الفريق العاشر: فريق التوليب

يوميات الاحد

كتبت بواسطة bero333

يوميات الأحد

النظام الصحي : التخفيف
الفطار :
معلقة عسل + شريحة توست سن بجبنة لايت + بيضة مسلوقة + ١ فلفل اخضر + نسكافيه

سناك :
نسكافيه + برتقالة
الغدا
فنجان رز ببطاطس+ صدر فرخة مسلوق بدون جلد + خساية كاملة
سناك
خيارة+ تفاحة
العشا
كوب عصير أناني بدون سكر + قطعة بيتزا منزلي قليلة الدهون حجم نص كف اليد + خيارة

المية : لترين
الرياضة : ٦٠ دقيقة مشي
رأيي الشخصي :
يوم خلو الحمد لله بس البيتزا في العشا مش حلو

الملخص
الفري :١
الحلو : ٠
الرياضة : ٤

كتبت بواسطة ام عبودي وعزو

السلام عليكم

يوميات الاحد
الإفطار: ١/٢ عيشه+ ٣ م فول+ م سلطه باذنجان مطبوخه+ طماطم
السناك: تفاحه
الغداء: كنت طالعه أكلت م ص لحمه + اخدت في الطريق ٢ قطعه بيتزا منزليه بجبنه ق د+ جزر كتييير
السناك: جزر+ ك نسكافيه بلبن خ د
العشاء: زبادي+ م سكر+ ٤ فراوله
الماء: لترين
الرياضه:
نوعها: تمارين ومشي
ووقتها:٦٠ د ( ٤٠ د تمارين + ٢٠ د مشي )
المخالفات: لا يوجد


الملخص:
عدد مرات الحلويات: ١
عدد مرات الرياضه: ٥
الفري: السبت

كتبت بواسطة EnG.Me;13290735
[COLOR=#008000

[/COLOR]
يوميات الاحد
النظام الصحي : التخفيف
الفطور:
حمص وفول+ملعقة زيت زيتون+رغيف خبز+خياار+شاي بدون سكر
سناك:
تفاحة
الغدا:
6 ملاعق رز+6 كرات كفتة صغاار+بصل
سناك:
حلو+اقل من ربع باكيت صغير شبسي(اجى على بالي)
العشا:
نص رغيف جبنة فيتا+خيار+شاي بالنعنع بدون سكر
الماء: ليتر ونص
الرياضة:ساعة
نوعها: تمارين ايدين ورجلين وتمارين المشي
بالدقائق: 60دقيقة

رأيي الشخصي :الحمد لله راضية عن يومي
الملخص:
الفري:1
الحلويات:1
االرياضة :5

يوميات: بريق الابتسامة
لحتى الان ما دخلت ان شااء الله تكون بخير

فريق التوليب
بريق الابتسامه

الأسبوع الثامن
يوم :الأحد
النظام الصحي : النقاط 
فطور : 2 توست حب 2 ن ، جبنه لايت 1 ن ، ك نسكافيه بحليب خ د 2 ن ، سلطه
سناك : -
غداء : سلطه ، 5 م ك رز 2 ن ، زبديه صغيره ملوخيه 2 ن ، قطعه صغيره دجاجه 1 ن 
سناك : خيار
العشاء : قطعه صغيره من فطيره بالسبانخ واللبنه  4 ن ( عملتها لايت بالدقيق الحب والزيت في العجينه زيت زيتون وجداً قليل ) ، ك عصير فراوله فريش بسكر لايت 1 ن 
الماء : لترين  
رأيي الشخصي : ممتاز   
الرياضه : 
نوعها : ساعه مشي
مدتها : 0 6د 
ملخص : 
عدد مرات الحلو للأسبوع الثامن : 1
عدد مرات الرياضه للأسبوع الثامن : 5
وجبة الفري للأسبوع الثامن يوم : الثلاثاء
معليش اتأخرت في اليوميات لأنو النت ضعيف عندي يجي ويفصل

الأسبوع الثامن

الجمعه:12/4/2013

النظام الصحى:رجيم النقاط

الفطار:1توست اسمر1ن +ملعقة جبنه فيتا1ن +كوب نسكافيه بالمبيض وملعقة سكر 2نخيار وجزر0ن
سناك:2موزه 2ن
العذاء: فرى وطبق سلطه كبير 0ن
سناك:كرومب وجزر 0ن
العشاء:كوب نسكافيه بالمبيض و ملعقة سكر2ن

الماء:2لتر

الرياضة:

نوعها :مشى وسط ساعه

الوقت:60 دقيقه

عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني:0

.عدد مرات الرياضة بالإسبوع..4
وجبة الفري للإسبوع الثاني:0؛؛؛؛؛؛
المخالفات برأيي الشخصي:الحمد لله مافى اى مخالفات
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار:يوم جميل
وسلامتكم



درة السنة

الأسبوع الثامن

السبت:13/4/2013

النظام الصحى:رجيم النقاط
الفطار:نصف رغيف فينوا2ن+ملعقة جبنه فيتا1ن+كوب نسكافيه بالمبيض وملعقة سكر 2ن+2خياره0ن
سناك:تفاحه1ن+كوب شاى عادى وملعقة سكر 1ن
العذاء:ربع فرخه 4ن+5اصابع محشى 2ن +طبق سلطه 0ن
سناك:موزه1ن+كرومب وجزر 0ن
العشاء:علبة زبادى لايت 2ن+كوب نسكافيه بالمبيض بنصف ملعقة سكر2ن
المجموع :18 نقطه
من أصل :24 نقطه

الماء:2لتر

الرياضة:

نوعها :مشى وسط ساعه
الوقت:60 دقيقه

عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني:0

.عدد مرات الرياضة بالإسبوع..5
وجبة الفري للإسبوع الثاني:0؛؛؛؛؛؛
المخالفات برأيي الشخصي:الحمد لله مافى اى مخالفات
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار:يوم جميل
وسلامتكم



درة السنة


الأسبوع الثامن

الأحد:14/4/2013

النظام الصحى:رجيم النقاط

الصبح باكرا مع الاولاد:كوب يانسون بملعقتين سكر 2ن
الفطار:قرصه بسمسم صغيره اقل من نصف رغيف فينوا انا عاملها فى البيت 2ن+ملعقة جبنه صغيره فيتا1ن+
كوب نسكافيه بالمبيض وملعقة سكر 2ن+ملعقة فول 1ن+طبق سلطه 0ن
سناك :كوب شاى بملعقة سكر 1ن +2بسكويت مالح2ن
العذاء:شورمه لحم حوالى 100جرام مسوياها فى البيت بدون اى دهن 2ن+رغيف فينوا 4ن+طبق سلطه كبير 0ن
سناك:موزه1ن+سلطه 0ن
العشاء:كوب نسكافيه بالمبيض و ملعقة سكر2ن
المجموع :20 نقطه
من أصل :24 نقطه

الماء:2لتر

الرياضة:

نوعها :مشى وسط ساعه ونصف الساعه
الوقت:90 دقيقه
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني:0

.عدد مرات الرياضة بالإسبوع..6
وجبة الفري للإسبوع الثاني:0؛؛؛؛؛؛
المخالفات برأيي الشخصي:الحمد لله مافى اى مخالفات
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار:يوم جميل
وسلامتكم

الفريق السادس

كتبت بواسطة شـآم

الاثـــــــــــــــــــــــــــــــنين
قبل الفطور : 5 تمرات
ف : ربع رغيف + ملعقة زيت و زعتر
س : حليب + سلطة
غ:كبة بالفرن رقيقة جدا +سبانخ +متبل+سلطة ,, معروف انو الكبة فيها لحمة
س:تمرتين + حليب + لقمة من بسكوتة براء
ع: سلطة + جريب فروت +حليب
الماء لتر و نص
الرياضة :90 د نوعها مشي بالبيت + هرولة ..
يومي الحمد لله ماشي حالو
مبارح ما ذكرت اللحمة باليوميات على اعتبار انو الكبة أكلة لحمة
فري 1
حلو0
رياضة 7

كتبت بواسطة hiba b

يوميات الاثنين


فطور
كاسه حليب + ١ بيض مسلوق+ ٢ توست اسمر + خيار وبندوره


سناك
خس


سناك خيار وبندوره وفليفله


غداء
سمك مشوي معاه شوي فليفله وبندوره مشوي كمان + ٢ توست اسمر


عشاء
١ كيوي وعصير بندوره وخياره


ماء لترين
رياضه ٦٠ مشي


رايي
حمد لله
بس بلش الملل عندي،،، وبلشت نفسي تطلب الاكل
زهقت من هاي الحاله
الله يقوينا


الملخص
فري ٠
حلو ٠
رياضه ٧

كتبت بواسطة شـآم

هبهوبة الكهربا عندها مطفية اتصلت فيي و نقلتني يومياتها



يوميات الثلاثاء تبع هبهوبة خـــانم

كانت صايمة الحمد لله

الفطور :

- سلطة + ملعقة رز +2 ملعقة فول أخضر + لحمة

- 4 ملاعق ششبرك + صحنين سلطة+ قطعة صغيرة كبة بالصينية

- تفاحة و تمرة

- سلطة + شقفة كعكة

الماء لتر و نص

الرياضة : 120 د ,, ربع ساعة تمارين و الباقي مشي

فري 1
حلو 0
رياضة 7

كتبت بواسطة نورالشام

المرفق 146184

يوم الاثنين

صيام الحمد لله
فطور تمرهو 3 ملاعق رز بالبازيللا باللحمه طبعا وملعقتين لبن وصحن سلطه
3كعكات وكاسه شاي

سناك خسسسس وجزره

بعد ساعتين ونص 2 بيضه وصحن سلطه

قبل النوم 5تمرات( ماعندي فاكهه) وخسس كتير

الرياضه ساعه مشي سريع وربع ساعه تمارين
الماء لتر ونص

الرياضه 7
الحلو1
الفري1
انشالله صيام بكره حتى وصل للوزن المثالي بسررعه

الفريق الثالث ♥ بكرا أحلى ♥



يوميات الإثنين 15 ابريل

♥ يوميات أم الحبيبتين

يوم :: الإثنين 15 ابريل
النظام الصحي :: تخفيف

الإفطار : طبق سلطة كبير + قطعة خبز + 1 بيضة في شوية زيت زيتون وشريحة جبنة

سناك :اجاصة وشوية زبيب( كان عندي هبوط )

غداء : طبق سلطة كبيير + قطعتين سمك أبيض مشوي + 4 ملاعق رز وشرحتين رقاق بطاطس

سناك : خيااار وكوب حليب و حبة كيوي

عشاء : ملعقتين متبل بدنجال لايت لقمة دجاج ولقمة خبز وخيار


الماء : 4 لتر

الرياضة :
نوعها :: مشي سريع
وقتها بالدقائق :: 60 دقيقة

مكنتش ناوية أتعشى غير سلطة زبادي بس اضطريت أقل مع أهل زوجي وبس الحمد لله
ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات بالإسبوع ...0..
عدد مرات الرياضة بالإسبوع .....7..

وجبة الفري للإسبوع ..1....

***************
يوميات أشجان الحياة

يوميات الاثنين 15-4
النظام الصحى -- التخفيف
2كوب مااااااء
ف-- ربع خبز بالتونة -- قطعة جبن -- طماطم وخيار --كوب عصير برتقال

س1-- خيار --2جزر

غ-- 4ملاعق رز --قطعة صغيرة من صدر دجاج فى الفرن -- سلطة خس وجرجير وبصل

ع-- تفاحة-زبادى -برتقالة

الماء-لتر ونص

الرياضة --ساعة مشى سريع=60دق

تمام الحمد لله

الملخص
الحلو-0
الرياضة - 7
الفرى- 1

*************
يوميات مستبشرة بالخير

يوم :الاثنين 15/04
النظام الصحي ::سعرات ونقاط
الإفطار 3ملاعق شوفان بجليب نص دسم كوب +جزرتين وخس

سناك 1 جزرتين +شوية خيار +كوب كبوتشينو مر بحليب نص دسم

غداء..خس +خيار طبق بخل وزيت زيتون +قطعة سمك +60غ خبز +30غ جبن+ زبادي

سناك 2جزرتين +تفاحتين صغار
عشاء
طبق كبير سلطة منوعة خيار طماطم خس وبصل وبقدونس وكرفس +زبادي بقرفة وزنجبيل

الماء : 3 لتر

الرياضة :
نوعها ::مشي براا
وقتها بالدقائق :: 90د

المخالفات برأيي الشخصي :: >>
الحمد لله كان يوم كله تحدياات
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار..الحمد لله

ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات بالإسبوع 0.....
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ..7.....

وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم .....1.

***************
يوميات كريمة

يوم :: الإثنين 15 ابريل
النظام الصحي :: تخفيف
لتر ماء عالريق
تفاحة

الإفطار : ربع خبز شعير + 2 ملاعق فول بملعقة زيت زيتون + فلفل وطماطم وبقدونس + بيضة مسلوقة + شاي بقرفة وزنجبيل

سناك : كوب عصير جزر وطماطم برشة فلفل اسود

غداء : ملعقتين زيت زيتون و 5 زيتونات + ربع خبز الدار عملته بالبيت + سلطة متنوعة + شاي بقرفة وزنجبيل

سناك : 2 جزر + 1 خيار + برتقالة

عشاء : زبادى طبيعي

شاي بقرفة وزنجبيل

الماء : 3 لتر

الرياضة :
نوعها :: مشي ورقص
وقتها بالدقائق :: 60 دقيقة

الحمد لله راضية تمام الرضى ربنا يقدرنى في الباقي

ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ...0..
عدد مرات الرياضة بالإسبوع .....7..

وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ..1....

يوميات الفريق الحادي عشر
فريق الاصرار
ليوم الاثنين
اليوم السابع للاسبوع الثامن

كتبت بواسطة MARWAH

كتبت بواسطة MARWAH

اليوم السابع من الأسبوع الثامن
يوم الاثنين
النظام الغذائي
التخفيف
الفطور اتنين توست أسمر مع قطعتين جبن فيتا وخمس زيتونات
فنجان شاي بلا سكر

السناك أجاصة وورق ربع ملفوفة
الغدا ست ملاعق رز مع اربع ملاعق كاري لحم وبطاطا وصحن سلطة كبير خضارفريش مشكلة بالسلمون
السناك نسكافيه بلا سكر مع بسكوتة سادة
السناك فليفلة حلوة كبيرة
الرياضة ساعة مشي
الماء لترين بالمشروبات
المخالفة ----لا يوجد ان شالله
الفري ----1
الحلو ----0
الرياضة -٧

كتبت بواسطة د/دودو

يوميات الاثنين
سابع يوم للاسبوع الثامن
النظام تخفيف
كنت صايمه الحمد لله

الوجبه الاولى
7 بلحات معاهم كبشه يد فواكهه مجففه تين ومشمش
مع كوب لبن

بعد ساعتين
اقل من 4 معالق رز +خضار مشكل مطبوخ +
نص قطعه لحمه من الخضار ونص شريحه لحمه بالمشروم
خياره وجزره



سناك
خياره وجزره

العشا
فلفله+3 بسكوت ساده بالملح (توك) زبادي لايت بالعسل

الميه
اكتر من لتر ونص

الرياضه
ساعه مشي على المشايه المسافه الكليه 5.2 كيلو
كنت شايله بنتي اخر تلت ساعه لانها سخنه فقللت السرعه فيهم

المخالفات
الحمد لله تمام


الملخص
الفري 1
الحلو 0
الرياضه7

كتبت بواسطة د/دودو

يوميات ورد الوجنتين


اليوم السابع من الأسبوع الثامن...
يوم الاثنين
النظام الغذائي/
التخفيف

الفطور/
1ك حليب بالشاي
شابوره

الغداء/
5 ملاعق ارز +قطعه دجاج
ك عصير دايت
خس وطماطم

سناك1 /

1ك حليب بالشاي
2شابوره
جبنه شريحه
جزره كبيره

العشاء/
كمثرى
و 2خيار

الرياضه/
نوعها/60د هروله
مدتها بالدقائق/60دقيقه
الماء/
لتر ونصف
المخالفات برأيك الشخصي/
الحمد لله تمام وان شاء الله خير

الملخص/
عدد مرات وجبة الفري للأسبوع الثامن..1
عدد مرات حلو الفري للأسبوع الثامن.0
عدد مرات الرياضه للأسبوع الثامن..7

الفريق السابع

الحور العين

درة السنة

الأسبوع الثامن

الإثنين:15/4/2013

النظام الصحى:رجيم النقاط

الفطار:نصف رغيف 2ن+ملعقة جبنه فيتا1ن+ملعقة فول بالزيت الحار1ن+كوب يانسون بملعقة سكر1ن+خيار وجزر 0ن
سناك :كوب نسكافيه بالمبيض وملعقة سكر 2ن+موزه1ن
العذاء:علبة تونه مصفاه من الزيت وطبق سلطه كبير 4ن+نصف خبزه 2ن
سناك :كوب شاى عادى وملعقة سكر1ن+خياروجزر 0ن
العشاء:2بيض اومليت بنصف ملعقة زيت نباتى 5ن+كوب نسكافيه بدون سكر 1ن
المجموع :21 نقطه
من أصل :24 نقطه

الماء:2لتر

الرياضة:

نوعها :مشى وسط ساعه وثلاث ارباع الساعه
الوقت:105 دقيقه

عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني:0

.عدد مرات الرياضة بالإسبوع..7
وجبة الفري للإسبوع الثاني:1؛؛؛؛؛؛
المخالفات برأيي الشخصي:الحمد لله مافى اى مخالفات
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار:اخذت العشاء بدرى ومشيت بعدها ساعه الى ربع
وسلامتكم

[/QUOTE]

************************************************** ***************************

؛

​زهر الريحان

الحور العين الفريق السابع

الأسبوع الثامن
الاثنين 15/04/2013
النظام الصحى:رجيم
السعرات



فقت متاخرة جداً

الفطار:كوب قهوة بملعقة صغيرة سكر
1 توست اسمر محمص
عليه ملعقة جبن

،،،،

سناك موزة

،،،،
الغداء
قطعة توست
مع سلطة خس
2ملاعق أرز مع خضار المرق كمية كافية
وقطعة صغيرة دجاج

برتقالة

سناك
خيار

سناك جزر وكرفس


سناك جزر وكرفس كمان


العشا ،،، لاني ما فقت بكير
كوب قهوة بحليب مع ملعقة سكر
قطعة خبز





زبادي


الماء 3 لتر
الرياضة:
نوعها :مشي
الوقت 65 دقيقة

عدد مرات الحلويات بالإسبوع :1
.عدد مرات الرياضة بالإسبوع ..7
وجبة الفري للإسبوع الثاني:0؛؛؛



المخالفات برأيي الشخصي:الحمد لله مافى مخالفات
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار: الحمد لله كويس ،، مع ملاحظة انو الخضار وافرة وكبيرة
واول مرة في حياتي اطلع برات البيت وأخذ معي علبة مليانة خضار مش مليانة بسكوت ولا فاكهة بس خضااااار
واكلت زي ما اشوف الرشيقات هون يأكلوا خخخخ


ودمتم سالمين

************************************************** *****************************************

صاحبــــة المســك

يوميات الإثنين ١٥ أبريل 2013

الفطور ::
١ توست أسمر+معلقة جبن أبيض +بصل أحمر+ وطماطم
شاى بنصف معلقة سكر قليل السعرات

طوال اليوم :: 1 نسكافية

سناك :موزة + كوب شاى أخضر بالنعناع
شاى أحمر بسكر قليل السعرات
لانش ::١ كوب شوفان بمعلقة عسل أبيض+1 طماطم + 1خيارة
بعد شوية :: شاى عادى بسكر قليل السعرات

الغدا :قطعة واحدة سمك سالمون بالفرن + سلطة كتيييير حوالى 2 كوب ونصف
+ شاى أحمر بنصف معلقة سكر

الماء :: 2 لتر

الرياضة
60 دقيقة
نوعها :: مشى على المشاية الكهربائية

المخالفات برايي الشخصي <<<<<<<<<<<<الحمد لله اليوم كويس

عدد مرات الحلو للاسبوع الثامن .............. صفر

عدد مرات الفري للاسبوع الثامن ..............1

عدد مرات الرياضة للاسبوع الثامن .............٧

************************************************** ************************************************** ********

المرفق 146190

الـــــــــــــشــــــفاعة

يوميات الاثنين

الفطور

خبزة 70 جرام 3ن + بيضة 2ن + كم حبة زيتون اسود بالماء 0.5ن + خيار وجزر 0ن + كاسة شاي اخضر بالزنجبيل 0ن

سناك

ملفوف وخيار 0ن

الغدا

صحن صغير شوربة فريكة 2ن + علبة تونة بالماء 2ن + ربع خبزة 1ن + معلقة صغيييييرة ميزنيز لايت 0.5ن + سلطة 0ن

سناك

كاسة شاي اخضر بالزنجبيل 0ن + برتقالة 1ن

العشا

فري


الماء

لترين

الرياضة

60 دقيقة

( 40 د اوربتراك + 20 د مشي )

المخالفات برايي الشخصي : مافي الحمد لله

تقيمي ليومي : منيح ماشي الحال ولو تمنيت الفري يكون غدا بس صار العكس الحمد لله ووزنت نفسي اليوم الاثنين الصبح تحسبا للفري


عدد مرات الحلو للاسبوع .............0

عدد مرات الفري للاسبوع ...............1

عدد مرات الرياضة للاسبوع ..............7

يوميات الاثنين

الفريق الثانى



يوميات الاثنين
كونور

قبل الفطار 60 د ماشي
الفطار نص رغيف + 2 قطعة جبنه نستون + جرجير كتير
كوب شاى اخضر بالنعناع
سناك : 2 جزر
ماشي 20 د
الغدا: 2 بيض مسلوق + بازنجان مشوى + طماطم
سناك : خس 1وخيار
كوب شاى اخضر بالنعناع
العشاء : كنتالوب + برتقال
الماء 3-4 لتر
الرياضه 80د
نوعها ماشي
المخلفات الحمد لله اليوم مليح
الملخص
الحلو : 0
الرياضه 7
الفرى 0
************************************

يوميات الاثنين
همس الجفون


الفطار
رغيف خبز 75 غ + جبنة بيضا+خيارتين

سناك : كاسة كاباتشينو عليها معلقة سكر
الغدا:
رغيف خبز 100 غ + جبنة بيضا +2 ملعقة فول مدمس + 2 ملعقة رز مع بازيلاوجزر ولحمة مفرومة
سناك : كاسة شاي عليها نص معلقة سكر
سناك
فول اخضر ني كيييييييييير ( خضار 2)

العشاء :
حبتين بندورة ( خضار3)
سناك : تفاح

كمية قليلة جدا زبيب

الماء 2 لتر
الرياضه ساعتين
نوعها ساعة مشي + ساعة ايروبيك
المخلفات
يومي تمام اجمالا
الملخص
الحلو : 0
الرياضه 5
الفرى 1

*************************************************

يوميات الاثنين
Cute DanDan

قبل الفطار 60 د ماشي
الفطار
نص رغيف + قطعة جبنه بيضة +خيارة و بندورة

سناك :
كاسة حليب + موزة

الغدا: مسخن + قطعة دجاج
سناك : سلطة
سناك : تفاحة
العشاء :
بندورة + زهرة
الماء لترين
الرياضه ساعة و نص
نوعها ماشي
المخلفات الحمد لله اليوم مليح
الملخص
الحلو : 1
الرياضه 7
الفرى 1

..

الفريق الرابع

الشامخات في طموحنا

يوميات الاثنين

كتبت بواسطة ayawafaa

يوميات الاثنين
النظام الصحي التخفيف
الفطور
1سمبوسك صغير بالكفتة شوية في الفرن +اقل من ربع رغيف بزيت زيتون+شاي بملعقة سكر
السناك
بنجر و جزر و خيار فريش +ربع غريب فروت
الغداء
سلطة خيار و طماطم و خس +ربع رغيف+سردين مشوي +قليل من مرق بالسمك بالفرن
السناك
شاي بدون سكر+قليل من المكسرات
العشاء
خيار و جزر فريش
الماء لتر و نص
الرياظة ساعة مشي
المخالفات لا يوجد
الحمد لله راضية عن يومي

الفري0
الحلو1
الرياظة7

كتبت بواسطة ghaniaanis

ghaniaanis

يوميات الاثنين-15-04-2013م

النظام الصحي : التخفيف

الفطور :

كوب حليب بدون سكر
2 توست

سناك :
عصير حليب وموز كوب صغير
الغداء :
3 ملاعق معكرونة مع تونة
قطعة دجاج مطبوخة
2 علبة زبادي صغار
2 شمر
سناك :
صحن شمر
علبة زبادي
العشاء :
خس +كرافس
المخالفات: لا يوجد
رأيي في يومي: الحمد لله
يااارب نتخلص من بعض الكيلوات بكرى
الماء: لتر ونصف
الرياضة:
لا يوجد متعبة
عملت الصبح حركة خاطئة
ادت الى الم بالظهر وللاسف
ما عملت لا رياضة ولا شغل البيت وراح البونص
:: الملخص ::
عدد مرات الفري: 0
عدد مرات الحلو : 1
عدد مرات الرياضة :6

كتبت بواسطة أحلم بالرشاقه

يوميات الاثنين

النظام الصحي : النقاط

احلم بالرشاقه

الفطور
2توست2+جبنه 1+كاس حليب خ1
سناك
3 تمرات 1
الغداء
5ملاعق رز2+ربيان4+زبادي ق2+سلطه (فليفله -طماطم -خيار-ملفوف-ملح وليمون )
سناك
جزره -خياره
العشاء
تبوله (بقدونس-برغل 1-زيت زيتون1) خيار-طمام -ملفوف-جزر -سماق ملح وليمون +كاس ليمون بالنعناع

الماء:لتر ونص

الرياضه :مدتها : ساعه
نوعها :مشي

المخالفات :لايوجد
رأيي بيومي :جيد

الملخص ::
عدد مرات الرياضه :6
وجبة الفري 0
عدد مرات الحلويات 0

كتبت بواسطة كريمة الواني


يوم الاثنين
النظام الصحي:التخفيف

الافطار
نصف رغيف خبز وقطعة جبنة مثلثات وخيارتين
السناك كرمنتينة

الغداء
6 ملاعق رز و صدر دجاج مسلوق وسلطة خضار بقدوني و خيار وبندورة
السناك نسكافيه قطعة كنافة صغيرة

العشاء كوب لبن و2 توست وملعقة لبنة

الماء ليترين
الرياضة نصف ساعة بسبب المرض ايروبيك

الرضى عن اليوميات الحمد لله

الفري 0
الحلو 1
الرياضة 4

الفريق العاشر: فريق التوليب

يوميات الاثنين

كتبت بواسطة ام عبودي وعزو

يوميات الاثنين



الافطار: ك نسكافيه بلبن خ د+ سيريل بار
السناك: تفاحه ص+ قهوه بم ص سكر
الغداء: سمك مشوي بالفرن + ٤ م رز بني+ك خضار مطبوخ + ملفوف احمر وأخضر
السناك: خيار
العشاء: ك لبن مخلوط بالفراوله
الماء: لترين
الرياضه:
نوعها: مشي وتمارين
ووقتها: ٦٧ د ( ٤دمشي+ ٢٧ د زمبا)


المخالفات : مبسوطه من يومي الحمد لله


عدد مرات الرياضه: ٦
عدد مرات الحلويات: ١
الفري: السبت

كتبت بواسطة EnG.Me

يوميات الاثنين
النظام الصحي : التخفيف
كنت صايمة الحمد لله
السحور:
ربع رغيف+رشة زعتر+مثلث جبنة+تفاحة
الفطور:
محشي(6 ملاعق رز+شوية زيت+خضار+صدر)+صحن لب كوسا
سناك:
7 حبات لوز ني+1 فليفلة
العشا:
1 فليفة+علبة لبن
الماء:اكتر ليتر ونص
الرياضة:ساعة
نوعها: تمارين ايدين ورجلين وتمارين المشي
بالدقائق: 60دقيقة

رأيي الشخصي :الحمد لله راضية عن يومي
الملخص:
الفري:1
الحلويات:1
االرياضة :6

كتبت بواسطة bero333

يوميات الأثنين:
النظام الصحي : التخفيف
الفطار:
شريحة توست سن بجبنة لايت + 1 فلفل اخضر + نسكافيه بلبن خالي الدسم و سكر دايت

سناك:
برتقالة + نسكافيه

الغدا:
3 شرائح سمك فيليه مشوي بدون دهون + سلطة + فنجان رز

سناك:
2 خيارة + 2 تمرة

العشا :
كوب لبن خالي الدسم + 4 ملاعق شوفان + جزرة + خيارة + قطعة معجنات في حجم نص كف اليد

المية: لترين
الرياضة : مفيش ( الم في ضهري و شد عضلي في الفخد)

رأيي الشخصي:
يوم حلو بالنسبة لنوبة الجوع الشديدة اللي حسيتها امبارح و زعلت اوي من الم ضهري عشان الرياضة

الملخص:
الفري : 1
الحلويات : 0
الرياضة : 4

كتبت بواسطة بريق الابتسامه

الأسبوع الثامن

كتبت بواسطة بريق الابتسامه

يوم :الإثنين
النظام الصحي : النقاط
فطور : 2 توست حب 2 ن ، جبنه بيضا 1 ن ، ك نسكافيه بحليب خ د 1ن ، سلطه
سناك : خيار
غداء : سلطه ، 2 توست حب 2 ن ، 2 م ك تونا 2 ن ، م ك جبنه كاسات 2 ن
سناك : كاسه صغيره فشار 1 ن
العشاء : ربع عيش حب 2 ن ، م ك عسل 1 ن ، م ص قشطه 1 ن
الماء : لترين
رأيي الشخصي : ممتاز
الرياضه :
نوعها : ساعه مشي
مدتها : 0 6د
ملخص :
عدد مرات الحلو للأسبوع الثامن : 1
عدد مرات الرياضه للأسبوع الثامن : 6
وجبة الفري للأسبوع الثامن يوم : الثلاثاء