يوميات الاثنين

للفريق الثامن




يوميات نور




يوميات الاثنين

الإفطار: توستايه و خيارتين وبندوره وجزره و لبنه
السنا،ك كاس حليب
الغداء: قطعتين لحمه مجموع الوزن ١٥٠غرام واربع ملاعق رز و صحن سلطه
السناك: تفاحه١
العشاء: خيار وبندوره وبيضه)
الماء: لتر ونص
الرياضه: مشي ساعه
المخالفات براي: لاشيء
عدد مرات الحلويات: ١
عدد مرات الرياضه: ٥
الفري: الاربعاء


//\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\ \\\\\\\\\\\/////////////////////////////////////////////////////////



يوميات همس





الاثنين
الفطور . نص رغيف خفيف . حمص وملعقتين فول مع قطعة صغيرة جبنة بيضا . ك شاي بحليب محلى.بملعقه صغيرة سكر
سناك . 7 تمرات . حليب خ د
الغداء . 4 م رز . نص فخده . فاصوليا خضرا . سلطة
سناك . فطيرة بالتمر قد علبة الكبربت
العشاء . 2 ورق عنب صغير . 4 م مكرونة باللحمة المفرومه
الماء لتر ونص
الرياضة ماعملت كنت تعبااااانة سامحوني بس لو لعبت حأتعب اكثر
المجموع بالدقائق 0
المخالفات برأيي الشخصي . الرياضة والخضار

ملخص الأسبوع
عدد مرات الحلويات 2
عدد مرات الرياضة 5
الفري يوم . الأربعاء

///////////////////////////////////////////////////\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\ \\\\\\\\\


يوميات ام عبودى وعزو


الصبح: موزه
الإفطار: ١/٢ عيشه+ ٢ م جبنه+ فلفل اخضر+ ٣ حبات زيتون+ بصل اخضر+ م ص صوص
السناك: شريحتين مارتديلا رفيعه جدا(١٤ جم)+ جزر
الغداء:١ و ١/٢ توست+ سلطه+ ٤ م فول+ م زيت+ ٢٨ جم مارتديلا
السناك: ك لبن بالقهوه
العشاء: جزر+ ك زبادي بم ص سكر
الماء: لترين
الرياضه:
نوعها: ممشي
وقتها بالدقائق:٤٥ د ( ضربت رجلي اليوم وانخلع نصف ظفري باصبعي الكبير ونزفت كتيييير وصباعي مورم بالعافيه مشيت وما قدرت اكمل الساعه)


المخالفات براي: يومي كويس الحمد لله بس قلة الرياضه

ملخص الأسبوع
عدد مرات الحلويات ١
عدد مرات الرياضة ٦
الفري يوم . الأحد


////////////////////////////////////////////////////////////\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\ \\\\\\\\\


يوميات كونور


قبل الفطار 40 دقيقه ماشي

الفطار : كيس شبسى + قطعة جبنه نستون + جزر

2 كوب شاى اخضر بالنعناع

سناك : كوب نسكافية بدون سكر

ماشي 30 دقيقه

الغداء : رغيف عيش + كبده اسكندرانى بدون اى دهون + خس كتييييييييييييييير

سناك : قليل من لب عباد الشمس

العشاء : نص رغيف + بيضه مسلوقه
تمارين فتون
الماء 4-5 لتر

الرياضة : 90 دقيقه
نوعها : 70 دقيقه ماشي و 20 دقيقه تمارين
المخالفات براى الشخصى : كنت قللت العشا شوايه

الملخص

عدد مرات الحلو : 1
عدد مرات الرياضه : 7
الفرى : يوم السبت

الفريق الاول
فريق دلوعه واثقه .. يوميات الاثنين
يوميات ام مرام يوم الاثنين
النظام الصحي \ رجيم النقاط
الفطور\ واحد توست 2ن\ ثلاثه ارباع م جبن سائل 1.5
السناك\ 7 لوز 1.5ن
الغداء\ صدردجاج 2ن\ 4م رز ابيض 1.5ن\ سلطه \ زبادي 2ن
السناك\نسكافيه بالحليب1ن\ +2 شابوره1ن
العشاء\ واحد بخارى 0.5 \ شرائح فليفله
النقاط 16\13
الرياضه\ ساعتين 120 د بين تمارين ليزلي ورقص وزمبا وتمارين متنوعه
الماء\ لترين الحمد لله
الراي الشخصي \ يومي تمام والحمد لله
ملخص
عدد مرات الحلويات\0
عدد مرات الرياضه \ 6
عدد مرات الفري \1 سناك يوم السبت

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,,,,,,,,,,,,,,
يوميات بريق الابتسامه
الاسبوع الثاني :
يوم : الإثنين :
النظام الصحي : النقاط
فطور : ٣ تمرات ١ ن ، نسكافيه بحليب خ د ٢ ن ، شريحة جبن لايت ١ ن ، سلطه
سناك : ٣ تمرات ١ ن ، كوسا مسلوقه
سناك : شابوره ١ ن ، م ص جبنه ١ ن
الغداء والعشا كان مشترك لأنو كان بعد صلاة العشا : أخذته فري
الماء : ٢ لتر
الرياضه :
نوعها : ساعه مع ليزلي ، ١٠ د بوكسنج ، ٢٠ د كارديو
وقتها : ٩٠ د
رأيي الشخصي : عارفه المفروض ما آخذ اليوم فري بس عشان اليوم كان عيد زواجي وحاولت إنو أكلي يكون مشوي وخضار بس أخذت قطعتين كساديا وهيا الي خربت عليا
ملخص :
عدد مرات الحلو في الأسبوع الثاني : ١
عدد مرات الرياضه في الاسبوع الثاني : ٧
وجبة الفري للأسبوع الثاني يوم : الإثنين
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
بانتظار يوميات دندوشه لاخر الوقت لاجراء التعديل ...يوم الاثنين/
الإفطار / 2 توست وملعقة جبنه وعسل وبرتقاله
الغداء/ 4ملاعق رز وربع دجاجه وصحن شوربه خضار وصحن سلطه خضار
السناك/ كوب حليب بالنسكافيه و5 تمرات
العشاء/ خيارتين وجزره وشابورتين
السوائل / ليترين
الرياضه / ساعه متنوعه ....

الفريق العاشر: فريق التوليب
.
يوميات الاثنين

يوميات هياام

الإثنين

النظام الصحي :: ريـجـيم النـقـآط

الـفـطـار:
كـوباية قهوة بلبن=2
1 توست =2
1 جبنة كيري=1
الـغــدا:
2 رغيف تنوري أسمر=4
8 م حمّص=4
خضار مشوية=0
سلطة=0
زبادي=2

العـشـا:
كوباية قهوة بلبن=2

مـجـموع الـنـقـآط: 17 من 22

المية: 3 لتر
الرياضة:
نـوعهـآ: تـمـارين مـشي
وقتهآ بالدقائق: 60 دقيقة

المخالفات برأيي الشخصي:
الاكتفاء بثلاث وجبات والخضار قليلة
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني : 0
عدد مرات الرياضة بالإسبوع : 6
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم : 0
.....................
يوميات بيرو

يوميات الأثنين:
النظام الصحي : التخفيف
الفطار:
شريحة توست سن بجبنة لايت + ملعقة عسل صغيرة
سناك:
نسكافيه + خيارة + 1/2 برتقالة
الغدا:
1 بطاطس متوسطة مشوية + جزرة + 1 فلفل اخضر + صدر فرخة مخلي + بصلة + ملعقة صغيرة زيت زيتون

سناك:
تفاحة
العشا:
تفاحة + يوسفي
المية : لتر و نص
الرياضة : للاسف مفيش (كنت مع مزون اغلب اليوم عند الدكتور و معمل التحاليل و الحمد لله)
تعليقي الشخصي:
الخضار قليل و العشا كمان قليل بس عشان راجعة متأخرة من عند الدكتور راجعة 12 بالليل

الملخص:
عدد الايام الفري للاسبوع التاني :0
عدد مرات الرياضة : 5
عدد مرات الحلويات : صفر
...................
يوميات EnG.Me



يوميات الاثنين
النظام الصحي: نظام التخفيف
الفطور:
عصير ليمون بدون سكر+2بيضة مسلوقة+ربع رغيف+خس+فليفلة
سناك:
7 حبات لوز ني+3 تمرات+ مشروب(زنجبيل+شاي اخضر+كمون)
الغداء:
بندورة+خيار+فليفلة+4 ملاعق رز+صحن فاصوليا
سناك:
كوب حليب قليل الدسم+2 انجاصة+خيار وخس
العشا:
مشروب(زنجبيل+شاي اخضر+كمون)+جبنة بيضا+اقل من ربع رغيف+خيارة
الماء: 2 ليتر
الرياضة : ساعة
نوعها: تمارين ايدين ورجلين ورقص
وقتها بالدقائق:60 دقيقة
المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
راضية عن يومي الحمد لله

الملخص :

عدد مرات الحلويات : صفر
عدد مرات الرياضة بالإسبوع :6
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم : لا يوجد
................
ريونتي تاخرت في كتابة يومياتها ان شاء الله المانع خير

كتبت بواسطة نورالشام

فريق بريق الامل المتميزززز

الاسبوع الثاني

يوم الاثنين

عملت اقتباس لاني كنت عااايزة اعدل يومياتي عشان نسيييييت اكتب " لحمة " كانت في الغذاااء مع طاجين الخضاااار

اسسسسسسسفة للنسيااان بسسس كااان سهو :')