أهلا ملاك ربي يبارك فيكي

اليوم الثالث من الأسبوع التاسع...
يوم الخميس

النظام الغذائي/
التخفيف

الفطور/
1ك حليب بالشاي
2 شابوره
قطعه بيتزا

الغداء/
ربع رغيف خبز
تونه مصفاه
1ك عصير دايت
سلطة خس وطماطم

سناك1/
3لوزات
جزره كبيره

سناك2/
كوب ص نسكافي ( تيك اوي)

سناك3 /
1ك حليب بالشاي
1شابوره
خيـاره وطماطمه

العشاء/
زبادي دايت
برتقاله
قرنبيط

الرياضه/
نوعها/هروله*تمارين بطن*رجاج *تمارين منوعه
مدتها بالدقائق/80دقيقه
الماء/
لترين منهم (لتر بعد الرياضه مباشره )

المخالفات برأيك الشخصي/
الحمد لله تمام وان شاء الله خير

الملخص/
عدد مرات وجبة الفري للأسبوع التاسع..0
عدد مرات حلو الفري للأسبوع التاسع.0
عدد مرات الرياضه للأسبوع التاسع.3

ملووووكه نورتي ياغاليه ..

كثيير تفرحنا ردودك وتشجيعك لنا ..
والله يبارك فيك ..

مروووتي ..امبارح كتبت لك رد ولاطلع ...

كيفك وحشتيني ..
ان شاء الله تكوني بخير ..
ومعلش عالوزن ..
كثير متكدره من اجلك ..
حابه تفرحي معنا بالوزن والله ..
ربي يوصلك للمثالي بأقرب وقت يااااارب

يوميات الخميس
ثالث يوم للاسبوع التاسع
النظام تخفيف

الفطار
قطعتين بالجبنه (قطع قد الصباع صغيره من الفرن محشيه جبنه)
شاي بلبن

سناك
خيارتين

الغدا
حمامه صغنتته مسلوقه
+رز معلقه وبرز الحمام يبقى الاجمالي 3-4 +
شريحه لحمه صغيره بدون دهون نهائي+سلطه

فروت سلاط مشكله

سناك
عملت طبق (خيارتين وجزره وطماطمايه )اكلته على وجبتين

العشا
باقي الخضار الفريش+ زبادي لايت بالعسل

الميه
;كنت بره معظم اليوم معرفتش احسب بس على اقل تقدير
لتر ونص منهم لتر خلال الرياضه

الرياضه
ساعه مشي سريع اجمالي المسافه 5.6 كيلو

ومشي في الشارع حوالي ساعه ونص بس الوقفات كتيره في النص
فمحسبتهاش بتقرج على الهدوم

المخالفات
الحمد لله تمام


الملخص
الفري 0
الحلو 0
الرياضه3

ملاك منورنا يا جميله
يلا شدي حيلك معانا وعايزين تشجيع من نار

مروه فاضل يومياتك اما تكتبيهم ابعتي اليوميات هناك
انا داخله انام مش قادره افتح عيني

اليوم الثاني من الأسبوع التاسع...
يوم الأربعاء
الفطور توست واحد فيه جبنة
السناك 1 جزرة كبيرة الحجم
السناك 2موزة وتفاحة
الغدا أربع ملاعق مكرونة بالتونا وطماطمة كبيرة
السناك 3 جزرة كبيرة وتلات تمرات
السناك 4 فليفلة حلوة كبيرة

الرياضه ساعة مشي
الماء: لترين لتر كامل بعد الرياضة مباشرة
المخالفات برأيك الشخصي : ما أكلت كتير بس حاولت نوع لأني من لما فقت الصبح وأناعندي دوار شديد طلعت مشيت ورجعت وأنا لهلق مو قادرة الدنيا بتدور فيني ونفسي قالبة بس حاولت ما خسركم البونصات ان شالله

الملخص
وجبة الفري للأسبوع التاسع..0
حلو الفري للأسبوع التاسع.0
الرياضه للأسبوع التاسع ٩

يوميات يوم الخميس
فريق الاصرار

كتبت بواسطة MARWAH;1329




4969

اليوم الثاني من الأسبوع التاسع...
يوم الأربعاء
الفطور توست واحد فيه جبنة
السناك 1 جزرة كبيرة الحجم
السناك 2موزة وتفاحة
الغدا أربع ملاعق مكرونة بالتونا وطماطمة كبيرة
السناك 3 جزرة كبيرة وتلات تمرات
السناك 4 فليفلة حلوة كبيرة

الرياضه ساعة مشي
الماء: لترين لتر كامل بعد الرياضة مباشرة
المخالفات برأيك الشخصي : ما أكلت كتير بس حاولت نوع لأني من لما فقت الصبح وأناعندي دوار شديد طلعت مشيت ورجعت وأنا لهلق مو قادرة الدنيا بتدور فيني ونفسي قالبة بس حاولت ما خسركم البونصات ان شالله

الملخص
وجبة الفري للأسبوع التاسع..0
حلو الفري للأسبوع التاسع.0
الرياضه للأسبوع التاسع 9

كتبت بواسطة د/دودو

يوميات الخميس
ثالث يوم للاسبوع التاسع
النظام تخفيف

الفطار
قطعتين بالجبنه (قطع قد الصباع صغيره من الفرن محشيه جبنه)
شاي بلبن

سناك
خيارتين

الغدا
حمامه صغنتته مسلوقه
+رز معلقه وبرز الحمام يبقى الاجمالي 3-4 +
شريحه لحمه صغيره بدون دهون نهائي+سلطه

فروت سلاط مشكله

سناك
عملت طبق (خيارتين وجزره وطماطمايه )اكلته على وجبتين

العشا
باقي الخضار الفريش+ زبادي لايت بالعسل

الميه
;كنت بره معظم اليوم معرفتش احسب بس على اقل تقدير
لتر ونص منهم لتر خلال الرياضه

الرياضه
ساعه مشي سريع اجمالي المسافه 5.6 كيلو

ومشي في الشارع حوالي ساعه ونص بس الوقفات كتيره في النص
فمحسبتهاش بتقرج على الهدوم

المخالفات
الحمد لله تمام


الملخص
الفري 0
الحلو 0
الرياضه3

كتبت بواسطة ورد الوجنتين

اليوم الثالث من الأسبوع التاسع...
يوم الخميس

النظام الغذائي/
التخفيف

الفطور/
1ك حليب بالشاي
2 شابوره
قطعه بيتزا

الغداء/
ربع رغيف خبز
تونه مصفاه
1ك عصير دايت
سلطة خس وطماطم

سناك1/
3لوزات
جزره كبيره

سناك2/
كوب ص نسكافي ( تيك اوي)

سناك3 /
1ك حليب بالشاي
1شابوره
خيـاره وطماطمه

العشاء/
زبادي دايت
برتقاله
قرنبيط

الرياضه/
نوعها/هروله*تمارين بطن*رجاج *تمارين منوعه
مدتها بالدقائق/80دقيقه
الماء/
لترين منهم (لتر بعد الرياضه مباشره )

المخالفات برأيك الشخصي/
الحمد لله تمام وان شاء الله خير

الملخص/
عدد مرات وجبة الفري للأسبوع التاسع..0
عدد مرات حلو الفري للأسبوع التاسع.0
عدد مرات الرياضه للأسبوع التاسع.3