الفريق الحادي عشر
ليوم الاربعاء
اليوم الثاني للاسبوع التاسع

كتبت بواسطة ورد الوجنتين

اليوم الثاني من الأسبوع التاسع...
يوم الاربعاء
النظام الغذائي/
التخفيف

الفطور/
1ك حليب بالشاي
شابوره
قطعه ص جدا بيتزا

الغداء/
4 ملاعق ارز
قطعة دجاج
1ك عصير دايت
سلطة خس وطماطم

سناك1/
3لوزات
جزره كبيره
ثلث خياره

سناك2 /
1ك حليب بالشاي
2شابوره
2خيـار

العشاء/
زبادي دايت
برتقاله
قرنبيط

الرياضه/
نوعها/هروله*تمارين بطن*رجاج *تمارين منوعه
مدتها بالدقائق/70دقيقه
الماء/
لترين منهم (لتر بعد الرياضه مباشره )

المخالفات برأيك الشخصي/
الحمد لله تمام وان شاء الله خير

الملخص/
عدد مرات وجبة الفري للأسبوع التاسع..0
عدد مرات حلو الفري للأسبوع التاسع.0
عدد مرات الرياضه للأسبوع التاسع.2

كتبت بواسطة ورد الوجنتين

كتبت بواسطة MARWAH

اليوم الثاني من الأسبوع التاسع...
يوم الأربعاء
الفطور فطيرة جبنة وسط مع فنجان شاي بدون سكر
السناك 1 صحن سلطة مشكلة
السناك 2إجاصة
الغدا نصف دجاجة صغيرةمشوية على الفحم وصحن كبير سلطة
السناك 3جزرة كبيرة
السناك 4 فليفلة حلوة كبيرة

الرياضه ساعة ونصف مشي
الماء: لترين لتر كامل بعد الرياضة مباشرة
المخالفات برأيك الشخصي : الحمد لله لا يوجد

الملخص
وجبة الفري للأسبوع التاسع..0
حلو الفري للأسبوع التاسع.0
الرياضه للأسبوع التاسع.2

كتبت بواسطة د/دودو

يوميات الاربعاء
ثاني يوم للاسبوع التاسع
النظام تخفيف

الفطار
عيش فينو ما يعادل خمس باجيت+جبنه
مع كوب شاي لبن+2 جزر

الغدا
4 معالق رز +سمكه مشويه+
جمبري مشوي +معلقه طحينه +سلطه

سناك

سلطه +برتقاله ونص

العشا
سلطه+ زبادي لايت بالعسل

الميه
لترين منهم لتر خلال الرياضه

الرياضه
ساعه مشي سريع اجمالي المسافه 5.6 كيلو

المخالفات
الحمد لله تمام


الملخص
الفري 0
الحلو 0
الرياضه2

الفريق السابع فريق الحور العين

درة السنة







الأسبوع التاسع

الأربعاء:17/4/2013

النظام الصحى:رجيم النقاط






الفطار:نصف رغيف محشى بيض 3ن+كوب نسكافيه بحليب قليل الدسم وملعقة سكر 2ن+2خياره0ن
سناك :2موزه2ن+جزره وخياره 0ن
العذاء:ربع فرخه 5ن+4ملاعق ارز بسمتى 2ن+طبق سلطة كرومب وجزر مع ملعقة مايونيز 1ن 0ن
سناك:باقى السلطه من الغذاءسلطه1 0ن
العشاء:2بسكويت ساده بنخالة القمح 2ن+كوب شاى عادى بملعقة سكر 1ن
المجموع :19 نقطه
من أصل :24 نقطه

الماء:2لتر

الرياضة:






نوعها :مشى وسط ساعتين
ومن بداية المشى لنهايته وبعدها بدقائق كمان شربت حوالى لتر وربع ماء
الوقت:120 دقيقه

عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني:0






.عدد مرات الرياضة بالإسبوع..2
وجبة الفري للإسبوع الثاني:0؛؛؛؛؛؛
المخالفات برأيي الشخصي:الحمد لله مافى اى مخالفات
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار: يوم جميل
وسلامتكم

• 

  
  

  زهر الريحان

  
  

  
  

  
  
  

  الأسبوع التاسع
  

  
  الأربعاء :17/4/2013
  
  النظام الصحى:رجيم ،، شو اسميه ما اعرف
  تخفيف مع حساب السعرات
  
  
  
  الفطار:1توست محمص
  حبة بيض مسلوقة
  
  حبة برتقال ،،
  
  قهوة بدون سكر
  
  
  
  
  سناك :كرفس كمية كبيرة لحد ما أحرقني لساني خخ
  
  
  العذاء:خضار مطبوخ مع لحم
  
  قطعة خبز صغيرة
  سلطة صحن عملاق
  
  
  
  سناك موزة
  
  سناك قهوة بملعقة سكر
  
  
  سناك فلفل احمر رومي ،،
  
  
  العشا
  سلطة صحن عليه ذرة
  وعليها تونة مصفاة من الماء ،، هي اصلا في الماء مش في الزيت
  
  
  
  
  سناك زبادي
  
  
  
  
  الماء:4لتر
  منها 1 لتر بعد الرياضة مباشرة
  
  الرياضة:
  
  نوعها :مشى ساعة ونصف
  الوقت 90 دقيقه
  
  
  
  عدد مرات الحلويات بالإسبوع :0
  
  .عدد مرات الرياضة بالإسبوع..2
  وجبة الفري للإسبوع 0
  
  
  
  المخالفات برأيي الشخصي:الحمد لله مافى اى مخالفات
  رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار: جيد
  
  ودمتم سالمين
  

• 
  
  
  
  
  
  
  
  
  الــــــــــــــــشــــــــفاعة
  
  يوميات الاربعاء
  
  الفطور
  
  ربع خبزة 1ن + نص بيضة 1ن + خيار وجزر وبروكلي 0ن
  
  سناك
  
  خس و بروكلي وزهرة 0ن + عضتين من بقسماطة 0,5ن
  
  الغدا
  
  صمونة 70 جرام 3ن + معلقتين شاورما لحم بيتي 1ن + 3 معالق تونة 1ن + شريحة جبنة 1ن + زيتون اسود 0.5ن + سلطة 0ن
  
  سناك
  
  قطعة دارك تشوكليت 10 جرام 1ن + خس كتيييييييييير 0ن + كاسة شاي اخضر بالزنجبيل 0ن
  
  العشا
  موزة 1ن + معلقتين حليب فيو خبز معلقتين بس ضلوا من ابني ورشة جبنة 2ن
  
  المجموع 13 من 16 ن
  
  الماء
  
  لترين
  
  ( لترونص منهم باثناء الرياضة وبخلال الربع ساعة بعدها )
  
  الرياضة
  
  60 دقيقة
  
  ( 40 اوربتراك على اعلى سرعة + 20 مشي سريع )
  
  المخالفات :الحمد لله مافي
  
  تقيمي ليومي : ماشي الحال الحمد لله
  
  عدد مرات الحلو للاسبوع ..............0
  
  عدد مرات الفري للاسبوع ..............0
  
  عدد مرات الرياضة للاسبوع ...............2
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  آخر مرة عدل بواسطة الش
  
  
  
  

صاحبــــة المســك

يوميات الأربعاء 17 أبريل 2013

الفطور ::
2 توست أسمر+معلقة جبن كد مش عارفة أوصفه زى ما يكون جبنة بيضا وعليها ثوم +بصل+ وطماطم
شاى بنصف معلقة سكر قليل السعرات

طوال اليوم :: 2 نسكافية

سناك :برتقالة + كوب شاى أخضر بالنعناع
بعد شوية : جزرة كبييرة +شاى أحمر بسكر قليل السعرات
لانش ::1توست + جبن أبيضبالفلفل+2خيارة متوسطة
بعد شوية :: شاى عادى بسكر قليل السعرات

الغدا :1 كوب شاورما بيتي بالفراخ من غير دهن يعنى بصل وفلفل مع صدرو دجاج مسلوقة + سلطة كتيييير حوالى 2 كوب + طبق شوربة صغيوووووور
+ شاى أحمر بنصف معلقة سكر

الماء :: 2 لتر
والحمد لله قدرت أعمل لتر بعد الرياااااضة
نوعها :: مشى على المشاية الكهربائية

المخالفات برايي الشخصي <<<<<<<<<<<<الحمد لله اليوم كويس بس أفكر فى تغيير الرياضة شوية

عدد مرات الحلو للاسبوع التاسع .............. صفر

عدد مرات الفري للاسبوع
التاسع

..............صفر

عدد مرات الرياضة للاسبوع التاسع .............2

تم نقل اليوميات
مش عارفة ليه لما بأنقلها بتتبعكك كده وبأحاول أنسقها لكن مفيش فايدة .. المشرفات الله يكون فىعونهم الحقيقة بيشوفوا بلاوى
ههههه
سلامات

الفريق السادس

فريق زهرات الشام

يوميات الأربعاء

كتبت بواسطة hiba b

يوميات الأربعاء


1 موز

غدا
دجاج ولبن ولقمتين رز مع سلطه

سناك سلطه وفراولة

عشاء
سلطه و نص توست اسمر + لبنة وزعتر

جزر وخس

رياضة 15 دقيقه اسف ما قدرت كمل بالمرة

الماء لترين

رايي
حمد لله

الملخص
فري 0
حلو 0
الرياضة 1 اكيد الربع ساعه ما بتنحسب

كتبت بواسطة شـآم

الاربـــــــــــــــــــــعاء

ف : 50 غ خبز أسمر+ لقمتين بيض مسلوق + لبنة وملعقة زيت و زعتر
س: جزرتين +ربع كوب حليب ق د
س: جزرة و خس
غ :ملوخية+سبانخ+لحمة + فتوش بدون خبز +لقمتين فتوش مع خبز
س:معود نارنج مغسول بالمي - بيشبه قشر البرتقال -
ع :75 غ خبز أسمر +تونا مصفاية +ملعقة زيت وزعتر+لبنة
جزر و بندورة + برتقالة

الماء :أكتر من لترين
الرياضة :120د
لتر بآخر ربع ساعة رياضة
الملخص
فري 0
حلو 0
رياضة 2

كتبت بواسطة هبهوبة

يوميات الأربعاء

فطور: خبز ربع رغيف مع 2 زيتون ولبنة وجبنة + كعكة ونص وكوب حليب + ملفوووف

سناك: جزرة كبيرة وملفوف

الغدا: قطع من صدر دجاج + سلطة+ نص كوب لبن + تمرة

العشا: نص كعكة + سلطة +و3 معالق لبن

قهوة وتمرة وتفاحة

الرياضة: 120 دقيقة (ربع ساعة تمارين والباقي مشي)
المي : لترين ونص
لتر منهن الصبح بعد ساعة رياضة مباشرة حسب الشروط
ولتر تاني بعد ساعة رياضة العصر وحسب الشروط (بدي 2 بونص خخخخخ)

الملخص:
الرياضة : 2
الفري: 0
الحلو: 0

كتبت بواسطة نورالشام

المرفق 146297

يوم الاربعاء

فطور 5ملاعق كسترد

غدا 4ملاعق حراباصبعه صحنين تببوله وقطعه واحده بيتزا

سناك نص تفاحه ونص برتقاله

3جزراااات

عشا 2 عوامه صغيره(ياربي لك الحمد اني عمااكل حلو)

نصف ساعه تمارين
الماء لترونص

الفريق الرابع

الشامخات في طموحنا

كتبت بواسطة ghaniaanis

ghaniaanis

يوميات الاربعاء-17-04-2013م

النظام الصحي : التخفيف

الفطور :
كوب حليب مع نسكافيه بدون سكر
3 توست اسمر مع مسحة مربى في توستة وحدة
قليل من زيت زيتون
سناك :
5 فرولة
خس + ملفوف
الغداء :
3 ملاعق بطاطس مطبوخة مع شريحة ديك رومي الصدر
مع طماطم وثوم وقليل من الزيت
ملفوف +خس
سناك :
4 فرولة +قبضة يد لوز نيئ
خس +ملفوف +شمر +شبت
العشاء :
علبة زبادي
خيار + طماطم +شمر + شبت
المخالفات: لا يوجد
رأيي في يومي: تمام الحمد لله
الماء :
3 لتر
منهملتر بعد الرياضة خلال ربع ساعة
الرياضة:
نوعها: مشي في المكان
عددها بالدقائق: 60د
:: الملخص ::
عدد مرات الفري: 0
عدد مرات الحلو: 0
عدد مرات الرياضة: 2

كتبت بواسطة ayawafaa

يوميات الاربعاء
النظام الصحي التخفيف
الفطور
ربع رغيف مع زيت زيتون+شاي بملعقة سكر
السناك
بنجر و جزر و ملفوف فريش
الغدا
سلطة طماطم و خس و فلفل+سلطة ملفوف و جزر مع ربع ملعقة ما يونيز +سلطة بادنجان و فول +فاصوليا بيضاء بصوص طماطم طبق صغير+اقل من ربع رغيف
السناك
شاي بدون سكر+عصير حليب و فراولة فريش
العشا
سندويش صغير كفتة ديك رومي
الماء لتر ونص
الرياظة ساعة مشي
المخالفات حاسة كترت شوي في العشا
رايي في يومي لا باس به لولا العشا

الفري0
الحلو1
الرياظة 2

كتبت بواسطة أحلم بالرشاقه

يوميات الاربعاء

النظام الصحي : النقاط

أحلم بالرشاقه

الفطور
2توست 2 + جبنه 1

سناك
خياره + جزره

الغداء
بطاطا مسلوق 2 +قطع دجاج 4

سناك
لايوجد

العشاء
قطعة كيك من كيكة حفلتي 4 +خياره وجزره +شوية بطاطا مسلوقه 1

الماء:لتر

الرياضه :لايوجد

المخالفات :الماء قليل -الخضار مرتين فقط -اكل الحلو بالليل
لاتوجد رياضه

رأيي بيومي :سيء

الملخص ::
عدد مرات الحلويات 1
وجبة الفري 0
عدد مرات الرياضه 1

يوميات الفريق العاشر
فريق التيوليب

يوميات الأربعاء

كتبت بواسطة EnG.Me

اليوم الأربعاء
نظام التخفيف
الفطور:
نص رغيف+جنة بيضا مع فلفل احمر+7 حبات لوز ني
سناك:
نص علبة لبن+1 بندورة+2خيار
الغدا:
5 ملاعق رز+صحن كوسا+قطعة صدر+2 بندورة+1 خيار
سنااك:
1 بندورة+2 خيار
العشا:
شوربة عدس+1 بندورة+1 خيار
الرياضة: ساعة
نوعها: مشي ورقص وتمارين ايدين ورجلين
بالدقائق:60 دقيقة
الماء: 3 لتر( لتر ونص اثناء وبعد الرياضة مباشرة)
الملخص:
رأي في يومياتي: الحمد لله رااضية عن يومي
الفري: 0
الحلويات:0
الرياضة: 1

كتبت بواسطة ام عبودي وعزو

السلام عليكم
دخووول سسرييييع

http://www.lakii.com/vb/attachments/...h_yaomeaat.png
يوميات الاربعاء
٨: سيريل بار
١١: ك قهوه بلبن
٥: ساندويتش subway( ٣/٤ عيشه+ دجاج مشوي+ سلطه كتييييره معاها ٣ قطع ص مخلل+ م ص مايونير لايت)
٨: ك نسكافيه بلبن خ د+ جزر
الماء: نص لتر + لتر مع الرياضه
الرياضه:
نوعها: مشي
ووقتها: ٦٠ د مشي
المخالفات: يومي ملخبط بس انا كنت بالامتحان من الساعه ٨ الساعه ٥، وما كان عندي زمن للفطور.


عدد مرات الرياضه: ٢
عدد مرات الحلويات: ٠
الفري: لايوجد

كتبت بواسطة bero333

يوميات الثلاثاء:
النظام الصحي التخفيف
الفطار:
شريحة توست سن بجبنة لايت + خيارة + نسكافيه

سناك:
نسكافيه + 2 تمرة

الغدا:
بطاطس متوسطة مشوية مع 6 اصابع كفتة بدون دهون تماما + خيارة

سناك:
1 برتقال + خساية كاملة

العشا :
تفاحة + جزرة + رغيف فينو بجبنة رومي + 2 ملعقة بيض مقلي بزيت قليل ( فاضت من مؤمن )

المية : لترين
الرياضة : مفيش

رأيي الشخصي :
يوم حلو بس العشا مش مرتب
الملخص:
الحلو : 0
الفري: 0
الرياضة : 0



يوميات الأربعاء:
النظام الصحي: التخفيف
الفطار:
شريحة توست سن + جبنة لايت + 1 فلفل اخضر
سناك:
نسكافيه
الغدا:
2 سمكة مشوية + سلطة + فنجان رز
سناك:
حلو فري ( قطعة مكرونة باللبن حجم كف اليد + نص كرواسون + 3 بولة ايس كريم )
العشا:
رغيف وسط بكباب
المية : لترين
الرياضة : مفيش لسة ضهري بيوجعني و الشد العضلي في فخدي

رأيي الشخصي:
يوم معقول بس الفري الحلو و العشا كان بالليل و كتير و كمان مفيش خضار كفاية و لا فاكهة كمان
كان عندي شوية ظروف في البيت و كمان مزون تعب بالليل
الملخص:
الفري : 0
الحلو : 1
الرياضة : 0


بنات باعتذر عن تأخير دخولي امبارح تطبيق المنتدي اتمسح عندي علي الايفون و ما عرفت ادخل من اللاب غير دلوقتي

كتبت بواسطة بريق الابتسامه

الأسبوع التاسع
يوم :الأربعاء
النظام الصحي : النقاط
فطور : كاسه صغيره نسكافيه بحليب خ د 0.5 ن ، 2 توست حب 2 ن ، شريحه جبنه 1 ن ، سلطه
سناك : خيار
غداء : سلطه ، قطعة دجاج مطبوخه مع بطاطس 4 ن
سناك : خيار وبسكوته 1 ن ، قهوه قشر
العشاء : زبادي خ د 1 ن ، 3 فراوله 0.5 ن ، 2 م ك كورن فليكس لايت 1 ن
الماء : لترين
رأيي
الرياضه :
نوعها : 60 د مشي
مدتها : 60
ملخص :
عدد مرات الحلو للأسبوع التاسع : 1
عدد مرات الرياضه للأسبوع التاسع : 1
وجبة الفري للأسبوع التاسع يوم : -

يوميات الابعاء
فريق قد التحدي ومحدش قدي
همس الجفون


الفطار
رغيف خبز +قطعة جبنة بيضا + خيارتين
سناك :كاسة كاباتشينو سكر وسط
سناك
5 حبات تمر
الغدا
: 3 حبات كفتة + حبيتن بطاطا مطبوخة معها + طماطم مشوية + فليفلة خضرا + خيارة ( خضار2 )
سناك
:تبولة ( بقدونس + بندورة + خيار + شوية برغل ) - خضار 3-

سناك
حلو الاسبوع
العشاء
خيارتين - خضار 4 - + رغيف صغير خبز + خضار مطبوخة ( فاصولية + بندورة مع لحمة مفرومة )
الماء
لترين تقريبا لتر منهم خلال الرياضة وبعدها خلال ربع ساعة
الرياضه
ساعة ونص نوعها نص ساعة مشي + ساعة ايروبيك
المخالفات
الحمد لله يومي تمام
الملخص
الحلو :1
الرياضه2
الفرى 0

يوميات الاربعاء

Cute DanDan



الفطار
حبة معجنات
سناك :
تبولة
الغدا
: فاصولية خضرا مطبوخة مع البندورا واللحمة المفرومة +نص رغيف خبز
سناك
فليفلة حلوة + خيارة
سناك
حلو الاسبوع
العشاء
خيارتين + زهرة
سناك
فليفلة + خيارة + زهرة



الماء 1.5 لتر
الرياضه
ساعة ونص مشي
المخلفات الحمد لله يومي تمام
الملخص
الحلو : 1
الرياضه2
الفرى 0

لسا كونور مو عارفة انها ما طلعت وما نزلت يومياتها

الفريق الثانى قد التحدى ومحدش قدى يوميات الثلاثاء قبل الفطار 60د ماشي الفطار نص رغيف + بيضه مسلوقه قطعة جبنه نستون 1 خيار سناك :1 خيار 1 جزر ماشي 30د الغدا :6م ارز + ايدام ملوخيه وبطاطس (1مربع بطاطس ) + قطعة لحمه + طبق سلطه كوب شاى اخضر طبق سلطه العشاء :كوب زبادى الماء :4-5لتر الرياضه 90 د نوعها ماشي المخلفات الحمد لله اليوم مليح الملخص الحلو 0 الرياضه 1 الفرى 0 ------------------------------------------------------------------------- يوميات الاربعاء قبل الفطار 40د ماشي الفطار نص رغيف + بيضه مسلوقه + قطعة جبنه نستون + جرجير كتييييييييييييير سناك : 1 خيار 1 جزر كوب شاى اخضر بالنعناع كوب نسكافية بالحليب بمعلقة سكر ماشي 20 د الغدا : 5 م ارز + قطعة سمك مشويه + طبق سلطه كبير كوب نسكافية بدون سكر سناك : موزه العشاء : طبق سلطه + تفاحه الماء 3-4 لتر الرياضه 90 د نوعها 60 ماشي 30 ومبا الملخص الحمد لله اليوم مليح الحلو 0 الرياضه 2 الفرى 0 انا المنتدى ماراضى ينعدل معايا ولا يحط شعار اليوميات

يوميـــات الخمـيـــــــــــــــــــــــــس

كتبت بواسطة شـآم

يوم :: الخميس
النظام الصحي ::تخفيف
الإفطار :: بيضة مسلوقة +4 زيتونات+ربع رغيف + سلطة
سناك ::حليب
غداء ::تقريبا 6 ملاعق برغل+لحمة +خضار + فتوش بلا خبز
سناك ::حليب شوية زبيب+خسسسس و خيار
عشاء ::حليب + برتقالة +فليفلة وبندورة
الماء : لتر و نص و لتر منهن حسب الشروط
الرياضة ::
نوعها ::مشي
وقتها بالدقائق ::60
المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
الحمد لله
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ...0...
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ...3....

وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ...0...

كتبت بواسطة hiba b

يوميات الخميس

١ موز

فطور
٢ توست وبيضه مسلوقه وخيار وبندوره

سناك
كيوي ٢ وفراوله

غداء
كفته (٥ كرات صغار) وبطاطا مشويه معهم و نص رغيف خبز ابيض وسلطه

سناك سلطه

عشاء
كاس حليب و خس وفليفله

الرياضه ٦٠ دقيقه ٤٥ تمارين والباقي رقص
الماء ٣ لتر منهم لتر بعد الرياضه

رايي حمد لله

الملخص
فري ٠
حلو ٠
رياضه ٢

كتبت بواسطة هبهوبة

يوم الخميس

كنت صايمة ولله الحمد

الفطور:
- تمرة ومي وقطعة لحمة صغييرة وسلطة
-ربع رغيف + فاصوليا لايت (مع زيت قلييل وبندورة وكزبرة وتوم) + فاصوليا مع مرقة ولحمة صحن صغير + 3 معالق رز + سلطة وفليفلة وتمرة
- سلطة وفليفلة ونص كوب حليب وتمرة
- سلطة ونص برتقالة
- قهوة وتمرة ونص كعكة

الرياضة :100د. مشي مع تمارين
المي لتر ونص (لتر بعد الرياضة مباشرة حسب الشروط)

الملخص:
الفري: 0
الحلو:0
الرياضة : 3

سؤال أم أنس : يا ترى الفاصوليا الخضرا تعتبر من البروتين ..يعني كان ممكن لو ما أخدت لحمة ؟؟
وشكرااا

يوميات الخميس-18-4
الفريق الثالث ♥ بكرا أحلى ♥




يوميات كريمة

كتبت بواسطة KARIMA33

يوم :: الخميس
النظام الصحي ::تخفيف
لتر ماء عالريق
كوب مغلي بقدونس
تفاحة
الإفطار : ملعقتين فول بزيت زيتون وكمون + ربع خبز شعير + سلطة متنوعة + كوب شاي بقرفة وزنجبيل

سناك : 2 جزرات كبار + تمرة

غداء : 6 ملاعق كسكس بالخضار مفور عالبخار + 3 أصابع كفتة بلحم ديك رومى خالي تمام من الدهن مرشوش عليهم بقدونس كتيييير وواحدة عملتها سندويتش ( من غير خبز ) لفيتها بورقتين خس

وفلفل أخضر وطماطم

سناك : سلطة زبادى بخيارتين وورقات نعناع وتفاحة


عشاء : كوب عصير ليمون وبرتقال بسكر دايت

شاي بقرفة وزنجبيل

الماء : 3 لتر.. منهم لتر بعد الرياضة

الرياضة :
نوعها :: مشي سريع
وقتها بالدقائق :: 60 دقيقة

المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
الرياضة فقط ساعة لضغط الوقت بس طول اليوم من الفجر حركة كتيييييييييير

ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات ....0..
عدد مرات الرياضة ....3...

وجبة الفري ...0...

يوميات ام الحبيبتين

كتبت بواسطة *** أم الحبيبتين ***

يوم :: الخميس
النظام الصحي ::تخفيف
50 دقيقة مشي سريع وبعدين لتر ونصف ماء على الريق

الإفطار : خيارة كبيرة ونصف بندورة + شاي أخضر بدون سكر + قطعة خبز شعير ومسحة جبنة

سناك : عصير كريمة ههههه أقصد جزرتين وبندورة معصورين وعليهم رشة فلفل

غداء : قطعة خبز + خضار من طاجن مطبوخ بطريقة صحية + قطعة لحم + كوب عصير خضار فريش



سناك : تفاحة واجاصة
20 دقيق مشي ولتر ماء على طول

عشاء : كوب عصير خضار فريش


الماء : 4 لتر.

الرياضة :
نوعها :: مشي سريع
وقتها بالدقائق :: 70 دقيقة

المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
الحمد لله
ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات ....0..
عدد مرات الرياضة ....3...

وجبة الفري ...0..

يوميات اشجان الحياة

كتبت بواسطة اشجان الحياة

يوميات الخميس 18-4

النظام الصحى - التخفيف
نص لتر ماء

ف-- نص رغيف بيتا اسمر -بيضة مقلية فى ملعقة زيت -قطعة جبن
خس وجرجير وطماطم -كوب عصير برتقال

س1-- 4حبات فراولة-- 2جزر
غ-- 4ملاعق رز-- قطع شاورما دجاج معمولة فى البيت - خضار مشوية -سلطة زبادى بالخيار- سلطة خس

ع-- خيار وجزر -- تفاحة
الماء-- كالمعتاد لتر ونص +لتر الرياضة واااه يانى نمت امبارح فى الحمام خخخخ اكرمكم الله
الرياضة-- ساعة ونص مشى سريع-- ربع ساعة رقص = 105دق
الملخص
الحلو -0
الرياضة- 3
الفرى- 0

يوميات مستبشرة بالخير

كتبت بواسطة مستبشرة بالخير

مستبشرة بالخير

يوم :: الخميس 18/04/2013
النظام الصحي ::نقاط وسعرات
الإفطار بيضة مسلوقة بكمون +65غ خبز +قطعة جبنة +كوب عصير خضار فريش
سناك 1جزرتين+تفاحة صغيرة +كبوتشينو مر بحليب نص دسم
غداء.. خيارة كبيرة +جزرتين +قطعة سمك صغيرة +تفاحة صغيرة
سناك 2 كوب عصير خضار فريش +1زبادي من غير سكر ب3ملاعق شوفان وقرفة +5تمرات صغار
عشاء
زبادي طبيعي
الماء :3 لتر..لتر بعد الزومبا الصبح ولتر المسا اول ما دخلت منمشوار برا
الرياضة :
نوعها ::زومبا ومشي برا
وقتها بالدقائق ::90د
المخالفات برأيي الشخصي :: >> الحمد لله تمام
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار لله الحمد



ملخص
عدد مرات الحلويات بالإسبوع... 0.....
عدد مرات الرياضة بالإسبوع .....3..

وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ......0