الفريق الاول فريق دلوعه واثقه

تابع اليوميات تاخير لعذر
سلااااااااااااااااااااااام
معليش كانت الكهربا طافيه عندنا
يوم الخميس /
الافطار /كوب عصير اناناس غير محلى وحبتين توست وملعقه جبنه وحلاوه
السناك/ كوب نسكافيه دايت وكوب شاي اخضر وعلبه زبادي بالخوخ
الغداء/ صحن كبير سلظه خضار و4حبات بطاطس مشويه وكرتين دجاج وحبتين ورق عنب
السناك/ نسكافيه دايت وكمشه مكسرات
العشاء/ ملعقتين رز وصحن سلطه وشويه لحم كنت برا وكوب شاهي اخضر وكوب نعناع
السوايل / 3ليتر
الرياضي / لايوجدراحه الاسبوع
تقيممي الشحصي / ماني راضيه عن نفسي من بدات المسابقه واتاسف لفريقي لتقصيري بس عم حاول
عدد مرات الحلو/1
عددالفري /1
عدد الرياضه /2

السلاااام عليكم و رحمة الله و بركاته



الفريق الخامس : بريق امممممل




يوميات الجمعة 08 مارس 2013 :

كتبت بواسطة ربيعة ام وليد

يوميات الجمعة
الفطار
كوب حليب خالي الدسم ربع خبز قمح جبنة مثلتة لايت خيارة وجزرة
سناك
برتقالة 2 حبات فجل حبة طماطم +1فلفلة
الغذاء
سدر دجاج مع خضرفي الفرن صحن سلطة (خص ملفوف طماطم خياربصل)
سناك
كوبين شاي بدون سكر
جزرة +خص 2عيدان كرفس حبة طماطم
العشاء
كوب حليب خالي الدسم ربع خبز قمح خيارة تفاحة
الرياضة
نصف ساعة مشي نصف ساعةدراجة وحركات
الماء لترين
المخالفة -------راضية عن يومي
الفري ---------0
الحلو---------0
الرياضة------4

كتبت بواسطة راية نصر

يوم الجمعه
الافطار
ربع رغيف اسمر_قطعة جبنه_حبتين بندوره+تفاحه

الغدا
7 ملاعق رز + سلطه+ربع دجاجه

سناك قطعة بسبوسه بحجم علبه الكبريت

سناك2 3 تمرات+تلات فناجين قهوه عربي

العشا (5 ملاعق رز من الغدا )جزرة
شاي اخضر
الرياضه مشي ساعه
الماء لتر ونص

المخالفات الرز على العشا طببببببببببببعا

الحلو=1
الفري =0
الرياضه =4

مش عارفه ازا الرز بالعشا ممكن احسبه وجبة فري او لا )): بس انا مابدي

كتبت بواسطة سااااجدة لله

يوميات الجمعة

ف كوب حليب و كورن فلكس و خيارة
س موزة
غ سلطة فرش و كمان طاجين خضار بلحمة
س خس خيااار
ع شاي اخضر ربع خبز زيتون اسود بثوم و م ص زيت زيتون
س خس بنووورة

و طبعااا المستممممر دايما هو الخس ههه

رياضة ساعة مشي

ماء لتر و نص

مخالفات يا رب ما يكون فيه

فري صفر

حلو صفر

رياضة اربع مرات

يوميااات نوووور الشام

الجمعه

ف ربع رغيف لبنه زيت وزعتر لبنه مع البقدونس والبصل

سناك ملفوووووف

غ. قطعه بتزا صحن تبوله. نص صموله بقطع الدجاج

سناك شاي و حلو

ع ملفوووف

رياضه0مافي

الماء لتر ونص


الرياضه3
الفري0
الحلو1

الفريق الثالث ( فريق بكرا أحلى )







يوميات الجمعة 8 مارس

******************************************

يوميات أم الحبيبتين




يوم ::الجمعة 8 مارس

النظام الصحي :: تخفيف

الإفطار 2 شابورة + 1 بيضة + طبق سلطة خيار خس بندورة فليفلة + كوب حليب خالي دسم

سناك خيارة + نصف بندورة + نصف فليفلة + 4 ملاعق فول بزييت خفييف

غداء طبق سلطة متوسط + 2 شيش كباب دجاج مشوي + 5 ملاعق رز

سناك سلطة + 1 زبادي لايت

عشاء 1 برتقالة + 1 كيوي

الماء : 3 لتر
الرياضة :
نوعها ::مشي سريع
وقتها بالدقائق :: 80



المخالفات برأيي الشخصي :: مفيييش الحمد لله
والحمد لله لأني قاومت اليوم كواااارت عضمى أهي أهي أهي
بقلاوة وكنافة وبريك وكلو من تركيا
أهي ركبتولنا الرعب ههههه

ملخص ... >> عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثالت 0
عدد مرات الرياضة بالإسبوع 4

وجبة الفري للإسبوع الثالث يوم الثلثاء

هو مفيش بونس على المقااومة ههههه

************************************************** *******************


يوميات أشجان الحياة





يوميات الجمعة 8-2
النظام الصحى -- التخفيف

2كوب ماء بالليمون
ف-- شريحة توست -- بيضة مسلوقة -- خيار -طماطم -- فلفل رومى -- 4 حبات زيتون وعليهم رشة زيت زيتون
كوب عصير فريش عبارة عن حبة جريب فروت 2حبة برتقالة صغيرة

س1-- خيارة -- جزرة
غ-- سندويتش برجر -عبارة عن 50 جرام خبز -- شريحة لحمة البرجر مشوية
مع سلطة خس وجرجير وطماطم وخيار وبصل

س2--مافى
ع-- صحن متوسط سلطة -- تفاحة --كيوى

الماء --لتر ونص

الرياضة -- ساعتين مشى خارج
120 دقيقة


المخالفات -- كله تمام
رائي فى يومياتى -- الحمد لله بدات اتاقلم مع الوضع الجديد هههه

ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثالث...0...
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ..4...

وجبة الفري للإسبوع الثالث يوم ..1..

************************************

يوميات مستبشرة بالخير



مستبشرة بالخير

يوميات الجمعة 08/03
النظام الصحى --سعرات ونقاط

لتر ماء على الريق

فطار ...خبز مقدار 65غ بخس كثير +طماطم وملعقة زيت زيتون +قطعة جبنة مقدار 32غ +بيضة مسلوقة بكمون +جزرة مقطعة وفلفل اخضر مقدار كوب +كبوتشينو مر بحليب نص دسم
+3برقوق مجفف


س1--جزرة وفجل مقدار 10حبات صغار
+اجاصة

غذاء كوسا وزهرة على البخار مع حبة بطاطس متوسطة بملعقة زيت زيتون واعشاب وفلفل اسود وخل تفاح +قطعة جاج منزوعة الجلد
+خس وفليلفلة سلطة من غير اضافات طبق صغير


سناك 2....كوب عصير فواكه فريش +طبق خس وطماطم

+1زبادي طبيعي بملعقتي جوز هند مبشور وقرفة
+كليمونتينا

العشاء
طبق سلطة خس وجزرة مقدا ر طبق صغير من غير اضافات

الماء 2لتر

الرياضة ....نوعها....مشي برا بين سريع ومتوسط
وقتها 60د

المخالفات --لله الحمد تمام
رأيي فى يومياتى -- الحمد لله مرتاحة على هذا النظام ارتحنا من ثقل المعدة وانما في انتفاخ عادي؟؟؟ ممكن من كثرة الخضار عمرنا ما اكلنا خضار نيئة بهذا الحجم صرنا احنا والارانب عيلة وصحااب اهئ ..ربي يثبتنا ونتعلم الاكل المتوازن الصحي

ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثالث...0...
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ..4...

وجبة الفري للإسبوع الثالث يوم 0

************************************************** ********

يوميات كريمة

يوم ::الجمعة 8 مارس

النظام الصحي :: تخفيف

صائمة بإذن الله

السحور : 3 تمرات + كوب لبن + ربع رغيف شعير + طبق سلطة متنوعة عليها رشة زيت زيتون


الإفطار : لتر ماء عالريق + تمرة

بعد الصلاة طبق سلطة + ربع خبز شعير + طبق طاجين زهرة فيه ( حبة صغيرة بطاطس و2 زهرة مطبوخين في مرق )وقطعة من لحم دجاج مطبوخ معهم

بعدين 3 جزرات + تفاحة

العشاء 2 كوب عصير خضروات(كرنب وخس وبقدونس وجزر وطماطم ) + برتقالة

الماء : 2 لتر
الرياضة :
نوعها ::مشي سريع
وقتها بالدقائق :: 60 دقيقة



المخالفات برأيي الشخصي :: مفيييش الحمد لله
وراضية عن يومى الحمد لله

ملخص ... >> عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثالت 0
عدد مرات الرياضة بالإسبوع 4
وجبة الفري للإسبوع الثالث 0

السلام عليكم
الفريق الثامن: همم تعانق القمم
يوميات الجمعه:

يوميات كنور

الجمعة .. الأسبوع الثالث .. اليوم الرابع
يوميات الجمعه
الفطار : طبق صغير بليله قمح بدون اى اضافات يعنى اكلت قمح بس بدون سكر او لبن
سناك : 1 طماطم 1 خيار
سناك : طبق سلطه + طبق صغير جدا شوربه فراخ
الغدا : 3 صوابع كفته مشويه + طبق ارز صغير (5-6 ملاعق ) + طماطم
سناك : نسكافية بالحليب بدون سكر
سناك : برتقاله + 1 طماطم
سناك : 1 طماطم + 1 خيار + 4 وريقات خس
العشاء : ربع رغيف + بيضه مسلوقة
سناك : طبق سلطه كبيييييييييييييييير
سناك : برتقاله
تمارين فتون
الماء 2-3 لتر
الرياضة : 90 دقيقه
نوعها تمارين مختلف لجميع الجسم
اليوم براى الشخص : الحمد لله كويس


الملخص
عدد مرات الحلو : 0
عدد مرات الرياضه : 4
عدد مرات الحلو : 0



يوميات همس h.m.s





الجمعة .. الأسبوع الثالث .. اليوم الرابع
الفطور . 3 تمرات . سندويتش بيض مع شرايح خيار وخس وطماطم . حليب خ د
سناك . جرجير كتير . 3 تمرات
الغداء . طبق صغير ايدام تونة . ثلث رغيف حب . م كتشب . سلطة . م زبادي
سناك . شاي أخضر . نص تفاحة
سناك . جرجير وخياره
العشاء . زبادي . م عسل . كورن فليكس زبدية صغيرة
الماء لترين
الرياضة ساعة تمارين المشي في المكان
المجموع بالدقائق 60 د
المخالفات برأيي الشخصي . لايوجد


ملخص الأسبوع
عدد مرات الحلويات 1
عدد مرات الرياضة 4
الفري يوم -





يوميات kan




الجمعة .. الأسبوع الثالث .. اليوم الرابع
الفطور . بيضة مسلوقة وتوست سمراء وخيارتين وجزرة
سناك . 7تمر وكاس حليب
الغداء . معلقتين رز و ملعقة برغل مع خضار مششوية بالفرن صحية وشوية سلطة


سناك . تفاحة وكاس حليب
العشاء خيار وبندورة وقطعة لحمة


السناك: فنجان قهوة واربع جزرات


الماء لترين
الرياضة ساعة مشي
المجموع بالدقائق 60 د
المخالفات برأيي الشخصي . لايوجد


ملخص الأسبوع
عدد مرات الحلويات 0
عدد مرات الرياضة 4
الفري يوم -



يوميات ام عبودي وعزو




يوميات الجمعه
الافطار:2 م فول+ م زيت+ طماطم+ 1/2 عيشه+ ك قهوه
السناك: جزر+ قهوه+ 3 بلحات
الغداء: 1/2 عيشه+ 2 م رز+ سلطه+ 30 جم لحمه مسلوقه+ 1/2 ك مرق لحم
السناك: ماندرين ص+ جزر+ 3 حبات شبس صحي (27 سعره)
العشاء: ك زبادي ق د
الماء: 3 للتر
الرياضه: لا يوجد ( اول يوم للدودو)

المخالفات براي: عدم وجود الرياضه بس ما قدرت اعمل أي شي من التعب
عدد مرات الحلويات: 0
عدد مرات الرياضه: 3
الفري: 0


*
يــوميات الفريق الحادي عشر/فريق الأصرار
اليوم الرابع من الأسبوع الثالث
~يوم الجمعه~



*
يوميــات الغاليه MARWAH

كتبت بواسطة MARWAH

يوم الجمعة اليوم الرابع للاسبوع الثالث

النظام الغذائي : ريجيم التخفيف
الفطور تلاتة توست مع بيضة مقلية بمي ومعلقتين فاصوليا وقطعة جبنة بيضا وكاسة شاي بلا سكر
سناك أول تفاحة وإجاصة وجزرة
سناك ثاني : جزرة واجاصة
سناك تالت قرن فليفلة حلوة
العشا :أربع ملاعق كاري بالدجاج قليل الدهون مع رغيف خبز وسط
فنجان قهوة مع مربعين شوكولا مرة نسبة الكاكاو ٨٥ بالمية
سناك رابع خيارة
المي : لترين مع المشروبات
الرياضة : ساعة وعشر دقايق
ساعة مشي وعشر دقايق طلوع الدرج ونزوله

المخالفات برأيي الشخصي : لا يوجد ان شالله
ملخص الاسبوع :
عدد مرات الحلو في الاسبوع الثالث ..... 0
عدد مرات وجبة الفري في الاسوع الثالث ..... 0
عدد مرات الرياضة في الاسبوع الثالث ..... 4

يوميـــات الغاليه ELAF

كتبت بواسطة ELAF

يوم : الجمعة اليوم الرابع للاسبوع الثالث

النظام الغذائي : ريجيم النقاط ( مرضعة )

الفطور:
كوب حليب قليل الدسم مع نص ملعقة ص عسل = 2
قطعة شابورة = 2

سناك :
نص علبة زبادي قليل الدسم =1
5 ورقات كبارخس وحبة خيار

الغدا :
6 ملاعق رز = 3
قطعة سمك فيليه مشوي = 3
صحن سلطة بدون زيت = 0
كاسة صغيرة سفن = 2

سناك :
كوب شاي بملعقة ص سكر = 1
قطعة شابورة = 1

العشا :
2 توست بر = 2
ملعقة ص جبنة دايت = 1
حبة طماطم ونعناع أخضر
كوب شاي بملعقة ص سكر = 1
حبة برتقال = 1

المي : لتر ونص

الرياضة : 30 دقيقة زومبا و30 د رقص مع 20 مرة تمرين معدة

المخالفات برأيي الشخصي : لا يوجد باذن الله

ملخص الاسبوع :
عدد مرات الحلو في الاسبوع الثالث ..... 0
عدد مرات وجبة الفري في الاسوع الثالث ..... 0
عدد مرات الرياضة في الاسبوع الثالث ..... 4

يوميات الغاليه د/دودو

كتبت بواسطة د/دودو

يوم الجمعة اليوم الرابع للاسبوع الثالث

النظام الغذائي : ريجيم التخفيف
الفطور نصف رغيف بلدي +جبنه +شاي بلبن

سناك 1 خيارتين
الغدا :5.5 معلقه رز +فاصوليا خضرا +معلقه قلقاس +ريشه بتلو +خضار فريش طماطم وخيار وخس


سناك 2 : فروت سلاط(عصير برتقال بدون سكر +فراوله تفاح جوافه يوسفي وشريحتين موز)

سناك3 خياره وجزره
العشا : زبادي لايت مع العسل وفلفل رومي
المي : اكتر من لتر ونص قرب ال2 لتر

الرياضة : 35د زومبا +28 د تمارين مشي 2 ميل
الاجمالي 63د

المخالفات برأيي الشخصي : لا يوجد ان شالله
زودت معلقه رز في الغدا بس مخدتش نشويات في العشا

ملخص الاسبوع :
عدد مرات الحلو في الاسبوع الثالث ..... 1
عدد مرات وجبة الفري في الاسوع الثالث ..... 1
عدد مرات الرياضة في الاسبوع الثالث ..... 3

يوميــاتي ورد الوجنتين

كتبت بواسطة ورد الوجنتين

اليوم الرابع من الأسبوع الثالث
, يوم الجمعه.

النظام الغذائي /
التخفيف(مرضعه)
الفطور/
كوب حليب مع شاهي+ربع رغيف خبزه مع 1جبنة مثلثات.
سناك/
7تمرات .
الغداء/
نصف رغيف خبزه مع تونه مصفاه من الزيت+سلطة طماطم صحن صغير+
خيارتين +تفاحه.
سناك/
فنجان صغير نسكافيه بقليل من سكر+قرنبيط+خياره
+طرف جبنه مثلثات+3ماندرينا الاربع .
العشاء/
كوب حليب مع شاهي+1طرف بقسماط مع جبنه شرائح +خسه متوسطه.
سناك/
اوراق ملفوف+طماطمه+كوب زبادي خالي الدسم +4حبات لوز محمص .
الرياضه / ساعه .
نوعها/
45د هروله +15د تمارين جسم...
مدتها بالدقائق/60 دقيقه
الماء/ لتر ونصف
المخالفات برأيك الشخصي / الحمد لله راضيه عن يومي .
رأيك الشخصي باليوم / يوم جميل وارتحت من ثقل معدتي الحمد لله
ولسه صمووود
ملخص/
عدد مرات الحلو للاسبوع الثالث/0
عدد مرات وجبة الفري للأسبوع الثالث/0
عدد مرات الرياضه للأسبوع الثالث/4

*

فريق الحور العين .... الفريق السـابع
يوميات الجمعة 8 مارس 2013

درة السنة
الأسبوع الثالث
الجمعه: 8/3/2013
النظام الصحى:رجيم النقاط
الفطار:ربع رغيف دايت 2ن+1ملعقة مربى صغيره 1ن+قطعة جبن نستو 2ن+كوب نسكافيه بالمبيض وملعقة سكر 2ن+
طبق سلطه وسط بدون طماطم0ن
سناك:تفاحه 1ن+موزه1ن
العذاء:اربع صوابع كفته بقرى خاليه من الدهن5ن +4ملاعق مكرونه 2ن+حلقات طماطم وخيار حوالى 2من كل نوع 0ن
سناك:خياره وفلفله 0ن
سناك:كوب نسكافيه بالمبيض وملعقة سكر 2ن+3تمرات 1ن
العشاء :11حبة فراوله 1ن+نصف تفاحه بنصف نقطه
سناك:كوب خس كابتشو وكرومب احمر وخياره 0ن
المجموع :20.5 نقطه
من اصل 24 نقطه
الماء:2لتر
الرياضة:
نوعها :مشى وسط ساعه
الوقت:60 دقيقه
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني:1.
.عدد مرات الرياضة بالإسبوع:.4
وجبة الفري للإسبوع الثاني:0

؛؛؛؛؛؛
المخالفات برأيي الشخصي:الحمد لله مافى اى مخالفات
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار: تمام وجميل الحمد لله
وسلامتكم






زهر الريحان
الأسبوع الثالث
الجمعه: 8/3/2013
النظام الصحى:السعرات
الفطار:
نصف كوب قهوة مع حليب وقطعة خبز
قهوة
قطعة خبز


سناك:تفاحة

العذاء:
2بيض مقلي بزيت زيتون
قطعة خبز
زبادي
سلطة


سناك برتقال
سناك:
شمر
العشاء
قطعتين لحم مفروم مشوي
قطعة خبز

زبادي
و شمر ربع ثمرة عملاقة

الماء:3 لتر
الرياضة:
نوعها :مشى وسط ساعه
الوقت:60 دقيقه
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني:1.
.عدد مرات الرياضة بالإسبوع:3
وجبة الفري للإسبوع الثاني:1؛؛؛؛؛؛
المخالفات برأيي الشخصي: مافيه
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار: مش قادرة أكل غضبت نفسي عالاكل ،،،يمكن تشوفوه قليل بس انا الحمد لله شبعااااانة كتيييير

الشــــــــــــــــــــــــــــــــــــفاعة

يوميات الجمعة

الفطور

خبزة 100 جرام 4ن + 6 معالق فول بشوية زيت زيتون وطماطم وبصل وفلفل وخس وليمون 2ن

سناك
7 حبات لوز ني 1.5ن + 1 كرمنتينا 0.5ن + ملفوف وخس 0ن

الغدا
5 معالق رز 2ن + مرقة فاصوليا مع حبتين فاصوليا بيضا بس 1ن + قطعة لحمة صغيرة 1ن + سلطة 0ن

سناك
بسكوتة دايجستف 1.5ن + كاسة شاي اخضر 0ن

العشا
نص حبة جريب فروت كانت كبيييييييييرة جدا 1ن + لقمتين بيض مع الولاد 2ن + خس وملفوف 0ن


كاسة شاي اخضر 0ن

المجموع 16 من 18ن

الماء
اكتر من لتر ونص

الرياضة

ساعة 60 دقيقة مشي

المخالفات برايي : الحمد لله مافي مخالفات

تقيمي ليومي : حسيت نفسي عم اكل نشويات كتير بس بسبب الدودو اليوم اول يوم و بميل للموالح و الخبز

عدد مرات الحلو للاسبوع الثالث ............. 1

عدد مرات الفري للاسبوع الثالث ..............1

عدد مرات الرياضة للاسبوع الثالث ............ 4

صاحبة الـ@ـسك

يوم :: الجمعة 8 مارس
النظام الصحي :: السعرات الحرارية
الإفطار 1 توست أسمر قليل السعرات + شريحة جبن موتزاريللا + 1 خيارة متوسطة + 1جزرة
1 فنجان نسكافية مع السكر قليل السعرات وحليب
سناك : , موزة + 1 جزرة + خس 3 ورقات + شاى أخضر
لانش: 2 بيضة مسلوقة + 1 توست أسمر+ 1 خيارة +2/1 فلفل رومى أحمر
شاى أخضر بنصف معلقة سكر قليل السعرات
غداء : 4 أصابع كفتة رومى مفروم + خس وخيار وجزر 1 خيارة+ 1 طماطم + 2 توست أسمر
سناك 2 : :خس +1 طماطم + شريحة جبن بالفلفل
شاى بلبن مع سكر قليل السعرات
الماء : 2 ونصف لتر
الرياضة :
نوعها :: مش سريع مائل على المشاية الكهربائية + تمارين
وقتها بالدقائق :: 60 دقيقة


المخالفات برأيي الشخصي :: >> الحمد لله أعتقد كويس ....






عدد مرات الفري للاسبوع الثالث صفر

عدد مرات الحلو للاسبوع الثالث...............1

عدد مرات الرياضة للاسبوع الثالث...............3

السلام عليكم

الفريق الرابع شامخات في طموحنا



الاسبوع الثالث


يوميات الاربعاء - 06-03-2013م

كريمة الواني
يوم الجمعة

نظام صحي:

الافطار :
فول مدمس ( بندورة – فول – بقدونس –بصل – نعنع – ليمون – توم – ملعقة شاي زيت زيتون )
نصف رغيف خبز نسكافيه
السناك :
تفاحة وتكملة الفول المدمس بدون خبزلاني اعتبرته سلطة

الغدا ء :
6 ملاعق رز وسبانخ
سبانخ فرش وخيار

السناك:
حلا فاكهة موز وتفاح و فراولة وفوقهم 3 ملاعق كريمةشانتيه

العشاء:
3 ملاعق محمرة عبارة عن حبتين جوز وفليفلة حمرةوملعقة كاتشب
وملعقة شراب بندورة وملعقة دبس الرمان وبصل + نصف رغيف خبز
نسكافيه

الماء: ليترين
رياضة: ساعة ايروبيك
رايي عن يومياتي : لاباس وبالنسبة للحلا انا رضيانة عنها لانوكلها فاكهة فرش
وحطيت معها فقط 3 ملاعق كريمة فمارح تكون الزيادة كبيرة بالحريرات

الوجبة الفري : 0
الحلا :1
الرياضة :4





ayawafaa
يوميات الجمعة
النظام الصحي النقاط
الفطور :
خبز3+زبدة2+شاي بملعقة سكر1
سناك :
لفت فريش و خيار
الغداء:
سلطة من طماطم و خيار و فلفل+خبز3+مرق بشوي بازلاء2+قطعة لحم2
سناك:
خيار و ملفوف و جزر+برتقالة +5حباة فراولة0.5
العشا:
خيار و ملفوف و جزر +نص برتقالة و فراولة0.5+بيضة ونص مصلوق3+قضمة خبز0.5
مجموع اليوم 17.5من18
الرياظة: ساعة ونص مشي
الماء: لتر ونص ماء +ربع لتر شاي
المخالفات : لا يوجد
رايي في يومي : الحمد لله راضية عنه

الفري :0
الحلو :0
الرياظة:4

ghaniaanis

يوميات الجمعة - 08-03-2013م

النطام الصحي :التخفيف

الفطور:
كوب حليب بدون سكر عليه نسكافيه
+3 قطع بسكوت سادة
خيارة + فلفل أخضر
سناك:
شمر + جزر + لفت
برتقالة

الغداء:
نفس سلطة سناك شمر +جزر + لفت
صحن صغير عدس مع قطعة خبز +قطعة دجاج
سناك :
حلو 3ملاعق قهوة طمينة ( حلو بمناسبة مولود جديد رحت اهني فضطريت)

كوب حليب


العشاء:
خيار + شمر
علبة زبادي + 2 برتقال حجم صغير

الماء:
لتر ونصف +3 اكواب زنجبيل
الرياضة: مشي
عددها: 60د


المخالفات :لايوجد
رأيي في يومي ;تمام فقط اخدت حلو الاسبوع

الفري :0
الحلو :1
الرياضة: 4

احلم بالرشاقة
يوم الجمعة
النظام الصحي: النقاط

قبل الفطور:
موزة 1 + 5حبات تمر 1.5

الفطور:
قطعة لحم مشوية 3 + كاس حليب خ 1 + طماطم + خيار + نصف رغيف بر 2 + جبنة 1

السناك :
سلطة ( خيا+ طماطم + ملفوف + خس + بصل اخضر )
سماق + ملح+ خل + ليمون +ملعقة زيت زيتون 1

الغداء :
ملعقتان رز1 صالونة لحم بخضار ( كوسى + قطع بطاطا +بطاطا حلوة + ضامية + 3 قطع لحم ) 6 +اوراق خس + سلطة خضرا
سناك :
تفاحة 1 +خوخة 1

العشاء :
كاس حليب خ1 + سلطة ( خيار + طماطم + ملفوف + خس +بصل اخضر )

الماء : ليترونص
الرياضة :
مدتها : ساعة
نوعها : 35دقيقة مشي وجري
5 دقائق تمارين لليد
20 دقيقةتماري للبطن

المخالفات : لا يوجد
رايي في يومي: لا باس فيه


الملخص
عدد مرات الحلويات: 0
عدد مرات الرياضة: 4
عدد مرات الفري :0

الفريق التاسع
انابيلا

الجمعة
الفطار: طبق صغير فليكس مشكلة + نصف كوب لبن + قهوة
سناك :سلطة كول سلو ( كرنب ملون + جزر)
الغدا: ساندويتش جبنة بالخس والطماطم + قهوة
سناك: جزر وخيار
العشا : ملعقتين فراخ بالكارى + 3 مرعق ارز بسمتى + 4 ملاعق سلطة
بعد العشا : عصير

الماء : لتر ونصف ولسه باشرب
الرياضة : ساعة مشى + ربع ساعة طلوع ونزول سلم

المخالفات برايى مفيش
الرياضة : 3
الحلو : 0
الفرى : 0

مسلمة
يوميات الجمعة ٨/٣

عالريق: ٣ تمر١ ن+ شاى بحليب ق د١/٢ ن
ف: ٣ م فول بزيت زيتون قليل جدا ١ ن+ بيضة٢ ن+ م ص جبنة لايت ١ ن+ خبز صحى ١.٥ ن+ سلطة خضراء =٧ ن

س: قهوة + شوفان بار صحى ( عملته بالبيت) ١.٥ ن+ ٢ يوسفى ١ ن+ ٢ خيار = ٢.٥ ن

غ: سمك مشوى ( واحدة وسط) + جمبري مشوى ٦ ن+ سلطة خضراء + ٣ ملاعق ارز ٢ ن+ م طحينة ١ ن=٩ ن

س: ٣ تمر١ ن+ شاى اخضر و زنجبيل

ع: سلطة خضراء + شاى اخضر بالنعناع

مجموع: ١٩.٥ ن من ٢٠ ن

مياه لترين

رياضة : ٤٥ دق مشى مع ليزلى + ٢٠ دق اوربيتراك = ٦٥ دق

مخالفات : اتعشم يكون مافيش

الملخص: اليوم الرابع من الاسبوع الثالث

الرياضة: ٤
الفرى: صفر
الحلو: صفر
...................
الحمد لله اليوم عدى على خير
سناء

الجمعة
ف :ك حليب ق د+م ك مربى سكره قليل+3شرائح خبز يابس+حبة كيوي
س :خس وحبة معجنات ص محشية طماطم
غ :طماطم وزيتون وبيضة مسلوقة+2م ك بطاطا بوريه+قطعة خبز صغيرة+علبة زبادي نكهة شكولا
ع :طماطم وخس+ك حليب ق د+قطعة خبز +قطعة دجاج
وفي السهرة:خس وزبادي
الماء :لتر ونص
الرياضة :ساعة حركات لكل الجسم
المخالفات : خضار مش متنوعة بكرة يتعوض باذن الله
الحلو:0 الفري :0 الرياضة:4

سواد العيون

يوميات الجمعه
الفطور .. صحيت متاخر.. افطرت برتقاله
سناك. خياره

الغدى رغيف خبز اسمر.. كفته مشويه بالفرن.. شرحات خيار وفلفل رومي

سناك .. كاس نسكافيه بسكر خفيف. مع حبتين بسكوت شاي

العشا .. برتقاله . . كاس حليب توست اسمر قطعه واحده مع معلقه جبنه . ورقتين خس،
الماء لتر ونص
الرياضه .. ساعه وربع .. 75دقيقه مشي باالبيت
المخالفات .. اهمالي بوجبه الفطور
الرياضه 3
الحلويات صفر
الفري صفر

يوميات الجمعة

كتبت بواسطة اللولو المكنون

يوم الجمعة
النظام الصحي :التخفيف
م عسل
فطور 50غ خبز نخالة مع مغرفة فول وخضار
بقدونس وليمون وتوم وبندورة وبصل اخضر ونعنع اخضر ولبنة و4زيتونات
سناك تفاحة
سناك قهوة و2تمر
غداء فري
العشا بندوراية وخيارة وجزر كتييييييير
المي ليتر ونص
الرياضة ساعة مشي
الملخص للاسبوع الثالث
الفري 1
الحلو 1
الرياضة 4
المخالفات كل شي تمام بس الله يتوب علينا من هالفري ونصير نبطلو بقى هههههه
بس احسن شي بالفري انو برجعك للريجيم بهمة اقوى

كتبت بواسطة hiba b

]][]

يوم الجمعه

النظام : تخفيف

فطور
1 موز+1 كاس حليب+ 1 توست اسمر+ جزر ونص بندوره ونص خياره

غداء
قطعه دجاج+5 م ك رز+ سلطه

سناك
جزر وفليفله+ لبن زبادي مع جرانولا

عشاء
3 تمر + خس وبندوره

الرياضة: 60 دقيقة مشي

المي: لترين

رأيي بيومي : الحمدلله تمام

الملخص:
الفري:0
الحلو:0
الرياضة 4

كتبت بواسطة هبهوبة

يوم الجمعة

النظام : تخفيف

الصبح بكير : سكرة صغيرة من المسجد بحجم حبة الحمص (يعني ممكن اعتبرها معلقة سكر)+ موزة صغيرة
سناك: قهوة مع 3 تمرات
ف: صحن فول مع خضار ( بقدونس وبندورة وليمون وتوم ومعلقة زيت) ونعنع وقطعة جبنة ومعلقة لبنة وزيتونة+ خبز نخالة 75جم
سناك: تفاحتين ونص برتقالة ..
غ: ورق ملفوف وجزر مع قطعة جبنة ولقمة مسبحة بخبزة صغيرة
سناك: قهوة وتمرتين وصحن سلطة
ع: سلطة وكوب حليب
المي : لتر ونص
الرياضة: 60 د. مشي
يومي ماشي حاله .. الفطور كان زيادة شوي بس الحمدلله ما خبصت كان فيه فلافل وما أكلت
الملخص:
الفري:0
الحلو: 0
الرياضة: 4

كتبت بواسطة شـآم

يوم :: الجمعة
النظام الصحي ::التخفيف
الإفطار ::صحن فتة حمص بدون سمنة +فول و خضارطازجة الخبز تقريبا ربع رغيف
سناك ::حليب ق د +3 بسكوتات سادة حجم صغير +8 غ دارك تشوكليت +تفاحة -الغدا كان بعيد عن الفطور و كنت تعبانة كتير
غداء ::نص رغيف متوسط +خضار و لحمة + فجل و بصل - الغدا ببيت حمايي و كان فيه سمنة بس حاولت ما آخد من المرقة -
سناك ::خضار طازجة و برتقالة
عشاء ::قطعة صغيرة بيتزا معمولة بالبيت
خضار طازجة
الماء : لتر ونص
الرياضة :
المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
كنت تعبانة كتير حاولت زبط أد ما فيي يا رب يكون زبط


ملخص ...
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ...0...
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ...3....
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ..0....

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
يوميات الجمعه للفريق الاول فريق دلوعه واثقه
يوميات الجمعه لام مرام....السلام عليكم
يومياتي ليوم الجمعه
النظام الصحي \ رجيم النقاط
الفطور\ 2 شابوره 1ن\ موزه 1ن\ نص زبادي كامل د 1ن سلطه صغيره جزر وفليفله وطماطم
الغداء\ صحن سلطه \ حشه تونه بالبصل والطماطم والثوم وم ص زيت نباتي مزين بالكراث 5ن \
السناك \ نسكافيه 1ن \ فري ايضا
العشاء \ نص ك لبن 1ن\ فنجان قهوه قشر \ صحن سلطه صغير لكن فيه اغلب انواع الخضار
الماء\ لترين الحمد لله
الرياضه \ ساعه 60 د
رايي الشخصي \ يومي تمام من حيث النقاط لانه اخذت حصه لفري تبعي \
بالنسبه للخضار حاولت اليوم ازودها\ الرياضه شوي قليل اليوم اعوضها ان شاء الله
ملخص الاسبوع الثالث \ عدد مرات الحلو 0\ عدد مرات الفري 1 يوم الجمعه \ عدد مرات الرياضه 4 .....


.................................................. .....
يوميات بريق الابتسامه

الاسبوع الثالث :
يوم : الجمعه :
النظام الصحي : النقاط
فطور : نسكافيه بحليب خ د ٢ ن ، ٢ شابوره لايت ٢ ن ، خس وجرجير
سناك : خس
الغداء : ربع عيش ، م ك مفرومه ، كرات وطماطم
سناك : قهوه عربي ، بسكوته ، عصير رمان
العشاء : برتقاله ، فلفل رومي
الماء : ٢ لتر
الرياضه :
نوعها : ساعه مع ليزلي
وقتها : ٦٠ د
رأيي الشخصي : تمام الحمد لله لكن حاسه أكلي جداً قليل
ملخص :
عدد مرات الحلو في الأسبوع الثالث : ٠
عدد مرات الرياضه في الاسبوع الثالث : ٣ وجبة الفري للأسبوع الثالث يوم : -

.................................................. ..............
انتهى