التعقيب على يوميات الاثنين 4/3
فريق قد التحدي و محدش قدي
يوميات الاثنين
يوميات نـــــــــــــــوال
الفطور
حليب =1ن (منتجات الألبان)
كسرة =2ن (نشويات)
3 تمر =1ن
المجموع =4ن
سناك1
جزرتين 0ن (خضار1)
المجموع =0ن
الغداء:
أكلت قطعتين بيتزا قد الكف وموزة وتفاحة المجوع 13ن لكني رجت( أعزكم الله )بعد الغدا مباشرة فرايحة نحسب نص النقاط
المجموع =7ن
سناك2
جزرتين 0ن(خضروات 2 )
المجموع =0ن
سناك3
نص كاس حليب خ د0,5ن + بسكوت بيتي 3ن
المجموع =3,5ن
العشاء
بطاطا في الفرن بصدر الدجاج منزوع الجلد 2ن للبطاطا + 1 ن للدجاج +ّ1ن للملعقة الزيت(خضروات+ بروتينات )
+كسرة 3ن(نشويات)
المجموع=7ن
الماء:
لترين
الرياضة
نوعها : 30 د مشي بالبيت
وقتها بالدقائق : 30 د
المخالفات برأييي الشخصي : بالنسبالي يومي كان قليل للأسف
المجموع النهائي18 من 24
=======
وجبة الحلو
أخدت كرواسون يوم الجمعة
وجبة الفري
0
الرياضة
7
وجبة الحلو
لا يوجد
وجبة الفري
لا يوجد
الرياضة
7
بهيك بكون جمعت 4 نقاط مع نهاية الاسبوع ..... رياضة 7 .... ما اخدت الفري او الحلو ..... و نقطه ع الخضار
ياسلاااااااااااااااام
.....................
بغض النظر عن تجميعك للنقاط يا دانه
النشويات فى يومياتك كتييير جدا
يعنى الصبح ساندوتش وبعدين البسكوت الدايجستيف وبعدين الرز فى ورق العنب والكوسة
واخيرا التمر
اتوقع كان لازم تقللى حصة النشويات يا دانه
رياضتك ممتازة بس لا تزودى عن ساعتين
يومياتى هيلثى يوم الاتنين4-3-2013
فطار بيضتين مسلوقتين +ربع رغيف صغير +خضره(شبت و كرفس و شرايح خيار و فلفله رومى )
سناك 1 خيار
سناك 2 جريب فروت احمر عصير
غدا 2برجر مشوى دايت(صنع البيت) +سلطه كرنب احمر وكرفس و طماطم وخس+نص رغيف اسمر صغير للغايه
سناك خس
عشا كرفس وطماطمه وربع رغيف بمعلقه جبن دايت
الماء لتر و 750مل
الرياضه 60 دقيقه
مشى فى المكان وهروله بطريقه عشوائيه الانتقال من المشى للهروله ولما اتعب انتقل للمشى
المخالفات برأييي الشخصي: بالنسبالي يومي كان معقول
نجوم اضافيه 3 اليوم اكلت خضار ايضا وليه نجمه !
وجبة الحلو
مافيش
وجبة الفري
1
الرياضة 6
..................
بصى يا خالتى انتى كمان
نشوياتك كتير وكلالى رغيف بحالة فى اليوم هههههههه
واكله فى الفطار ربع رغيف
وفى الغدا نصف رغيف وفى العشا ربع رغيف
حصة نشوياتك كتيير
خضار ممتاز ورياضة ممتازة
يومياتى ليوم الاثنين
4/3
ديــــــــــــــــــنا الســـــــــــــــــردينه
الحمد لله كنت صايمة النهاردة ويارب يتقبل
فطرت : 7 تمرات ( حصة نشويات 1 ) + كوب لبن خالى الدسم ( البان )
بعدها بنصف ساعة
الفطار الاساسى
طبق كبييير مكون من ( 3 معالق مكرونة مسلوقة ( حصة نشويات 2 ) + بروكلى معمول على البخار + طماطم شيرى ( حصة خضار 1 ) + 2 وربع ستيك مشوى( بروتين حيوانى ) + 2 معلقة دريسنج لايت
بعدها بساعة
سناك 1 :
عدد 1 طماطم ( حصة خضار 2 )
بعدها بساعة ونصف
سناك 2
خس (حصة خضار 3 ) + كوب عصير تفاح بيور بدون سكر
بعدها بساعة
سناك 3
عدد 1 فلفل احمر ( حصة خضار 4 ) + 2 معلقة جبنه لايت دهنت بيها الفلفل
العشا :
2 برتقال ( فاكهة )
المياه
لتر ونصف
الرياضة : 60 دقيقة
30 دقيقة رقص + 30 دقيقة مشى على التريد ميل
المخالفات برأى الشخصى :
الحمد لله مبسووووووطة بيومى ...بقالى كتير مكنتش ببقى مبسوطة كدة يمكن علشان اكلت الخضار هههههههههه
الملخص الاسبوعى
الرياضة : 7
الفرى : 0
الحلو : 1
وبكدة اكون جمعت 3 نجمات
نجمة الخضار ............. نجمة اليوم الفرى ............... نجمة الرياضة لليوم السابع
يااااااااااااااااااااااااااااااى
...................
ممتازة يا دودو بس ابوس ايدك
زودى الرياضة لساعتين بدل ساعة
يومياتى ليوم الاثنين
4/3
همس الجفون
الفطور :
رغيف خبز 75غ + معلقة و نص لبنة
سناك :
رغيف خبز 75غ + معلقة و نص لبنة
سناك 2 :
حبتين دايجستيف
الغداء :
10 حبات دوالي + نص كوساية + زبدية لبن
سناك :
تفاحة + فليفلة خضرا
العشاء : بندورة
المياه :
لتر و نص مي
الرياضة : ساعة ايروبيك + ساعة و نص مشي سريع
المخالفات برأى الشخصى :
لا يوجد
الملخص الاسبوعى
الرياضة : 6
الفرى : 1
الحلو : 0
يالهوووووووووووووووى
يوم النشويات العالمى دا ولا اييييييييييييييييه
نفس الحكاية زى اختك يا همس
النشويات كتييير جدا
ربع رغيف فطار + ربع رغيف سناك + 2 بسكوت دايجيستيف + الزر اللى فى المحشى
رياضتك ممتازة بس لا تزودى عن ساعتين
الروابط المفضلة