يوم : الأربعاء
اليوم الثاني من الاسبوع السادس
النظام الغذائي :
ريجيم تخفيف




الفطور:اتنين توست أسمر مع بيضتين صغارمقليات بنقطة زيت وبندورتين
وفنجان شاي بلا سكر
السناك جزرة كبيرة
الغدا أربع ملاعق كاري دجاج مع خبزة بيتا وصحن سلطة سلمون وخس وبصل وليمون
السناك خوخة
المي
لترين مع المشروبات
الرياضة :
ساعة مشي
المخالفات برأيي الشخصي :
لا يوجد ان شالله
ملخص الاسبوع :

عدد مرات الحلو في الاسبوع السادس ..... 0

عدد مرات وجبة الفري للاسبوع السادس ..... 0
عدد مرات الرياضة للاسبوع السادس..... 2

ربيعة نورتينا ونرجو لك إقامة ممتعة في ربوووع فريقنا ( حاسة حالي بنشرة أخبار )

هههههه بمزح
عقبال الوزن المثالي وان شالله فريقنا الأول ياااارب

ورررررررررد رح اخنقك هلق انتبهت شو بتقصدي
معلش ياورد ما تنبهيني شايفتيني بايعتها ومو منتبهة
لاء قال شو عم اقتبس نفس ردي تبع قبل بيوم مشان ما خربط متل الأسبوع الماضي ومالي منتبهة لشعار اليوميات انو شعار الفريق بس ههههههههههههههههههه

بنات في مشكله في النت عندي
مكنش راضي يفتح الرد خالص بقاله اكتر من ساعه
واضح ان في مشكله في النت في مصر
اليوميات قبل ما النت يفصل

يوميات الاربعاء
تاني يوم للاسبوع السادس

النظام تخفيف

الفطار
نص رغيف صغير شعير +جبنه رومي +شاي بلبن

الغدا
طبق وسط رز 4-5 معالق+خضار بالبشاميل دايت +2 كفته دايت برده
خضار مشكل كتير طماطم وخيار وفلفل وجزر

سناك 1 كوب عصير برتقال فريش بدون سكر

العشا
قطعه لحمه صغيره خالص من الخضار مع قطعه باذنجان وجزر منه نص خسايه او اكتر +كوب شاي بلبن

سناك 2
كوب زبادي بالعسل

الميه حوالي ليترين

الرياضه 60د
على المشايه مشي سريع وجري المسافه الكليه 5.4 كيلو
5د تنطيط ورقص

الاجمالي 65 د متواصله

المخالفات الحمد لله حلو اوي
الخضار بالبشاميل بنص معلقه سمنه للصينيه كلها واخدت منها كام معلقه وبس
والكفته كلها معموله بمعلقتين زيت زيتون واخدت واحدتين بس

الملخص
الفري 0
الحلو 0
الرياضه 2

وردتي فاضل يومياتك

ربوعه معلش والله كنت شايفه الرد بس مش غارفه اكتب
حاولت بكل الطرق وغيرت المتصفح بس مكنتش عارفه فين المشكله
واخيرا كتبت الحمد لله
على فكره ان شاء الله حتتبسطي معانا ومتقلقيش هنا الحمد لله احنا التلاته ملتزمين
انا اقل واحده كنت واخده 8 بونصات

يلا تصبحو على خير

اليوم الثاني من الأسبوع السادس..
يوم الاربعــاء..

النظام الغذائي/
التخفيف..

الفطور/
1ك حليب مع شاي
اقل من ربع رغيف خبز

الغداء/
نصف رغيف خبزه
تونه مصفاه من الزيت
1 جبنه شرائح
خياره وجزره

سناك1/
قنجان نسكافي بقليل من سكر
1 بسكويت ساده

سناك2/
1ك حليب بالشاي
2 توست اسمر محمص
1 جبنة كيري
1ك عصير كوتيل

العشاء/
تفاحه
خس ونصف طماطمه كبييره

الرياضه/ساعه .
نوعها / 45د هروله *10 د تمارين بطن*5د رقص
مجموعها بالدقائق/ 60دقيقه
الماء/لتر ونصف.
المخالفات برأيك الشخصي /ان شاء الله تمام ..
الملخص/
عدد مرات وجبة الحلو للأسبوع السادس ..0
عدد مرات وجبة الفري للأسبوع السادس.0
عدد مرات الرياضه للأسبوع السادس..2

يوميات الفريق الحادي عشر/فريق الأصرار
اليوم الثاني من الأسبوع السادس
يوم الأربعاء





يوميات الغاليه ربيعه

كتبت بواسطة ربيعة ام وليد

يوميات الاربعاء
النظام --التخفيف
الفطار
كوب حليب مع كورن فليكس بيضة مسلوقة خيارة
سناك
تفاحة +جزرة
الغذاء
قطعة لحمة مع خضر في الطاجين ربع خبز قمح صحن سلطة
سناك
برتقالة 3فجل 7حبات لوزكوب شاي بدون سكر
العشاء
زبادي خالي الدسم خيارة جزرة خص 1فلفلة
الرياضة نصف ساعة مشي نصف ساعة دراجة مع حركات
الماء لترين ونصف
المخالفة ---- الحمد لله راضية عن يومي
الفري ---- 0
الحلو ---- 0
الرياضة ---- 2

يوميات الغاليه مروه

كتبت بواسطة MARWAH

كتبت بواسطة MARWAH

يوم : الأربعاء
اليوم الثاني من الاسبوع السادس
النظام الغذائي :
ريجيم تخفيف




الفطور:اتنين توست أسمر مع بيضتين صغارمقليات بنقطة زيت وبندورتين
وفنجان شاي بلا سكر
السناك جزرة كبيرة
الغدا أربع ملاعق كاري دجاج مع خبزة بيتا وصحن سلطة سلمون وخس وبصل وليمون
السناك خوخة
المي
لترين مع المشروبات
الرياضة :
ساعة مشي
المخالفات برأيي الشخصي :
لا يوجد ان شالله
ملخص الاسبوع :

عدد مرات الحلو في الاسبوع السادس ..... 0

عدد مرات وجبة الفري للاسبوع السادس ..... 0
عدد مرات الرياضة للاسبوع السادس..... 2

يوميات الغاليه دودو

كتبت بواسطة د/دودو

يوميات الاربعاء
تاني يوم للاسبوع السادس

النظام تخفيف

الفطار
نص رغيف صغير شعير +جبنه رومي +شاي بلبن

الغدا
طبق وسط رز 4-5 معالق+خضار بالبشاميل دايت +2 كفته دايت برده
خضار مشكل كتير طماطم وخيار وفلفل وجزر

سناك 1 كوب عصير برتقال فريش بدون سكر

العشا
قطعه لحمه صغيره خالص من الخضار مع قطعه باذنجان وجزر منه نص خسايه او اكتر +كوب شاي بلبن

سناك 2
كوب زبادي بالعسل

الميه حوالي ليترين

الرياضه 60د
على المشايه مشي سريع وجري المسافه الكليه 5.4 كيلو
5د تنطيط ورقص

الاجمالي 65 د متواصله

المخالفات الحمد لله حلو اوي
الخضار بالبشاميل بنص معلقه سمنه للصينيه كلها واخدت منها كام معلقه وبس
والكفته كلها معموله بمعلقتين زيت زيتون واخدت واحدتين بس

الملخص
الفري 0
الحلو 0
الرياضه 2

يومياتي ورد الوجنتين

كتبت بواسطة ورد الوجنتين

كتبت بواسطة ورد الوجنتين

اليوم الثاني من الأسبوع السادس..
يوم الاربعــاء..

النظام الغذائي/
التخفيف..

الفطور/
1ك حليب مع شاي
اقل من ربع رغيف خبز

الغداء/
نصف رغيف خبزه
تونه مصفاه من الزيت
1 جبنه شرائح
خياره وجزره

سناك1/
قنجان نسكافي بقليل من سكر
1 بسكويت ساده

سناك2/
1ك حليب بالشاي
2 توست اسمر محمص
1 جبنة كيري
1ك عصير كوتيل

العشاء/
تفاحه
2 توست اسمر محمص
خس ونصف طماطمه كبييره

الرياضه/ساعه .
نوعها / 45د هروله *10 د تمارين بطن*5د رقص
مجموعها بالدقائق/ 60دقيقه
الماء/لتر ونصف.
المخالفات برأيك الشخصي /ان شاء الله تمام ..
الملخص/
عدد مرات وجبة الحلو للأسبوع السادس ..0
عدد مرات وجبة الفري للأسبوع السادس.0
عدد مرات الرياضه للأسبوع السادس..2

راح ابعثهاا الحين ..

كتبت بواسطة MARWAH

ربيعة نورتينا ونرجو لك إقامة ممتعة في ربوووع فريقنا ( حاسة حالي بنشرة أخبار )

هههههه بمزح
عقبال الوزن المثالي وان شالله فريقنا الأول ياااارب

منورة بوجودك حبيبتي ربنا يسعدك ونخس ان شاء الله بصحة وعافية والله السمنة عملت فينا عمايل

مرووووتي ...كثيير ضحكتيني انك خايفه تغلطي مثل الأسبوع يلي فاات
هههههههههههههه ...
مافي هروووب



بس تعرفي نبهتك عليه بالصفحه 5

على هذا الرابط كنت اظنك انتبهتي لردي ..
http://www.lakii.com/vb/a-8/a-802238/index5.html

و لما بعثت اليوميات هناك ضفتــه لك ..



وتسلمي على التهنئه حبيبتي مروه الغاليه ..
وعقبال ماتوصلي لمثل وزني ياااااااارب...


..