السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يسعدكم يا أحباب

يومك يكون كامل شرط اساسي

وتضعي هذا الشعار قبل اليوميات برد منفصل


يوم :: ...............................
النظام الصحي ::
الإفطار
سناك
غداء
سناك
عشاء
أو حسب عدد وجباتك
الماء : كم لتر........
الرياضة :
نوعها ::
وقتها بالدقائق ::
المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار



ملخص ... >> يكتب في كل مرة ومن لم تأخذ مثلا حلويات .. تأخذ صفر
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ......
عدد مرات الرياضة بالإسبوع .......

وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ......




ولاتنسوا كتابة اليوميات قبل الساعة 2 ظهرا بتوقيت المنتدى
والفريق الذي يتاخر بكتابة يومياته تحسب له مخالفة

يوميات زهرات الشام

يوم الثلاثاء

كتبت بواسطة نورالشام

المرفق 145213

يوم الثلاثاء

ف ربع رغيف زيت وزعتر ولبنه وشويه جبنه دهن

2كعكه مع الشاي

فول مطبوخ بالزيت مع الملفوووووف و5 ملاعق رز ساده

سناك تفاحه 3جزر

عشا 2بيضه ملفووووف كتير

في تحسسن بالخضر والماء وحاستمر انشالله
الرياضه ساعه مشي 20 دقيقه تمارين
الماء لترين

الرياضه1
الحلو0
الفري0

كتبت بواسطة هبهوبة

يوم الثلاثاء
بكير : قهوة وتمرة
ف: ربع رغيف تقريبا مع لبنة وجبنة وزيت وزعتر + ورق نعنع وورق ملفوووف وورق خسس
سناك: صحن سلطة + قطعة جبنة + كوب حليب و3 تمرات
سناك : سلطة وجزرة وورق ملفوف وتفاحة + كمشتين بوشار
الغدا (زوجي اتأخر واتأخر الغدا) : قطعة دجاج مشوي مع بطاطا وجزر و4 معالق رز + صحن سلطة
المي: لتر ونص
الرياضة : 60 د.

الملخص :
الفري: 0
الحلو:0
الرياضة: 1

كتبت بواسطة hiba b

يوميات الثلاثاء

فطور
فري

سناك
خيار وفليفله

سناك
جزر وخس

غداء
صحن سلطه + قطعه دجاج مع يخنه بندوره وفيها بطاطا مطبوخه وبازيلاء

عشاء
١ كيوي

رياضه
٦٠ دقيقه مشي

الماء لترين

رايي حمد لله عدى على خير

الفري ١
الحلو ٠
الرياضه ١

كتبت بواسطة لـــــيزا

قهوة سادة
ف: ربع رغيف مع فول وبيض وزيت وزعتر
غ: صحن صغير معكرونة, 4م رز , 2م باميا , سلطة
س: قهوة وتمر
ع: صحن صغير بوشار
لترين مي

كتبت بواسطة شـآم

يوم ::الثلاثاء
النظام الصحي ::تخفيف
الإفطار ::ربع رغيف +ملعقة زيت تقريبا +زعتر
سناك ::2 بسكوتة دايجستف + حليب
غداء::3 ملاعق مجدرة - العدس أكتر من البرغل - +لحمة+3 ملاعق بطاطا مطبوخة + سلطة
سناك ::جريب فروت + سلطة
عشاء :: ربع رغيف + ملعقة زيت تقريبا و زعتر+سلطة
سناك :: سلطة +حليب + شوية زبيب
الماء : لتر ونص
الرياضة :
نوعها ::مشي
وقتها بالدقائق ::60
المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
ماشي الحال

عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ...0...
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ...1....

وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ...0...

الفريق الثالث ♥ بكرا أحلى ♥



يوميات الثلاثاء 2 إبريل

♥ يوميات أم الحبيبتين

يوم :: الثلاثاء 2 إبريل

النظام الصحي ::تخفيف

الإفطار :كنت مستعجلة أخدت فقط واحد زباادي عليه 3 ملاعق شوفان
سناك : خسسسس

غداء :قطعة خبز شعير وقمح كامل + طبق سلطة كبيييييييرعليه علبة تونة مصفية من الماء + قطعة لحم صغييرة + قطعتين كوسة من أكل بناتي


سناك : نصف اجاصة ونصف تفاحة كبيرة
كوب أعشاب + كوب حليب قليل دسم بنسكفي

عشاء : طبق سلطة كبيييير + ملعقة تونة + خل وزيت زيتون
كوب أعشاب

الماء :: 4 لتر

الرياضة :
نوعها :: مشي سريع
وقتها بالدقائق :: 120 دقيقة

>> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
راضية الحمد لله

ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات ....0..
عدد مرات الرياضة ...1....

وجبة الفري ....0..

//////////////////////////////////////

♥ يوميات أشجان الحياة



يوميات الثلاثاء 2-4

النظام الصحى -- التخفيف

2كوب ماء
ف-- شريحة توست --بيضة مسلوقة -- م ص عسل -- قطعة جبن ابيض
سلطة خس وجرجير وخيار وطماطم --كوب عصير برتقال

س1-- 2خيار-- برتقالة

غ-- 4ملاعق رز خضار-- شريحة صدر دجاج مشوى -- 2حبة كفتة -- صحن سلطة منوعة مع 4حبات زيتون
كوب كولا دايت

س2-- كيوى --موزة

ع-- قطعة فطيرة سبانخ وجبن -- سيخ شيش طاووق-- زبادى --صحن سلطة منوعة
الماء --لتر ونص
الرياضة --ساعة ونص مشى =90 دق

الملخص
الحلو --0
الرياضة 1
الفرى 0

//////////////////////////////////////////

♥ يوميات مستبشرة بالخير

الاسبوع السابع
يوم :: الثلاثاء 02/ابريل 2013
النظام الصحي ::
الإفطار ...خبز مقدار 65غ ب1طماطم وبقدونس قبضة يد صغيرة +جزرة كبيرة +كوب عصير خضار فريش +مربعين شوكولا سودا مقدار 20غ المسموح به 10غ مرتين

سناك 1كوب خضار فريش +3تمرات صغار

غداء..طبق صغير خضار منوعة بقطعة دجاج منزوعة الجلد من غير زيت مطبوخ وفيه واحد بطاطس صغيرة للنشويات +كوب عصير خضار فريش
+1زبادي 125غ بنكهة جوزالهند 90سعر

سناك 2 كبوتشينو بكوب حليب نص دسم من غير سكر

عشاء
زبادي طبيعي وتفاحة صغيرة

الماء : 2.5لتر ....

الرياضة :
نوعها ::40ايروبيكس20د ومشي
وقتها بالدقائق :: 60دقيقة

المخالفات برأيي الشخصي :: >>
الحمد لله
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار..الحمد لله

ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات بالإسبوع السابع 0..
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ..1.....

وجبة الفري للإسبوع السابع يوم ....0..

////////////////////////////////////////////

♥ يوميات كريمة



يوم :: الثلاثاء 2 إبريل

النظام الصحي ::تخفيف
لتر ماء عالريق
كوب مغلي بقدونس

الإفطار : ربع خبز شعير + سلطة متنوعة بملعقة زيت زيتون وخل تفاح + بيضة مسلوقة + كوب شاي أخضر بقرفة وزنجبيل

سناك : تفاحة + كوب عصير خضار

غداء : 3 ملاعق كسكسى بخضار كتيييييييير + قطعة لحم + كوب لبن + سلطة

كوب شاي بقرفة وزنجبيل

سناك : كوب زبادى طبيعي + 2 خيار + ورق نعناع

عشاء : برتقالة

كوب شاي بقرفة وزنجبيل

الماء : كم لتر: 3 لتر

الرياضة :
نوعها :: زومبا + مشي سريع + أوربتراك + ستيب
وقتها بالدقائق :: 120 دقيقة

>> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
راضية الحمد لله

ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات ....0..
عدد مرات الرياضة ...1....

وجبة الفري ....0..

يوميات الفريق السابع :: فريق الحور العين
يوم الثلاثاء 2 ابريل .. الأسبوع السابع

درة السنة

الأسبوع السابع

الثلاثاء:2/4/2013

النظام الصحى:رجيم النقاط

الفطار:كوب نسكافيه بالمبيض وملعقة سكر 2ن+1توست اسمر1ن+قطعت جبنه نستو لايت1ن+شريحة لانشون 2ن

سناك:2موزه 2ن+خيار وجزر 0ن

العذاء:فرى+ سلطه 0ن

سناك:قطعة تشيز كيك وسط+كوب شاى عادى وملعقة سكر 1ن

العشاء:كوب نسكافيه بملعقة سكر وملعقة حليب 2ن+سلطه 0ن

الماء:2لتر

الرياضة:

نوعها :مشى وسط ساعه ونصف الساعة

الوقت:90دقيقه

عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني:1

.عدد مرات الرياضة بالإسبوع..1

وجبة الفري للإسبوع الثاني:1؛؛؛؛؛؛

المخالفات برأيي الشخصي:الحمد لله مافى اى مخالفات

رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار:صار لى ثلاث اسابيع ما اخذت فرى فاخذتوا اليوم هو والحلو

وسلامتكم


​زهر الريحان

الحور العين الفريق السابع

الأسبوع السابع
الثلاثاء 2/04/2013
النظام الصحى:رجيم
السعرات



الفطار:كوب قهوة بالحليب
بدون سكر ،،، انجااااز

وقهوة وحدها بملعقة صغيرة سكر

اجاصة





الغداء سلطة مشكلة طبق عملاق خخ
قطعة خبز صغيرة

نوع من الخضار زي الملفوف تماماً وهو صغيييير جداً
على البخار وحطيت عليه ثوم وطماطم

مع حبة بيض ونص مسلوقة

ربع كوب عصير ليمون



سناك جزر


سناك كوب قهوة
بملعقة سكر



العشاء: سلطة
ملعقتين أرز مع ملعقة بطاطا مسلوقة
،، تذكرت اني لازم اخذ نشويات
قطعة صغيرة لحم



زبادي



الماء:3لتر ونصف
الرياضة:
نوعها :مشى سريع وجري

الوقت 90 دقيقة سريع جداً
+20 دقيقة جري

عدد مرات الحلويات بالإسبوع :0
.عدد مرات الرياضة بالإسبوع ..1
وجبة الفري للإسبوع الثاني:0؛؛؛؛؛؛



المخالفات برأيي الشخصي:الحمد لله مافى اى مخالفات
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار: كويس الحمد لله ورجااااء خاص لو فيه اي مشكل في آكلي خبروني شي ناقص شي زايد عشان ما أخرب رجيمي
ودمتم يا قمرات

الــــــــــــــشــــفاعة

يوميات الثلاثاء

الفطور
اقل من ربع خبزة + بياض بيضة + نص قطعة خبزة امريكية عليها مسحة زبدة لالالايت

سناك
ملفوف كتييييير + 3 قطع شمام

الغدا
فري غير مفتري هههههه + ضش

سناك
حلو فري كمان غير مفتري خخخخ

العشا
ملفوف ني + جزر + قطعتين شمام


الماء

لترين

الرياضة

80 دقيقة

( 40 دقيقة مشي + 40 د اوربتراك )

المخالفات برايي : الحمد لله مافي

تقيمي ليومي : اخدت فري و حلو و ياريتني ما اخدت بس مابينفع الندم هههههه

عدد مرات الحلو للاسبوع السابع ..................1

عدد مرات الفري للاسبوع السابع .................1

عدد مرات الرياضة للاسبوع السابع ................1

صاحبــــة المســك

يوميات الثلاثاء 2 أبريل 2013

الفطور ::
شوفان حوالى كوب مطبوخ + 1 معلقة كبيرة عين جمل مكسر قطع + موزة

شاى بنصف معلقة سكر قليل السعرات

2 نسكافية بسكر قليل السعرات

سناك :1 طماطم+1خيارة+ شاى أخضر بالنعناع

لانش ::2توست أسمر+ شريحة جبن +جزرة كبيرة + خس + شاى أخضر
شاى عادى بسكر قليل السعرات

الغدا ::قطعتين سمك بالفرن +1توست أسمر
+ سلطة خضراء 2 كوب ونصف مشكلة +
+ شاى أحمر بالنعناع بنصف معلقة سكر

الحلو : قطعة جاتوة شيكولاتة

الماء :: 2 لتر

الرياضة
لا يوجد بسبب الدودو

المخالفات برايي الشخصي <<<<<<<<<<<< الحمد لله ربنا ييسر النزول

عدد مرات الحلو للاسبوع السابع .............. 1

عدد مرات الفري للاسبوع السابع ..............صفر

عدد مرات الرياضة للاسبوع السابع .............صفر

السلام عليكم
الفريق العاشر: فريق التيوليب
يوميات الثلاثاء


🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎
يوميات EngMe
http://www.lakii.com/vb/attachments/...3831049-a-.png

يوميات الثلاثاء
النظام الصحي : التخفيف
الفطور:
مثلث جبنة+ملعقة جبنة فيتا+3 ارباع رغيف+4 جزر+1 بندورة
سناك:
علبة لبن
الغدا:
4 حبات محشي(رز تقريبا 5 ملاعق+خضار+صدر)+2 خيار
سناك:
3 خيار+7 لوز ني
العشا:
2 بيضة مسلوقة+نص رغيف+2 خيار+زعتر+ تفاحة
الماء: ليتر ونص
الرياضة:لا يوجد
رأيي الشخصي :الحمد لله راضية عن يومي
الملخص:
الفري :0
الحلويات :0
االرياضة :0






🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎
يوميات bero333
http://www.lakii.com/vb/attachments/...3831049-a-.png

يوميات الثلاثاء:
النظام الصحي : التخفيف
الفطار:
قطعة فطيرة سادة بدون سكر حجم كف اليد + حجم الاصبع جبنة رومي + 1/2 رغيف فينو بكبدة
سناك:
نسكافيه
الغدا:
1 بطاطس مشوية بملعقة صغيرة زيت زيتون + صدر فرخة مشوي + خيارة
سناك:
موزة + ايس كريم (الحلو )
العشا:
خيارة + كوب عصير اناناس بدون سكر
المية: لترين
الرياضة : 60 دقيقة مشي
رأيي الشخصي : يوم كويس الي حد ما بس الفطار كتير كنت فاكرة اني مش مكملة المسابقة فكنت زعلانة لكن تداركت الامر قبل الغدا و الحمد لله


الملخص:
الفري :0
الحلو : 1
الرياضة : 1






🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎


يوميات بريق الابتسام


ان شاء الله اليوم في الليل ترجع بالسلامة
http://www.lakii.com/vb/attachments/...3831049-a-.png


الأسبوع السابع
يوم :الثلاثاء
النظام الصحي : النقاط
فطور : ربع عيش حب ، جبنه بيضا ، 3 زيتون ، م ص قشطه ، حليب خ د
سناك : عصير فراوله ، بسكوته
الغدا: 5 م ك رز ، سلطه ، نص صدر دجاجه
سناك: كمشه مكسرات ، قهوه
العشا : فري
بعد العشا : خيار
الماء : لترونص
رأيي الشخصي :
الرياضه :
نوعها : ساعه مشي
مدتها : 60 د
ملخص :
عدد مرات الحلو للأسبوع السابع : -
عدد مرات الرياضه للأسبوع السابع :1
وجبة الفري للأسبوع السادس يوم : الثلاثا



🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎
يوميات ام عبودي وعزو

السلام عليكم
http://www.lakii.com/vb/attachments/...3831049-a-.png

يوميات الثلاثاء


الافطار: 1/2 عيشه+ 2 م سيرب زي بتاع إليان كيك بس بدون سكر+ ك شاي بلبن خ د
السناك: 1/2 برتقاله+ ك قهوه
الغداء: مقسوم علي مرتين: 3 قطع بيتزا منزليه متوسطه بجبنه ق د وخضار+ سلطه بم ص جبنه+ قطعه ص جداً لحمه مسلوقه+ ك شاي
السناك: حلو( قطعه شوكلاته)
العشاء: ك شاي بلبن خ د+ 2 بسكويت صغار+10 جزرات صغار قد الأصبع
الماء: لترين
الرياضه:
نوعها : مشي
ووقتها؛ 60 د




المخالفات براي: مش مبسوطه من يومي الخضار قليل والفاكه 1/2 بس




الملخص:
عدد مرات الرياضه: 1
عدد مرات الحلويات: 1
الفري: لا يوجد
🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎

يوميات الثلاثاء

كتبت بواسطة MARWAH

يوميات الثلاثاء
اليوم الأول من الأسبوع السابع
النظام الغذائي
التخفيف
الإفطار
بيضة مقلية وخمس زيتونات وثلاثة توست أسمر وطماطمة
فنجان حليب سخن مع نسكافيه بدون سكر
سناك اجاصة
فنجان شاي بلا سكر
الغذاء بطاطا مشوية متوسطة الحجم مع فاصوليا وصحن سلطة مشكلة
فنجان نسكافيه بلا سكر
سناك كوب بوشار بالمايكرويف
نصف خسة
الرياضة ساعة مشي
الماء لترين مع المشروبات
المخالفة----لا يوجد ان شالله
الحلو----0
الفري----0
الرياضة 1

كتبت بواسطة ربيعة ام وليد

يوميات الثلاثاء
اليوم الأول من الأسبوع السابع
النظام الغذائي
التخفيف
الافطار
تفاحة كوب حليب خالي ربع خبز قمح 2ملاعق زيت زيتون 3فجل طمطماية
سناك
خيارة +جزرة
الغذاء
7ملاعق كسكس قمح بلحمة وخضر صحن سلطة
سناك
برتقالة +خص
العشاء
زبادي خالي الدسم قوقة 3ثمرات خيارة مع حبة طماطم وبصل
الماء لترين ونصف
الرياضة نصف ساعة مشي نصف ساعة دراجة مع حركات
المخالفة ----يومي تمام ان شاء الله
الفري ----0
الحلو ----0
الرياضة ----1

كتبت بواسطة د/دودو

اليوم الاول من الأسبوع السابع ..
يوم الثلاثاء..

النظام الغذائي/
التخفيف..
الفطور/
1ك شاي بلبن
1رغيف فينو اقل من ربع باجيت
جبنه لايت +بيضه مسلوقه

سناك /
2 خياره
الغداء/
طبق وسط حوالي 5 ملاعق معكرونه
2 برجر مشوي صغير

سناك1/
1خياره
0.5 طماطمايه
سناك2/
1جزره
3/4 طماطمايه
يوسفي
العشاء/
ربع رغيف بلدي +جبنه لايت


الرياضه/ساعه .
نوعها / 60د مشي سريع
مجموعها بالدقائق/ 60دقيقه
الماء/لتر ونصف.
المخالفات برأيك الشخصي /ان شاء الله تمام .
الملخص/
عدد مرات وجبة الحلو للأسبوع السابع ..0
عدد مرات وجبة الفري للأسبوع السابع.0
عدد مرات الرياضه للأسبوع السابع.. 1

في مشكله عندي مش عارفه انزل اسطر لتحت فاضل يوميات ورد وهي مش بتتاخر على الارجح النت فاصل لانها مدخلتش من امبارح الصبح

الريق الرابع: شامخات في طموحنا

يوميات الثلاثاء -02-04-2013م

كتبت بواسطة كريمة الواني

المرفق 145215

كريمة ألواني

يوم الثلاثاء
النظام الصحي

الافطار :
ربع رغيف خبز مع ملعقة لبنة وخيارتين
السناك :
موزة

الغداء
نصف صدر دجاج وملعقتين خضار مع ملعقة شاي زيت
وسلطة
السناك :
فنجان حليب مع نسكافيه ونصف ملعقة سكر

العشاء:
سلطة خضراء مع فنجان لبن

الرياضة
ساعة ونص مشي
الماء: 3 لتر
المخالفات: لا يوجد
الرضى عن الوميات: تمام ولله الحمد
::الملخص::
عدد مرات الحلى: 0
عدد مرات الفري: 0
عدد مرات الرياضة: 1

كتبت بواسطة ghaniaanis

ghaniaanis

يوميات الثلاثاء- 02-04-2013م

النظام الصحي : التخفيف

قبل الفطور:
شوربة ملفوف
الفطور:
كوب حليب بدون سكر+قطعة خبز بيتي
خس + طماطم +شمر +جزر+ كسبرة
2 بيض عليها بقدونس + قليل من الجبن + شريحة مورتديلا
كلو مقطع وحطيتهم في مقلاة فيها شوية ماء حتى مايلسقو غطيتها على نار هادية
وبعد ما استوت حطيت قليل من زيت زيتون يم يم بالتفصيل
سناك :
لا يوجد فضلت شبعانة من الفطور الحمد لله
الغداء :
صحن صغير محمصة تشبه الكسكس لكن دائرية الشكل
مطبوخة ببصل وثوم وطماطم ودجاج بدون زيت
سلطة :
نفس سلطة الفطور
سناك :
موزة مع حليب عصير+ حبة يوسفي
خس +لفت +جزر +شمر
العشاء :
قطعة بتزا بيتي انا عملتها
مكوناتها: طحين +شوية زيت زيتون +حليب وماء +ملح
صوص طماطم +بصل +جبن قليل الدسم
المخالفات: لا يوجد
رأيي في يومي: الحمد لله
الماء: لتر ونصف
الرياضة:
ساعة مشي خارج البيت
عددها بالدقائق: 60د
::الملخص ::
عدد مرات الفري 0
عدد مرات الحلو: 0
عدد مرات الرياضة: 1

كتبت بواسطة ayawafaa

ayawafaa

يوميات الثلاثاء
النظام الصحي: التخفيف
كنت صايمة
السحور :
نص زبادي بدون سكر +3تمر
الفطور:
كاس ماء مع ملعقة صغيرة عسل +خيار و ملفوف فريش
+بيضتين ونص مسلوقين +نص رغيف مع شوي زبدة و زيت زيتون +شاي بملعقة سكر
سناك:
خيار و ملفوف فريش +فراولة
العشاء :
اقل من ربع خبز +حريرة +3تمر+جزر و خيار فريش
الماء: لتر ونص
الرياظة: ساعة مشي
عددها بالقائق: 60د
المخالفات: لا يوجد
الحمد لله راضية عن يومي

::الملخص::

عدد مرات الفري: 0
عدد مرات الحلو : 0
عدد مرات الرياظة: 1

كتبت بواسطة أحلم بالرشاقه;132[SIZE=5

78239]
[/SIZE]
احلم بالرشاقه

يوميات الثلاثاء

النظام الصحي:النقاط
الفطور :
2توست2+جبنه1+تبوله وسط2+كاس حليب ق 2
سناك:
تفاحه1
الغداء:
5ملاعق رز 2+3قطع ربيان صغيره مع طماطم2+زبادي ق2+جزرتين وخس
سناك:
سلطه خضرا
العشاء:
2توست2+جبنه1+كاس حليب خالي1+طماطم جزر خيار
الماء:لتر ونص
الرياضه:
مدتها:ساعه 60 دقيقه
نوعها:10 مشي في الهوا الطلق.50دقيقه مشي ع الجهاز
المخالفات:لايوجد
رايي في يومي:الحمد لله
:::الملخص:::
عدد مرات الرياضه:1
عدد مرات الحلويات:0
عدد وجبة الفري: 0

يوميات يوم الثلاثاء




Cute DanDan



الفطار :

7 حبات تمر


سناك :
موزة

سناك 2 :

خياااااااااااااااااااااااااااار (وجبة خضار 1)


الغدا :

حبة و نص معجنات


سناك 3
خيار + بندورة

العشا
3 خيارات + زهرة

سناك
زهرة + خيارتين

المياه


لترين


الرياضة


ساعة ونصف مشي سريع



المخالفات فى راى الشخصى :
يومى كويس الحمد لله بس ناقصو بروتين


ملخص الاسبوع السابع


الرياضة : 1

حصة الفرى : 0

حصة الحلو :0

---------------------------------------

يوميات يوم الثلاثاء




همس الجفون

الفطار :

رغيف خبز صغير اسمر 40 غ + قطعة جبنة + نص حبة مقدوس + خيارتين


سناك :
نسكافيه سكر وسط كاسة صغيرة


الغدا :

3 حبات معجنات بيتية زيتها خفيف




العشا
كاسة حليب سكر وسط + موزة

سناك
خيارتين

المياه


لتر ونص


الرياضة


ساعة مشي سريع



المخالفات فى راى الشخصى :
يومى كويس الحمد لله


ملخص الاسبوع السابع


الرياضة : 1

حصة الفرى : 0

حصة الحلو :0

-----------------------------------------------------------
يوميات الثلاثاء
نــــــــــــــــوال






الفطار
كسرة 2ن
3تمر 1ن
كاسة حليب 2ن

المجموع :5ن
سناك
خسسسسسسسسس وشمر (وجبة خضار1 )

الغدا
قطعة بيتزا صغيرة من البارح 4ن وتفاحة 0ن

المجموع :4ن

سناك
شاي0ن+عضتين كسرة بمسحة نوتيلا 2ن
شمررررررررررررررر وخسسسسسسسس (خضار 2)


المجموع :2ن

العشا
طاجين البسباس (الشمر) (مرق الدجاج منزوع الجلد 2ن + دجاج 2ن +ملعقتين زيت 2ن)+تفاحة 0ن + 1 شوكولا دارك 5غ 0,5ن
المجموع :6,5ن
المجموع النهائي :17,5 من 24ن
الرياضة
15د مشي بالبيت
المياه : لترين وأكتر


المخالفات برأى الشخصى :
يومي تمام فيه كل شئ لكن نقاطي قلال


الملخص

حصة الفرى : 0

حصة الحلو : 0

الرياضة :1
-----------------------------------------------------------------

يوميات الثلاثاء

كونور

قبل الفطار 60 د ماشي
الفطار : سندوتش فينو جبنه بيضه ( فينو صغير) + خس 1 خيار
كوب شاى اخضر بالنعناع
سناك : برتقاله + 5 حبات فروله
ماشي 20د
الغداء : 7 صوابع محشي ورق عنب صغير
سناك : 1 طماطم 1 خيار
سناك : 1 جزر 1 خيار
كوب قهو خضرة
العشاء بيضه مسلوقه + خس كتيييييييييييييييييييييير
كوب شاى اخضر بالليمون
الماء 4-5 لتر
الرياضه : 80 د
نوعها : ماشي
المخلفات الحمد لله اليوم كويس
الملخص
الحلو : 0
الرياضه : 1
الفرى : 0

----------------------------------------------

يومياتى
شيماء


الفطار 5 فشارات و كورن فليكس بران ونص كوب لبن خدت منهم 5 معالق
ست=ناك برتقال
سناك طماطططططم
الغجا 10 حبات محشى كرنب باللحمه المفرومه و سلطه خضرا

عشا برتقاله

الرياضه 0
الحلو 0
الفرى 0

راى مش عارفه مبقتش عارفه هههههه بس طبعا رياضه مفيش ماعلينا

كانت الأتصالات مفصوله لليوم الثاني ..
(الجوال والنت) ..
والحين غير رجعت ..

يتبــع الفريق الحادي عشر/ فريق الأصرار
اليوم الأول من الأسبوع السابع يوم الثلاثاء ..





اليوم الاول من الأسبوع السابع...
يوم الثلاثاء..

النظام الغذائي/
التخفيف

الأفطار/
1ك حليب بالشاي
1 شابوره
1 جبنه مثلثه

الغداء/
ربع رغيف خبز
شوربة عدس
3 ملاعق معكرونه
1 جبنه مثلثه
سلطة طماطم واوراق ملفوف وجزرتين صغيرات

سناك 1/
1ك حليب بالشاي
2 توست اسمر محمص

العشاء/
برتقاله
نصف طماطمه كبيره
قرنبيط

سناك2/
نصف ك حليب دايت
اوراق ملفوف وجزرتين صغيره.

الرياضه/ساعه وعشرين دقيقه
نوعها/70د هروله*10د تمارين بطن
مدتها بالدقائق/80 دقيقه.
الماء/لتر ونصف
المخالفات برأيك الشخصي/ان شاء الله تمام ..

الملخص/
عدد مرات وجبة الفري للأسبوع السابع..0
عدد مرات حلو الفري للأسبوع السابع..0
عدد مرات الرياضه للأسبوع السابع..1 .

الفريق السادس
فريق زهرات الشام
الاسبوع السابع يوم الاربعاء

كتبت بواسطة هبهوبة

يوم الأربعاء
بكير: قهوة وتمرة
فطور(الساعة7) : ربع رغيف ويمكن أقل مع زيت وزعتر ولبنة وجبنة ومربى قلليل (يادوب ربع معلقة شاي) + تفاحة
سناك : ورق ملفوووف ..صحن سلطة كبير . قطعة شوكولا دااارك 10جم ..شقفة كعكة صغيرة وربع كوب حليب مع قهوة وتمرة
غ: خبز أقل من ربع رغيف وزيت وزعتر وجبنة وسلطة وورق ملفوووف
سناك: قهوة وتمرة
ع: صحنين سلطة + قطعة كبة بطاطا مشوية فيها لحمة

المي : أكتر من لترين
الرياضة: 60 د. مشي ورقص

الملخص:
الفري:0
الحلو:0
الرياضة:2

الله يعطيكي العافيه هبهوبه

كتبت بواسطة لـــــيزا

يوم الأربعاء
قهوة سادة وتمر
ف: ربع رغيف مع فول وجبنة
س: برتقال وتمر
س: قهوة سادة
غ: خبزة صغيرة , كفتة , لقمتين بطاطا مشوية , سلطة وشوية مايونيز
لترين مي
80د رياضة


التمر مو كتير
بس يلي عندي كتير صغار
يعني كلهن على بعضهن ما بيجو 10 حبات
وكل 3 حبات ليعادلو بحجمهن تمرة متوسطة

الله يعطيكي العافيه ليزا

كتبت بواسطة hiba b

يوميات الاربعاء

٣ تمر + كاس حليب قليل دسم + جزر وخيار

فطور
١ توست اسمر+ قطعه جبنه بيضا+ بندوره وخيار

سناك
خس وفليفله

غداء
نص رغيف ابيض عرايس( خبز جواته لحمه) + خيار ولبن + نص صحن سلطه فيها ذره وخس وفليفله

عشاء
برتقاله

الماء لترين

رياضه
٦٠ دقيقه بين مشي وهروله

رايي
حمد لله

الملخص
فري ١
حلو ٠
رياضه ٢

الله يعطيكي العافيه يا قمر

كتبت بواسطة شـآم

يوم ::الاربعاء
النظام الصحي ::تخفيف
قبل الفطور نص - جريب فروت -
الإفطار ::بيضة مسلوقة و حوالي 25 غ خبز أسمر+زيت قليل و زعتر+ بندورة و ملفوف
سناك ::نص حبة الجريب فروت الباقي
غداء::3 ملاعق مجدرة +لبن و لحمة و فول بالزيت
سناك ::كم حز جريب فروت ضيافة من زوجي + بندورة و ملفوف
عشاء ::زعتر بالملعقة + حليب ق د+سلطة
الماء : لترو نص
الرياضة :
نوعها ::مشي و هرولة
وقتها بالدقائق :: 75
المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
مفيييييييييييشششششششششششش الحمد لله


عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ...0... ستصبح 1 قريبا ههههه
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ...2....

وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ...0...

يوم حلو الله يخليكم لبعض

كتبت بواسطة نورالشام

المرفق 145275

يوم الاربعاء

ف ربع رغيف مع زيت وزعترر بقلل كتير الزيت وبعبيها زعتر كتير طيب

سنا 7 تمرات و3جزر

غدا 6ملاعق مكرونه بالبشاميل واللحمه المفرومه

عشا 3جزر وكعكه 2 فليفله خضراءوكاسه حليب

الرياضه مشي ساعه وربع
تمارين ربع ساعه
الله يرضى عليكي واظبي عالانتظام
الماء لتر ونص
يومياتي لطيفه الحمد لله
الرياضه2
الفري0
الحلو0