صاحبــــة المســك
يوميات الجمعة 19 أبريل 2013
الفطور ::
2 توست أسمر+معلقة جبنة أم ثوم دى +بصل+ وطماطم
شاى بنصف معلقة سكر قليل السعرات
طوال اليوم :: 2 نسكافية
سناك :نصف كوب أناناس مقطع + كوب شاى أخضر بالنعناع
بعد شوية : جزرة كبيرة +شاى أحمر بسكر قليل السعرات
لانش ::1توست + جبن أبيض بالفلفل+2خيارة متوسطة
بعد شوية :: شاى عادى بسكر قليل السعرات
الغدا :1 كوب شاورما بيتي بالفراخ من غير دهن يعنى بصل وفلفل مع صدرو دجاج مسلوقة + سلطة كتيييير حوالى 2 كوب + طبق شوربة صغيوووووور
+ شاى أحمر بنصف معلقة سكر
الماء :: 2 لتر
والحمد لله قدرت أعمل لتر بعد الرياااااضة
الرياضة ::
100 دقيقة
نوعها :: مشى خفيف ومش سريع على المشاية الكهربائية لأن عندى إلتهاب بالأربطة للأسف والمفروض راحة فبأمشى خفيف
المخالفات برايي الشخصي <<<<<<<<<<<<الحمد لله اليوم معقول
عدد مرات الحلو للاسبوع التاسع .............. صفر
عدد مرات الفري للاسبوع
التاسع
..............صفر
عدد مرات الرياضة للاسبوع التاسع .............4
درة السنة
الأسبوع التاسع
الفطار:ربع خبزه محشيه جبنه فيتا 2ن+كوب شاي بالزنجبل وملعقة 1ن+شريحة لانشون 2ن+سلطه0ن
سناك :1موزه1ن+سلطه 0ن
العذاء:سمكه مشوى 4ن+2ملاعق ارز1ن+طبق سلطه كبير 0ن
سناك:سلطه 0ن
العشاء:كوب نسكافيه بملعقة سكر 2ن+علبة زبادى لايت 2ن
المجموع :15 نقطه
من أصل :24 نقطه
نوعها :مشى وسط ساعه
ومن بداية المشى لنهايته وبعدها بدقائق كمان شربت حوالى لتر ماء
الوقت:60 دقيقه
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني:0
.عدد مرات الرياضة بالإسبوع..4
وجبة الفري للإسبوع الثاني:0؛؛؛؛؛؛
المخالفات برأيي الشخصي:الحمد لله مافى اى مخالفات
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار: يوم جميل والحمد لله
وسلامتكم
الـــــــــشــــــــــفاعة
يوميات الجمعة
الفطور
كورن فلكس 2ن + كاسة حليب قليل الدسم 2ن
سناك
زهرة وبروكلي وجزر 0ن + 1 كيوي 0.5ن + رقائق كم حبة 0.5ن
الغدا
صحن صغير 5 معالق شوربة فريكة 2ن + نص صدر دجاج مشوي بالفرن 2ن + سلطة 0ن
سناك
بسكوتة سمرة 1.5ن + كاسة شاي 0ن + خس كتييييييير وبروكلي 0ن
العشا
موزة 1ن + معلقتين لبن قليل الدسم 0.5ن + قطعة جبنة 1ن + خس و بروكلي
المجموع 13من 16 ن
الماء
لترين
لتر وشوي منهم باثناء وبخلال ربع ساعة بعد الرياضة
الرياضة
70 دقيقة
( 45 د اوربتراك + 25 د مشي )
المخالفات : مافي الحمد لله
تقيمي ليومي : الحمد لله راضية مع انو قليل بس و الله اجوني ضيوف فجاة من الضهر و ضليت مشغولة و قاومت كتييييييير كيك بكريما وبسكوت و عصيرات وشبسات بس عدت على خير وما اكلت معهم غير بسكوتة صحية وبس بفضل الله
عدد مرات الحلو للاسبوع ..........0
عدد مرات الفري للاسبوع ...........0
عدد مرات الرياضة للاسبوع .......... 4
الروابط المفضلة