صاحبــــة المســك

يوميات الأربعاء ١٧ أبريل 2013

الفطور ::
٢ توست أسمر+معلقة جبن كد مش عارفة أوصفه زى ما يكون جبنة بيضا وعليها ثوم +بصل+ وطماطم
شاى بنصف معلقة سكر قليل السعرات

طوال اليوم :: ٢ نسكافية

سناك :برتقالة + كوب شاى أخضر بالنعناع
بعد شوية : جزرة كبييرة +شاى أحمر بسكر قليل السعرات
لانش ::١توست + جبن أبيضبالفلفل+٢خيارة متوسطة
بعد شوية :: شاى عادى بسكر قليل السعرات

الغدا :١ كوب شاورما بيتي بالفراخ من غير دهن يعنى بصل وفلفل مع صدرو دجاج مسلوقة + سلطة كتيييير حوالى 2 كوب + طبق شوربة صغيوووووور
+ شاى أحمر بنصف معلقة سكر

الماء :: 2 لتر
والحمد لله قدرت أعمل لتر بعد الرياااااضة
نوعها :: مشى على المشاية الكهربائية

المخالفات برايي الشخصي <<<<<<<<<<<<الحمد لله اليوم كويس بس أفكر فى تغيير الرياضة شوية

عدد مرات الحلو للاسبوع التاسع .............. صفر

عدد مرات الفري للاسبوع
التاسع

..............صفر

عدد مرات الرياضة للاسبوع التاسع .............٢

السلام عليكم

يسعد صباحكم ومساكم يا رشيقات

ان شاء الله الكل بخييير

زهورة بدي منك طلب حتى ما انحول خخخخ


بس الخضار الفريش بيومك هي اللي تلونيها لون اخر اما المطبوخة لاااااااا


الله يرضى عنك ويحقق امانيكي ويفرجها عليكم يااااااااااارب

كتبت بواسطة { أم أنـــس }

السلام عليكم

يسعد صباحكم ومساكم يا رشيقات

ان شاء الله الكل بخييير

زهورة بدي منك طلب حتى ما انحول خخخخ


بس الخضار الفريش بيومك هي اللي تلونيها لون اخر اما المطبوخة لاااااااا


الله يرضى عنك ويحقق امانيكي ويفرجها عليكم يااااااااااارب

وعليكم السلام ورحمة الله
ههههه انا بجيب لك نظارة ولا يهمك ،،،777
امرك حبيبتي خلاص ،، ايه صحيح وانا ليه كنت آلون اللي مطبوخين خخخ
عشان تعرفوا اني أكلتهم يعني؟

امين الله يسمع منك حبيبتي تسلمي

وين الشعب ؟؟!!

شو ماحدا دخل اليوم حتى درة ؟؟!!

الله يستر و ماتكون بالقهوة سهرانة ههههههههههههه قصدي النت انقطع يارب لا

زهورة وينك ؟؟!!

لروح صلي وارجع اكتب اليوميات باذن الله

يا الهي اين درة
والله مابدي ينشغل بالي عليها
يارب تجي تكتب يومها وطمنا عنها
،،،،،


مسسسسك فينك في هذا الجزء مش راغية كتير لييييه ههههه
طمنيني عنك سااارو

زهر الريحان



الأسبوع التاسع

الخميس 18/4/2013

النظام الصحى:
تخفيف مع حساب السعرات




الفطار:
حبة بيض مسلوقة

حبة برتقال ،،

قهوة بملعقة سكر وملعقة كبيرة ماء زهر




سناك :خيار ابو أربعة وأربعين



العذاء:سلطة خس صحن كبير
عليه تونة مصفاة

قطعة سمك مشوي بالفرن

سلطة نوع اخر خيار بندورة وبصل

بطاطا مسلوقة ،، نشويات




سناك فلفل احمر رومي ،،




سناك طماطمممممم هههه،



العشا
قطعة خبز
2مرتديلا
قطعة جبن
ربع كوب حليب








الماء:4لتر
منها 1 لتر بعد الرياضة مباشرة



الرياضة:

نوعها :مشى ساعة ونصف
الوقت 90 دقيقه



عدد مرات الحلويات بالإسبوع :0

.عدد مرات الرياضة بالإسبوع..3
وجبة الفري للإسبوع 0



المخالفات برأيي الشخصي:الحمد لله مافى اى مخالفات
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار: جيد


ودمتم سالمين

إيه ده إنتو فين يا حلوين .. صحيح فين دودو وسارة يا رب خير
أبدا يا زهورة مشغولة شويتين اليومين دول بأحضر حالى ومحتالى قبل السفر والهدايا بقا والذى منه
هو لسه شهر ونص تقريبا بس الوقت بيطيييير
الله يعمر أوقاتنا بطاعته يا رب

صاحبــــة المســك

يوميات الأربعاء ١٧ أبريل 2013

الفطور ::
١ كوب شوفان + معلقة عسل ورشة قرفة + ١طماطم + ورقات خس
شاى بنصف معلقة سكر قليل السعرات

طوال اليوم ::1 نسكافية

سناك :برتقالة + كوب شاى أخضر بالنعناع
بعد شوية : جزرة كبييرة +شاى أخضر بسكر قليل السعرات
لانش ::١توست + بيضة مسلوقة+١خيارة متوسطة + بصل شرائح
بعد شوية :: شاى عادى بسكر قليل السعرات

الغدا :١ صدر دجاج مشوى + سلطة كتيييير حوالى 2 كوب + طبق شوربة صغيوووووور
+ شاى أحمر بنصف معلقة سكر

بعد قليل : بسكوتة + كوب شاى بالنعناع
الماء :: 2 لتر
والحمد لله قدرت أعمل لتر بعد الرياااااضة
نوعها :: مشى على المشاية الكهربائية

المخالفات برايي الشخصي <<<<<<<<<<<<الحمد لله اليوم كويس ولسه ما غيرت الرياضة

عدد مرات الحلو للاسبوع التاسع .............. صفر

عدد مرات الفري للاسبوع
التاسع

..............صفر

عدد مرات الرياضة للاسبوع التاسع .............٣

الـــــــــــــــشــــــــــــــــفاعة


يوميات الخميس

الفطور

نص خبزة 50 جرام 2ن + بيضة 2ن + لقمة لحمة كباب 1ن + خس و جزر و بروكلي 0ن

سناك
خس و زهرة 0ن + حبتين بوشار و حبتين رقائق صحية 1ن

الغدا

نص بطاطا مشوية بالفرن مع رشة جبنة 2ن + صدر دجاج مشوي 2ن + خضار مشوية بمعلقة زيت لكل العيلة 0ن + سلطة 0ن

سناك

موزة 1ن + حبتين لوز ني 0.5ن

العشا

لبن قليل الدسم 1ن + حطيت على اللبن خس وجزر 0ن

يمكن اخد شي خفيف قبل النوم علبة اكتيفيا او حبة برتقال لانو اكتشفت انو يومي قليل


المجموع 12 من 16 ن

الماء

لترين

( لتر وشوي منهم باثناء الرياضة وبعدها بخلال ربع ساعة )

الرياضة

90 دقيقة

( 60 دقيقة اوربتراك + 30 دقيقة مشي )

المخالفات : الحمد لله مافي

تقيمي ليومي : منيح بفضل الله

عدد مرات الحلويات للاسبوع ................0

عدد مرات الفري للاسبوع ...................0

عدد مرات الرياضة لللاسبوع .................3

مسا الخير ياحبايب

انا هون ليكني موجودة بس مو ملاقية حدا الكل مشغول

بس يارب درة بخير ؟؟

هلا انقل اليوميات ولا استناها ؟؟