك شاي




سناك موزة


سناك جزر


العشا
سلطة
فطائر صغيرة انا عملتها في البيت
محشوة بالسلق والبصل




الماء:3لتر






الرياضة:




نوعها :مشى ساعة وربع
الوقت 75
دقيقه




عدد مرات الحلويات بالإسبوع :1




.عدد مرات الرياضة بالإسبوع..3
وجبة الفري للإسبوع 1




المخالفات برأيي الشخصي:مافى
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار: جيد الحمد لله




ودمتم سالمين

ام انس وبنوتة اعتذر الشعار ما يطلع معي أنتو عارفين
بارك الله فيكم

يوميات الجمعة

الفريق السادس

كتبت بواسطة hiba b

يوميات الجمعه

فطور
١ موز و ٣ فراوله مع خيار وجزر

سناك
عصيز بندوره واكلت معها جزر

غدا
قطعه دجاج مع صحن يخنه بندوره وفيها بطاطا مع صحن سلطه

عشاء
تلت رغيف ابيض مع لبنه وخيار وخس

الماء لترين منهم لتر بعد الرياضه

الرياضه ٦٠ دقيقه تمارين

رايي حمد لله

الملخص
فري ٠
حلو ٠
رياضه. ٤

كتبت بواسطة شـآم

يوم :: الجمعة
النظام الصحي ::
الإفطار فول و حمص و سلطة و ربع رغيف
سناك ::تفاحة + حليب
غداء :: صحن بطاطا مطبوخة و لحمة و سلطة
سناك :: حلو
عشاء ::فتوش بشوي خبز
خسسسسسس
أو حسب عدد وجباتك
الماء : لترو نص
الرياضة :
نوعها ::مشي
وقتها بالدقائق :: 60
المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
ماشي الحال

عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ..1....
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ...4....

وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ...1...

كتبت بواسطة هبهوبة

يوم الجمعة

قهوة وتمرة
تفاحة
الفطور: خبز تقريبا 80 جم + صحن حمص مسلوق مع بقدونس وبندورة وتوم وليمون + بصل أخضر وفليفلة + جبنة
سناك : نص تفاحة +فريز وكوب حليب (عملتن كوكتيل مع سكر)
الغدا :فري , صمونة مع جاج مقلي (نقنق وسوبريم) مع مايونيز + خسسس
سناك : خسسسس
سناك : خسسسس وجزرة

المي : لتر ونص
الرياضة : 60د. مشي

الملخص:
الفري:1
الحلو:1
الرياضة :4

يوميات الجمعة 26-4

الفريق الثالث ♥ بكرا أحلى ♥

كتبت بواسطة KARIMA33

يوم :: الجمعة
النظام الصحي ::تخفيف

من الصبح غثيان وصداع
الإفطار : ربع رغيف شعير + لبنة + برتقالة

سناك : 2 خيار ( غصب

غداء : ربع خبز شعير + لبنة وشطة و فلفل وطماطم

سناك : فري

عشاء : زبادى طبيعي + خيار (2) + تفاحة

سناك : عصير جزر وطماطم

الماء : 2 لتر

الرياضة :
نوعها ::مشي
وقتها بالدقائق :: 60 دقيقة بالعافية

المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
ماشي الحال
أول يوم بيريود وبهدلتنى

ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات ....1..
عدد مرات الرياضة ...4...

وجبة الفري للإسبوع ...1...

كتبت بواسطة *** أم الحبيبتين ***

يوم :: الجمعة
النظام الصحي ::تخفيف


الإفطار : سلطةزبادي بالخيار

سناك :خيار وجزر وربع أناناس

غداء : فريي فيه نشويات وبروتينات وسلطة

سناك : كوب حليب قليل دسم وملعقة عسل نحل
عشاء : 4 ملاعق مكرونة وسلطة



الماء : 2 لتر

الرياضة :
نوعها ::مشي
وقتها بالدقائق :: 60 دقيقة

المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
حاسة أكلي كتير ربناا يسهلها ويخفف الميزان


ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات ....1..
عدد مرات الرياضة ...4...

وجبة الفري للإسبوع ...1...

كتبت بواسطة اشجان الحياة

يوميات الجمعة 26-4
النظام الصحى - التخفيف

2كوب ماااااء
ف-- 50 جرام خبز -تونة -- جرجير وفجل وطماطم -كوب عصير برتقال

س1-- تفاحة --جزر وخيار
غ-- 6ملاعق رز-- قطعة فخد دجاج-- صحن سلطة طماطم وخيار وفلفل وبصل مع شوية زيت زيتون وخل

ع-- قطع صغيرة منجا-- سلطة --زبادى
الماء-لتر ونص
الرياضة-- ساعة مشى =60دق

الملخص
الحلو -1
الرياضة-4
الفرى-1

كتبت بواسطة مستبشرة بالخير

مستبشرة بالخير

يوم :: الجمعة 26/04/2013
النظام الصحي ::سعرات ونقاط
الإفطار مااء على الريق +شاي من غير سكر +تفاحة +مقدار 65غ خبز +3زيتونات +خس كثير +ربع بصلة صغيرة +نص طماطم +جزرة
سناك 1طماطم+جزرة +حس
غداء 5ملاعق كسكسي ببزلاء وكوب لبن رايب الكسكسي بزيت زيتون بسيط +طبق زهرة صحي بصوص بيتي وبيض وبقدونس +كوب خس وطماطم وبقدونس
شاي كوبين كبار من غير سكر


سناك جزرتين +كبوتشينو وبرتقالة صغيرة
عشاء
كوب لبن رايب
الماء : 3.5 لتر........
الرياضة :
نوعها ::منوعة لكل الجسم ومنها 20د زومبا
وقتها بالدقائق :: 60د
المخالفات برأيي الشخصي :: >>
الحمد لله
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
لله الحمد عادة بالاجازة ندلع بالبسكويت والشوكولا المرة هذه سلامات ربي يجعلها عادة اتعودنا على العلف لاي شيء حلو باي وقت وهذا غلط بجد التغيير ضرووري للحفاظ على صحتنا وصحة عائلاتنا ربي يديم الصحة والستر والسلامة



ملخص
عدد مرات الحلويات بالإسبوع 1...
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ....4...

وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ......1

يوميات الفريق الحادي عشر
ليوم الجمعه
لليوم الرابع
للاسبوع العاشر

كتبت بواسطة ورد الوجنتين

اليوم الرابع من الأسبوع العاشر...
يوم الجمعه

النظام الغذائي/
~التخفيف~

الفطور/
1ك حليب بالشاي
1شابوره

الغداء/
رغيف شامي دايت
2 بيض اومليت مع صلصه
1ك عصير دايت
سلطة خس وطماطم

سناك1/
4 لوزات
2 جزره

سناك2 /
قطعه مدوره ص جدا بيتزا

سناك3/
5 اصابع كباب منزلي مشوي على الفحم
سلطة باذنجان و طماطم وخيار وجرجير


العشاء/
تفاحه كبيره
سلطة خس

سناك اخير/
2خيار

الرياضه/
نوعها/هروله*تمارين بطن*رجاج *تمارين منوعه
مدتها بالدقائق/60دقيقه

الماء/
لتر ونصف

المخالفات برأيك الشخصي/
الحمد لله حافظت على يومي ..
مع ان في حلويات وبلاوووي
بس الوجبات شوي كثيره كنت مضطره ..

الملخص/
عدد مرات وجبة الفري للأسبوع العاشر..1
عدد مرات الحلو للأسبوع العاشر.1
عدد مرات الرياضه للأسبوع العاشر.4

كتبت بواسطة MARWAH

اليوم الرابع من الأسبوع العاشر
يوم الجمعة
الفطور تلاتة توست مع بيضين مسلوقات وطماطمة كبيرة وفنجان قهوة بلا سكر
وفنجان نسكافيه بلا سكر
السناك 1موزة
السناك 2 خمس فجلات وبرتقالة
الغدا حوالي خمس ملاعق سباغيتي بجبنة بيضا وصحن سلطة مشكلة
شاي بلا سكر
السناك 3 كمشة بوشار
السناك 4 ست فجلات حمر
الرياضه ساعة مشي
الماء: لترين
المخالفات لا يوجد ان شالله
الملخص
وجبة الفري للأسبوع العاشر ..0
حلو الفري للأسبوع العاشر.1
الرياضه للأسبوع العاشر 4

كتبت بواسطة د/دودو

يوميات الجمعه
رابع يوم للاسبوع العاشر
النظام تخفيف

جبنه واقل من تلت رغيف بلدي+شاي بلبن



الغدا
الفري (رز وماكولات سمكيه سمك جمبري كابوريا سبيط ) +سلطه
سناك

سلطه
سناك

عصير فواكهه خيارتين

العشا
فلفله
زبادي لايت بالعسل

الميه

لتر ونص

الرياضه

ساعه مشي خفيف


المخالفات
الحمد لله تمام

الملخص
الفري 1
الحلو 1
الرياضه 3

يوميات الجمعه
الفريق الرابع
الشامخات في طموحنا

كتبت بواسطة أحلم بالرشاقه

يوميات الجمعه
احلم بالرشاقه
النظام الصحي/النقاط

الفطور
2توست بر 2+جبنه1 +3تمرات 1
سناك
خيارتين+تفاحه
الغداء
قطعة دجاج مشويه 4+بطاطا مهروسه متوسطه 2+خضار مسلوقه جزر بروكلي+سلطه(ملفوف-طماطم -جزر)
سناك
جزر-خيار-طماطم+5ملاعق بليله1+5ملاعق فول سوداني 2
العشاء
كاس ليمون بالنعناع+خياره+جزره+زبادي خالي الدسم1 +موزه1

الماء:لتر ونص
الرياضه مدتها :ساعه
نوعها :30 مشي
30 تمارين متنوعه للجسم

المخالفات :لايوجد
رأيي بيومي :جيد

الملخص ::
عدد مرات الرياضه 4
عدد مرات الحلويات1
وجبة الفري 1

كتبت بواسطة ghaniaanis

ghaniaanis

يوميات الجمعة-26-04-2013م

النظام الصحي : التخفيف

الفطور: تفاحة + علبة زبادي --خيار + طماطم
سناك: في بيت الاهل فنجان قهوة +ملعقة ونصف سكر
الغذاء: زبدية صغيرة شوربة خضار بالدجاج و (جيشة) تشبه برغل + شريحة سكالوب مشوي
بعد الغداء: علبة زبادي
سناك: في الطريق عند الرجوع كنت جوعانة كثييير موزة + تفاحة + 2 فرولة
لما وصلت البيت خيار + طماطم مع رشة ملح وشوية زيت زيتون+قطعة خبز+2 بيض
العشاء: خيار
المخالفات: لا يوجد
رأيي في يومي: تمام رغم عدم الرضى لعدم الظفر ببونص الخضار
سافرت اليوم مضطرة ورجعت في نفس اليوم حتى ما اسبب لفريقي مخالفة
رغم الحاح الوالدة والاهل يارب ما يزعلو مني
وما خالفت الشروط ما اكلت لاحلو ولا اي شيئ الحمد لله انجاز ما جملت حدا
الماء: لتر ونصف
الرياضة: لما رجعت ساعة مشي بالبيت خفيف ما قدرت اكثر تعبت كثييير
عددها بالدقائق: 60د
::: الملخص:::
عدد مرات الفري: 1
عدد مرات الحلو: 1
عدد مرات الرياضة: 3

كتبت بواسطة ayawafaa

يوميات الجمعة
النظام الصحي التخفيف
الفطور
نص رغيف بزبدة بلدي +شاي بملعقة سكر +خيار و جزر فريش+ملعقة صغيرة عسل طبيعي
السناك
خيار و جزر فريش+حبة فاكهة مزاح +شوي لوز
الغداء
ربع رغيف+طبق صغير عدس+مرق بالفاصوليا الخضرا مع زيتون اخضر+قطعة لحم+سلطة خيار و طماطم و فلفل
السناك
شوي لوز+قطعة كيك +عصير ليمون و برتقال بدون سكر صنع بيتي+شوي حرشة بسميد مالحة مش حلوة
العشاء
خيار و ملفوف فريش+2قطع بطيخ
الماء لتر و نص+نص لتر شاي بالاعشاب بدون سكر
الرياظة ساعتين مشي
المخالفات لا يوجد
الحمد لله راضية عن يومي

الفري0
الحلو1
الرياظة 4

يوميات الفريق السابع :: فريق الحور العين

درة السنة

الاسبوع العاشر

الجمعه:26/4/2013

النظام الصحى:رجيم النقاط

الفطار:بيضه مسلوقه2ن+نصف شريحة لانشون 1ن+كوب نسكافيه بحليب قليل الدسم 2ن+سلطه0ن
سناك :3ملاعق سلطه كبار 0ن
العذاء:فرى +سلطه0ن
سناك:قطعة شوكولاته حوالى 10جرام لايت 1ن
العشاء:قطعه صغيره من سندوتش باقى من بنتى كان محشى مربى 2ن+كوب شاى بالكرميل وملعقتين سكر 2ن +2بسكويت ساده 2ن
سناك:سلطه 0ن +كانتلوب 1ن

الماء:2لتر

الرياضة:

نوعها :مشى وسط ساعه
الوقت:60دقيقه

عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني:0

.عدد مرات الرياضة بالإسبوع..4
وجبة الفري للإسبوع الثاني:1؛؛؛؛؛؛
المخالفات برأيي الشخصي:الحمد لله مافى اى مخالفات
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار: يوم جميل
وسلامتكم

زهر الريحان
الفريق السابع الحور العين


الجمعة 26/04/2013


النظام الصحى:
تخفيف مع حساب السعرات



الفطار:

كوب قهوة مع ملعقة سكر عليها ماء زهر وقطعة توست اسمر محمص
ربع كوب حليب بارد



سناك بروكلي مش مطبوخ طبعا


سناك ملفوف

سناك خيار


سناك برتقالة



الغدا سمك مشوي
بطاطا مشوية ،

وسلطة صحن خس وملفوف وطماطم وبصل

كوب عصير
،،


سناك
قهوة بالحليب بملعقة سكر
وفنجان قهوة
بحبة تمر



العشا
بطاطا مسلوقة


زبادي


الماء:3لتر



الرياضة:


نوعها :مشى ساعة وربع
الوقت 75
دقيقه


عدد مرات الحلويات بالإسبوع :1


.عدد مرات الرياضة بالإسبوع..4
وجبة الفري للإسبوع 1


المخالفات برأيي الشخصي:مافى
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار: جيد الحمد لله


ودمتم سالمين

صاحبــــة المســك

يوميات الجمعة٢٦ أبريل 2013

الفطور ::
1 توست أسمر+4 معالق فول باقى علبة إمبارح +

خيار وطماطم وبصل

شاى بنصف معلقة سكر قليل السعرات

طوال اليوم :: 2 نسكافية

سناك :موزة + كوب شاى أخضر بالنعناع
لانش : طبق نودلز بالخضروات اكل ياباني كده + خس وبصل أحمر
سناك2 ::موزة تانى + خس وطماطم مقطع
بعد شوية :: شاى عادى بسكر قليل السعرات

الغدا : سلطة حوالى 2 كوب+ قطع صدور فراخ مشويةمقطعة على السلطة + ١ توست أسمر
+ شاى أحمر بنصف معلقة سكر

الماء :: 2 لتر
الرياضة ::
60 دقيقة
نوعهـــا ::نصفها مشى معتدل والنصف تمارين للبطن والظهر والأذرع
المخالفات برايي الشخصي <<<<<<<<<<<<الحمد لله اليوم كويس وبدأت رجلى تتحسن والحمد لله

عدد مرات الحلو للاسبوع العاشر ..............1

عدد مرات الفري للاسبوع العاشر..............صفر

عدد مرات الرياضة بالأسبوع العاشر .......٤

الــــــــــــــــــشـــــــــــفاعة

يوميات الجمعة

الفطور

كرون فلكس 2ن + كاسة الا شوي حليب قليل الدسم 2ن + تمرة

سناك

طماطم و خيار 0ن + لقمتين من سندويش بنتي كنت جوعانة خخخخخ 1ن + كاسة شاي اخضر و يانسون 0ن

الغدا

قطعتين لحمة مشوية 3ن + شوية شوربة عدس 2ن + اقل من ربع خبزة 0.5ن + سلطة 0ن

سناك

خيار و خس 0ن + معلقة تونة 0.5ن

العشا

5 حبات لوز اخضر 1ن + سلطة الغدا 0ن

المجموع

13 من 16 ن

الماء

لترين

الرياضة

60 دقيقة

( 30 د اوربتراك + 30 د كارديو )

المخالفات : الحمد لله مافي

تقيمي ليومي : ممتاز و خاصة انو اجوا بيت حمايي بعد ماتغديت و ساويت مالذ و طاب و ما اكلت غير التونة

عدد مرات الحلو للاسبوع .............1

عدد مرات الفري للاسبوع ...............1

عدد مرات الرياضة للاسبوع ...........4