انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
الصفحة 1 من 2 12 الأخيرالأخير
عرض النتائج 1 الى 10 من 19

الى كل المشاركات في مسابقة (في الاتحاد قوة ) موضوع مفيد........

(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتديات لكِ النسائية - الأرشيف)
...
  1. #1
    ghaniaanis's صورة
    ghaniaanis غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Jun 2008
    الموقع
    algerie mon a mour
    الردود
    4,686
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    • (القاب)
      • أميرة الرشاقة لعام 2014
      • شمعة مضيئة
      • همسة متميزة
      • باحثة مجتهده
      • بصمة متميزة
      • ندية ركن الصحة والتغذية
    (أوسمة)

    الى كل المشاركات في مسابقة (في الاتحاد قوة ) موضوع مفيد........







    ان شاء الله الجميع يكون بخير وبصحة وعزيمة وقوة وتحدي
    الى كل المشتركات في المسابقة اتمنى هدا الاسبوع تحققو نزول يفرحكم
    ويكون حافز ودعم قوي لمواصلة التحدي والوصول للهدف المنشود

    الرشااااااقة

    عجبني هدا الموضوع لانو مهم جدااا
    فياريت تقرؤوه وتستفيدو منو



    يعتمد برنامج علاج السمنة على ثلاث محاور رئيسية:

    -نظام غذائى منخفض السعرات.

    -زيادة النشاط الرياضى.
    -ممارسة أسلوب حياة صحى.

    معدل ومقدار نقص الوزن

    يوصى بأن يتم إنقاص الوزن الزائد تدريجيا،
    وذلك لتلافى النزول الحاد الذى يؤدى إلى فقدان فى كتلة العضلات
    ويعرض الجسم لمخاطر صحية عديدة.

    ويعتبر معدل نقص فى حدود نصف إلى واحد كجم تقريباً فى الأسبوع معدل أمن وصحى.

    ما هى السعرات اللازمة لإنقاص الوزن؟

    تختلف من شخص لآخر
    ولا يجوز أن تقل عن 1200 سعر فى اليوم للسيدات و1600 سعر فى اليوم للرجال
    حتى لا يتعرض الفرد للجوع الشديد أو لسوء التغذية،
    أما بالنسبة للمراهقين فيجب أن لا تقل السعرات عن احتياجاتهم الكلية لأنهم فى مرحلة نمو وبناء.

    توصيات منظمة الصحة العالمية للفرد البدين

    -يجب أن يحرص كل فرد على تحقيق التوازن الغذائى،
    وهو تناول كل مجموعات الطعام الرئيسية،
    بمعنى تناول الخضروات والفواكه والحبوب واللحوم والألبان يومياً،
    وذلك للحصول على جميع العناصر الغذائية الهامة.

    -الوجبة المتوازنة يجب أن تحتوى على 55-60% من السعرات من النشويات،
    %30-25
    من الدهون، و15% من البروتينات ويجب أن تبقى هذه النسب ثابتة مهما انخفضت السعرات.

    وتنصح منظمة الصحة العالمية
    كل فرد أن يتناول الخضروات والفواكه والحبوب
    (الخبز والمكرونة والقمح..) يومياً
    وأن يتناول البقوليات مرة أو مرتان أسبوعياً
    .



    الرجيم الآمن

    1-يهدف إلى الوصول للوزن الصحى واستمرارية المحافظة عليه.

    2-يحقق التوازن الغذائى بتناول كل مجموعات الطعام الأساسية.
    3-يوفر السعرات المناسبة التى لا ترهق الجسم، وبتجنب الشعور بالجوع الشديد.
    4-ينقص الوزن بمعدل تدريجى من 1/2 إلى 1 كجم فى الأسبوع.
    5-ينصح بتناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات مثل الفواكه والألياف.
    6-يحتوى على أطعمة متوفرة وسعرها مناسب.

    7-نظام مرن يسمح بالتبديل بين الأطعمة.
    8-لا يعتمد على الملينات أو أعشاب التخسيس.
    9-يسمح بتناول الطعام الصحى خارج المنزل.
    10-لا يستثنى أى من الأصناف الغذائية.
    11-يشجع على مزاولة الرياضة.

    12-يدر الفرد على ممارسة أسلوب حياة صحى.


    العلاج الغذائى للسمنة

    تعتمد برامج تخفيض الوزن على خفض المتناول من السعرات الكلية
    وعلى الأخص السعرات الناتجة من المواد الدهنية
    مع مراعاة التوازن الغذائى وذلك باتباع نظام الهرم الغذائى
    الذى يوفر جميع مجموعات الطعام الأساسية.

    بدائل الأطعمة
    تستعمل بدائل الأطعمة فى تخطيط نظم غذائية مختلفة
    وتحتوى على وحدات من مجموعات الطعام الأساسية.

    ما هى الوحدة؟
    - وحدة الخبز =ربع رغيف بلدى = 3 ملاعق أرز = 4 ملاعق مكرونة أو بليلة.
    - وحدة الخضروات =طبق صغير من الخضار المطهى أو السلطة الخضراء.
    - وحدة الفواكه =ثمرة متوسطة.
    - وحدة الألبان =كوب لبن = واحد زبادى كبير.
    - وحدة اللحوم =بيضة = 3 ملاعق فول = قطعة من اللحوم 30جم (حجم الإبهام).


    ما هو الهرم الغذائى لسنة 2006؟

    تناول يومياً النشويات الغنية بالألياف الغذائية كالخبز الأسمر والبليلة،
    الخضروات بكمية أكبر من الفواكه، الألبان اعتدل فى كمية ما تتناوله من اللحوم،
    وقلل من الدهون، واحرص على ممارسة الرياضة لتحتفي بوزن صحى ورشيق.

    كيفة نقلل من الدهون فى الطعام؟

    -يراعى أن يتم اختيار طرق طهى صحية كالشى والسلق.

    -تناول الألبان وكذلك منتجات الألبان كالزبادى والجبن خالية أو منزوعة الدسم.
    -نزع الدهن والجلد من اللحوم والطيور والأسماك مع اختيار الأنواع القليلة الدهن.

    -الإقلال من تناول المسليات مثل (اللب والسودان).
    كيف يمكن معايرة كمية الطعام؟

    تقدر كميات الطعام باستخدام المعايرة بالكوب أو الملعقة أو الميزان

    وهذه الطريق تمكننا من تقدير حجم ما يجب أن تتناوله بمجرد النظر للطعام
    حفنة اليد =نصف كوب = وحدة مطهية من المكرونة أو الأرز أو البليلة

    = وحدة من الخضروات المطهية
    = وحدة من شرائح الفواكه
    القبضة = 1 كوب = وحدتان مطهيتان من المكرونة أو الأرز أو البليلة

    = وحدتان من الخضروات المطهية أو وحدة من الخضروات الورقية مثل الخس
    = وحدتان من شرائح الفواكه
    كف اليد (بدون الأصابع) = 100 جرام لحم = 3 وحدات من اللحوم أو الطيور أو السمك وتعادل حجم علبة الكوتشينة أو شريط كاسيت.
    حجم الإبهام = حوالى 30 جرام جبن
    عقلة الإبهام =ملعقة صغيرة = ملعقة صغيرة من السكر أو الزبد

    حجم 3 من عقلة الإبهام يكون تقريباً حجم ملعقة كبيرة
    قبضة يد سيدة =كرة تنس = وحدة (متوسطة الحجم) من الخضار (مثل البطاطس أو الطماطم) أو الفاكهة






    طور حديثاً نظام الهرم الغذائي الذى يوفر جميع العناصر الغذائية بما يتناسب مع جميع الأشخاص والأعمار
    والتي تشمل النشويات و البروتينات والدهون بالإضافة الى الفيتامينات والأملاح المعدنية
    وتشكل النشويات قاعدة الهرم أو الجزء الأكبر من كمية الطعام التي يجب أن نتناولها يومياً
    تليها الخضروات والفاكهة ثم الألبان واللحوم
    بينما تشكل الدهون أو الزيوت والحلوى قمة الهرم أو الجزء الأصغر من كمية الطعام اليومية،
    مع مراعاة الحرص على تناول 8 أكواب من الماء يوميا ًوممارسة الرياضة على الاقل 30 دقيقة يوميا .
    منقووووووووووووووول للفائدة عجبني فحبيت تستفيدو



    آخر مرة عدل بواسطة ghaniaanis : 11-03-2013 في 03:24 PM

  2. #2
    ghaniaanis's صورة
    ghaniaanis غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Jun 2008
    الموقع
    algerie mon a mour
    الردود
    4,686
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    • (القاب)
      • أميرة الرشاقة لعام 2014
      • شمعة مضيئة
      • همسة متميزة
      • باحثة مجتهده
      • بصمة متميزة
      • ندية ركن الصحة والتغذية
    (أوسمة)
    وهادي هدية للفرفشة حتى يصير عندكم حماااااس







    آخر مرة عدل بواسطة ghaniaanis : 11-03-2013 في 03:35 PM

  3. #3
    - بنت الأحرار -'s صورة
    - بنت الأحرار - غير متواجد رئيسة أركان الأسرة - محرره بموقع لكِ
    تاريخ التسجيل
    Aug 2006
    الموقع
    فلسطين - غزة
    الردود
    44,703
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    18
    التكريم
    • (القاب)
      • مكتسحات القمة
      • نجمة إبداع في ركن الجوال
      • خبيرة برامج
      • وهج عطاء الكمبيوتر
      • درة صيف31/ 1432هـ
      • لؤلؤة شتوية نادرة
      • تربوية مثقفة
      • لمسة عطاء
      • مبدعة صيف1430هـ
      • مدربـة متميزة
      • ريحانة الحوار
      • عطاء ركن التغذية والصحة
      • ضياء العلم
      • شعلة العطاء
      • فرحة عدسة
      • لمسة إبداع
      • مستشارة ركن الحاسوب
      • احساس راقي
      • الأم الحنون
      • متميزة ركن الأمومة والطفولة
      • بصمة مبدعة
    (أوسمة)
    موضوع رائع جدا ومفيد
    سلمت يمينك يا حبيبة
    وراح اقرأ الموضوع أكثر
    وبتمعن اكثر

    سلمتي يا حبيبة
    { أم أنـــس } و ghaniaanis أعجبهم هذا.

  4. #4
    هبهوبة's صورة
    هبهوبة غير متواجد مشرفة الصحة والتغذية
    تاريخ التسجيل
    May 2005
    الموقع
    في بلدي,حيث الدماء أنهر وشلالات
    الردود
    16,869
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    • (القاب)
      • ملكة الرشاقة لصيف 1432هـ
      • قائدة شتوية بارعة
      • احساس راقي
      • أميرة الرشاقة 2013م
      • مبدعة دورة الــ mms
    (أوسمة)
    رائع موضوعك ومفيد جدا
    بارك الله بكِ

    حلوين الصور فعلا بيعكسوا واقع الكثيرات للأسف
    ghaniaanis أعجبه هذا.


    حسبنا الله وكفى

  5. #5
    ghaniaanis's صورة
    ghaniaanis غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Jun 2008
    الموقع
    algerie mon a mour
    الردود
    4,686
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    • (القاب)
      • أميرة الرشاقة لعام 2014
      • شمعة مضيئة
      • همسة متميزة
      • باحثة مجتهده
      • بصمة متميزة
      • ندية ركن الصحة والتغذية
    (أوسمة)
    تعقيب كتبت بواسطة - بنت الأحرار - عرض الرد
    موضوع رائع جدا ومفيد
    سلمت يمينك يا حبيبة
    وراح اقرأ الموضوع أكثر
    وبتمعن اكثر

    سلمتي يا حبيبة
    الله يسلمك ام صلاح
    تسلمي مرورك نور الموضووووع
    ان شاء الله كل مرة نتعلم شيئ جديد ومعلومات
    صحيحة حتى نكمل صح
    بارك الله فيك


    تعقيب كتبت بواسطة هبهوبة عرض الرد
    رائع موضوعك ومفيد جدا
    بارك الله بكِ

    حلوين الصور فعلا بيعكسوا واقع الكثيرات للأسف
    وفيك بركة اختي هبهوبة
    فعلا صور تعكس واقع الكثيرات
    الا قوياااات العزيمة راح يكملو حتى يتخلصو
    من مثل هاته الصور المرعبة والسلوك الخاطئ
    منووورة الموضوع وشكرا لمرورك

  6. #6
    درة السنة's صورة
    درة السنة غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Apr 2004
    الموقع
    أينما يسمع `الآذان فهوا مدينتى
    الردود
    5,620
    الجنس
    امرأة
    التكريم
    • (القاب)
      • متألقة صيف 1432هـ
      • درة التحفيظ 2
      • إشراقة الروضة
    (أوسمة)
    موضوع مفيد
    جزاك الله خيرا
    ghaniaanis أعجبه هذا.


    اغتيال الحرية ... انتهى

    عذرا سيدنا يوسف ..
    فعزيز مصر بات ذليلها وبائعها وخائنها ..
    وشرفاؤها سجنوا كما سجنت أنت من قبل ..
    وإخوتك تآمروا علينا من جديد وتركونا للذئاب ..
    اكتملت فصول قصتك سيدي من جديد .. وبقي الفصل اﻷخير ..
    ولن نقول إلا كما قال أبيك سيدنا يعقوب من قبل ..
    "فصبر جميل .. والله المستعان على ما تصفون"

  7. #7
    { أم أنـــس }'s صورة
    { أم أنـــس } غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Mar 2007
    الموقع
    غزة فلسطين
    الردود
    18,627
    الجنس
    امرأة
    التكريم
    • (القاب)
      • معطاءة ركن الصحة والتغذية
      • سيدة مبدعة
      • متميزة شتاؤنا ألوان
      • وهج العطاء
      • قائدة شتوية بارعة
      • بصمة مبدعة
    (أوسمة)
    تسلم الايدي غنونة

    كلام جمييل ومفيد اكيييد

    بارك الله بجهدك وان شاء الله بتحققي ما تحبين
    ghaniaanis أعجبه هذا.

  8. #8
    ghaniaanis's صورة
    ghaniaanis غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Jun 2008
    الموقع
    algerie mon a mour
    الردود
    4,686
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    • (القاب)
      • أميرة الرشاقة لعام 2014
      • شمعة مضيئة
      • همسة متميزة
      • باحثة مجتهده
      • بصمة متميزة
      • ندية ركن الصحة والتغذية
    (أوسمة)
    تعقيب كتبت بواسطة درة السنة عرض الرد
    موضوع مفيد
    جزاك الله خيرا
    بارك الله فيك وفي مرورك العطر
    تسلمي يارب

    تعقيب كتبت بواسطة { أم أنـــس } عرض الرد
    تسلم الايدي غنونة

    كلام جمييل ومفيد اكيييد

    بارك الله بجهدك وان شاء الله بتحققي ما تحبين
    الله يسلمك أم أنس
    ضلي تدعيلي هالمرة ما اتراجع
    ربي يقويني
    شكرااااا ياقمر

  9. #9
    hiba b's صورة
    hiba b غير متواجد ياقوتة ركن الصحة والتغذية والرجيم
    تاريخ التسجيل
    Jun 2011
    الموقع
    عمان-الأردن
    الردود
    3,435
    الجنس
    امرأة
    التكريم
    • (القاب)
      • النجمة البرونزية 2012م
      • أميرة الرشاقة 2013م
      • ياقوتة ركن الصحة والتغذية والرجيم
    (أوسمة)
    جزيتي خيرا اختي ghaniaanis
    الواحد قد ما يقرا في هاد الموضوع لازم يضل يعيد ويزيد لحتى نطيقه في حياتنا ونستمر عليه

    موفقه وان شاء الله تفرحي بالميزان اليوم


  10. #10
    KARIMA33's صورة
    KARIMA33 غير متواجد زهرة لا تنسى
    تاريخ التسجيل
    May 2011
    الموقع
    جزائر يا لحكاية حبي ويا من حملت السلام لقلبي
    الردود
    11,517
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    • (القاب)
      • الأم المثالية
      • قاصة بارعة
      • أفضل ذكرى للطفولة
      • الأم المثالية
      • أم مبدعة
      • أميرة الاحسان
      • ملكة الرشاقة 2013م
    (أوسمة)
    معلومات قيمة ومفيدة غنية


    تسلمى يااااااااااااااااارب


    في ميزان حسناتك

    عذرا من الأحبة دخولي قليل برمضان ...


    التحرش ضد ذوي الإحتياجات الخاصة


مواضيع مشابهه

  1. الى كل المشاركات في مسابقة الضيافة
    بواسطة **ام البنات ** في المعجنات والسندويشات والفطائر والخبز
    الردود: 26
    اخر موضوع: 19-04-2008, 11:26 AM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96