يسعدكم يا أحباب

يومك يكون كامل شرط اساسي
وتضعي هذا الشعار قبل اليوميات برد منفصل


يوم :: ...............................
النظام الصحي ::
الإفطار
سناك
غداء
سناك
عشاء
أو حسب عدد وجباتك
الماء : كم لتر........
الرياضة :
نوعها ::
وقتها بالدقائق ::
المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار



ملخص ... >> يكتب في كل مرة ومن لم تأخذ مثلا حلويات .. تأخذ صفر
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ......
عدد مرات الرياضة بالإسبوع .......
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ......



ولاتنسوا كتابة اليوميات قبل الساعة 2 ظهرا بتوقيت المنتدى
والفريق الذي يتاخر بكتابة يومياته تحسب له مخالفة


وبارك الله في الجميع

ان شاء الله احلى اليوميات تتكتب هنا
يارب نخس بصحه كلنا الاسبوع ده وتبقى فرحه للكل
تسلم ايدك يا رشروش

الفريق الثالث ( فريق بكرا أحلى )






يوميات الثلاثاء


يوميات أم الحبيبتين




يوم :: الثلثاء 5 مارس
النظام الصحي :: تخفيف
الإفطار 50 غرام خبز + 1 جبنة كيري + سلطة خس وفليفلة عليهم رشة زييت زيتون
سناك 1 خيارة + نصف بندورة + ربع فليفلة
غداء فريي
سناك خيارة + نصف حبة بندورة + نصف تفاحة
عشاء جزرتين وفليفلة

الماء : 2 لتر للأن
الرياضة :
نوعها ::مشي سريع
وقتها بالدقائق :: 60 دقيقة
المخالفات برأيي الشخصي :: من غير الفري كلو تمام
إن شاء الله بكرا إلتزام تام

ملخص ... >> عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثالت 0
عدد مرات الرياضة بالإسبوع 1
وجبة الفري للإسبوع الثالث يوم الثلثاء

************************************************** ***********
يوميات أشجان الحياة




يوميات الثلاثاء 5-3

النظام الصحى -- التخفيف

2كوب ماء بالليمون

ف-- شريحة توست --2م ص تونة -- خيار -- جزر --كوب برتقال عصير

س-- 2حبة فراولة -- جزرة كبيرة

غ--وجبة الفرى
4 ملاعق رز -- شريحة سلمون بالفرن -- حبات بطاطا مقلية-- سلطة خس منوعة بالخضار
وحبات شكولاتة mm

س --مافى الغذا كان متاخر

ع-- سلطة منوعة -- 3 حبات فراولة

الماء --لتر ونص
الرياضة -- ساعتين مشى = 120 دقيقة

المخالفات -- مافى والحمد لله

رائي فى يومياتى-- الحمد لله تمام حتى وجبة الفرى كانت وسط
ماكانت فجعة زى زماااااااااان وماكنت ناوية اخذها بس قلت اغير
الروتين حتى وزنى مايثبت

ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثالث ...0... عدد مرات الرياضة بالإسبوع ......1.
وجبة الفري للإسبوع الثالث يوم ...1..


يوميات مستبشرة بالخير

يوم :: .......الثلاثاء 05/03........................
النظام الصحي ::نقاط +سعرات
الإفطار خبز مقدار 70غ +خس ونص ملعقة زيت زيتون +قطعة جبن 20غ +جزرة وطماطم
سناك 1..خس +جزرة +تفاحة ونص لاجاصة
غداء..طبق خضار مشكلة بمرق كثير +علبة تونة مصفاة من الماءونص ملعقة زيت زيتون
سناك2...كبوتشينو مر +زبادي طبيعي +3تمرات وتينة صغار +خس وقطعة فليفلة

عشاء

تفاحة +خس وفليفلة مقطعين مقدار كوب كبير

الماء :2لتر........
الرياضة :
نوعها ::60د مشي برا+ 60جري بالمكان
وقتها بالدقائق :: 120
المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
لله الحمد تمام



ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ...0... عدد مرات الرياضة بالإسبوع ......1.
وجبة الفري للإسبوع الثالث يوم ...0...

************************************************** ************************************

يوميات كريمة

يوم :: الثلاثاء
النظام الصحي ::تخفيف
الإفطار : قهوة بحليب من غير سكر + ربع خبز + مثلث جبنة وشرايح خس وبندورة وفلفل اخضر

سناك 2 جزر كبار + عصير فواكه كوكتيل فرش + 2 سودانى

غداء: صدر دجاج مشوي + ربع خبز + طبق كبير سلطة متنوعة فيها بطاطساية صغيرة مسلوقة وملعقة زيت زيتون وخل تفاح

سناك :ورق كرنب + كوب عصير طماطم وجزر + موزة

عشاء زبادى بملعقة ردة مطحونة

الماء : لترين
الرياضة :
نوعها ::مشي سريع ورقص
وقتها بالدقائق :: 60 دقيقة

المخالفات برأيي الشخصي :: >>
ان شاء الله مافيش وكله تمام

رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
راضية الحمد لله



ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثالث 0 ......
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ..1.....
وجبة الفري للإسبوع الثالث يوم ...0...

الفريق الخامس -----بريق أمل
كتبت بواسطة راية نصر

سلام عليكم يوم الثلاثاء

الافطار
ربع رغيف اسمر+حبة بندوره+قطعة جبنه صغييره
سناك
نص خياره ونص جزره
الغدا
صحن سلطه +8 ملاعق رز+4 سمكات صغار مشويين بالفرن +سمكه مقليه ماقدرت ما اكل منه بس ما اكلت الجلد طببعا
سناك
حبة بندوره+حبة فلفل رومي
العشا
ربع رغيف اسمر+كاسة لبن +تمرتين +برتقاله بعده بساعه

الماء لتر ونص
الرياضه 60د
مشي 25
اوربتراك 35

المخالفات راضيه الحمد لله عن يومي باستثناء السمكه
انتم ايش رايكم؟؟
الرياضه =1
الفري=0
الحلو=0

******************************
كتبت بواسطة ربيعة ام وليد

يوميات الثلاثاء
الفطار
كوب حليب مع كورن فليكس مع خيارة مع جبنة لايت
سناك
برتقالة وجزرة محكوكة
الغذاء
خضر مع قطعة لحمة في الطاجين ربع خبز قمح صحن سلطة (خص ملفوف شمر طماطم بصل)
سناك
خيارة مع طماطم مع خص تفاحة
العشاء
زبادي خالي الدسم بيضة مسلوقة جزرة خص ملفوف
الرياضة ساعة مشي
الماء لترين
المخالفة-------راضية عن يومي
الفري للأسبوع الثالت ----0
الحلو لللأسبوع الثالث ----0
الرياضة للأسبوع الثالث-------1

****************************


كتبت بواسطة سااااجدة لله



يوميااااااااااات الثلاتاااااء

ف ثلت خبز و كوب حليب بقهوووة
س جزر خس
غ ست ملاعق رز بخضار ( فلفل جزر) خيااار خسسسسسسس بندووورة
س موزة جزززرررر
ع شاي اخضر قطعة بسكوت سادة ربع خبز جبنة
س خسسسسسسسسسس


رياااضة ساعة مشي

الماء لتر و نص

المخالفااات ما في بسسسس فطوووري كان قليييل و السبب الخوووف و التوتر لاني كنت مستنية نتائج تحاااليل شخص عزيييييز عليا فكنت خااااايفة كثثثثثثثييييييير و قاعدة على اعصابي بسسس الحححممممد لله ربي طمني

الملخص
حلو صفر

فري صفر

رياضة مرة واحدة

..

الفريق الرابع

شامخات في طموحنا




نقل اليوميات بالنيابه عن غنيه


////////////////////////////////////////////

يوميات كريمه الوأني

يوم الثلاثاء

نظام صحي

الافطار

نصف رغيف خبز اسمر

+ ملعقة لبنة ك + نسكافيه + بندورةوخيارة

السناك

خيارتين

الغداء

6 ملاعق رز بفول + سلطة + كيوي

السناك خيار وفليفلة وفريز

العشاء

نصف رغيف خبز + بيضة مسلوقة + خياروبندورة

الماء ليترين

الرياضة ساعة ايروبيك

راي عن يومياتي جيد

الملخص:

وجبة فري 0

حلو 0

رياضة 1

//////////////////////////////////////////////////
يوميات ghaniaanis

ghaniaanis

يومياتالثلاثاء- 05-03-2013م

النطام الصحي : التخفيف


الفطور:صحن صغير فول أخضر مطهو عالبخار عليه زيت زيتون
كوب حليب قطعة خبز شعير
سلطة شمر +جزر+طماطم




سناك:موزة + كوب حليب

الغداء: سلطةنفس سلطة الفطور شمر +جزر+طماطم
صحن صغير كسكس بخضار+قطعة دجاج

سناك : 1موز+ 1 كيوي + كوب شاي




العشاء :علبة زبادي +فلفل اخضر + حبة طماطم
الماء : لتر ونصف +كوب كبير زنجبيل

الرياضة : مشي في البيت
مدتها : ساعة

عددها بالدقائق: 60د

المخالفات : لا يوجد





رأيي في يومي : تمام الحمد لله بس ناقص شوي خضار فرش






ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثالث ...0... عدد مرات الرياضة بالإسبوع .....1.
وجبة الفري للإسبوع ...0..

//////////////////////////////////////////

يوميات ayawafaa

يوميات الثلاثاء
النظام الصحي النقاط
كنت صايمة
السحور
للاسف صحيت متاخر ما قدرتش اخد غير كاس ماء و نص موزة 0.5وادن الفجر
الفطور
خبز3+جبن1+مربى1+كاس حليب لايت1+قليل جدا من التن0.5+موزة1
بعد نص ساعة
شاي بدون سكر+بسكوتة دايجستيف 10غرام عطيتها 1
العشاء
خبز2+مرق بالفاصوليا الخضرا2+قطعة دجاج2
مجموع اليوم 15من18
الماء لتر و ربع ماء +ربع لتر شاي بدون سكر+ربع لتر بابونج مع الزنجبيل
الرياظة ساعة و ربع مشي
المخالفات اضن السحور قليل عدري صحيت متاخر اخر مرة اعملها لانه يومي مر صعب
رايي في يومي لاباس به ينقصه خضار فريش
الملخص:
الحلو 0
الفري0
الرياظة1
/////////////////////////////////////////////////////////////////////
يوميات أحلم بالرشاقه

يوميات الثلاثاء

النظام الصحي : النقاط

أحلم بالرشاقه

الفطور
كأس حليب ق2 +2توست2+جبنه1+موزه1

سناك
3تمرات 1

الغداء
نصف خبز بر2+قطعة دجاج 4+سلطه (خس وطماطم وخيار وملفوف )

سناك
سلطه (ملفوف +طماطم +فجل ) معاها ليمون وملح وسماق وملعقة زيت زيتون 1 +2 خوخ 2

العشاء
كأس حليب ق 2 +3شابوره بر 2 +سلطه (طماطم +ملفوف )

20 من 20

الماء : لتر ونص

الرياضه
مدتها : ساعه
نوعها : 56 دقيقه ع جهاز الوي (تمارين متنوعه)
4 دقائق تمارين لليد بثقل


المخالفات : لايوجد

رأيي في يومي : الحمد لله جيد وقاومت مغريات الكورس بالغداء وأتجهت للفواكه والسلطات ^^

الملخص :
عدد مرات الحلو للأسبوع الثالث :0
وجبة الفري للاسبوع الثالث :0
عدد مرات الرياضه :1

الفــــــريق الســــابع
اليوم الثلاثــاء٥ مارس ٢٠١٣


يوميــــات درة السنــــــة

درة السنة
الأسبوع الثالث
الثلاثاء: 5/3/2013
النظام الصحى:رجيم النقاطالفطار:3ملاعق فول 1ن+1توست أبيض 2ن+كوب يانسون بملعقة ونصف سكر 1.5ن+خياره0ن

سناك:كوب نسكافيه بملعقتين حليب بودره وملعقة سكر 2ن+2بسكويت مالح 2ن
سناك: كوب شاى اخضر بالياسمين بنصف ملعقة سكر5,ن+جزره0ن

العذاء: قطعه وسط من صدر فرخه 3ن+2ملعقة مكرونه 1ن+طبق شوربت خضار (كوسه؛جزر ؛فاصوليا خضراء؛بصل).2ن.

سناك:نصف طبق سلطة فواكه بدون سكر عباره عن (2موزه ؛1تفاحه؛10حبات فراوله =4ن ) اخذت نصفه 2ن

العشاء :باقى طبق سلطة الفوكه 2ن+جزره0ن+خياره0ن

ملحوظه:راح اسهر شوى اكلم زوجى فراح اخذ كوب نسكافيه بملعقتين حليب وملعقة سكر 2ن,لزوم السهر والمخمخه
المجموع :21 نقطه
من اصل 24 نقطه
الماء:2لتر
الرياضة:
نوعها :مشى وسط ساعه ونصف الساعه
الوقت:90دقيقه
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثالث:صفر..
.عدد مرات الرياضة بالإسبوع:.1

وجبة الفري للإسبوع الثالث:0
؛؛؛؛؛؛
المخالفات برأيي الشخصي:الحمد لله مافى اى مخالفات
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار:الحمد لله مبسوطه من يومى


يوميات زهرة الريحان




زهر الريحان
الأسبوع الثالث
الثلاثاء: 5/3/2013
النظام الصحى:السعرات


الفطار:بيضة مسلوقة
2توست محمص اسمر
حطيت على واحد منهم زبدة ملعقة صغيرة
نص كوب قهوة بملعقة سكر
والنص الثاني حطيت عليه شوية حليب
ممممم


ربع كوب عصير برتقال


سناك نص تفاحة ونص برتقالة
ونصف موزة سناك قريب من هذا



العذاء: سلطة مشكلة
قطعة بيتا
لحم مفروم قطعتين مشوي
عصير برتقال نص كوب .


سناك: قهوة بحليب كوب بملعقة سكر وقطعتين توست اسمر

العشاء : سلطة
قطعة دجاج

الماء:2لتر
الرياضة:
نوعها
الوقت:0

عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثالث:صفر..
.عدد مرات الرياضة بالإسبوع:0
وجبة الفري للإسبوع الثالث:0
؛؛؛؛؛؛
المخالفات برأيي الشخصي: كنت اتمنى اترك الرياضة ليوم المرض او اي مانع اكبر من هيك لكن انا طماعة خخخخخ هلكني السفر بدي انااااااااااااااااام


رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار:الحمد لله


يوميــــات الشفــــــــاعــــة

يوميا الثلاثاء

الفطور
خبزة 50 جرام + قطعة جبنة + لقمتين زعتر

سناك
خس وجزر

الغدا
فري + حلو فري ( اخدت ايس كريم دايت من منتجات شركة النقاط ( waight watcher )+ قطعة شوكولا

سناك
برتقالة + جزرتين

العشا
زبادي قليل الدسم صحن صغير ( حطيت عليه ملفوف و جزر )

بعدها بفترة اكلت خس و خيار

الماء

لتر ونص

الرياضة

ساعة

60 دقيقة ( كارديو و كيك بوكسينج و تمارين بتههههههلك )

المخالفات : الحمد لله مافي غير الفري

تقييمي الشخصي : تمنيت لو اني ما اخد فري بس الظروف حكمت و خفت خبص بقلب الاسبوع ههههههه هيك افضل

عدد مرات الفري للاسبوع الثالث .............. 1

عدد مرات الحلو للاسبوع الثالث...............1

عدد مرات الرياضة للاسبوع الثالث...............1

هلا احنا لازم نحط عدد مرات الفري مع يوميات هالاسبوع ؟؟ يعني هادا الفري اللي اخدتو اليوم تبع الاسبوع الي راح صح ؟؟ لازم نسجلو مع يوميات هالاسبوع اني اخدت فري ؟؟

وبعتقد اللي بتلعب رياضة بيوم الفري الها بونس صح ؟؟ يارب يكون اي هههههههه

و كمان للخضار بصيروا 2 خخخخخخ

يوميـــــات صاحبة المسك

ا

يوم :: الثلاثاء ٥ مارس
النظام الصحي :: السعرات الحرارية
الإفطار ١ توست أسمر قليل السعرات + شريحة جبن بالفلفل + ١ خيارة متوسطة
٢ فنجان نسكافية مع السكر قليل السعرات وحليب + ١ جزرة كبيرة
سناك ١ تفاحة كبيرة + شاى أخضر بنصف معلقة سكر قليل السعرات
غداء : ٣ أصابع كفتة رومى مفروم + طبق سلطة كبير + ٢/١ كوب ارز بسمتى + ٢ كوب خضار مشكل على البخار
الحلو : فرى قطعة كيك شيكولاتة بحجم الجاتوة
شاى أخضر بنصف معلقة سكر قليل السعرات
عشاء ٢/١ كوب خوخ مقطع + ١ طماطم + شريحة جبن بالفلفل
شاى بنصف معلقة سكر قليل السعرات
الماء : ٢ لتر
الرياضة :
نوعها :: لا يوجد اليوم أول يوم بالدودو على رأى شفوعة
وقتها بالدقائق :: صفر دقيقة

المخالفات برأيي الشخصي :: >> اليوم تعبانة ومنفوخة نفخة غير طبيعية .. ربنا يسهل بقا والتعب يروح والله المستعان

عدد مرات الفري للاسبوع الثالث صفر

عدد مرات الحلو للاسبوع الثالث...............١

عدد مرات الرياضة للاسبوع الثالث...............صفر

--------

السلام عليكم
الفريق التاسع
​

الثلاثاء 5\3

انابيلا

الفطار : 3 تمرات + 4 ملاعق فليكس مشكلة ( مش كورن(ذرة) بس لكن فليكس من الذرة والقمح والارز والشوفان) + نصف كوب لبن
سناك : طماطم وخس و كمثرى+ قهوة
الغدا : نصف عيش لبنانى + 6 اصابع سجق بلدى الواحد بحجم الاصبع مسلوق ومصفى تماما من الدهن + طماطم وخس وخيار+ عصير بدون سكر
سناك : موزتين + قهوة
شاى اعشاب
العشا : 2 توست حببوب كاملة+ 2 شريحة شيدر لايت + طماطم وخيار

الماء : لترين وربع تقريبا
الرياضة : نصف ساعة مشى + 40 ق تمارين منوعة = 70 ق

الاسبوع التالت : فرى ==========0
حلو ===========0
رياضة =========1

المخالفات برايى : ان شاء الله مفيش

مسلمة


ع الريق: ٢ كوب ماء + م عسل اسود ١/٢ ن
ف: قطعة بيتزا بيتى ( رقيقة جدا وقد كفى) ٦ ن+ طماطم وخيار وجزر+ قهوة بحليب ق د١ن=٧.٥ ن

س: يوسفى ١/٢ ن+ لبن ق د١.٥ ن+ سلطة خضرا ( طبق كبير) ١ ن=٣ ن

غ: بيضة مسلوقة ٢ ن+ شريحة جبن لايت ١ ن+ ١/٤ خبز اسمر١ ن+ شوربة خضار ١ ن+ خضار ( جزر وخيار وطماطم) =٥ ن

س: قهوة بحليب ق د١ن+ خيار وجزر = ١ ن

ع: قهوة بحليب ١/٢ ن+ ١/٤ خبز اسمر بجبن لايت٢ ن+ جزر وخيار وطماطم=٢.٥ ن

مجموع ١٩ من ٢٠

رياضة 30 دق مشى مع ليزلى + 40 دق اوربيتراك+ 10 دق تمارين البطن=80 دق

مياه: لترين وشوية

مخالفات : الحمد لله راضية بدرجة معقولة عن يومى

الملخص: اليوم ١ من الاسبوع الثالث
رياضة : ١
حلو : صفر
فرى: صفر
سناء

ف: ك حليب ق د+ك كورن فلكس
غ :ساندويتش صغير فيه طماطم وخس وجبن ولحم مفروم +زبادي+4 م بازلا
س: شاي بسكر دايت صحي+10حبات مكسرات مختلفة
س: برتقال
ع: 2 بيض +حبة طماطم +جزر+2م تونة مصفاة من الماء +قطعة ص خبز
الماء: لتر ونص
رياضة: ساعة
المخالفات: راضية عن يومي ورغم الجوع بالليل الا اني مقاومة
حلو:0 رياضة:1 فري:0

سواد العيون

الفطور
كاس حليب بمعلقه سكر + خبز نخاله رغيف حجم ميني + معلقه جبنه وخس وبندوره

سناك
سلطه عباره عن فلفل رومي .. خس .. بندوره

الغدى قطعتين بيتزا بيتي والجبن قليل + جزره + خياره

سناك 2 فنجان قهوه ساده + تمر واحد

العشا خبز توست اسمر قطعتين + ملعقه جبنه + خس وحبه بندوره
انهررريت خضاار اليوووم كله لعيوونك يالبونص

الرياضه ساعه مشي سريع بالبيت =60 دقيقه
الماء لتر ونص

المخالفات راضيه عن يومي

الملخص
الرياضه 1
الفري 0
الحلويات 0

: الفريق الثامن / فريق همم تعانق القمم


الثلاثاء .. الأسبوع الثالث , اليوم 1

يوميات همس

الفطور . تفاحة . ٢ شابورة حب . قطعة جبنة بيضا لايت عليها زيت زيتون

سناك. ٣ تمرات

الغداء . 4 م رز أبيض . ايدام خضار . نص صدر . سلطة

سناك . ك عصير رمان . تمرة . قهوة عربي

العشاء . خيار . زبادي خ د . كورن فليكس للرشاقة

الماء لتر ونص
الرياضة 35 د مشي . 10 د اوربتراك . 35 د تمارين
المجموع بالدقائق 80 د
المخالفات برأيي الشخصي . لا يوجد مخالفات ملخص الأسبوع
عدد مرات الحلويات 0
عدد مرات الرياضة 1
الفري يوم


‏☺☺☺☺☺☺☺☺
يوميات كنور

قبل الفطار : 40 دقيقه ماشي

الفطار : 2 قطعة جبنه نستون + قطع بنجر وخس وجزر 2 كوب شاى اخضر بالنعناع بدون سكر

سناك : كوب نسكافية بالحليب بدون سكر + تفاحه

ماشي : 30 دقيقه

الغدا : رغيف + 2 قطعه سمك صغيره + سلطه خضراء كوب شاى اخضر بدون سكر

سناك : 3 حبات بلح + كوب عصير ليمون بمعلقة سكر

العشاء : زبادى مقطع معاه خيار وبقدونس

تمارين فتون القمر
الماء 4-5 لتر

الرياضة : 120 دقيقه نوعها : 70 دقيقه ماشي + 50 دقيقه تمارين

المخالفات : اليوم الحمد لله كويس
الملخص
عدد مرات الحلويات :٠
عدد مرات الرياضة :1
الفرى : 0

☺☺☺☺☺☺☺☺☺




يوميات نور

الفطار : توست اسمر و خيارتين ونص تفاحه و معلقة زبده وشريحة جبنه صفرا رقيقه جدا

سناك : سبع تمرات وكاس حليب

الغدا : ٦ملاعق رز و فخذ دجاج و صحن ساطه كبير

سناك : تفاحه العشاء: بيضه و خيارتين وبندوره وربع خبزه سمراء

سناك: خيارتين وجزره

الماء ٣-٤لتر
الرياضة : ٦٠دقيقه
نوعها : ساعه مشي
المخالفات : اليوم الحمد لله كويس
الملخص
عدد مرات الحلويات :٠
عدد مرات الرياضة :١
الفرى :٠
0 مجموع المخالفات :٠
مجموع النجوم: ٣


☺☺☺☺☺☺☺☺



يوميات ام عبودي وعزو

الإفطار: 2 م فول+ طماطم+ م زيت+ بيضه مسلوقه+ 2 توست

السناك: 3 بلحات + قهوه+ جزر

الغداء: 6 م معكرونه+ 2 م صوص+ +ك خضار مجمد+28جم مارتديلا+ صحن سلطه

السناك: جزر+ جريب فروت العشاء: سلطه +15 جم جبنه خ د+ موزه

الماء: لترين

الرياضه
: نوعها: مشي
وقتها بالدقائق: 60 د مقسمه علي اليوم

المخالفات براي : يومي تمام الحمد لله والخضار 4 مرات

عدد مرات الحلويات: 0
عدد مرات الرياضه:١
الفري ٠


‏من جهاز الـ iPhone الخاص بي
‏
‏

يوميات الثلاثاء

كتبت بواسطة hiba b

يوميات الثلاثاء

١ زبادي

فطور
٢ توست اسمر + ٢ تيركي + خس+ خيار

٣ تمر + جرانولا بار

بندوره+ ١ تفاح

الغداء
صحن ملوخيه + قطعه دجاج+ لقمتين خبز ابيض+ بندوره وجزر

العشاء
كاسه حليب+ ١ موز+جزر وفليفله

الماء لترين

رياضه ٦٠ دقيقه
نص مشي و النص التاني موزع اوربتريك و كارديوو زومبا صابتني حاله ملل من كل شي

رايي في يومي
حمد لله عدى على خير

الملخص للاسبوع التالث
حلو صفر
فري صفر
رياضه ١

كتبت بواسطة هبهوبة

(أول يوم بالأسبوع الثالث)


يوم الثلاثاء

فطور: خبز نخالة 50 جم وقطعة خبز أبيض حوالي 20جم مع حواضر (جبنة بيضا وزيتون 4 حبات ومعلقة صغيرة لبنة وزيت وزعتر ) وسلطة
سناك : تفاحة وسلطة
الضهر(بعتبره غدا): كوب حليب بالنسكافيه مع 5 تمرات ونص كعكة + سندويشة صغيرة سلطة وجبنة بخبز أبيض
سناك: تفاحة
العشا:صحن كوسا بلبن مطبوخ مع لحمة ناعمة بشوية زيت زيتون(لايت) +3 معالق معكرونة+ صحن سلطة
موزة صغيرة

الرياضة :60د. مشي
المي :لترين

يومي الحمدلله تمام

الملخص للأسبوع الثالث
الفري:0
الحلو:0
الرياضة:1

كتبت بواسطة شـآم

يوم :: الثلاثاء
النظام الصحي ::التخفيف
تفاحة
الإفطار :: ربع رغيف + جزر+ ملعقة زيت + زعتر
سناك ::حليب ق د +خضار + ربع كوب حليب عادي
غداء :: 50 غ خبز أسمر + خضار + لحمة + سلطة
سناك :: حليب ق د تفاحة
عشاء :: جزر + أكتر من ربع رغيف بشوي + ملعقة و نص زيت + زعتر + ملعقة صغيرة عسل+ 3 زيتونات
حليب ق د
الماء : لتر و نص
الرياضة :
نوعها ::مشي بيرا البيت
وقتها بالدقائق ::60 د
المخالفات برأيي الشخصي ::لا يوجد
>> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
منيح و لله الحمد
ملخص ... >> يكتب في كل مرة


عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثالث ...0... عدد مرات الرياضة بالإسبوع ....1... وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ...0...

كتبت بواسطة اللولو المكنون

يوم الثلاثاء

النظام الصحي :التخفيف
الفطور : ربع رغيف خبز مع بيضة وجبنة وبندورة وم ص حلاوة
سناك :تفاحة وكاسة صغيرة حليب
سناك : جزرة و قطعة حلو
غدا : سلطة و5 م رز وفاصوليا خضرا ولحمة
سناك:ملفوف وخيارة وجزرة
عشا كاسة حليب و3 تمرات وسندوشة صغير جبنة
المي ليتر ونص
الرياضة ساعة مشي
الملخص
الفري 0
الرياضة 1
الحلو1

كتبت بواسطة هبهوبة

يوميات ليزا



يوم الثلاثاء :
كل اليوم كان نص رغيف مع جبنة على فترات
وكاستين حليب
3 تمرات
المي قليل بسبب السفر والطريق
الرياضة : ساعة

يومها سيء طبعا بس ظروفها حكمت وهي عاطية خبر قبل
الملخص :
الفري : 0
الحلو : 0
الرياضة 1