يوميات الخميس
النظام الصحي التخفيف
الفطور
نص رغيف مع جبن و نص لعقة مربى +شاي بملعقة سكر
السناك
لتر ماء بعد الرياظة شربته في خلال اقل من ربع ساعة +خيار و ملفوف
الغدا
اكلة رفيسة عملتها بطريقة صحية +اقل من ربع دجاج بلدي +شاي قليل السكر+سلطة طماطم و خيار
السناك
خيار و ملفوف فريش
العشاء
خيار وملفوف فريش +ربع موزة +نص بيضة مصلوقة
الماء لتر و نص +ربع لتر شاي بالاعشاب
الرياظة ساعة مشي
الخالفات لا يوجد
الحمد لله راضية عن يومي

الفري0
الحلو1
الرياظة 3

تم نقل اليوميات

صباح الخير

اليوم ما اقدر ادخل عندي ضيوف
وزوجي راجع من السفر
نروح نجيبو مع ابني من المطار المساء
اشوفكم على خير
لا تنسونا من دعائكم
ربي يوفقكم

كتبت بواسطة أحلم بالرشاقه

يوميات الخميس
الفطور
2توست2+جبنه1+كاس حليب خ1
سناك
خياره جزره+قطع فواكه مشكله نص كيويه وشوية اناناس وقطعة صغيره بطيخ1
الغداء
شوية بطاطا مهروسه 2+قطعة دجاج 4+خضار فريش فليفله حمراء وخضراء وبروكلي وجزر
سناك
خيارتين .3جزرات 3 تمرات1 تفاحه 1
العشاء
5 ملاعق فول 1+نصف رغيف بر 2+تبوله 2

الماء:لتر ونص (لتر ماء بعد ربع ساعه من الرياضه)
الرياضه:مدتها ساعه
نوعها مشي وركوب درج

المخالفات:لايوجد
رايي بيومي:جيد

الملخص:::
عدد مرات الحلويات1
وجبة الفري 0
عدد مرات الرياضه2

كتبت بواسطة ghaniaanis

ghaniaanis

يوميات الاربعاء-17-04-2013م

النظام الصحي : التخفيف

قبل الفطور:
كوب ماء + دوائي هدا كل يوم
الفطور:
فنجان نسكافيه +2 ملعقة سكر صغار
3 توست أسمر مع شوية زيت زيتون
2 جبن مثلثات+علبة زبادي
سلطة: خس +ملفوف+شمر +شبت +طماطم
عليهم رشة ملح وقليل جدا من زيت زيتون
سناك: لايوجد
كنت شبعانة من الفطور ما قدرت
الغداء :
6 ملاعق رز مطبوخ مع ثوم وبصل وطماطم وتونة
سلطة :ملفوف + خيار+بقدونس+طماطم+شبت +شمر
بدون اضافات
سناك :
حبة كيوي ونصف
صحن سلطة :
ملفوف+ خيار +طماطم
2 جبن مثلثات
العشاء :
صحن سلطة: ملفوف+ خيار +طماطم +شمر
علبة زبادي
المخالفات: لا يوجد
رأيي في يومي: كثييير حلو الحمد لله
الماء: لتر ونصف الصبح وبعد الغداء
نصف لتر اثناء الرياضة
ولتر مباشرة بعد ما خلصت رياضة خلال ربع ساعة
المجموع :3 لترماء
الرياضة :
نوعها: 60د مشي في البيت+ 10د طلوع ونزول الدرج
+20 د تمارين خصر
عددها بالدقائق: 90د
:: الملخص ::
عدد مرات الفري:0
عدد مرات الحلو: 0
عدد مرات الرياضة: 3

كتبت بواسطة ayawafaa

يوميات الخميس
النظام الصحي التخفيف
الفطور
نص رغيف مع جبن و نص لعقة مربى +شاي بملعقة سكر
السناك
لتر ماء بعد الرياظة شربته في خلال اقل من ربع ساعة +خيار و ملفوف
الغدا
اكلة رفيسة عملتها بطريقة صحية +اقل من ربع دجاج بلدي +شاي قليل السكر+سلطة طماطم و خيار
السناك
خيار و ملفوف فريش
العشاء
خيار وملفوف فريش +ربع موزة +نص بيضة مصلوقة
الماء لتر و نص +ربع لتر شاي بالاعشاب
الرياظة ساعة مشي
الخالفات لا يوجد
الحمد لله راضية عن يومي

الفري0
الحلو1
الرياظة 3

ماشاء الله يوميات حلوة ومفرفشة بخضار فرش
بونص للكل وبونص للتر الماء بعد الرياضة
لتر الماء اللي نشربه
مباشرة بعد الرياضة خلال ربع ساعة
يعني نكمل رياضتنا ومباشرة نشرب الماء
بشويش خلال ربع ساعة
ربي يقويكم وبارك الله فيكم