الفريق الحادي عشر : الإصرار
1. د/دودو
2. MARWAH
3. ELAF
4. ورد الوجنتين



الشهر الثاني
نكمل بكل نشاط وهمه بإذن الله
ولنتذكر أننا

مبروك الجزء الجديد بالشهر الجديد

يا رب فاتحة خير

بالتوفيق

مبروووك الجزء الجديد
موفقات

الله يبارك فيكم..
سلمت غاليتنا بنت الاحرار ..
على الجزء الجديد ..

بنات حبيت اذكركم ان لازم نركز عالبروتين
البروتين موجود في

البقوليات /البيض/الحيب ومشتقاته/اللحوم بأنواعها ..

اكثر من يوم مخالفه

الفاكهه اكثر من يوم مخالفه

الخضروات لازم نخليها دائما 4وجبات حتى نجمع بونسات
واقل من وجبتين مخالفه

الرياضه كل يوم ان شاء الله .

النشويات/اقل من وجبتين مخالفه

الماء/ اقل من لتر ونصف مخالفه

اليوميات والوزن مانتأخر رجاءا ً..
الوزن قبل 5مساءاً
اليوميات قبل 2ظهرا ً
وياريت قبل الساعه 2 ظهر نحاول نتواجد
مرات واحده فينا عندها ظرف ماقدرت تبعث اليوميات
نضيفها نحن .
يعني لازم نشيك بالليل وبالظهر .


والي عندها شي تحب تضيفه تضيفه

وان شاء الله القادم احلى واحلى ..

مباااارك عليكم الجزء الجديد
فاتحة خير ان شاء الله وعن قريب المثالي للجميع ان شاء الله

مبارك اخواتي
وان شاء الله نسمع قريب
الوصول للمثالي

تمنياتي لكن بالتوفيق
في أمان الله

موفقات بنات
وان شاء الله بدايه جديده موفقه ومليانه حماس

الف مبروك يا قمرات على الجزء الجديد
يسلم بؤقك يا ورد
يارب كلنا نلتزم بالكلام ده
انا الحمد لله خلصت ال4 وجبات الخضار
حزبط اموري واجي اكتب اليوميات