السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يسعدكم يا أحباب

يومك يكون كامل شرط اساسي

وتضعي هذا الشعار قبل اليوميات برد منفصل


يوم :: ...............................
النظام الصحي ::
الإفطار
سناك
غداء
سناك
عشاء
أو حسب عدد وجباتك
الماء : كم لتر........
الرياضة :
نوعها ::
وقتها بالدقائق ::
المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار



ملخص ... >> يكتب في كل مرة ومن لم تأخذ مثلا حلويات .. تأخذ صفر
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ......
عدد مرات الرياضة بالإسبوع .......

وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ......

ولاتنسوا كتابة اليوميات قبل الساعة 2 ظهرا بتوقيت المنتدى
والفريق الذي يتاخر بكتابة يومياته تحسب له مخالفة

أنوستى فين قوانين هذا الأسبوع!!!
ما تقوليش زى الأسبوع اللى فاااات

يوميات الفريق الحادي عشر
ليوم الثلاثاء
لليوم الاول
للاسبوع العاشر

كتبت بواسطة ورد الوجنتين

اليوم الأول من الأسبوع العاشر...
يوم الثلاثــاء

النظام الغذائي/
~التخفيف~

الفطور/
1ك حليب بالشاي
شابوره ونصف

الغداء/
فـري (نصف دجاجه مشوي*بطاطس*
مايونيز*رغيف ونصف خبز شامي دايت*كوب كولا)
سلطة طماطم وسلطة جرجير

سناك1/
2 جزره

سناك2 /
1ك حليب بالشاي
2شابوره ص
2 طماطم

سناك3/
الحلـو(قطعة جاتو)

العشاء/
تفاحه كبيره
قرنبيط

الرياضه/
نوعها/هروله*تمارين بطن*رجاج *تمارين منوعه
مدتها بالدقائق/75دقيقه

الماء/
لترين منهم (لتر بعد الرياضه مباشره )

المخالفات برأيك الشخصي/
الحمد لله تمام وان شاء الله خير

الملخص/
عدد مرات وجبة الفري للأسبوع العاشر..1
عدد مرات الحلو للأسبوع العاشر.1
عدد مرات الرياضه للأسبوع العاشر.1

كتبت بواسطة MARWAH

اليوم الاول من الأسبوع العاشر
يوم الثلاثا
الفطور تلاتة توست وخمس زيتونات وملعقة مربى مشمش وطماطمة كبيرة
وفنجان نسكافيه
السناك 1موزة
السناك 2 جزرة كبيرة
الغدا ست ملاعق أرز ببزاليا ولحمة مع ست ملاعق أو أكتر سلطة لبن زبادي بخيار وتوم ونعنع
السناك 3 نصف خيارة كبيرة
السناك الرابع خمس ورق خس

الرياضه ساعة مشي
الماء: لترين
المخالفات لا يوجد ان شالله
الملخص
وجبة الفري للأسبوع التاسع..0
حلو الفري للأسبوع التاسع.0
الرياضه للأسبوع العاشر 1

كتبت بواسطة د/دودو

يوميات الثلاثاء
اول يوم للاسبوع العاشر
النظام تخفيف

الفطار
قرصه فلاحي ما تعادل تلت رغيف بلدي +جبنه لايت +شاي بلبن

الغدا
شريحتين ونص بيتزا سي فوود +طماطم وفلفل

العشا
خياره وجزره
عيش بجبنه حوالي ربع رغيف ابيض ..... موزه
الميه

اكتر من لتر ونص منهم لتر خلال الرياضه


الرياضه
45 د تمارين جيليان مايكلز على الاكس بوكس
30د مشي

الاجمالي 75د

المخالفات
الحمد لله تمام

الملخص
الفري 0
الحلو 0
الرياضه1

كتبت بواسطة صاحبة الـ@ـسك

أنوستى فين قوانين هذا الأسبوع!!!
ما تقوليش زى الأسبوع اللى فاااات

هههههههههههههههه...........القوانين في اول ردين من النتيجه ........عسوله اوي صورتك وانتي خايفه .....هههههههههههه

الفريق الثالث ♥ بكرا أحلى ♥



يوميات الثلثاء 23 / إبريل

كتبت بواسطة اشجان الحياة

يوميات الثلاثاء 23-4

النظام الصحى - التخفيف

نص لتر ماء
ف-- شريحة توست اسمر-بيضة مسلوقة -- قطعة جبن- خس وجرجير وطماطم
كوب عصير برتقال

س1-- 2قطعة بسكوت عادى--2جزر

غ-- صحن شوربة -- قطعة خبز صغيرة--اصابع صدر دجاج مشوى --سلطة منوعة

ع-- سلطة فواكه -- خيار وجزر -زبادى
الماء --لتر ونص-لتر الرياضة
الرياضة -ساعة مشى

الملخص
الحلو-0
الرياضة-1
الفرى-0

كتبت بواسطة مستبشرة بالخير

يوم :: الثلاثاء 23/04
النظام الصحي ::نقاط وسعرات
الإفطار
لتر ماء
50غ خبز +خس كثير +1طماطم+جزرة+4زيتونات +30غ جبنة +4برقوق جاف صغار
سناك 1 كوب كبوتشينو بحليب نص دسم من غير سكر +كوب عصير خضار فريش
+كوب حليب بفرولة من غير سكر



غداء طبق سبانخ ببطاطس صحي بزيت زيتون ببيضة وشططططططة +جزرة وخيارة
سناك 2 كوب عصير خضار فريش +كوب حليب بفرولة من غير سكر
عشاء
2كيوي
الماء :3لتر ومنها لتر بعد المشي
الرياضة :
نوعها ::مشي برا
وقتها بالدقائق :: 60د
المخالفات برأيي الشخصي
الحمد لله
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار الحمد لله



ملخص
عدد مرات الحلويات بالإسبوع 0..
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ..1.....

وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم 0......

كتبت بواسطة *** أم الحبيبتين ***

يوم :: الإثنين
النظام الصحي ::تخفيف

الإفطار : كوب شاي أخضر + 1 فطيرة صغيرة قد كف اليد محشية كفتة وشوية جبنة + خيار وفجل

سناك :فجل كتير و1 زبادي طبيعي بملعقة عسل نحل صغيرة

غداء : طبق سلطة كبير قطعة خبز كامل وربع صدر دجاجة + خضار مطبوخة من طاجن بطريقة صحية


سناك : خيار ونصف بندورة وفجل
عشاء : فرولة وكيوي ونصف برتقالة وملعقة مكرونة
مغلي قرفة وزنجبيل

الماء : 3 لتر ونص...... لترين بعد الرياضة

الرياضة :
نوعها ::مشي سريع
وقتها بالدقائق :: 60 دقيقة

المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
الحمد لله اليوم عدى على خير دعواتكم معي
حبيباتي :
ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات ...0...
عدد مرات الرياضة ..1....

وجبة الفري ...0...

كتبت بواسطة KARIMA33

يوم :: الثلثاء
النظام الصحي ::تخفيف
لتر ماء
تفاحة
الإفطار : سلطة جزر وطماطم وبصل بملعقة زيت زيتون + ربع خبز + كوب شاي أخضر

سناك : 3 جزرات

غداء : 4 ملاعق رز وخضار كتيير وسلطة كرنب وجزر وطماطم و نص صدر دجاج مطبوخ مع الخضار

سناك : كوب عصير برتقال فريش + 2 خيار

عشاء : زبادى طبيعي

الماء : 3 لتر ..لتر بعد الرياضة
الرياضة :
نوعها ::مشي سريع
وقتها بالدقائق :: 60 دقيقة
المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
تمام الحمد لله

عدد مرات الحلويات ....0..
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ....1...

وجبة الفري للإسبوع ....0.

أيوة هههه أنا شفت النتيجة ما كانتش محطوطة لما رديت هنا ... الحرمااااان وحش خخخخخخ
الله يعيننا يا رب كلنا

يوميات الفريق السابع :: فريق الحور العيـن
ملحوظـة :: اليوميات بدون زهورة ودرة ... درة الإنترنت مقطوعة عندها الله ييسر وتقدر تدخل من أى كافية جنبها أما زهر مش عارفة هى فين إن شاء الله يدخلوا ويكتبوا يومياتهم

الـــــــــــشـــــــــفاعة

يوميات الثلاثاء

الفطور

نص خبزة + بيضة + خس وخيار

سناك

فري

الغدا

فري + سلطة

سناك

خس كتييييير + شوية بشار

العشا

خس وخيار + شوية جانرك و لوز اخضر ( فاكهة يعني )

الماء

لترين

الرياضة

60 دقيقة

( 45 د اوربتراك + 15 د مشي )

المخالفت : الحمد لله مافي غير الفري

تقيمي ليومي : ماشي حالو و ماتقلت بالفري كتير الله يستر من الزيادة هههههههه

عدد مرات الحلو للاسبوع ............1

عدد مرات الفري للاسبوع ...........1


عدد مرات الرياضة للاسبوع ............1

صاحبــــة المســك

يوميات الثلاثاء ٢٣ أبريل 2013

الفطور ::
٢ توست أسمر+شريحة جبنة بالفلفل +جزرة كبيرة
شاى بنصف معلقة سكر قليل السعرات

طوال اليوم :: 2 نسكافية

سناك :موزة + كوب شاى أخضر بالنعناع
بعد شوية : طبق خس على جزر مقطع ومعاه كمان كرنب أحمر
لانش ::شريحة جبنة بالفلفل+ شريحتين لانشون تركى قليل الدهن +خس وطماطم مقطع
بعد شوية :: شاى عادى بسكر قليل السعرات

الغدا :واحد ونصف كوب خضروات مطبوخة + سلطة حوالى ٢ كوب+ قطع صدور فراخ مشوية
+ شاى أحمر بنصف معلقة سكر + حوالى تلت كوب مكرونة شرائح

الماء :: 2 لتر
الرياضة ::
٦٠ دقيقة
نوعهـــا :: تمارين للبطن والظهر والأذرع
المخالفات برايي الشخصي <<<<<<<<<<<<الحمد لله اليوم كويس

عدد مرات الحلو للاسبوع العاشر .............. صفر

عدد مرات الفري للاسبوعالعاشر..............صفر

عدد مرات الرياضة للاسبوع العاشر .............1

يوميات الثلاثاء

كتبت بواسطة hiba b

يوميات الثلاثاء

٢ توست اسمر وبيضه مسلوقه وخس وفليفله

سناك
موزه

سناك سلطه

غداء
صحن فاصوليا خضرا مع قطعه لحمه و سلطه

عشاء
ثلث رغيف ابيض مع فول وجزر وخيار

رياضه ٦٠ دقيقه ٤٥ تمارين والباقي رقص

الماء ٣ لتر منهم لتر بعد الرياضه

رايي حمد لله

الملخص
فري ٠
حلو ٠
رياضه ١

كتبت بواسطة هبهوبة

يوم الثلاثاء
الفطور: خبز 60جم جبنة ولبنة وزيت وزعتر وزيتونة وجزر وفليفلة +نص كوب حليب وتمرة وتفاحة
سناك: كوب حليب وتمرة و3 جزرات + 10جم شوكولا دارك
الغدا : خضار مطبوخة وقطعة لحمة + معلقة رز +جبنة وسلطة وتمرة
سناك: فريز
العشا: سلطة

المي : أكتر من لتر ونص (لتر منهن بعد الرياضة حسب الشروط)
الرياضة: 60د. مشي

الملخص:
الفري : قريبا جدا
الحلو : يااااي قريييبا جدا
الرياضة: 1

كتبت بواسطة شـآم

يوم :: الثلاثاء
النظام الصحي ::
الإفطار ::بيضة مسلوقة و جبنة و جزر و برتقالة
سناك ::جزر و قطع ليمون
غداء::4ملاعق رز +لحمة +بزاليا و باذنجان مشوي +جزر
سناك ::حليب +جزر
عشاء :: فري
الماء : لتر.ونص
الرياضة :
نوعها ::مشي
وقتها بالدقائق :: 60
المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
رااائع هههههه


عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ...0...
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ....1...

وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ...1...

الفريق الرابع: شامخات في طموحنا

يوميات: الثلاثاء 23-04-2013م

كتبت بواسطة أحلم بالرشاقه

يوميات الثلاثاء

آحلم بالرشاقه

النظام الصحي : النقاط

الفطور
نصف رغيف بر فرنسي 3 +2 جبنه لايت 2 +2 تمر0.5

سناك
سلطه (جزر -ملفوف-طماطم -خيار ) ملح وليمون

الغداء
بطيخ 1 +5 ملاعق رز 2 +ربيان 3 حبات 2 +زبادي خالي الدسم 1 +سلطه (جزر-خيار-طماطم -ملفوف ) ملح وليمون +2 تمر 0.5

سناك
قطعة شوكولاه دارك نسبة الكاكاو فيها 75% 2
وجبة الحلو(كوب آيس كريم )3
وجبة الفري (رقائق بطاطا مع شوية فشار بزيت خفيف )2
سلطه (طماطم -ملفوف -زيتون أسود1 )

العشاء
كاس ليمون بالنعناع +جزرتين


الماء :لتر ونص
الرياضه
مدتها : ساعه
نوعها : مشي

المخالفات : لايوجد
رأيي في يومي : جيد

الملخص ::
عدد مرات الحلويات: 1
عدد وجبة الفري: 1
عدد مرات الرياضه: 1

كتبت بواسطة ghaniaanis

ghaniaanis

يوميات الاثنين-22-04-2013م

النظام الصحي : التخفيف
الفطور:نصف كوب حليب مع نسكافيه بدون سكر+قطعتين حلو صغار صنع بيتي
شمر +شبت +خس
سناك: تفاحة --خس + طماطم
الغداء: صحن صغير كسكس بالفول الاخضر مطبوخ عالبخار +لبن
سلطة: خس + طماطم
قطعة دجاج
سناك: خس + خيار + شبت+3 جبن مثلثات +قطعة صغيرة خبز
العشاء: قطعة كوسة + شمر مطبوخين +خس +شبت
المخالفات: لا يوجد
رأيي في يومي: راضية عليه
الماء: 2 لتر منها لتر بعد الرياضة مباشرة خلال ربع ساعة
+ 2 كوب مغلى الكرفس +بقدونس
الرياضة نوعها: مشي بالبيت مدة 60د

::::::الملخص::::::
عدد مرات الفري: 0
عدد مرات الحلو: 1
عدد مرات الرياضة: 1

كتبت بواسطة ayawafaa

يوميات الثلاثاء
النظام الصحي: التخفيف
الفطور :
نص رغيف مع زبدة بلدي +شاي بملعقة سكر
السناك:
خيار و لفت فريش
الغداء :
سلطة:خيار و خس و طماطم
+سلطة بنجر مطبوخ مع بصل فريش +مرق بسمك مشوي في الفرن
مع شوي جزر و بادنجان و زيتون اخضر+ربع رغيف
السناك :
خيار و جزر فريش
+نص توست مع شوي زبدة بلدي مع شاي بنص ملعقة سكر
العشاء :
5تمرات+5حباة جوز +خيار و خرشوف فريش +نص زبادي
الماء: لتر و نص +ربع لتر شاي بالاعشاب بدون سكر
الرياظة: ساعة و ربع مشي
المخالفات: لا يوجد
رأيي في يومي: الحمد لله راضية عن يومي
::: الملخص:::
عدد مرات الفري:0
عدد مرات الحلو:0
عدد مرات الرياظة:1

...........

يومياتي الرائعة


زهر الريحان

فريق الحور العين
الفريق السابع




الثلاثاء 23/04/2013




النظام الصحى:
تخفيف مع حساب السعرات






الفطار:




قهوة بالحليب بملعقة سكر مع
قطعة خبز






سناك خيار


سناك حلو



الغدا
سمك مقلي


وسلطة
وبطاطا مسلوقة ،،


سناك
قهوة بملعقة سكر


سناك تفاحة


سناك جزر


العشا
سلطة
بيض مقلي بملعقة زيت زيتون
وقطعة جبن




سناك كرفس
الماء:3لتر
منها لتر بعد الرياضة




الرياضة:




نوعها :مشى ساعة ونصف
الوقت 90
دقيقه




عدد مرات الحلويات بالإسبوع :1




.عدد مرات الرياضة بالإسبوع..1
وجبة الفري للإسبوع 1




المخالفات برأيي الشخصي:الحمد لله مافى اى مخالفات
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار: جيد الحمد لله


وما كتبت يومي في الليل لاني كنت تعبانة جدااا
فتحت الصفحة ونمت وما فقت الا الان فكتبت


ودمتم سالمين