جبت اليوميات بنفس الوقت مع درة السنة
وكان ردي منييييل ،،، الشعارات ما تطلع. فحذفت ردي
ودمتم

احم

يوميات فريق قد التحدى ومحدش قدى ياختتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتى

دينا معلش بره البيت ونسيت تماما الوقت

كتبت بواسطة همس الكمون

نقلا عن همس ..

يوميات يوم الثلاثاء

همـــس الجفـــون






الفطار :
رغيف خبز + قطعة جبنة بيضا + ملعقة صغيرة مربى + نص حبة مقدوس ( بيتنجان صراحة مش عارفة كيف اوصفو لاقرب الصورة )+ خيارتين + زهرة ( خضار 1)

سناك
كاسة شاي صغيرة سكر وسط

سناك
كاسة زهورات بنص ملعقة سكر



الغدا
6 معالق مقلوبة فول + زبدية لبن + قطعة دجاج + زبدية سلطة ( خضار 2)

سناك
كاسة شاي صغيرة سكر وسط +3 حبات شابورة
سناك
حبة تفاح +لوز اخضر كتير
العشا :
رغيف خبز + صحن سلطة ( خضار3 )








الرياضة : ساعة مشي


المياه : لترونص


المخالفات :يومي زفت
النشويات كتيرة ورياضتي قليلة بس هاد كلو من ورا ثبات وزني لاسبوعين خلاني افرط شوي ومبارح طول اليوم وانا جوعانة بدون سبب !!

ملخص الاسبوع السادس :

الفرى : 0

الحلو : 0

الرياضة : 1

كتبت بواسطة Cute DanDan

يوميات يوم الثلاثاء

Cute DanDan






الفطار : 3 تمرات + خبزة 50غ + قطعة جبنة

سناك
موزة

الغدا
5 معالق مقلوبة فول + زبدية لبن + قطعة دجاج


العشا :
رغيف خبز + صحن سلطة

سناك
خيارتين

سناك
سلطة

سناك
خيار و زهرة و اكمن ورقة ملفوف



الرياضة : ساعة مشي + 45 دقيقة ايروبيك


المياه : لترين


المخالفات :يومي ممتاز

ملخص الاسبوع السادس :

الفرى : 0

الحلو : 0

الرياضة : 1

كتبت بواسطة healthy

يوميات التلاتاء


فطار قطعه جبنه لايت معلقه كبيره وربع رغيف ب جرجيررررر و خسسسس
سناك جريب فروته
سناك خسسسسسسسسسسس
سناك خسسسسسسسسس
غدا قطعه فراخ ستيك مشويه بس متبله بزبادى وزيت زيتون -وخسسسسس وبندوره و رغيف خبزز اسمر
عشا لانشون قطعتين و نص رغيف بخسسسس كتيررررر

الماء لتر ونص
الرياضه 65 دقيقه
10 دقيقه كريزى فيت و 15 دقيقه تمارين لجزء العلوى للجسم و30 دقيقه مشى عادى
المخالفات يومى معقول بس النشويات ويلى مينها مابخس بسبببببببببببببها غالبا والله اعلم
الفرى-
الحلو-
الرياضه 1
النقط الاضافيه

يوميات دينا السردينا

الفطار :

طبق كورن فليكس بران بالفواكه المجففة ولبن خالى الدسم

فرى + سلطه خضرا
سناك :

2 خيار


العشا :

زبادى لايت


الرياضة : 60 د نصف ساعة ايروبكس + نصف ساعة تريد ميل


المياه : لتر ونصف


المخالفات : عادى بس فرى



الفرى : 1

الحلو : -

الرياضة : 2

الفريق الثالث ♥ بكرا أحلى ♥



يوميات الأربعاء 27 مارس
**************************
يوميات أم الحبيبتين

يوم :: 27 مارس
النظام الصحي ::تخفيف
لتر ماء عالريق

الإفطار : 2 شابورة + 1 جبنة + كوب حليب قليل دسم

سناك : 3 تمرات وتفاحة

غداء : 6 ملاعق رز + طبق سلطة كبير+ قطعة سمك كبيرة شوية مشوية

سناك :سلطة

عشاء : طبق سلطة كبيير + ملعقتين تونة

الماء : 4 لتر

الرياضة :
نوعها ::مشي سريع
وقتها بالدقائق :: 60 دقيقة

المخالفات برأيي الشخصي :: إن شاء الله مفيش
>> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
تمام الحمد لله

ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات بالإسبوع السادس ...1...
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ...2....
وجبة الفري للإسبوع السادس يوم ..1..

=============================
يوميات أشجان الحياة

يوميات الاربعاء 27 -3
النظام الصحى -- التخفيف

2كوب ماء بالليمون

ف-- 2شريحة توست -- بيضة مسلوقة -- شريحة جبنة وشريحة مرتاديلا
سلطة خس وجرجير -- كوب عصير برتقال

س1-- 4حبات فراولة --جزرة

غ-- 4ملاعق معكرونة-- 2شريحة بطاطا محشية لحمة مفرومة فى الفرن -- قطعتين صغار كفتة مشوية

<sup>سلطة منوعة خس وخيار وفجل وطماطم وجرجير وفلفل رومى الوان وبقدونس مع خل وزيت زيتون

ع-- 4حبات فراولة -- نص موزة -- صحن سلطة فتوش -زبادى</sup>
الماء لتر ونص
الرياضة ساعة تمارين فى البيت منها مشى وستيب وسلالم = 60د ق

ان شاء الله يومى تمام

ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات بالإسبوع السادس ...0...
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ...2....
وجبة الفري للإسبوع السادس يوم 0

============================
يوميات مستبشرة بالخير



يوم ::الاربعاء 27/مارس/2013
النظام الصحي :سعرات ونقاط:

الإفطار ..كوب ليمون بماء +ملعقة قهوة صغيرة بعسل وقرفة +لتر ماء
تفاحة وبرتقالة +خبز مقدار 45غ بخس و2زيتون +نص ملعقة زيت زيتون +كوب عصير خضار فريش
سناك 1...كوب كبوتشينو بحليب نص دسم +عصير خضار فريش
غداء....جزرة كبيرة مقدار 2.طبق عدس بخضار صحي +صدر جاج كبير منزوع الجلد +40غ خبز بقطعة جبنة بيضا صغيرة
سناك 2...كوب عصير خضار فريش
عشاء
كوب عصير خضار فريش
الماء : 3 لتر........
الرياضة :
نوعها ::مشي برا وايروبيكس
وقتها بالدقائق :: 60د
المخالفات برأيي الشخصي :: >>الحمد لله
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار....مبسوطة بفضل الله اللهم كره لنا الاسراف في الاكل وكل شيء يضرنا

ملخص ... >
عدد مرات الحلويات بالإسبوع السادس....0.
عدد مرات الرياضة بالإسبوع .السادس.2....
وجبة الفري للإسبوع السادس يوم ...0...
ومشكوورات على كل مجهوداتكم اخواتي ربي ما يحرمكم الاجر

============================
يوميات كريمة

يوم :: 27 مارس
النظام الصحي ::تخفيف
لتر ماء عالريق
تفاحة
الإفطار : كوب حليب بكورن فليكس + تمرة + عصير خضار فرش

سناك : 3 جزرات + برتقالة

غداء : ربع خبز شعير + طبق سلطة متنوعة بملعقة زيت زيتون + بيضة مسلوقة + شرايح صدر دجاج مشوية

سناك : تفاحة

عشاء : زبادى طبيعي بملعقتين نخالة مطحونة

الماء : 3 لتر

الرياضة :
نوعها ::مشي سريع + أوربتراك + رقص
وقتها بالدقائق :: 120 دقيقة

المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
تمام الحمد لله

ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات بالإسبوع السادس ...0...
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ...2....
وجبة الفري للإسبوع السادس يوم ...0...

الفريق العاشر: فريق التوليب


يوميات الاربعاء

يومياتbero333

كتبت بواسطة bero333

يوميات الاربعاء :
النظام الصحي : التخفيف
الفطار:
ملعقة صغيرة عسل + شريحة توست بجبنة لايت
سناك:
نسكافيه + موزة
الغدا:
4 قطع شيش طاووق + رغيف سن + خيارة + 1 فلفل اخضر
سناك:
نسكافيه + برتقالة + كوب لبن خالي الدسم + مكعب شيكولاتة دارك
العشا:
2 تمرة + تفاحة + خيارة
المية: لترين
الرياضة : مفيش
رأيي الشخصي": يوم كويس لان مازن تعبان جدا
الملخص:
الفري: 0
الحلويات : 0
الرياضة : 0

بنات لو حاسين اني هاخسركم انا ممكن انسحب لان مازن تعبان جدااااااااااااااااااا و طول اليوم شايلاه ترجيع و اسهال الله يعزكم طول اليوم و رحت بيه للدكتور و احتمال بكرة نرجع المستشفي ادعوله
طول اليوم مسح و غسيل مكان الترجيع و اكيد ما قدرت اعمل رياضة
الحمد لله علي كل حال

يوميات: بريق الابتسامة

كتبت بواسطة بريق الابتسامه

الأسبوع السادس

يوم :الأربعاء
النظام الصحي : النقاط
فطور : ٢ توست حب ٢ ن ، نسكافيه بحليب خ د ٢ ن ، سلطه ، جبنه بيضا لايت ١ ن
سناك : ٢ يوسفي ٢ ن
الغدا: خيار ، زبادي خ د ١ ن ، نص صدر دجاجه ٢ ن ، ٥ م ك رز ٢ ن
سناك: عصير جوافه ٢ ن
العشا : سلطه ، ٥ م ك كورن فليكس ٢ ن ، ك حليب ٢ ن
الماء : لترين
رأيي الشخصي : ممتاز
الرياضه :
نوعها : ٥٠ د مع ليزلي + ١٠ د مشي
مدتها : ٦٠ د
ملخص :
عدد مرات الحلو للأسبوع السادس : ١
عدد مرات الرياضه للأسبوع السادس : ١
وجبة الفري للأسبوع السادس يوم : -

يوميات: EnG.Me

كتبت بواسطة EnG.Me

يوميات الاربعاء

النظام الصحي : التخفيف
كنت صايمة الحمد لله
السحور:
انجاصة+نص رغيف+قطعة صغيرة جبنة+رشة زعتر
سناك:
عصير شمام بدون سكر+2 خيار+3 تمر
الفطور:
صحن وسط فول اخضر+ صدر مع جزر وفليفلة+نص رغيف+باذنجان مشوي+بندورة+نعنع
سناك:
2 خيار

الماء: 2 ليتر
الرياضة:ساعة
نوعها: تمارين ايدين ورجلين ورقص
بالدقائق:60 دقيقة

رأيي الشخصي :الحمد لله راضية عن يومي,
وعشان الحرام والحلال الرياضة بدات اعملها الساعة 11:8 وخلصتها على 12:8
يعني دخلت في اليوم التاني 8 دقائق, عشان كان عنا ضيوف وروحوا متاخر

الملخص:
الفري : 0
الحلويات :0
االرياضة :1

السلام عليكم

معلش اليوم ماقدرت ضيف الشعار تبع فريقنا لانو اللاب توب عم يعطيني مسج انو المنتدى مخترق !!!!

الفريق السابع الحور العين

يوميات الاربعاء 27 مارس

درة السنة
الأسبوع السادس
الأربعاء:27/3/2013
النظام الصحى:رجيم النقاط
مع الاولاد : بيضه 2ن+كوب يانسون بملعقتين سكر2ن
الفطار:جبنه نستو لايت1ن+كوب نسكافيه بالحليب بملعقة سكر 2ن+2توست اسمر2ن +شريحة لانشون 2ن+حلقات طماطم وكرومب احمر وخيار0ن
سناك:كوب عصير كوكتيل بدون سكر 1ن
العذاء:قطعت لحم صغيره 2ن+4ملاعق ارز 2ن+ملعقتين بسله وجزر وكوسه 1ن
سناك:كوب نسكافيه بالمبيض وملعقة سكر 2ن+تفاحه1ن
العشاء:علبة زبادى لايت 2ن+خيار وخس كابتشوا 0ن
المجموع :22ن نقطه
من اصل 24 نقطه
الماء:2لتر
الرياضة:
نوعها :مشى وسط ساعه
الوقت:60 دقيقه
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني:0.
.عدد مرات الرياضة بالإسبوع ..2
وجبة الفري للإسبوع الثاني:0؛؛؛؛؛؛
المخالفات برأيي الشخصي:الحمد لله مافى اى مخالفات
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار: يوم رائع وجميل
وسلامتكم

************************************************** ******************************************

​زهر الريحان

الحور العين الفريق السابع

الأسبوع السادس
الأربعاء 27/03/2013

النظام الصحى:رجيم
السعرات



الفطار:قهوة بحليب بملعقة سكر
وقطعة خبز صغيرة

قهوة بملعقة سكر صغيرة


سناك
برتقال


الغداء سمك مشوي سعراته قلييييلة
صحن كبييير سلطة مشكلة
قطعة خبز



سناك نصف كوب قهوة
بملعقة سكر وحليب



العشاء: طبق سلطة كبييييير
عبارة عن خيار وبندورة وبصل
قطعة خبز
مع خضار قليلة شوي عشان شبعت

سناك زبادي منزوع الدسم 100غرام


الماء:3لتر
الرياضة:
نوعها :مشى عادي

الوقت 80 د

عدد مرات الحلويات بالإسبوع :0.
.عدد مرات الرياضة بالإسبوع ..2
وجبة الفري للإسبوع الثاني:0؛؛؛؛؛؛



المخالفات برأيي الشخصي:الحمد لله مافى اى مخالفات
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار: الحمد لله ياااارب اليوم مر كويس رغم اني كنت مشتهية حلوووو

ودمتم سالمين

************************************************** *******************************************

صاحبــــة المســك

يوميات الأربعاء ٢٧ مارس 2013

الفطور ::
2توست رجيم أسمر + شريحة جبن بالفلفل +1 شريحة لانشون رومى + شاى بنصف معلقة سكر قليل السعرات + جزرة + خس

2 نسكافية بسكر قليل السعرات

سناك : موزة +خس + شاى أخضر بالنعناع

لانش ::جزرة + نصف تفاحة + شريحة جبن + ١ توست

الغدا :: 1 صدر فراخ فيلية + ١ صباع كفتة رومى
٤/١ رغيف بلدى + سلطة خضراء
+ شاى أحمر بالنعناع بنصف معلقة سكر

الماء :: 2 لتر

الرياضة
٨٠ دقيقة

نوعها مشى بسرعة متوسطة ومائل

المخالفات برايي الشخصي <<<<<<<<<<<< الحمد لله شايفة يومي كويس

عدد مرات الحلو للاسبوع السادس .............. صفر

عدد مرات الفري للاسبوع السادس ..............صفر

عدد مرات الرياضة للاسبوع السادس .............٢

************************************************** *********************************************




الــــــــــــــــــشــــــــــــفاعة

يوميات الاربعاء

الفطور
نص خبزة سمرة 50 جرام 2ن + بيضة بنقطة زيت 3ن + خيار وطماطم 0ن

سناك
جزر 0ن +كاسة شاي اخضر بالزنجبيل 0ن

الغدا
نص صدر دجاج مشوي بزيت الزيتون 2ن + شوية شوربة عدس بدون اضافات 2ن + ربع خبزة او اقل 1ن + سلطة 0ن

سناك
موزة 1ن + 1 كرمنتينا 0.5ن + عضة بسكوت 0.5ن

العشا
اكتشفت انو نقاطي قليلة جدا وخفت من المخالفة

اخدت نص وحدة توست اسمر مع نص شريحة جبنة 1ن + 2 لوز ني 0.5ن

المجموع 13.5 من 18ن

الماء

لترين وشوي

الرياضة
80 دقيقة

( 40 دقيقة اربتراك + 20 دقيقة مشي سريع + 20 دقيقة كيك بوكسينج )

المخالفات برايي الشخصي : الحمد لله باذن الله مافي

تقيمي ليومي : شايفتو منيح بس قليل و ماقدرت اكل اكتر


عدد مرات الحلو للاسبوع السادس ...................1

عدد مرات الفري للاسبوع السادس .....................0

عدد مرات الرياضة للاسبوع السادس .....................2

الفريق السادس

زهرات الشام

يوميات الأربعاء

كتبت بواسطة شـآم

يوم :: الأربعاء
النظام الصحي ::تخفيــف
الإفطار ::ربع رغيف+ بيضة مسلوقة + بقدونس و بندورة + أقل من ملعقة زيت و زعتر
سناك :: حليب ق د+كمشة زغيرة زبيب
غداء :: 4 ملاعق معكرونة باللبن + لحمة و سلطة +جزر بالزيت
سناك ::حليب ق د
عشاء ::سلطة +جريب فروت

الماء : لترو نص
الرياضة :
نوعها ::مشي
وقتها بالدقائق :: 60
المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
مفيش مخالفات الحمد لله ماشي الحال

عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ....0..
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ...2....
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ..0....

كتبت بواسطة هبهوبة

يوم الأربعاء
كنت صايمة ولله الحمد
السحور: كوب حليب وتمرة وكعكة + جزر وملفوف
الفطور:
- تمرتين ومي وسلطة + 4 أو 5 معالق حراق بإصبعه أو بسموها محروق صبعه (عدس وعجين ..والشغلات المقلية عالوش ما أكلت منها) .. صحن صغير كوسا بلبن لايت
- سلطة وصحن صغير سبانخ فيه لحمة ناعمة لايت + صحن كوسا بلبن ولقمتين حرا بإصبعه
-قهوة و تمرتين وتفاحة

المي: لتر ونص
الرياضة : 120 د. مشي وشوية تمارين

يومي الحمدلله ممتاز

الملخص :
الفري:0
الحلو:0
الرياضة: 2

كتبت بواسطة نورالشام

المرفق 144913

يوم الاربعاء

ف ربع رغيف وشويه حلاوه

سناك زبديه صغيره سلطه فواكه مافيها سكر

غ قطعه بيتزا وحده

سناك 3 بسكوت
على فكره الشوكولا مبارح صغيره من ابني اخدت قطعه

عشا بيضه وملفووووووووف

فليفلة2 وبندورة

الرياضه ساعه مشي
الماء لتر ونص
الحمد لله يومي خفيف وظريف

الرياضه2
الحلو0
الفري0

كتبت بواسطة hiba b

يوميات الأربعاء

فطور
1 صمون + لبنة و شريحتين سنيوره + خيار وخس

سناك
3 فراوله + 1 كيوي + فليفله وبندورة

سناك
صحن سلطة

الغداء متاخر الساعة 6
5 م ك رز + قطعة دجاج صغيرة + صحن سلطة

رياضه
60 دقيقة مشي

الماء لترين

رايي
حمد لله

الملخص
فري 0
الحلو 0
الرياضة 2

الفريق الرابع: شامخات في طموحنا

يوميات الخميس-28-03-2013م

كتبت بواسطة كريمة الواني

المرفق 144921


كريمة ألواني
يوم الاربعاء

النظام الصحي

الافطار:
رغيف نخالة صحي رقييييييييييييييق و صغير
مع شريحة مرتديلا وجبنة مثلثات واحدة و 6زيتونات
السناك :
خيارتين وتفاحة

الغداء :
5 ملاعق حراق باصبعو و فليفلة وبصلة
السناك:
موزة

العشاء:
معكرونة بلبن بطريقة دايت قطعة دجاج صدر


الماء:
ليترين
الرياضة:
ايروبيك ساعة
الرضى عن اليوميات: الحمد لله تمام

عدد مرات الفري 0
عدد مرات الحلو: 0
عدد مرات الرياضة: 2

كتبت بواسطة ghaniaanis

ghaniaanis

يوميات الاربعاء- 27-03-2013م

النظام الصحي : التخفيف

الفطور :
2 توست + كوب اعشاب بدون سكر
سناك
شمر
الغداء:
6 ملاعق ارز +كبد دجاج مطبوخ+نصف فخد دجاج
سلطة :صحن خس +شمر
سناك:
كوب حليب مع نسكافيه + 2 توست بني مع ملعقة مربى
خس + شمر
العشا :
صحن صغير شوربة ملفوف
تفاحة
الماء :
لتر ونصف
الرياضة :
ساعة و30د مشي خارج البيت
وقتها بالدقائق :90د
ومن التعب مرضت ههه ضريبة الوصول الى الوزن الصحي
المخالفات: لا يوجد
رأيي في يومي: تمام ونفسي أتخلص
من اكل الخبز او التوست ادمااان
::الملخص ::
عدد مرات الفري:0
عدد مرات الحلو: 1
عدد مرات الرياضة :2

كتبت بواسطة أحلم بالرشاقه

يوميات الاربعاء
احلم بالرشاقه
النظام الصحي:النقاط

الفطور:
5ملاعق فول1+2توست بر2+كاس حليب ق 2+2قطعه شابوره3
سلطه:(خيار-طماطم+خس+جزر+5حبات زيتون اخضر0.5+ملعقة زيت زيتون 1وملح وليمون وسماق
سناك:
موزه1
الغداء:
5ملاعق رز2+قطعة سمك مع خضار (كوسى-جزر وبطاطا قطع صغيره)5+خيار وجزر
سناك:
خياره+كاسين شاي
العشاء:
سلطه خضراء 0+كاس شاي

الماء:لترين
الرياضه:مدتها ساعه
نوعها: 40د قيقه مشي
20 دقيقه تمارين متنوعه

المخالفات:لايوجد
رايي في يومي:الحمد لله

الملخص:::
عدد مرات الرياضه:2
عدد مرات الحلويات:0
عدد وجبة الفري:0

UOTE=ayawafaa;13270696]

يوميات الاربعاء
النظام الصحي: التخفيف
الفطور :
نص تفاحة+10حباة فراولة+كاس صغير حليب ق بنسكافي+1توست
الغداء :
طبق متوسط شعيرية بملعقتين سكر و ملعقة زبدة +4معالق فول+سلطةخيار و طماطم
السناك:
بيضة مسلوقة
العشاء :
خيار و ملفوف فريش +5حباة فراولة
اخدت قبل كل وجبة كاس ماء دوبت فيه تقريبا نص ملعقة عسل نحل طبيعي اجربه
الماء: لتر ونص ماء +ربع لتر ميرمية
الرياظة: ساعة مشي

المخالفات: لا يوجد
رأيي: الحمد لله راضية عن يومي
عدد مرات الفري:0
عدد مرات الحلو:0
عدد مرات الرياظة:2
[/QUOTE]:

الفريق الثـــــــــــــانى

قد التحدى ومحــــــدش قـــــــــــدى

يوميات الاربعاء

27/8/2013




فطار بيضه مسلوقه وخسسس و ربع رغيف وجريب فروت
سناك جريب فروت
غذا ربع رغيف وكفته دايت و خسسسسسسس
العشا..

الماء لترونص
الرياضه 60د كريزى فيت

المخالفات ف راى لله الحمد
الفرى -
الحلو-
الرياضه2[/QUOTE]

كتبت بواسطة Hmsaljfon

يوميات يوم الاربعاء

همـــس الجفـــون






الفطار :
رغيف خبز + ملعقة زيت زيتون + زعتر

سناك
نسكافيه كاسة صغيرة سكر وسط

الغدا
5 معالق مجدرة برغل + زبدية لبن + زبدية سلطة

سناك
كاسة نسكافيه سكر وسط
سناك
حبة تفاح + 3 حات تمر
العشا :
رغيف خبز + حبة جبنة صفرا + زبدية ضغيرة لبكوسا مطبوخ بشوية زيت ولحمة مفرومة + زبدية سلطة








الرياضة

ما لعبت


المياه : لترونص

رايي الشخصي
يومي احسن من اللي قبلو بس لسا شعور الجوع موجود ليش ما بعرف لهيك كان في نشويات بالعشا وان شاء الله اليوم غير

ملخص الاسبوع السادس :

الفرى : 0

الحلو : 0

الرياضة : 1

كتبت بواسطة Hmsaljfon

نقل عن Cute DanDan

يوميات يوم الاربعاء

Cute DanDan






الفطار :
رغيف خبز + ملعقة زيت زيتون + زعتر
سناك
موزة

سناك
نسكافيه كاسة صغيرة سكر وسط

الغدا
5 معالق مجدرة برغل + زبدية لبن + زبدية سلطة

سناك
خيارتين
سناك
كاسة حليب سكر وسط
سناك
3 حات تمر
سناك
خيار و زهرة
العشا :
زبدية ضغيرة لب كوسا مطبوخ بشوية زيت ولحمة مفرومة + زبدية سلطة








الرياضة

ساعة ايروبيك و ساعة مشي


المياه : لترين

رايي الشخصي
يومي منتاز

ملخص الاسبوع السادس :

الفرى : 0

الحلو : 0

الرياضة : 2

نقطتين خضار

كتبت بواسطة دينا السردينة

يوميات الاربعاء

27 مـــــــــارس 2013

ديـــــــــنا السردينة





الفطار :

2 توست بنى + جبنه خالى الدسم + 1 جريب فروت + 2 خيار


سناك :

كوب برتقال فريش


الغداء :

للاسف كنت بره واخدت ساندويتش هامبورجر وواحد كلوب صودا


العشاء :

2 كيوى وخس

الرياضة :

نصف ساعة مشى و 45 وى فت

الميه :

لتر ونصف

المخالفات فى راى الشخصى :

طبعا فى مخالفات بس والله غصب عنى ظرووفى كلها متلخبطة اليومين دول


ملخص الاسبوع الخامس :

الفرى : 2

الحلو : 0

الرياضة : 2

يوميات الاربعاء
الفريق الثامن


يوميات ام عبودى وعزو

السلام عليكم
دخول سريع
يوميات الاربعاء




السحور: عيشه (4)+ 2 م سلطه باذنجان مطبوخ(2)+ قهوه+ خس....6
الفطور: 3 بلحات(1)+ ك شوربه خضار(1)...2
بعد ساعه: 3 م رز(1،5)+ ك خضار مجمد(1)+ سلطه+ هوت دوغ ق د(1)....3،5
سناك:تفاحه + ك نسكافيه بالبن خ د(1)....2
الماء: لترين
الرياضه:
نوعها: مشي
ووقتها: 90 د


المخالفات براي: يومي حلو الحمد لله


الملخص
عدد مرات الحلويات: 1
عدد مرات الرياضه: 2
الفري: الثلاثاء

Attached Images

---------------------------------------------------------------------------------------------------------

يوميات كونور
صباح الخير
يوميات الاربعاء

قبل الفطار ساعه ماشي
الفطار : سندوتش جبنه رومى + بقدونس
سناك : كوب عصير خضار فرش
كوب شاى اخضر بالنعناع
كوب شاى اخضر بالليمون
الغدا : 1 عيش + بساره + فجل + جرجير
سناك : فروله + 1 خيار
ماشي 15 دقيقه
العشاء بيضه مسلوقه
سناك : كوب عصير خضار
تمارين 30 دقيقه
الماء 4-5 لتر
الرياضه : 115 د
نوعها : 75 ماشي + 30 تمارين لمختلف الجسم
الملخص
الحلو : 0
الرياضه : 2
الحلو : 0

-----------------------------------------------------------------------
يوميات سواد العيون

يوميات الاربعا

الفطور :كاس نسكافيه .. ربع سندويشه جبنه مع شرحات بندوره

سناك .. اناناس قطعتين

غدآء : 3حبات كوسا محشي و تلات حبات ورق عنب .. صحن سلطه.كبير

سنآك : كاسه شاي وكوب بوشار

العشا :. نص رغيف خبز مع ملعقه جبنه مع كاس شاي.. وخياره

الرًياضة : ساعه مشي سريع بالبيت،..60 دقيقه

الماء: لتر ونص
المخالفات يومي تمام ان شاء الله
الملخص
الريااضه 2
الحلويات 0
الفري0
----------------------------------------------------------------------

يوميات الفريق الحادي عشر/فريق الأصرار
اليوم الثاني من الأسبوع السادس
يوم الأربعاء





يوميات الغاليه ربيعه

كتبت بواسطة ربيعة ام وليد

يوميات الاربعاء
النظام --التخفيف
الفطار
كوب حليب مع كورن فليكس بيضة مسلوقة خيارة
سناك
تفاحة +جزرة
الغذاء
قطعة لحمة مع خضر في الطاجين ربع خبز قمح صحن سلطة
سناك
برتقالة 3فجل 7حبات لوزكوب شاي بدون سكر
العشاء
زبادي خالي الدسم خيارة جزرة خص 1فلفلة
الرياضة نصف ساعة مشي نصف ساعة دراجة مع حركات
الماء لترين ونصف
المخالفة ---- الحمد لله راضية عن يومي
الفري ---- 0
الحلو ---- 0
الرياضة ---- 2

يوميات الغاليه مروه

كتبت بواسطة MARWAH

كتبت بواسطة MARWAH

يوم : الأربعاء
اليوم الثاني من الاسبوع السادس
النظام الغذائي :
ريجيم تخفيف




الفطور:اتنين توست أسمر مع بيضتين صغارمقليات بنقطة زيت وبندورتين
وفنجان شاي بلا سكر
السناك جزرة كبيرة
الغدا أربع ملاعق كاري دجاج مع خبزة بيتا وصحن سلطة سلمون وخس وبصل وليمون
السناك خوخة
المي
لترين مع المشروبات
الرياضة :
ساعة مشي
المخالفات برأيي الشخصي :
لا يوجد ان شالله
ملخص الاسبوع :

عدد مرات الحلو في الاسبوع السادس ..... 0

عدد مرات وجبة الفري للاسبوع السادس ..... 0
عدد مرات الرياضة للاسبوع السادس..... 2

يوميات الغاليه دودو

كتبت بواسطة د/دودو

يوميات الاربعاء
تاني يوم للاسبوع السادس

النظام تخفيف

الفطار
نص رغيف صغير شعير +جبنه رومي +شاي بلبن

الغدا
طبق وسط رز 4-5 معالق+خضار بالبشاميل دايت +2 كفته دايت برده
خضار مشكل كتير طماطم وخيار وفلفل وجزر

سناك 1 كوب عصير برتقال فريش بدون سكر

العشا
قطعه لحمه صغيره خالص من الخضار مع قطعه باذنجان وجزر منه نص خسايه او اكتر +كوب شاي بلبن

سناك 2
كوب زبادي بالعسل

الميه حوالي ليترين

الرياضه 60د
على المشايه مشي سريع وجري المسافه الكليه 5.4 كيلو
5د تنطيط ورقص

الاجمالي 65 د متواصله

المخالفات الحمد لله حلو اوي
الخضار بالبشاميل بنص معلقه سمنه للصينيه كلها واخدت منها كام معلقه وبس
والكفته كلها معموله بمعلقتين زيت زيتون واخدت واحدتين بس

الملخص
الفري 0
الحلو 0
الرياضه 2

يومياتي ورد الوجنتين

كتبت بواسطة ورد الوجنتين

كتبت بواسطة ورد الوجنتين

اليوم الثاني من الأسبوع السادس..
يوم الاربعــاء..

النظام الغذائي/
التخفيف..

الفطور/
1ك حليب مع شاي
اقل من ربع رغيف خبز

الغداء/
نصف رغيف خبزه
تونه مصفاه من الزيت
1 جبنه شرائح
خياره وجزره

سناك1/
قنجان نسكافي بقليل من سكر
1 بسكويت ساده

سناك2/
1ك حليب بالشاي
2 توست اسمر محمص
1 جبنة كيري
1ك عصير كوتيل

العشاء/
تفاحه
2 توست اسمر محمص
خس ونصف طماطمه كبييره

الرياضه/ساعه .
نوعها / 45د هروله *10 د تمارين بطن*5د رقص
مجموعها بالدقائق/ 60دقيقه
الماء/لتر ونصف.
المخالفات برأيك الشخصي /ان شاء الله تمام ..
الملخص/
عدد مرات وجبة الحلو للأسبوع السادس ..0
عدد مرات وجبة الفري للأسبوع السادس.0
عدد مرات الرياضه للأسبوع السادس..2