فريق الحور العين
يوميات الاربعاء 27
درة السنة
الاربعاء: 27/2/2013
الفطار:1توست اسمر1ن+ملعقه صغيره جبنه فيتا 1ن+كوب يانسون بملعقة سكر1ن +خياره 0ن+شريحة لنشون 2ن
سناك:كوب نسكافيه بملعقتين حلب بودره 1ن وملعقة سكر 1ن+2بسكويت مالح 2ن
العذاء:علبت تونه مصفاه من الزيت وطبق سلطه كبير مشكل (طماطم ,خيار, بصل, فلفل اخضر ,كروب احمر, وخس ) 4ن+كوب عصير اناناس بدون سكر1ن
سناك:كوب شاى اخضر بالياسمين بدون سكر 0ن+2موزه 2ن+3تمرات 1ن
سناك: 10حبات فراوله 1نالعشاء :علبة زبادى لايت 2ن+خياره 0ن+تفاحه 1ن
المجموع :21 نقطه
من اصل 24 نقطه
الماء:2لتر ونصف اللتر
الرياضة:
نوعها :مشى وسط ساعه ونصف الساعه +نصف الساعه تمارين الايربوكس
الوقت:120دقيقه
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني:صفر.....
عدد مرات الرياضة بالإسبوع:.2...
وجبة الفري للإسبوع الثاني:0
تعليقى على يومياتي: الحمد لله يوم رائع وجميل وفرحانه لانى كملت ساعتين رياضه يارب يعينى واستمر على كده كل يوم
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
الرجيم الصحي السعرات
الفطار 2توست اسمر
عليها ملعقة صغيرة زبدة
والحريرات بملعقتين متوسطة 60 كالوري
قهوة بملعقة صغيرة سكر
مزيج قهوة بالحليب كوب
سناك: حبة تفاح
العذاء: سلطة منوعة وعليها ملعقة زيت زيتون وليمون
شريحتين توست اسمر
و لحم مفروم مشوي 2 حجم تقريبا متوسط
سناك: خيار
قهوة بحليب وتوست ،،،، أخطأت بأخذه
المفروض قهوة بحليب بملعقتين سكر
العشاء :
سلطة
توست اسمر
قطعة جبن لايت
الماء:2لتر ونص
الرياضة:
نوعها :مشى ساعة
ونص
الوقت: 90 دقيقة
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني:صفر.....
عدد مرات الرياضة بالإسبوع:.2...
وجبة الفري للإسبوع الثاني:0
تعليقى على يومياتي: لازلت مرهقة من الحمى
واي مجهود يتعبني كنت أتمنى زيادة الرياضة
لكن معوضة ان شاء الله
والفاكهة قليلة طلعنا من البيت لشراء أغراض
واليوم قصير فما قدرت اكل !,!
ودمتم
------------------------------------------------------------------------------------------------------
صاحبة الـ@سك
يوم :: الأربعـاء ٢7 فبراير
النظام الصحي :: السعرات الحرارية
الإفطار ١ توست أسمر قليل السعرات + ٤/٣ شريحة جبن+ شاى عادى بنصف معلقة سكر قليل السعرات
2 فنجان نسكافية مع السكر قليل السعرات وحليب
سناك :: ١ موزة + شاى أخضر بنصف معلقة معلقة سكر
لانش :: 1 توست أسمر + 1بيضة معمولة فى المايكروويف بدون زيت أو سمن + ١ طماطم متوسطة + 2/١ فلفل رومى أخضر + 1/2 خيارة من الكبيرة بتاعة زهورة + شاى بنصف معلقة سكر قليل السعرات
سناك :: ١ يوسفى+ شاى أخضر بنصف معلقة السكر
غداء : 1طبق فاصوليا خضراء مطبوخة بالصلصة والزيت +2 شريحة فراخ صدور مشوية + طبق سلطة خضرا كبير ( خس + بصل أحمر + فلفل أصفر + طماطم وخيار)
شاى أخضر بنصف معلقة سكر قليل السعرات
ثم
شاى بنصف معلقة سكر قليل السعرات
الماء : 1.5 لتر
الرياضة :
نوعها :: مشى مائل سريع على المشاية الكهرباء + تمارين للأرداف والبطن
وقتها بالدقائق :: 75 دقيقة
المخالفات برأيي الشخصي ::متنرفزة بقالى كام يوم !!! أعتقد الـ.... قربت تيجي لأنى نفسى رايحة للشيكولاتة بس الحقيقة أنا على طول نفسى رايحة ليها ههههه معجون الأسنان بتاعى خلاص أكلته تقلايبا كل أما أحس إنى هأموت على شيكولاتة أقوم أغسل أسنانى خخخخخخ
عدد مرات الحلو للاسبوع الثاني ............ 0
عدد مرات الفري للاسبوع الثاني .......... 0
عدد مرات الرياضة للاسبوع الثاني ......... 2
--------------------------------------------------------------------------------------
المرفق 142718
لشــــــــــــــــــــــــــــفاعة
يوميات الاربعاء
الفطور
6 معالق كورن فلكس 2ن + نص كاسة حليب قليل الدسم 1ن + لقمتين طماطم بمعلقة زيت من صحن زوجي 2ن + نص موزة 0.5ن
سناك
1 كرمنتينا 0.5ن + شوية حليب 1ن
الغدا
بطاطاية محشية لحم مفرومة و مطبوخة بمرق الطماطم 3ن + ربع صدر دجاج مطبوخ بشوية حليب وفطر 3ن + سلطة كتيييييييييير 0ن
سناك
1 كرمنتينا 0.5ن
العشا
علبة اكتيفيا بالفراولة 2ن + اصبع جبنة لايت 1ن + خس كتييييير وبروكلي 0ن
المجموع 16.5 من 18ن
الماء
لترين
الرياضة
ساعة
60 دقيقة ( 50 دقيقة كيك بوكسينج + 10 دقايق تمارين متعععععععبة لكل الجسم )
تقيمي الشخصي <<<<<<< الحمد لله يومي ماشي حالو بس الرياضة قليلة لانو عندي صداع مو طبيعي ابدا الله يستر )
عدد مرات الرياضة للاسبوع الثاني ............. 2
عدد مرات الحلو للاسبوع الثاني ...............0
عدد مرات الفري للاسبوع الثاني ..................0
الروابط المفضلة