يوم :: الجمعة
النظام الصحي ::تخفيف
الإفطار ::فتة حمص بلا سمنة + فول + سلطة الخبز أقل من ربع رغيف
سناك ::حليب
غداء ::محاشي كوسا و بيتنجان+فاصولية خضرا + الرز تقريبا 6 ملاعق +أرضي شوكي + لحمة +فليفلة و نعنع
سناك ::حليب +فتوش بخبز أقل من ربع رغيف
عشاء ::حليب +فليفلةعدد 2+تفاحة
الماء : أكتر من لتر و نص لتر منهن بعد الرياضة
الرياضة :
نوعها ::مشي + هرولة
وقتها بالدقائق :: 80 د
المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
الحمد لله ماشي الحال

عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ...0...
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ...4..

وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ..0....

كتبت بواسطة hiba b

يوميات الجمعه

فطور
ثلث رغيف ابيض مع لبنه وزعتر وخيار وبدوره

سناك
فليفله وجزر

غداء
صحن سلطه و ٤ م ك رز مع قطعه دجاج ولبن

سناك
برتقال وكاسه حليب

عشاء
خس وجزر

ماء ٣ لتر منهم لتر بعد الرياضه

رياضه ٦٠ دقيقه منهم ٤٥ تمارين والباقي رقص

رايي حمد لله

الملخص
فري ٠
حلو ٠
رياضه ٤

كتبت بواسطة هبهوبة

يوم الجمعة
كاسة صغيرة أعشاب مع سكر(بعد الفجر بالمسجد)
قهوة وتمرة
فطور: صمونة فيها فلافل (مشوية بالبيت) + 3 معالق لبن فيهن طحينة قليييل + جبنة + ورق ملفوف وبندورة وليمون ونعنع
سناك : تفاحة
سناك: جزرتين وورق خس
الغدا: صحن فتوش بخبز قليل + فاصوليا خضرا مطبوخة بزيت قليييل وبندورة وكزبرة وتوم
العشا: خس وجزر وقهوة وتمرة

المي: لترين ونص
الرياضة: 120 دقيقة تمارين ومشي

الرياضة على فترتين الصبح والعصر وكل مرة وراها لتر مي حسب الشروط

الملخص:
الرياضة : 4
الفري:0
الحلو:0

كتبت بواسطة شـآم

يوم :: الجمعة
النظام الصحي ::تخفيف
الإفطار ::فتة حمص بلا سمنة + فول + سلطة الخبز أقل من ربع رغيف
سناك ::حليب +10 غ دارك تشوكليت
غداء ::محاشي كوسا و بيتنجان+فاصولية خضرا + الرز تقريبا 6 ملاعق +أرضي شوكي + لحمة +فليفلة و نعنع
سناك ::حليب +شوية زبيب+فتوش بخبز أقل من ربع رغيف
عشاء ::حليب+شوية زبيب +فليفلةعدد 2+تفاحة
الماء : أكتر من لتر و نص لتر منهن بعد الرياضة
الرياضة :
نوعها ::مشي + هرولة
وقتها بالدقائق :: 80 د
المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
الحمد لله ماشي الحال

عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ...0...
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ...4..

وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ..0....

موفقين باذن الله يا أحلا زهرااااااااااات

..كن مبتسم متفائل مهما عصفت بك الحياة ...
...كن مبتسم ولا تحزن فإنما الحياة اختبار فإياك والرسوب...
...كن مبتسم واعلم أنها لو دامت لغيرك ما وصلت إليك...
...كن مبتسم وتيقن أنه بالشكر تدوم النعم...

صباح الخير

اللهم لك الحمد كما ينبغي لجلال وجهك و عظيم سلطانك

أصّبحَنْآ ۈ أصّبحَ آلمُلگ للّـہ ،
فَصّبآحَگم شّہدَ ، ۈ ۈجّہگم سعّدَ ،
ۈ طّريّقگم ۈرّد

من فوائد الثوم :

لقد أثبت الطب الحديث أن الثوم يقي من أمراض كثيرة تصيب القلب والأسنان ، وغيرهما .
إليكِ أهم فوائد الثوم الصحية:
يحتوي الثوم على العديد من الفيتامينات ، كفيتامين ( أ ، ب ، جـ) ،
كما أنه غني بالبوتاسيوم والسيلينيوم ،
وتتواجد به مادة الأدينوزين ، التي تساهم بشكل كبير في إتمام التمثيل الغذائي داخل خلايا الجسم .
يعد الثوم من أهم مصادر الكبريتيدات للإنسان ، وهي المادة التي تتميز بتأثيرها المضاد للميكروبات والالتهابات ، فتحمي الجسم من العدوى المسببة للأمراض ، وتقيه من نزلات البرد .
أفادت الأبحاث الطبية ، وأحدثها البحث الذي أجرته جامعة شيفيلد البريطانية ، أن الثوم يعد عاملاً أساسيًا للوقاية من التهاب دواعم الأسنان ، وأمراض الغشاء المخاطي المبطن للفم .
تفيد مركبات الكبريت الموجودة بالثوم على تقليل نسبة الدهون الضارة في الدم ، مما يحمي القلب والشرايين

نووور

يلا ما رجعتي عالبيت؟؟؟

بدني اليوميات لاطمن ..



ليزا
كمان مطنشة ما عاد حطت يوميات ..
شو أخبار الالتزام ؟؟؟

ليزا وينك ما بينتي اليوم؟؟؟؟
اللهم اجعله خير يا رب