كتبت بواسطة
صاحبة الـ@ـسك
صاحبــــة المســك
يوميات الاربعاء 20 مارس 2013
الفطور ::
2توست رجيم أسمر + شريحتين جبن بالفلفل + شاى بنصف معلقة سكر قليل السعرات + خيارة + طماطم
1 نسكافية بسكر قليل السعرات
سناك : تفاحة +خس كتير + شاى أخضر بالنعناع
لانش :: شريحة صدر فراخ مشوى + 1 توست أسمر + بصل أحمر+ خس
الغدا :: شريحة فراخ مشوى صدر + شريحة سمك بالفرن متبقية من غدا قبل كام يوم + 2 توست أسمر + طبق سلطة متنوع
+ شاى بنصف معلقة سكر
قبل النوم :: زبادى بالخوخ << طفاسة مش جعانة بس عايزة حاجة مسكرة قلت الزبادى أحسن من الشيكولاتة بدل ما نآخد مخالفة
الماء :: 2 لتر
الرياضة
65 دقيقة
نوعها مشى على المشاية بإرتفاع
المخالفات برايي الشخصي <<<<<<<<<<<< الحمد لله شايفة يومي كويس
عدد مرات الحلو للاسبوع الخامس .............. صفر
عدد مرات الفري للاسبوع الخامس ..............صفر
عدد مرات الرياضة للاسبوع الخامس ...............2
يومك حلو مسك والرياضه رائعه
ولك باذن الله بونص للخضار
كتبت بواسطة
زهر الريحان
زهر االريحان من الحور العين الفريق السابع
الأسبوع الخامس
الأربعاء: 20/3/2013
النظام الصحى:رجيم السعرات الحرارية
الفطار:
كوب قهوة بالحليب وملعقتين صغار سكر
مع قهوة وحدها وملعقة سكر صغيرة
وقطعة خبز عليها ملعقة جبن
سناك: برتقالة وفلفل احمر رومي يمممم لذيذ
سناك طماطم وضعت عليها ملح لانو فمي فيه مرارة وحبيت أكل شي مااااالح
العذاء: قطعة لحم مفروم مشوية
و طبق سلطة كبّييييير عليه سيزر منزلي طبعا
خبز قطعة ،، اسمر طبعا خبزي نسيت ما كتبت قبل هيك
وخضار متنوعة مطبوخة عليها ملعقة زيت زيتون
سناك : برتقالة
سناك خيار وطماطم وبصل
العشاء ملعقتين بطاطا
و قطعة لحم مفروم مثل الغدا
نسيت اخذ الدوا في وسط الاكل
فلما شربته
اكلت سلطة وحدها خس دون اي إضافات
الماء يارب نسيت احسب لكن الان الاكييييييد اكثر من :2لتر
الرياضة:
نوعها :مشى وسط ساعه
الوقت:60 دقيقه
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني:0.
.عدد مرات الرياضة بالإسبوع ..2
وجبة الفري للإسبوع الثاني:0؛؛؛؛؛؛
المخالفات برأيي الشخصي:الحمد لله مافى اى مخالفات
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار:
حلو يومي ومشيت بالهواء الطلق وتنفست
صحيح هلكت بس الحمد لله نفسيتي احسن الحمد لله
،،،،،،،
ودمتم سااااالمين
أه نسيت قبل النوم ان شاء الله اخذ شراب ساخن من الزعتر
المفروض ما رح أحط عليه شي
بس ممكن ملعقة عسل وان أخذتها أخبركم غدا ان شاء الله
عشان فيها كالوري
يومك رائع زهره والرياضه جميله
ولك باذن الله بونص خضار
كتبت بواسطة
الشفاعة
المرفق 144419
الـــــــــــــــــــشــــــــــــــــــــــــــفا عة
يوميات الاربعاء
الفطور
شوية كورن فلكس 2ن + كاسة حليب قليل الدسم 2ن + تمرة
سناك
بروكلي وجزر وزهرة وكرفس 0ن + تمرة وحبتين لوز ني 1ن
الغدا
4 معالق رز 2ن + معلقة حمص مسلوق مع الرز 1ن + نص صدر دجاج مسلوق 2ن + سلطة 0ن
سناك
بروكلي وكرفس 0ن + نص انجاصة 0.5ن + نص جرانولا بار 1ن
العشا
1 كيوي ونص برتقالة 1ن + لقمتين جبنة 1ن +بروكلي وكرفس وجزر 0ن
المجموع 13من 18ن
الماء
لترين
الرياضة
70 دقيقة
60 دقيقة كيك بوكسينج + 10 د مشي
المخالفات برايي الشخصي <<<<<<<<<<<< الحمد لله شايفة يومي منيح
تقيمي ليومي ,,,,,,,,,,,,, منيح بس قليل بس اليوم كنت مشغولة ماصحلي اكل ههه عقبال كل يوم مايصحلي اكل يااااااااارب خخخخخخخخ
عدد مرات الحلو للاسبوع الخامس .............. 0
عدد مرات الفري للاسبوع الخامس ..............1
عدد مرات الرياضة للاسبوع الخامس ...............2
يومك رائع شفاعه والرياضه جميله
ولك باذن الله بونص للخضار
الروابط المفضلة