الفريق العاشر
فريق التيوليب
يوميات السبت

كتبت بواسطة bero333

يوميات السبت
النظام الصحي : التخفيف
الفطار:
ملعقة عسل صغيرة + كوب لبن رايب نص دسم + شريحة توست اسمر سن
سناك:
نسكافيه + خيارة + 1 زبادي
الغدا:
تونة + شريحة توست + خيارة + جزرة + 1 طماطم + كرنب احمر + بصلة + زبادي
سناك:
تفاحة + زبادي + خيارة
العشا :
1 زبادي فواكه + خيارة + خس + كوب عصير اناناس بدون سكر
المية : لترين
الرياضة : 60 دقيقة مشي
رأيي الشخصي : يوم حلو و الحمد لله
الملخص:
الحلو : 2
الفري : 0
الرياضة : 2

كتبت بواسطة EnG.Me

اليوم السبت
نظام التخفيف
الفطور:
نص رغيف اسمر+مثلث جبنة+دقة+4 خيار+تفاحة
سناك:
علبة لبن
الغدا:
فري( كان فيه بروتين+نشويات+2 خيار)
سنااك:
فشار+حلو+2 خيار+قهوة وشاي بدون سكر

الرياضة: لا يوجد

الماء: لتر ونص
الملخص:
رأي في يومياتي: الحمد لله رااضية عن يومي, بس ناقصه الرياضة
الفري: 1
الحلويات:1
الرياضة: 3

كتبت بواسطة بريق الابتسامه

ا

لأسبوع التاسع
يوم :السبت
النظام الصحي : النقاط
فطور : نسكافيه بحليب خ د 1 ن ، 3 شابوره لايت 2 ن
سناك : خيار ، بسكوته صغيره بالتمر 1 ن
غداء : سلطه ، زبديه صغيره شوشبرك ( عملت العجينه بدون زيت وخلطت دقيق أسمر وأبيض والصوص الطماطم كان بدون زيت ) 3 ن ،لقمتين كوسا محشي وكمان المحشي بدون زيت 1ن
سناك : خيار
العشاء : ربع عيش حب 2 ن ، 2 جبنه مثلثات 2 ن ، م ص عسل 1 ن
سناك : حليب خ د بالزنجبيل 1ن ، خيار
الماء : لترين
رأيي الشخصي : ممتاز بس المفروض العشا يكون أخف والفطور يكون أكثر
الرياضه :
نوعها : 60 د مشي
مدتها : 60 د
ملخص :
عدد مرات الحلو للأسبوع التاسع : 1
عدد مرات الرياضه للأسبوع التاسع : 4
وجبة الفري للأسبوع التاسع يوم : الخميس

ام عبودي اتأخرت ان شاء الله يكون خير

السلام عليكم
الفريق العاشر: فريق التوليب
اسفه جدا علي تأخير اليوميات( اول مره تحصل) كنت تعبانه جدااااااااا امبارح ونمت من ٧ مساء لليوم ٩ صباح
يوميات السبت

١: توست+ م مربي دايت+ جزر
٢: برتقاله و٢ فراوله+ ٣/٤ ك زبادي
٣: شاي بلبن خ د
٤: قطعه لازانيا دايت ق كف اليد( فيها جبنه ق د وصوص بدون دهن وخضار بس)+ جزر
٥: ك شوربه خضار
٦: كمثري+ موزه
الماء: لترين
الرياضه:لا يوجد
المخالفات: يومي عايز زياده خضار والرياضه طبعا


عدد مرات الرياضه: ٤
عدد مرات الحلويات: ٠
الفري: ٠

الفريق السادس
زهرات الشام

يوميات الاحد

كتبت بواسطة شـآم

يوم ::الاحد
النظام الصحي ::تخفيف
الإفطار ::بيضة مسلوقة +ربع رغيف + بندورة و نعنع و بقدونس +قطعة جبنة
سناك ::جريب فروت+ربع كوب حليب
غداء ::8 ملاعق رز +ورق عنب و باذنجان +لحمة +سلطة
عشاء :: سلطة +ربع بيضة مسلوقة +جبنة+ حليب
بندورة +حليب
الماء :لتر و نص واحد بعد الرياضة و خلالها
الرياضة :
نوعها ::مشي
وقتها بالدقائق ::60
المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار


لا يوجد
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ...0...
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ....6...
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ...0...

كتبت بواسطة hiba b

يوميات الاحد


١ موزه


فطور
٢ توست اسمر مع جبنه بيضا وبندوره وخيار


سناك
جزر وفليفله


غداء
صحن قلايه بندوره مع لحمه مفرومه مع نص رغيف ابيض مع سلطه


عشاء
سلطه


الماء 3 لتر منهم لتر بعد الرياضه


رياضه ٦٠ دقيقه تمارين ٤٥ والباقي رقص


رايي حمد لله


الملخص
فري ٠
حلو ٠
رياضه ٦

كتبت بواسطة هبهوبة

يوم الأحد
الفطور: خبز ربع رغيف تقريبا 3 حبات زيتون وجبنة ولبنة وزيت وزعتر + صحن سلطة
الغدا: كعكة + كوب حليب بالنسكافيه + جبنة +تفاحة وتمرة
سناك: تفاحة وخسسسس
العشا: جبنة + فول أخضر مطبوخ بزيت قليييل مع كزبرة وتوم وجزر وملفوف
سناك: نص كوب لبن مع قرفة + فول أخضر ني (كمشة) +3جزرات


الرياضة: 105 د. مشي وتمارين وآيروبيك
المي : تقريبا 3 لتر ,, واااو ما شاء الله .. أول مرة ههههه


الرياضة على فترتين وكل مرة وراها المي حسب الشروط (2 بونص خخخخ)


الرياضة: 6
الفري:0
الحلو:0

يوميات الاحد 21-4
الفريق الثالث ♥ بكرا أحلى ♥






يوميات كريمة

كتبت بواسطة KARIMA33

يوم :: الأحد
النظام الصحي ::تخفيف
لتر ماء
كوب مغلي بقدونس
تفاحة
الإفطار : خضار فريش متنوع + مثلث جبن + ربع خبز شعير + كوب زبادى طبيعي بملعقة صغيرة عسل نحل
شاي بقرفة وزنجبيل

سناك : 2 جزرات كبار


غداء : 5 ملاعق مكرونة + خضار فريش + شريحة ديك رومي مشوية

شاي بقرفة وزنجبيل

سناك : كوب حليب نص دسم بشرايح موز وتفاح و 3 حبات لوز

عشاء : 2 كوب عصير طماطم وجزر

الماء : 3 لتر .. لتر ونص بعد الرياضة

الرياضة :
نوعها :: مشي سريع + اوربتراك
وقتها بالدقائق :: 70 دقيقة

المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
تمام الحمد لله

ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات ...0...
عدد مرات الرياضة ....6...

وجبة الفري ...0..

يوميات ام الحبيبتين

كتبت بواسطة *** أم الحبيبتين ***

يوم :: الأحد
النظام الصحي ::تخفيف
كوب حليب قليل دسم بنسكفي ونصف ملعقة سكر
الإفطار : جبنة 1 مثلث + ربع خبز شعير + شاي أخضر


سناك : عصير خضروات فريش فجل وخيار وجزر وخس كتير وبرتقالة


غداء : قطعة خبز كامل + زبدية صغيرة عدس + كوب عصير خضار فريش نفس مكونات سناك


سناك : عصير خضروات فريش وتفاحة وبسكوتة دجستيف

عشاء : عصير خضروات وقطعة دجاج من الصدر

الماء : 3 لتر .. لتر ونص بعد الرياضة

الرياضة :
نوعها :: مشي سريع
وقتها بالدقائق ::65 دقيقة

المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
تمام الحمد لله

ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات ...0...
عدد مرات الرياضة ....6...

وجبة الفري ...0..

يوميات مستبشرة بالخير

كتبت بواسطة مستبشرة بالخير

مستبشرة بالخير

يوم ::الاحد21/04
النظام الصحي ::نقاط وسعرات
الإفطار لتر ماء

شاي بزنجبيل من غير سكر
تفاحة صغيرة
كوب حليب نص دسم ب3ملاعق شوفان وقرفة وزنجبيل +كوب عصير خضار فريش
سناك 1 كوب عصير خضار فريش

غداء طبق عدس بخضار صحي من غير دهون ومرق كثير +بيضة مقلية بشوية
زيت زيتون+جزرتين صغار +غصن كرفس +فطيرة شوفان صحية من غير دهن
سناك 2كبوتشينو مر بحليب نص دسم +مربع شوكولا سودا 10غ +كوب عصير خضار فريش ش
عشاء
زبادي طبيعي
الماء :3 لترومنها لتر مباشرة بعد المشي برا اول ما دخلت
الرياضة :
نوعها ::مشي براا
وقتها بالدقائق :: 60د
المخالفات برأيي الشخصي :: >>
الحمد لله اللهم اجعلها عادة
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار الحمد لله



ملخص
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني .0.....
عدد مرات الرياضة بالإسبوع .....6..

وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ......0

يوميات اشجان الحياة

كتبت بواسطة اشجان الحياة

يوميات الاحد 21-4
النظام الصحى - التخفيف
نص لتر ماء
ف-- ربع رغيف اسمر - تونة -- قطعة جبن -- طماطم وخيار وجزر-كوب عصير برتقال
س1-- خيار وجزر
غ-- صحن صغير شوربة بالشعيرية مع قطع لحم صغيرة-- قطعة صغيرة بيتزا بالخضار -- سلطة منوعة

ع-- سلطة طماطم وخيار وبصل -- تفاحة ونص موزة
الماء-- لتر ونص + لتر الرياضة اااااه من الم اسنانى كل ماشربت واضطريت استعمل مصاصة خخخخ
الرياضة -- ساعة مشى سريع
الملخص
الحلو-0
الرياضة-6
الفرى-0

يوميات الفريق الحادي عشر
ليوم الاحد
لليوم السادس
للاسبوع التاسع

كتبت بواسطة ورد الوجنتين

اليوم السادس من الأسبوع التاسع...
يوم الاحد

النظام الغذائي/
التخفيف

الفطور/
1ك حليب بالشاي
2 شابوره ص

الغداء/
3 م معكرونه
قطعة دجاج
شوربة عدس
سلطة خس وطماطم

سناك1/
3لوزات
2 جزره

سناك2 /
1ك حليب بالشاي
2شابوره ص
2 خيار

العشاء/
تفاحه كبيره
سلطة خس وطماطمه

الرياضه/
نوعها/هروله*تمارين بطن*رجاج *تمارين منوعه
مدتها بالدقائق/100دقيقه
الماء/
لترين منهم (لتر بعد الرياضه مباشره )

المخالفات برأيك الشخصي/
الحمد لله تمام وان شاء الله خير

الملخص/
عدد مرات وجبة الفري للأسبوع التاسع..0
عدد مرات حلو الفري للأسبوع التاسع.0
عدد مرات الرياضه للأسبوع التاسع.6

كتبت بواسطة ورد الوجنتين

كتبت بواسطة MARWAH

اليوم السادس من الأسبوع التاسع...
يوم الأحد
الفطور بيضة مقلية وتلاتة توست أسمر وملعقة صغيرة جبنة



السناك ١طماطمة كبيره
السناك ٢ كمشة فستق سوداني نيئ
الغدا أربع ملاعق كاري دجاج بحمص مع خبزة شباتي وصحن سلطة خيار وطماطم
السناك 3 نصف خيارة كبيرة
العشا كوب كورن فليكس مع كوب حليب
جزرة كبيرة



الرياضه ساعة مشي
الماء: لترين لتر كامل بعد الرياضة مباشرة
المخالفات لا يوجد ان شالله
الملخص
وجبة الفري للأسبوع التاسع..0
حلو الفري للأسبوع التاسع.0
الرياضه للأسبوع التاسع ٦

]

كتبت بواسطة د/دودو

يوميات الاحد
سادس يوم للاسبوع التاسع
النظام تخفيف

الفطار
ربع او تلت رغيف بلدي +جبنه لايت +شاي بلبن

سناك
سلطه
الغدا
4 معالق رز +باميه +قطعه لحمه +سلطه

سناك
موزه

سناك
سلطه
كم واحده بيك رولز
(قمح محمص حوالي 10جم او اقل لاتتعدى 40 سعر حراري)
كوب كابتشينو واتكب عليا منه يعني مش كامل

العشا
سلطه
لقمتين بجبنه
زبادي لايت بالعسل

الميه

لترين منهم لتروربع خلال الرياضه

الرياضه
45 د مشي سريع على السير
15د تمارين متنوعه

الاجمالي 60د

المخالفات
الحمد لله تمام
كل مره سلطه اكبر من الكميه المطلوبه
بس جعانه

الملخص
الفري 0
الحلو 0
الرياضه6

يوميات الفريق السابع :: فريق الحور العين

درة السنة

الأسبوع التاسع

السبت:21/4/2013

النظام الصحى:رجيم النقاط

الصبح مع الاولاد :بيضه مسلوقه 2ن+كوب شاي بالزنجبل وملعقة سكر1ن+2خياره0ن
الفطار :كوب نسكافيه بحليب بودره قليل السعرات وملعقة سكر 2ن+ربع خبزه لايت 1ن+ملعقة جبنه فيتا1ن+2خيار0ن
العذاء:طبق شوربت خضار كوسه وجزر وبصل 1ن+4ملاعق ارز بسمتى 2ن+قطعة لحمه مسلوقه فى الخضار 3ن+جزر وخيار0ن
سناك:ربع كوب توت 1ن+تفاحه1ن
العشاء:كوب شاى بالكراميل وملعقة سكر 1ن+قطعة جبنه نستو1ن+خياروخس كابتشوا0ن

المجموع :17 نقطه
من أصل :24 نقطه

الماء:2لتر ونصف اللتر

الرياضة:

نوعها :مشى وسط ساعتين
شرب حوالى لتر ماء من اول الرياضه حتى بعدها بخمس دقائق فى الساعه الاولى وكانت الصبح
وبعد العشاء ساعه كامله رياضه وشرب نصف لتر كمان عطونى عليه نصف بونص
الوقت:120دقيقه

عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني:0

.عدد مرات الرياضة بالإسبوع..8
وجبة الفري للإسبوع الثاني:0؛؛؛؛؛؛
المخالفات برأيي الشخصي:الحمد لله مافى اى مخالفات
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار: حسيت نفسى مفتوحه الصبح مع الاولاد فاخذت بيضه مع الشاى
اصل كان بلدى وضعفت امامه كله فوائد
وسلامتكم

زهر الريحان

من الفريق السابع
الحور العين


الاحد 21أبريل 2013


الفطور
قهوة بملعقة سكر عليها ملعقة كبيرة ماء زهر

قهوة بالحليب نصف كوب مع قطعة خبز
برتقالة




سناك جزر


الغدا سمك مشوي
مع سلطة مشكلة صحن كبير
وقطعة خبز


سناك كرفس


سناك خيار

سناك فنجان قهوة بملعقة سكر وقطعة خبز


العشا
سلطة
وحدة لانشون
وتفاحة



الرياضة مشي ساعة
وقتها 60 دقيقة

الماء 3لتر منها 1لتر بعد الرياضة مباشرة


عدد وجبات الفري 0
عدد وجبات الحلو 0

رأي المتسابقة في يومها حلو الحمد لله

ودمتم

الـــــــــــــــشــــــــفاعة

يوميات الاحد

الفطور

نص خبز اسمر 50 جرام 2ن + قطعة جبنة 1ن + معلقة حمص 1ن + خس وخضراوات ورقية 0ن

سناك

خس كتيييييييييير 0ن

الغدا

5 معالق رز 2ن + صحن صغير بامية بصلصة الطماطم و ماء اللحم 1ن + قطعة لحمة اقل من 2ن + سلطة 0ن

سناك

موزة 1ن + 7 حبات لوز ني 1.5ن + كاسة شاي اخضر بالزنجبيل 0ن + حبتين كراكرز 1ن

العشا

سلطة لبن قليل الدسم 1ن ( 5 معالق لبن قليل الدسم حطيتهم على خس وبروكلي ونعنع )

المجموع 13.5 من 16ن

الماء

لترين

( لتر وشوي منهم بعد الرياضة و انا بدي متل درة بونص على الشوي الزيادة خخخخخخخخ )

الرياضة

80 دقيقة

( 25 د اوربتراك + 50 د مشي )


المخالفات : الحمد لله مافي

تقيمي ليومي : شايفتو منيح صح قليل بس ماعندي وقت للاكل بنسى نفسي هههههههههه

عدد مرات الحلو للاسبوع .............0

عدد مرات الفري للاسبوع .............0

عدد مرات الرياضة للاسبوع ...........6

صاحبــــة المســك

يوميات الأحد 21 أبريل 2013

الفطور ::
2 توست أسمر+شريحة جبنة بالفلفل+ 2 بيضة بزيت خفيف +خيار+ وطماطم
شاى بنصف معلقة سكر قليل السعرات

طوال اليوم :: 1 نسكافية

سناك :نصف كوب أناناس مقطع + كوب شاى أخضر بالنعناع
بعد شوية : طبق خس على جزر مقطع +شاى أحمر بسكر قليل السعرات
لانش ::طبق شوربة +جبنة بالفلفل +طماطم +خيارة متوسطة
بعد شوية :: شاى عادى بسكر قليل السعرات

الغدا :2 تاكيتوس لحم حجم صغير +1 كوب خضروات مطبوخة + سلطة حوالى 2 كوب
+ شاى أحمر بنصف معلقة سكر

الماء :: 2 لتر ونصف

والحمد لله قدرت أعمل لتر بعد الرياااااضة
الرياضة ::
60 دقيقة
نوعها ::لا زال عندى إلأتهاب الأربطة فالنووع مشى خفيف حوالى 40 دقيقة ثم تمارين للنصف العلوى من الجسم أذرع وصدر فقط
المخالفات برايي الشخصي <<<<<<<<<<<<الحمد لله اليوم كويس لكن الرياضة ضعيفة للأسف

عدد مرات الحلو للاسبوع التاسع .............. صفر

عدد مرات الفري للاسبوع
التاسع

..............صفر

عدد مرات الرياضة للاسبوع التاسع .............6


أنا عارفة إنى المفروض أرتاح علشان الأربطة لكن صعبان على البونص إن شاء الله أحاول الساعة كلها تبقى تمارين بطن مثلا أو صدر يكون شئ بعيد عن الارجل حتى تلتئم

السلام عليكم
الفريق العاشر: فريق التوليب
يوميات الاحد
🔷🔷🔷🔷🔷🔷🔷🔷🔷
يوميات beroo33
http://www.lakii.com/vb/attachments/...h_yaomeaat.png


يوميات الأحد:
النظام الصحي : التخفيف
الفطار:
ملعقة عسل صغيرة + شريحة توست سن بجبنة لايت + 1 فلفل اخضر + شريحة بطيخ
سناك:
نسكافيه + خيارة
الغدا:
بطاطس متوسطة + صدر فرخة فيليه + جزرة + 1 فلفل اخضر + 1 طماطم مشوي بدون دهون
سناك:
نسكافيه + موزة + خيارة
العشا:
1 زبادي + جزرة


المية: لترين
الرياضة : 40 دقيقة مشي
رأيي الشخصي: يوم حلو بس الرياضة قليلة لان ضهري بيوجعني
الملخص:
الفري : 0
الحلو : 2
الرياضة:3
🔷🔷🔷🔷🔷🔷🔷🔷🔷🔷


يوميات بريق الابتسام
الأسبوع التاسع
http://www.lakii.com/vb/attachments/...h_yaomeaat.png
يوم :الأحد
النظام الصحي : النقاط
فطور : نسكافيه بحليب خ د 1 ن ، ربع عيش حب 2 ن ، سلطه ، شريحه جبن لايت 1 ن
سناك : خيار ، كوب قرفه بسكر دايت
غداء : سلطه ، 3 م ك رز 1 ن ، خضار مشكله مع قطعه صغيره لحم وقطعه صغيره دجاج 4 ن
سناك : خيار
العشاء : قطعة بيتزا بيتي لايت ( عملتها بالدقيق الأبيض والحب وبدون دهون زياده والجبنه مقدار م ص ) 4 ن
الماء : لتر ماء بعد الرياضه + لتر ماء على مدار اليوم
رأيي الشخصي : ممتاز
الرياضه :
نوعها : 10 د كارديو + 50 د تمارين متنوعه مع مدربه
مدتها : 60 د
ملخص :
عدد مرات الحلو للأسبوع التاسع : 1
عدد مرات الرياضه للأسبوع التاسع : 5
وجبة الفري للأسبوع التاسع يوم : الخميس
🔷🔷🔷🔷🔷🔷🔷🔷🔷🔷


يوميات ام عبودي وعزو
http://www.lakii.com/vb/attachments/...h_yaomeaat.png
يوم الاحد

1: توست+ ك نسكافيه بلبن خ د
2: جزر+ ك شاي بلبن ق د
3: 3م فول+ سلطه
4: 1/2 عيشه+ م سلطه باذنجان مطبوخ+طماطم
5: موزه
6: سلطه+ ك لبن بالزنجبيل
الماء: لترين ونص( لتر مع الرياضه)
الرياضه:
نوعها: زمبا+ مشي
ووقتها: 97د (67د زمبا+ 30 د مشي)
المخالفات براي: يومي معقول الحمد لله


عدد مرات الرياضه: 5
عدد مرات الحلويات: 0
الفري: 0
🔷🔷🔷🔷🔷🔷🔷🔷🔷


يوميات EnGme
http://www.lakii.com/vb/attachments/...h_yaomeaat.png
اليوم الأحد
نظام التخفيف
الفطور:
3 ارباع رغيف +مثلث جبنة+1 فليفلة+ مشروب(زنجبيل وكمون وشاي اخضر ونعناع)
سناك:
علبة لبن بطعم الفراولة 1.5%+2 خيار
الغدا:
5 حبات سردينا مشوية+ رغيف اسمر
سنااك:
تفاحة+ خيارة
العشا:
سلطة+ رغيف اسمر صغير+ حمص وفول تقريبا ملعقتين+5 زيتونات
الرياضة:ساعة
بالدقائق: 60 دقيقة
نوعها: مشي وتمارين


الماء: اكتر من 2 ليتر( ليتر بعد الرياضة مباشرة)
الملخص:
رأي في يومياتي: الحمد لله رااضية عن يومي
الفري: 1
الحلويات:1
الرياضة: 4
🔷🔷🔷🔷🔷🔷🔷🔷🔷

يوميات الفريق الر ابع شامخات في طموحنا

يوميات الاحد -21-04-2013م



QUOTE=ayawafaa;13298173]
يوميات الاحد
النظام الصحي: التخفيف
الفطور :
نص رغيف مع زبدة بلدي +شاي بملعقة سكر
السناك :
لفت و جزر فريش
الغداء :
جزر و خيار فريش+كسكس بالخضار و قطعة لحم
السناك :
لفت و خيار فريش
العشاء :
خيار و خس فريش+شوي مكسرات+قطعتين بطيخ اخضر
الماء: لتر و نص
الرياظة: ساعة مشي

المخالفات: لايوجد
عدد مرات الفري:0
عدد مرات الحلو:1
عدد مرات الرياظة:6 [/QUOTE]

كتبت بواسطة أحلم بالرشاقه

يوميات الاحد

آحلم بالرشاقه

النظام الصحي : النقاط

الفطور:
جبنه 1 + نصف رغيف بر 2 +كاس حليب ق2 +زعتر
+جزرتين

سناك :
جزره + خياره +3 تمرات 1 + موزه1

الغداء:
5 ملاعق رز 2 +خضار مسلوقه مع قطعة لحم صغييييره 2
+سلطه (ملفوف -طماطم -خيار-جزر-شوية رمان وزيتون أخضر 0.5 -ملح وليمون)

سناك
لايوجد

العشاء:
تبوله (برغل 1 -بقدونس -طماطم )
+ قطع لحم ودجاج مشوي 4 +شوية شوربة دجاج 2
+قضمه من خبز أبيض 1 ( صار نفسي فيها )

الماء :لتر ونص ( لتر بعد ربع ساعه من الرياضه )

الرياضه
مدتها :ساعه
نوعها : مشي على جهاز السير

المخالفات :لايوجد
رأيي بيومي :لابأس لأني بحس كثرت في العشاء
..بس تعشيت بدري وقبلها ماكنت ماكله شي فكنت جوعانه ><

:: الملخص ::
عدد مرات الحلويات: 1
عدد وجبة الفري: 0
عدد مرات الرياضه: 5

كتبت بواسطة ghaniaanis

ghaniaanis

يوميات السبت-20-04-2013م

النظام الصحي : التخفيف
كوب ماء على الريق
فنجان قهوة نسكافيه +2سكر صغار
2توست مع شوية زيت زيتون +مسحة مربى
بيضة مسلوقة
خيار + طماطم
سناك:
6 فرولة حجم صغير
نصف تفاحة
خس + ملفوف
الغداء:
صحن صغير رشتة + كوسة وشوية مرق
+قطعة صدر دجاج
خس +خيار
سناك :
علبة زبادي
نصف كوب حليب مع نسكافيه بدون سكر
العشاء :
صحن خس
خرشوف مطبوخ
المخالفات: لا يوجد
رأيي في يومي: الحمد لله تمام
الماء: لتر ونصف
لتر بعد الرياضة مباشرة خلال ربع ساعة

الرياضة:
60د مشي في البيت
:: الملخص ::
عدد مرات الفري: 0
عدد مرات الحلو:0
عدد مرات الرياضة: 6

يوميات الاحد للفريق الثانى


همس الجفون
يوميات الاحد


قبل الفطور
تفاحة
الفطار :سندويشة زيت و زعتر (معلقة زيت + رشة زعتر ) + خيارة
سناك
كاسة صغيرة كاباتشينو سكر وسط
الغدا : 6 معالق رز + ملوخية + قطعة دجاج
سناك : فول اخضر ني
سناك
كاسة حليب
سناك
خيارتين
العشاء
خيارتين
سناك خيارتين

الرياضه
ساعة مشي سريع


المياه :لتر
المخلفات
الحمد لله اليوم مليح
الملخص
الحلو : 1
الرياضه :5
الفرى : 0
--------------------------------

Cute DanDan
يوميات الاحد
الفطار :سندويشة زيت و زعتر (معلقة زيت + رشة زعتر ) + 2 خيار
سناك : خيارتين
الغدا : 5معالق رز + زبدية ملوخية +قطعة دجاج
سناك : خيارة و بندورة
سناك : 1 تفاحه
العشاء : رغيف خبز + بيضة مسلوقة + سلطة
الرياضه ساعة مشي سريع بعدها مباشرة شربت لتر مي
المياه : لترين و نص
المخلفات الحمد لله اليوم مليحال
ملخص
الحلو : 1
الرياضه :5
الفرى : 0
---------------------------------------

يوميات الاحد
كونور


قبل الفطار 60 د ماشي
نص لتر
الفطار سندوتش فينو صغير جبنه رومى + 1 خيار
سناك : 1 خيار 1 جزر
كوب شاى اخضر بالنعناع
كوب نسكافية بحليب بمعلقة سكر
ماشي 20 د
ربع لتر ماء
الغدا 2 فلفل رومى محشى + 2 فلفل اخضر حار
سناك طبق سلطه
العشاء : 2 تفاحه + بيضه مسلوقه
زوما 30 د
ماء نص لتر
الماء 4-5 لتر
الرياضه 110 د
نوعها 80د ماشي 30د زومبا
المخلفات الحمد لله اليوم مليح
الملخص
الحلو 0
الرياضه 6
الفرى 0

بالخطا
اسف