-----

الفريق التاسع : التحدى

اليوم السابع


كتبت بواسطة sana5783

الاثنين
ف :ك حليب ق د+نص ك كورن فلكس+حبة كيوي
غ :سلطة فيها جزر وطمام وخس وفلفل و2زيتون+2م مكرونة+شوربة شع
ر
ية بقطعة دجاج
س :2كليمانتين
س: ك حليب ق د وقطعة خبز ص
ع :بيضة بدون زيت فوقها شوية سلمون مدخن +2م جبن +قطعة خبز +علبة زبادي
الماء: لتر ونصف
الرياضة :ساعة حركات لكل الجسم رغم ان رجلي لسه زرقا
المخالفات :ان شاء الله جميل ونقصت خضرلاني بديت امل
الحلو:0 الفري:0 الرياضة:6



كتبت بواسطة anapella
يوم الاثنين

عفوا على الشعار بس انا ما اكلتش برضو غير ملعقة ارز فى شوربة على مرتين باليوم وقطعة لحم مفرومة مسلوقة وسوائل كتير ولا رياضة ايضا
ويومى طبعا مخالف !!


كتبت بواسطة سواد العيون


يوميات الاثنين

الفطور :نص رغيف خبز .3ملاعق لبنة . خيار . كاس حليب .

سناك:كاس نسكافيه

غدآء : 3قطُع بيتزاشغل البيت والعجينه خفيفه ~صحن سلطه كبير

سنآك : سلطة فواكة . برتقال كيوي اناناس تفاح موز

العشا :
ربع سندوش زعتر .. تفاحه
الرًياضة : سااعة مشي

الماء: لتر ونص
المخالفات ااتوقع البيتزا
الملخص الريااضه 6
الحلويات 0
الفري0


كتبت بواسطة muslema


يوميات الاثنين 11/3

ف: جوافة + يوسفى 1 ن
2 توست اسمر بجبن لايت 3 ن+ سلطة + خيارتين زيادة+ شاى بحليب ق د1/2ن=4.5 ن

س: قهوة بحليب ق د1 ن+ خيار وطماطم

غ: 3 تمر 1 ن+ ق لحمة بصوص4 ن+ عيش صحى 2 ن+ زبادى لايت1.5 ن+ سلطة خضرا =8.5 ن

س: سلطة خضراء+ قهوة بحليب ق د= 1 ن

ع:2 جوافة 1 ن+ يوسفى 1/2 ن+ قهوة بحليب ق د1/2 ن=2 ن

مجموع 17 من 20

مياه لتر ونصف على الاقل

رياضة : 32 دق مشى ع السير سريع + 36 دق مشى مع ليزلى =68 دق

المخالفات : الحمد لله راضية عن يومى بشكل كبيير

الملخص: اليوم السابع من الاسبوع الثالث

الرياضة :7
الحلو: صفر
الفرى : صفر
..................

اسفه ماخدتش بالي ان ايلاف نزلتهم
على العموم الظاهر ان في حاجه في نت ايلاف واليوميات
مش منفصله
ده رد تاني لمساعده المشرفه على النقل





الفريق الحادي عشر
يوميات يوم الاثنين اليوم السابع
للاسبوع الثالث

يوميات الغاليه ورد

كتبت بواسطة ورد الوجنتين

كتبت بواسطة ورد الوجنتين

اليوم السابع من الأسبوع الثالث ,
يوم الأثنين
النظام الغذائي / التخفيف(مرضعه)
الفطور/ كوب حليب مع شاهي+ربع رغيف خبزه +1جبنه شرائح
سناك/ 7تمرات .
الغداء/ نصف دجاجه صغيره مشوي على الفرن بدون دهون+
طبق كبير سلطة خس +طماطمه+ خياره+
كوب عصيرموز+فنجان صغييير جداااا كولا.
سناك1/فنجان صغير نسكافيه بقليل من السكر +خيارتين . +1برتقاله
سناك2/ كوب حليب مع شاهي+1بقسماط+1جبنه شرائح+
جزره كبيييره(تعادل اثنتين)
العشاء/ كوب زبادي خالي الدسم + طماطمه+خياره +قرنبيط
الرياضه / ساعه .
نوعها/ 45د هروله +15د تمارين معده..
مدتها بالدقائق/60 دقيقه
الماء/ لتر ونصف
المخالفات برأيك الشخصي / الحمد لله راضيه عن يومي .
رأيك الشخصي باليوم /حلوو وان شاء الله اكون وفقت بهذا الأسبوع . . ملخص/
عدد مرات الحلو للاسبوع الثالث/0
عدد مرات وجبة الفري للأسبوع الثالث/0
عدد مرات الرياضه للأسبوع الثالث/7

*

يوميات الغاليه مروه

كتبت بواسطة MARWAH

اليوم السابع من الأسبوع الثالث ,
يوم الأثنين
النظام الغذائي التخفيف
كنت صايمة بسبب التنظير لحد الساعة أربعة المساء تقريبا لانهم اتأخرو علي الأطباء لهيك ما أكلت شي من أمس
بس خلصت تنظير عطوني
بسكويتة محشية فواكه مجففة مع فنجان نسكافيه
الغدا طبق سلطة كبير مشكل مع نص رغيف خبز وكباب وشيش باقي من أمس
وجبة خفيفة شوربة خضار بدون دهون
سناك جزرة وخيارة
سناك ثاني شوية فول سوداني مع فنجان شاي
سناك ملفوف وخس مقطع
الرياضه ساعة مشي
الماء لتر ونصف
المخالفات برأيك الشخصي لا يوجد ان شالله ولولا الضرورة ما بقيت بدون أكل

. ملخصالأسبوع
عدد مرات الحلو للاسبوع الثالث0
عدد مرات وجبة الفري للأسبوع الثالث0
عدد مرات الرياضه للأسبوع الثالث7

يومياتي دودو

كتبت بواسطة د/دودو

يوم : الاثنين اليوم السابع من الاسبوع الثالث

النظام الغذائي : ريجيم تخفيف

الفطور:
قرصه فلاحي تعادل تلت رغيف بلدي +جبنه +شاي بلبن
سناك 1 :خياره وجزره وورقتين خس
الغدا :
شريحه بيتزا الساعه 3 العصر

سناك 2 :خيارتين +2 يوسفي
العشا : زبادي لايت مع عسل ابيض +
خضار مشكل خيار طماطم فلفل اخضر خس وعليهم ليمون

سناك 3 خضار مشكل فريش

المي : لتر ونص شاي اخضر مع ينسون بدون سكر
قرفه بالجنزبيل بدون سكر الكوبين بعد الغدا مباشره

الرياضة : 60د مشي على السير
المخالفات برأيي الشخصي : الحمد لله
اكلت 1 شريحه بيتزا بس مفيش سعارات من الساعه 3 العصر غير كوب زبادي لايت
ملخص الاسبوع :
عدد مرات الحلو في الاسبوع الثالث ..... 1
عدد مرات وجبة الفري للاسبوع الثالث ..... 1
عدد مرات الرياضة للاسبوع الثالث ..... 6

يوميات الغاليه ايلاف

كتبت بواسطة ELAF

يوم : الاثنين اليوم السابع من الاسبوع الثالث

النظام الغذائي : ريجيم النقاط ( مرضعة )

الفطور:
2 توست = 2
بيضة مقلية = 3
معلقة مربى ص = 1
كاسة ص عصير برتقال = 1

سناك : فنجان قهوة بدون سكر مع 3 حبات تمر = 1
موزة = 1


الغدا :
6 ملاعق مكرونة مع الخضار= 3
صحن خضار وسط : جردير ونعناع أخضر ونص حبة فلفل أخضر وحبة فجل

سناك : كوب نسكافيه = 2
جزرة

العشا :
نص رغيف خبز = 2
ملعقة ص لبنة = 2
حبة طماطم كبيرة وحبة خيار
كوب شاي بملعقة ص سكر = 1

المي : لتر ونص

الرياضة : 20 د مشي و20 د زومبا و20 د رقص مع 20 مرة تمرين للمعدة

المخالفات برأيي الشخصي : لا يوجد باذن الله

ملخص الاسبوع :
عدد مرات الحلو في الاسبوع الثالث ..... 0
عدد مرات وجبة الفري في الاسبوع الثالث ..... 0
عدد مرات الرياضة في الاسبوع الثالث ..... 6

السلام عليكم

الفريق الرابع شامخات في طموحنا



الاسبوع الثالث


يوميات الاثنين - 11-03-2013م

يوميات الاثنين

آحلم بالرشاقه

النظام الصحي : النقاط

قبل الفطور:
3تمرات1

الفطور:
2توست2+جبنه1+كاس حليب مع حبك ق 2 +طماطم +خيار+خس

سناك:
خوخه1+جزر وخيار وطماطم +كاس نعناع مع حبك

الغداء:

قطعة دجاج بالفرن 4 +5 حبات ورق عنب 4 +خس +جزر وخيار وطماطم +قضمه خبز ير 0.5

سناك:
كاس شاي ايرل +مخلل كم قطعه +سلطه خضرا (خيار +طماطم +خس) مع ملح وليمون وسماق
+قطع ضاميه مسلوقه 4 قطع تقريباً 0

العشاء:
زبادي ق 2 +خيار وخس +5 حبات فرواله 1

18.5 من 20

الماء:ليترين ونص


الرياضه:
مدتها: ساعه

نوعها : 40 دقيقه مشي
20 دقيقه تمارين بطن ويد

المخالفات : لايوجد

رأيي في يومي : الحمد لله وكمان مع اقتراب الدوره شهيتي مفتوحه بس ظبط حالي بالخضار

الملخص ::

عدد مرات الحلويات :0
عدد مرات الرياضه :7
وجبة الفري:0

كريمة ألواني

يوم الاثنين

النظام الصحي

الافطار :
نصف رغيف + ملعقتين حمص بطحينة + خيارتين + كوب نسكافيه
السناك :
بندورة وخيارة و تفاحة

الغداء :
صدر دجاج + خضار مشكلة مع ملعقة صغيرة زيت + سلطة مشكلة
السناك :
تكملة السلطة المشكلة
العشاء :
6 ملاعق معكرونة مع ملعقة كاتشب وسلطة مشكلة
الماء: ليترين
الراياضة: ساعة ايروبيك ونصف ساعة مشي على الجهاز

رايي عن يومياتي: جيدة
الحلويات: 1
فري: 0
رياضة: 7

ayawafaa
يوميات الاثنين
النظام الصحي: النقاط
الفطور:
خبز3+زبدة1+شاي بملعقة سكر1+نص ملعقة مربى0.5
السناك :
سلطةخيار+ملفوف+جزرفريش+2فراولة0.5+نص برتقالة +نص ملعقة سكر0.5
الغداء :
سلطةطماطم+خيار+خس +خبز2+مرق بالجزر3+قطعة لحم2+زيتون اخضر1
السناك:
باقي سلطة+قطعة ملفوف+نص كاس صغير حليب بالقهوة 1+قليل جدا من الجوز0.5
العشا :
خيار و خس +تفاحة1+حبة كيوي0.5
مجموع اليوم 17.5من 18
الماء لتر ونص +ربع لتر شاي بالاعشاب
الرياظة: ساعتين مشي
المخالفات لايوجد
الحمد لله راضية عن يومي

الفري:0
الحلو:0
الرياظة:7

ghaniaanis

يوميات الاثنين - 11-03-2013م

النطام الصحي : التخفيف

الفطور:
صحن سلطة (خس +شمر + طماطم)
قطعة خبز +2 جبن مثلثات +كوب حليب

سناك:
2 تفاح حجم صغير+برتقالة صغيرة الحجم
+1 فرولة

الغداء :
صحن شوربة خضار +شريجة سكالوب +1كبد دجاج
+قطعة خبز صغيرة
صحن سلطة ( شمر + فلفل اخضر +خس +شبت)

سناك :
كوب حليب مع نسكافيه +نصف ملعقة صغيرة سكر
شوية خبز مسحة مربى اقل من نصف ملعقة
سلطة من الغداء
( شمر + فلفل اخضر +خس +شبت)
+2 فرولة + علبة زبادي صغيرة

العشاء:
(لفت +خرشوف فرش +شبت)
تفاحة

الماء: لتر ونصف
الرياضة :
نوعها: حركات للخصر الدراع المؤخرة
ومشي في المكان
مدتها: ساعتين
عددها بالدقائق: 120د
المخالفات: لا يوجد
رأيي في يومي: الحمد لله تمام

الملخص ::
الفري :0
الحلو :1
الرياضة :7

الفريق الثـــــــــــــــــانى


قــــــــــــــــــد التحــــــــــــــــــــــدى ومحــــــــــــــــــــدش قــــــــــــــــــــــــــدى






يوميات الاثنين الموافق 11 مارس

كتبت بواسطة healthy

هيلثى

يوميات الاثنين
الفطور ربع رغيف اسمر+ جبنه دايت +خيارتين حصه اولى خضار
سناكجزره وخس كتير(حصه 2)
سناك جريب فروت وبسكوته نخاله 22 سعر
الغداء:4معالق رز دايت+خضار سوتيه (بروكلى وجزر وقرع و كوسه )+خيار وفلفل احمر(3)
العشار نص رغيف صغير جدا عمايل ايديا (مفاجئه) نخاله معظمه +شريحه جبنه سلايس +خيارتين(4)+ربع كوب لبن حليب بمعلقتين كورن فليكس بران دايت
الماء:
لتر ونص
الرياضة60 دقيقه متقطعه
مشى على كذا مره
المخالفات برأييي الشخصي: بالنسبالي يومي كان معقول وربنا يسرلينا الحال يارب
الفرى0
الحلو1بتاع الاسبوع
الرياضه7
النجوم4 خضار كتير(خمس مرات خضار النهارده)

كتبت بواسطة Hmsaljfon

همس الجفون

يوميات الاثنين
سناك
3 حبات تمر
الفطور
رغيف خبز100غ + قطعة جبنة بيضه + معلقة لبنة
سناك
فليفلة خضرا(وجبة خضار 1)
سناك 2
نسكافيه
سناك 3
ملفووووووووووف اخضر (ووجبة خضار2)
الغداء
معلقة مرب مشمش + 3 ملاعق حمص + نص زبدية لبن
السناك1
ملفوف اخضر + حبتين تمر
سناك 2
نسكافيه + حبة معمول 90 غ
سناك 3
قهوة نص معلقة صغيرة سكر
العشاء :
فليفلة خضرا(وجبة خضار 4)
سناك


الماء:
لتر ونص

الرياضة
ساعة مشي سريييييييييع



المخالفات برأييي الشخصي​:ممتاااااااااااااااااااز وليا بوووونص خضار


ملخص الاسبع الثاني
الحلو0
الفرى0
الرياضه 6
النجوم 3 خضار

كتبت بواسطة Cute DanDan

Cute DanDan

يوميات الاحد
سناك
خسسسسسسسسسسسس (وجبة خضار 1)
الفطور
رغيف خبز50غ + قطعة قطعة جبنة بيضه(بالنسبة لوزن رغيف الخبز بختلف انا و هموسه في لانو انا ما باكلو كامل .... جسمي ما بيحتاج قد جسم هموسه لهيك انا بشيل منو ^_^)
سناك
3 حبات تمر
سناك 2
خياااااااااااااارتين (وجبة خضار 2)
سناك 3
خسسسسسسسسسسس (ووجبة خضار 3)
سناك 4
تفاح
الغداء
حبة معجنات سبانخ + نص صحن مطفية فول (لبن مطبوخ + فول+ كزبرة + رز خفيييييييف جدا كلهم بكونو مطبوخين مع بعض )
السناك1
كاسة شاي نص معلقة سكر

العشاء :
خيارة + زهرة (وجبة خضار 4)
سناك
زهرة كتييييييييييييييييييييير (وجبة خضار 5 )

الماء:
لتر ونص

الرياضة
ساعتين مشي سريييييييييع



المخالفات برأييي الشخصي​:ممتاااااااااااااااااااز وليا بوووونص خضار


ملخص الاسبع الثاني
الحلو0
الفرى0
الرياضه 6
النجوم 4 خضار + كمان وحدة مشان خضار مبارح (يعني صرت 5 نجوم يااااااااااهووووووووو)

كتبت بواسطة دينا السردينة

ديـــــــــــنا السرديـــــــــنه




الفطار :


1 تفاحة ( معلش هو قليل بس لانى صحيت متاخر شوية على 12 كدة ومكنش ليا مزاج اكل )



السناك :

خس كتييييييييير ( حصة خضار 1 )


الغدا :


علبة تووونة مصفاه من الزيت ومشطوفة بالخل + خس كتييييير ( حصة خضار 2 )


سناك : 2

كوب قهوه


سناك 3 :

2 خيار ( حصه خضار 3 )


العشاء :

1 زبادى لايت + 2 بسكوت دايجستيف


الرياضة :

30 دقيقة مشى على التريد ميل + 15 دقيقة تمارين للذراعين + 15 دقيقة مشى مع ليزلى


الميه :

لتر ونصف


المخالفات براى الشخصى :

طبعا حصة الخضار الرابعة مش موجودة للاسف


ملخص الاسبوع الثالث :

حصة الحلو : 0

حصة الفرى : 0

الرياضة : 6

اليوميات بدون يوميات نوووال لانها غائبة من امبارح

ربنا يطمنا عليها ويردها الينا سالمة ويكمل حملها على خير ياااااااااارب

يوميات الاثنين

فريق زهرات الشام
الفريق السادس

كتبت بواسطة اللولو المكنون

يوم الاثنين
النظام الصحي :التخفيف
تفاحة
الفطور ربع رغيف خبز مع بيضة وجبنة وبقدونس وجزر
سناك كاسة حليب وتفاحة
غدا لحمة مع خضار صحن وربع رغبف خبز
وخيارتين وسلطة
عشا تبولة ببرغل قلييييييل(صحن كبير )مع خبزة (ربع رغيف)وزعتر وزيت
المي ليتر ونص
الرياضة ساعة مشي
الملخص
الفري 1
الحلو 1
الرياضة 7

كتبت بواسطة هبهوبة

يوميات شآم

النت لسه مقطوع النت عندها




يوم الاثنين
كانت صايمة
السحور: أقل من ربع رغيف مع لبنة وزيت وزعتر وسلطة
الفطور: 4 معالق معكرونة مع عدس و4 معالق رز مع فاصوليا وسلطة
سناك : جزر كتير وتفاحة وفريز

الرياضة: ساعة
المي: لتر ونص

الملخص:
الرياضة: 6
الفري : 0
الحلو: 0

كتبت بواسطة هبهوبة

يوم الاثنين
النظام : تخفيف
كنت صايمة ولله الحمد
ف: تمرتين ومي وسلطة
غ: بامية مع لحمة مفرومة وبندورة لااايت (الطنجرة كلها بمعلقة زيت وحدة )+ 3 معالق رز + سلطة وورق نعنع
قطعة صغيرة دارك شوكليت 10 غم
سناك: + تفاحة وكوب حليب وتمرة + 3 لقم خبز أبيض مع زيت وزعتر + جزرر وشوية سلطة وورق نعنع
ع: ورق نعنع وجزر وورق ملفوف

الرياضة: 80 د. مشي
المي : لتر ونص

الملخص :
الفري: 0
الحلو : ما بعرف أكتب 1 ولا 0 مع المخالفة ؟
الرياضة: 7

كتبت بواسطة hiba b

b;]]][]

يوم الاثنين

النظام : تخفيف

فطور
زبادي+ 7 تمر+ جزر وفليفله

سناك
برتقال + جزر وفليفله

غداء
صحن فاصوليا بيضا + قطعتين لحمه بس مو كبار + سلطه
نص رغيف ابيض وملعقتين صغار مربى فراوله دايت

عشاء
خس وبندوره

الرياضة: 60 دقيقة مشي

المي: لترين

رأيي بيومي : الحمدلله تمام

الملخص:
الفري:0
الحلو:0
الرياضة 7

معليش حبيبتي بنت الاحرار ما حطيت شعار الفريق لأني بأدخل من الجوال

الفريق الأول : دلوعه واثقه

بريق الابتسامه :
الاسبوع الثالث :
يوم : الإثنين :
النظام الصحي : النقاط
فطور : برتقاله ٠.٥ ن ، ٢ توست حب ٢ ن ، بيضه مسلوقه ٢ ن ، خيار وطماطم
سناك : خيار وفلفل رومي ، قطعه صغيره دارك شوكليت ٨٥ ٪ كاكاو ١ ن ، بسكوته ١ ن
الغداء : سلطه ، ٥ م ك رز ٢ ن ،٣ م ك شوربة كويكر بالدجاج ٢ ن ، ربع صدر دجاجه ١ ن
سناك : ٣ م ك حمص مسلوق ١ ن ، مخلل بنجر
العشاء : قطعة عيش ٣ ن ، بيضه ٢ ن ، خيار وفلفل رومي
الماء : ٢ لتر
الرياضه :
نوعها : ساعه مع ليزلي
وقتها : ٦٠ د
رأيي الشخصي : تمام الحمد لله
ملخص :
عدد مرات الحلو في الأسبوع الثالث : ١
عدد مرات الرياضه في الاسبوع الثالث : ٦
وجبة الفري للأسبوع الثالث يوم : -

مامة مرام :
الاسبوع الثالث :
يوم الاثنين :
النظام الصحي : النقاط
الفطور : م لبنه ٢ ن ، ٢ شابوره ١ ن ، ٣ تمر ١ ن
الغداء : قطعة لحم ٥ ن ، سلطه ، بطاطا حلوه (( ما عرفت أحسب نقاطها ))
سناك : نسكافيه بالحليب ١ ن
العشا : برتقاله ٠.٥ ن ، قهوه قشر ، خيار وفليفله ، ١ توست ٢ ن
الماء : لترين
الرياضه : استراحه
رأيي الشخصي : يومي تمام
ملخص :
عدد مرات الحلو في الاسبوع الثالث : ٠
عدد مرات الرياضه في الاسبوع الثالث : ٦
وجبة الفري للأسبوع الثالث يوم : ١ يوم الجمعه

الفريق العاشر
فريق التيوليب

يوميات الأثنين:




يوميات بيرو

يوميات الأثنين:
الفطار:
شريحة توست سن بجبنة لايت + موزة + خيارة
سناك:
نسكافيه بلبن خالي الدسم + برتقالة + خيارة
الغدا:
صدر فرخة مخلي و خالي من الدهون + 1 بطاطس متوسطة + 2 كوسة + 1 فلفل اخضر + ملعقة صغيرة زيت زيتون في الفرن كله

سناك:
موزة + تمرة
العشا:
تفاحة + كوب زبادي اكسترا لايت

المية: لترين
الرياضة : مفيش تعبانة جداااااااااااااا دور برد محترم مخليني في السرير طول اليوم

رأيي الشخصي:
طبعا الاكل قليل و الخضار كمان قليل جدا بس ده لاني تعبانة و نايمة طول اليوم و مش قادرة ابلع و الحمد لله

الملخص:
الحلويات :0
الفري:0
الرياضة : 5
يوميات Eng.Me

يوميات الاثنين
النظام الصحي: نظام التخفيف
الفطور:
علبة لبن+3 تمرات+1 بندورة+2 خيار
سناك:
عصير برتقال+تفاحة
الغداء:
معكرونة(صحن وسط)+بقدونس+2ستيك دجاج مشوي+جرجير+2 خيار+1 بندورة
سناك:
علبة لبن+جرجير+2 خيار
العشا:
بيضة مسلوقة+شاي بدون سكر+رشة زعتر+ربع رغيف+1بندورة+2 خيار
الماء: 2ليتر
الرياضة :ساعة
نوعها: تمارين ايدين وتمارين المشي
مدتها بالدقائق:60 دقيقة
المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
راضية عن يومي الحمد لله

الملخص:

عدد مرات الحلويات : صفر
عدد مرات الرياضة بالإسبوع :6
وجبة الفري للإسبوع الثالث يوم : لا يوجد

باعتذر عن التأخير و الله فرحت بالميزان و نسيت ان الدور عليا في نقل اليوميات
سامحوني

درة السنة
الأسبوع الثالث
الإثنين : 11/3/2013
النظام الصحى:رجيم النقاط
على الريق :كوب يانسون بملعقة سكر 1ن+تمرتين 1ن
الفطار:ربع رغيف دايت 2ن+قطعة جبن نستو 2ن+ملعقة مربى صغيره 1ن+كوب نسكافيه بالمبيض وملعقة سكر 2ن+خياره وجزره0ن
سناك:كوب شاي عادى بملعقة سكر 1ن
العذاء:قطعة لحم صغيره 3ن+طبق شوربت خضار (فاصوليا؛كوسه؛جزر؛)3ن+عصير تفاح 2ن+طبق سلطه كبير0ن
سناك:موزه وتفاحه 2ن
سناك :كوب نسكافيه بالمبيض وملعقة سكر 2ن+مكعبات خس كابتشو وكرومب احمر وطماطم حلقات وجزره حلقات0ن
العشاء :علبة زبادى لايت 2ن+مكعبات خس كابتشو وكرومب احمر وطماطم حلقات وجزره حلقات0ن
المجموع :24 نقطه
من اصل 24 نقطه
الماء:2لتر
الرياضة:
نوعها :مشى وسط ساعه+نصف الساعه تمارين الأيروبكس+طلوع السلم للدور السادس ونزوله مرتين
الوقت:90 دقيقه
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني:1.
.عدد مرات الرياضة بالإسبوع:.7
وجبة الفري للإسبوع الثاني:1؛؛؛؛؛؛
المخالفات برأيي الشخصي:الحمد لله مافى اى مخالفات
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار:انا سويت طبق مشكل من الخضار كبير بعد الغذاء وقسمته على السناك والعشاء
عشان ما ادخل المطبخ كثيراا من اجل النفوس الضعيفه
؛؛وطلعت السلم مرتين للدور السادس النور كان طافى وكان لابد
انى انزل اجيب الاولاد وارجع ثانى وكل واحد بميعاد
هكذا اذا بعد ماكانت ركبى سايبه مره صارت سايبه مرتين
مره للميزان ومره للسلم
أم انس انا نسيت اعدل على عدد مرات الرياضه فى الاسبوع امس وسجلتها 5 وهى المفروض 6 مرات
يارت غاليتى تصلحى السهو الغير مقصود لان بسوى قص ولصق كل يوم مجرد بعدل على الوجبات
وسلامتكم

-----------------------------------------------------------------------------------------------




زهر الريحان

زهر الريحان
الأسبوع الثالث
الإثنين : 11/3/2013

الفطار: نصف كوب مزيج قهوة بحليب بنصف ملعقة سكر
فنجان قهوة بملعقة صغيرة سكر

قطعة خبز بيجل عليها ملعقة صغيرة جبن كريمي


سناك: ببرتقالة
سناك جزر
خس


العذاء: خضار على البخار
سلطة خس فقط عليها سيزر منزلي
قطعة خبز
وحبة بيض مسلوق


سناك:برتقالة

سناك :ربع كوب قهوة بحليب باقي من الصبح
ربع بيجل
جزر

سناك بروكلي


العشاء :ملعقتين معكرونة ،،شعيرية،، بالحليب
بقيت من ابني
علبة ونصف زبادي خالي من الدسم

الان اشرب شراب زعتر ساخن بملعقة عسل ،،للمرض


الماء:3لتر
الرياضة:
نوعها :مشى وسط ساعه وخمس دقائق
الوقت 65 د
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني:1.
.عدد مرات الرياضة بالإسبوع:.6

وجبة الفري للإسبوع الثاني:1؛؛؛؛؛؛
المخالفات برأيي الشخصي:الحمد لله مافى اى مخالفات
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار:الحمد لله كويس
ودمتم

--------------------------------------------------------------------------------------
المرفق 143565

الــشفاعة

يوميات الاثنين

الفطور

خبزة 70 جرام 3ن + معلقة لبنة 1ن + نص معلقة حمص 1ن + خيار و طماطم 0ن + كاسة شاي اخضر بالزنجبيل و القرفة 0ن

سناك
ملفوف 0ن + كاسة شاي اخضر بالزنجبيل 0ن + تمرة

الغدا
معلقتين برغل 1ن + ربع صدر دجاج مشوي 1ن + 4 معالق فول اخضر مطبوخ بزيت الزيتون وثوم و كزبرة 2ن + 3 لقم خبز 1ن + سلطة 0ن

سناك

تمرتين 1ن (مع التمرة الي فوق بصيروا 3 تمرات) + كاسة شاي اخضر 0ن + بسكوتة دايجستف ولوزتين ني 2ن

العشا

برتقالة 1ن + خيار بالزعتر ولحسة لبنة 0.5ن + لقمتين فول اخضر 1ن


15.5 من 18ن

الماء

لترين

الرياضة

ساعة مشي 60 دقيقة

المخالفات برايي الشخصي : لا يوجد الحمد لله

تقيمي ليومي : بفضل الله حاسستو منيح

عدد مرات الحلو للاسبوع الثالث .........1

عدد مرات الفري للاسبوع الثالث...........1

عدد مرات الرياضة للاسبوع ..............7


بعتذر عن التاخير بس صاحبة المسك على اساس تدخل بالليل تحط اليوميات

بس مادخلت بسبب ظروفها ونقلها من بيت لبيت و اكيد مافي نت