يسعدكم يا أحباب

أتمنى الإنتباه على الإضافة الجديدة

يومك يكون كامل شرط اساسي
وتضعي هذا الشعار قبل اليوميات برد منفصل


يوم :: ...............................
النظام الصحي ::
الإفطار
سناك
غداء
سناك
عشاء
أو حسب عدد وجباتك
الماء : كم لتر........
الرياضة :
نوعها ::
وقتها بالدقائق ::
المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار



ملخص ... >> يكتب في كل مرة ومن لم تأخذ مثلا حلويات .. تأخذ صفر
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ...... عدد مرات الرياضة بالإسبوع .......
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ......


وبارك الله في الجميع

ربنا يباركلك يا بنوته
واليوميات اللي تتكتب في الموضوع الجديد كلها تكون مكتمله وبنجوم اضافيه كمان

الفريق الثالث ( فريق بكرا أحلى )

يوميات الأسبوع الثانى





يوميات أم الحبيبتين



يوم :: الاتنين 25 فبراير
النظام الصحي ::صيام بفضل الله
السحور مفيش لأسف صحيت على وقت الأدان ملحقتش
الفطار 5 ملاعق مكرونة + سلطة كتيير + كبدة دجاج مطبوخة بطريقة صحية فلفلة وبصلة وتوم وزيت زيتون
+ قطعة حلو صغيرة جداً
بعد ساعة ونصف سمكة 120 غرام مشوية + 100 غرام خبز وجزرة ني وشوية سلطة
سناك أو وجبة تالتة 1 تفاحة + 1 زبادي
الماء : 2 لتر
الرياضة :
نوعها :: 70 دقيقة ماشي سريع على السير بشكل مائل + 20 دقيق تمارين
وقتها بالدقائق :: 90 دقيقة
المخالفات برأيي الشخصي :: راضية عن يوم مع اني غصبت نفسي على الأكل
الوقت بين المغرب ووقت النوم يا دوب 4 ساعة ونصف يعني مفيش وقت لأكل
والماء بس خفت أضيع نقاطي ونقاط فريقي


ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ...1... عدد مرات الرياضة بالإسبوع ...1....
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم .ماخذتش فري لغاية الان .....


************************************************** ******************

يوميات أشجان الحياة

يوميات الاثنين 25-2
2كوب ماء بالليمون

ف-- تفاحة -- شريحة توست اسمر -- شريحة جبن --طماطم -كوب عصير برتقال

س1-- 4حبات فراولة

غ-- وجبة فرى

س2- كوب عصير فريش - موز مع حليب

ع -- حبات فراولة --برتقال -خيار

ماء-- لتر نص

رياضة -- ساعتين
نوعها مشي سريع

وقتها : 120 دقيقة

المخالفات برائي الشخصى
الحمد لله تمام وجبة الفرى ماكانتش كبيرة بس اكلت بدون تقيد

ملخص ... >> أخذت قطعة حلو ( الحلو المسموحلي أسبوعيا )
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ....1.. عدد مرات الرياضة بالإسبوع .الثانى ...1...
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم .الإثنين .
************************************************** ************************************************** ****************



يوميات مستبشرة بالخير



يوم الاثنين 25/02
كنت صايمة بفضل الله
ماكان سحور
الافطار
مااء
كوب حليب +2تمرصغير
طبق خضار بمرق
طبق شوربة خضار بسمك صحية
+طبق سلطة بخس وبنجر وجزر وملعقتين ونص ذرة
قطعة خبز مقدار 20غ بقطعة جبنة صغيرة
برتقالة

+2 كيوي صغار +زبادي طبيعي

السوائل لتر ونص

الرياضة
40د منوعة.لكل الجسم +30د مشي وجري بالمكان ...المجموع 70د قيقة

راي الشخصي يومي تمام بفضل الله
حاولت اتحرك قد ما قدرت واكلي متوازن من كل الهرم وربي يقوينا ونخس بصحة وربي ما يحرمكم اجر المتابعة والتعليق وربي يفرحكم بلي في بالكم




ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ....0.. عدد مرات الرياضة بالإسبوع .الثانى ...1...
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم .لم آخذ بعد .....
************************************************** *********************************

يوميات كريمة





الأسبوع التانى يوم :: الإثنين 25 فبراير
النظام الصحي ::
لتر ماء عالريق

الإفطار : بدرى ساعة سبعة / ربع رغيف خبز + 1 جبنة مثلثات + فلفل اخضر وطمطماية شرايح + قهوة بلبن قليل الدسم

سناك : برتقالة + جزراية كبيرة + ملعقتين كورن فليكس حاف

غداء كسكسي بالخضار والمرق ( 7 ملاعق ) وقطعة لحم جملي خال من الدهن + بصل وفلفل اخضر وفلفل حار وورق كرنب

سناك قطعة كريم كراميل ( الحلو الأسبوعي ) بعدها بشوية جزراية كبييييييييييييييييييرة

العشاء زبادى طبيعي + قطعة بيتزا قد نص الكف ( الفري الأسبوعي )

الماء : لتر عالريق ولتر متفرق

الرياضة : ساعة مشي سريع + 30 د أوربتراك + 5د اب روكيت ( جهاز البطن )+ 25 د ليزلي وستيب

وقتها بالدقائق :: 120 دقيقة
المخالفات برأيي الشخصي :: >> يارب كده تمام

رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
الحمد لله راضية
يارب أدم علينا العزيمة وقوة الإرادة والحماس يارب
ملاحظة : أول مرة أكتفي بقطعة واحدة من الكريم كراميل بالعادة آكل الطبق كله لوحدى




ملخص ... >> أخذت قطعة حلو ( الحلو المسموحلي أسبوعيا )
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ....1.. عدد مرات الرياضة بالإسبوع .الثانى ...1...
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم .الإثنين .....

فريق

قــــــــــــــــــــــــــد التحدى ومحـــــــــــــــــــــــدش قــــــــــــــــــــــــدى

الاسبوع الثانى ( اليوم الاول 26/2)

كتبت بواسطة دينا السردينة

ديـــــــــــــــــــــــنا الســـــــــــــــردينه





الفطار :

1 برتقالة + كوب لبن خالى الدسم + 1 توست بجبنه ريكفورد


السناك :

2 خيارة


الغدا :

علبه تونه مصفاه من الزيت ومشطوفة بالخل + خس

السناك

2 طماطم


العشا :

كوب لبن + 2 بسكوت دايجيستيف لايت + 2 برتقال


الميه


2 لتر


الرياضة :

ساعة وربع

30 دقيقة تريد ميل

45 دقيقة ( هولاهوب .... بوكسينج .... جرى فى المكان .... رقص ايقاعى )


المخالفات براى الشخصى

مش عارفة ........... بس انا مش مبسوطة

كتبت بواسطة Naouel

نــــــــــــــــــــوال



يوميات الإثنين

الفطور

حليب =1ن (منتجات الألبان)
خبز =2ن (نشويات)



المجموع =3ن

سناك
شبت 0ن
المجموع =0ن


الغداء:

وجبة الفري للأسبوع ألي فات



المجموع =.....ن



سناك

+شاي 0ن
+شبت0ن(خضرواتطازجة)
+جزر 0ن (خضروات طازجة)



المجموع =0ن

العشاء

بيضة مسلوقة 2ن (بروتين)+لفت (خضروات مطبوخة) بملعقة زيت زيتون 1ن
+كسرة 2ن(نشويات)
+نص موزة 0,5ن (فواكه)



المجموع=5,5ن


الماء:

حوالي لترين أو أكثر

الرياضة
نوعها : 25 د أوربيتراك +5د مشي بالبيت
وقتها بالدقائق : 30 د




المخالفات برأييي الشخصي : بالنسبالي يوم الفري العالمي فالغدا كان غني أما الخضار فأكلت مليح والرياضة حلوة


ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني؟؟؟؟ عدد مرات الرياضة بالإسبوع كل يوم بأذن الله
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم الأثنين
المجموع النهائي8,5ن بلاوجبة الفري من 24

كتبت بواسطة healthy

يوميات هيلثى

يوميات الاثنين

الفطار
2 برتقاله ربع رغيف بيضه مسلوقه وفلفله رومى و خياره

سناك برتقاله
سناك خيارر شرائح وخس

الغدا
معلقتين رز قليل الدهن +4 معالق كوسه باللحم المفروم مشطوف من الصلصه(يعنى بعد النضج قمت بغسله بمياه تغلى وانتشاله)يعنى دون دهون+سيخ شيش طاووق مشوى دون دهون
خس كابوتش

السناك يوسفى 1

العشا
2 برتقاله ويوسفى

الماء لتر ونص ويزيد كمان

الرياضه
ساعه رياضه 60 دقيقه

مشى ف البيت 30دقيقه مقسمه على عده مرات
10 دقايق تمارين ايروبكس للجزء العلوى وللبطن
20 دقيقه هروله ومشى بشكل عشوائى


المخالفات ف راى

يومى شايفه انه ماشا الله كويس

كتبت بواسطة Cute DanDan

Cute DanDan


يوميات الاثنين

الفطور
حبة معجنات جبنة بيضة + موزة

سناك
زهرة (قرنابيط )
الغداء:
5 معالق مقلوبة (بس اللي حطيتهم رز من دون اي شي من المقلوبة)

و ربع قطعة سفينة + زبدية سطلة
سناك
خيار + زهرة
العشاء
بيضة مسلوقة + زبدية سلطة + ربع رغيف اسمر صغير

الماء:

لتر ونص

الرياضة
ساعة ايروبكيك + ساعة و ربع مشي
مخالفات برأييي الشخصي : مافي ولا شي علي اكلت خضار اليوم قد الكون كلو
تعدو تحكو كمان خضار بطخكم
طخ طخ طخ طخ طخ

كتبت بواسطة Hmsaljfon

همس الجفون


يوميات الاثنين

الفطور
رغيف خبز 50 غرام +زعتر + معلقة زيت زيتون + نسكافيه سكر خفيف

سناك
خيار
الغداء:
3 معالق مقلوبة (بس اللي حطيتهم رز من دون اي شي من المقلوبة)

و ربع قطعة سفينة + زبدية سلطة (خيار وبندورة بدون زيت ولح خفيف )
سناك
زهورات
العشاء
كاسة لبن + حبتين جزر + تفاحة

الماء:

لتر ونص

الرياضة
ساعة ايروبكيك + ساعة
مخالفات برأييي الشخصي :

ما بتوقع في مخالفات ويمكن تحكو يومي خفيف بس خايفة منثبات الوزن لانو صلي فترة ماشية على التخفيف بنفس النسبة

السلام عليكم

الفريق الرابع : شامخات في طموحنا




يوم الاثنين-25-02-2013م


الاسبوع الثاني:



كريمة الواني

النظام الصحي :

الافطار:

\بيضة مقليةبملعقة اكل زيت ذرة وبصل
بندورة كاملة
كوب حليب ك
مع 3 ملاعق نسكويك


السناك :

برتقالة


الغداء :

6 كلاعق رز معنصف صدر دجاج زنصف كوب لبن ك

السناك:

تفاحة

العشاء \ :

سلطة خضرة


الرياضة:
مشي ساعتين بالمول ونصف ساعة على الجهاز تبع المشي
الماء :
ليترين
الراي الشخصي باليوميات : جيدة الحمد لله

ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني .1..... عدد مرات الرياضة بالإسبوع ....0
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ...0.




ghaniaanis

يوميات الاثنين - 25-02-2013م

النطام الصحي :


الفطور: 2 توست بني + كوب حليب قليل الدسم +علبة زبادي
+حبة طماطم عليها رشة ملح وشوية زيت زيتون +2بيضة مسلوقة

سناك: برتقالة
الغداء: 6 ملاعق رز مطبوخ مع بصل وثوم وطماطم قليل من الزيت مقدار ملعقة قهوة
مع تونة

الوجبة الفري: نصف قطعة بتزا صغيرة فيها طماطم وقطع تونة قطع صغيرة وجبن قليل الدسم




سناك : علبة زبادي طبيعي+ سيقان كرفس

العشاء :خضر مطبوخة+1 توست



الماء : 1.5لتر+ 1كوب ليمون بدون سكر+ 4أكواب كرفس مغلي

الرياضة : مشي
مدتها : ساعة

عددها بالدقائق: 60د

المخالفات :لايوجد

رأيي في يومي : ناقص فواكه وخضر فرش وياريت ما تحسبوه لانو كنت لس ما قرأت الشروط الجديدة


ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني .1..... عدد مرات الرياضة بالإسبوع ....كل يوم ان شاء الله...
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ...الاثنين...

يوميات الاثنين

أحلم بالرشاقه

النظام الصحي : النقاط

الفطور:
5 ملاعق فول 1+نصف خبز بر 2+كاس حليب خ 1+ملفوف وخيار+ مخلل

سناك:
لايوجد كنت نايمه

الغداء:
سمكه مشويه 4+4 ملاعق رز 2

سناك :
سلطه مع نص ملعقه زيت زيتون 0.5+كاس شاي اخضر 0+2 تمر 1+عنب 0.5

العشاء:
سلطه (بصل اخضر -فليفله-طماطم-خيار-ملفوف)+ملعقة زيت زيتون 1+5ملاعق بليله 1+زيتون اخضر1
+كاس عصير برتقال 2


17 من 20
الماء: لتر ونص
الرياضه : ساعه وخمس دقائق (65دقيقه)
نوعها :30 دقيقه مشي -10 دقائق تمارين للبطن ع اب روكيت-15 دقائق تمارين لليد بثقل 2.5
10 دقائق تمارين للبطن والجوانب باستخدام الثقل 2.5

المخالفات : الغداء لايوجد خضار
بس عوضتها بالسناك

رأيي في يومي : لابأس ..

ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ..... عدد مرات الرياضة بالإسبوع ....كل يوم ان شاء الله...
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم .....

ayawafaa

يوميات الاثنين :

النضام الصحي: النقاط
اليوم كنت صايمة
سحور: للاسف صحيت متاخر شربت كاس ماء
الفطور:
تفاحة1+خيار0+كرواسون عملته بالبيت حسبته 6 لانه2صغاربيوزنو تقريبا80غرام +شاي بملعقة سكر1
بعد الفطور شاي بدون سكر
العشا:
خبز 2+سردين 4+3ملاعق زيت زيتون 3
بعد العشا : كان لازم اشرب دوا نسيته
اخدت معه نص خيارة
المجموع :17 من 20
الماء : لتر ونص +ربع لتر شاي
الرياظة : ساعة مشي
المخالفات: اضن الكرواسون بس انا حسبت نقاطه
راضية بعض الشيء عن يومي


ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني .0.... عدد مرات الرياضة بالإسبوع ....1...
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ...0..

الفــــــريق الســــابع
اليوم الإثنين٢٥فبراير ٢٠١٣


يوميــــات درة السنــــــة

يومياتى

الفطار:2توست اسمر2ن+ملعقه صغيره جبنه فيتا 1ن+قطعت لانشون 2ن+كوب نسكافيه 2ملعقه حليب بودره 1ن وملعقه سكر 1ن


سناك:كوب عصير اناناس بدون سكر 1ن+3تمرات 1ن


العذاء:قطعتين بيتزا تونه بالخضار وقطعتين فطائر سجق 14ن+ كنز كوكاكولا 0 =0ن


سناك:كوب شاى اخضر بالياسمين مع ملعقتين سكر 2ن +قطعت كنافه بالكاسترد 5ن


العشاء :علبة زبادى لايت 2ن+خياره 0ن
سناك: تفاحه 1ن

المجموع : 33 نقطه
من اصل 24 نقطه


الماء:2لتر ونصف اللتر


الرياضة:
نوعها :مشى وسط ساعه ونصف+ربع الساعه تمارين الايربوكس
الوقت: 105دقيقه


تعليقى على يومياتي:معدتى والقولون واجعنى مابعرف مع ان الفطائر والبيتزا والكنافه من صنعى شكلى انتقمت من حالى
الحمد لله باذن الله بحافظ اكثر وبيتحسن يومى

عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني .صفر..... عدد مرات الرياضة بالإسبوع ....١...
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ...الاثنين

مع ملاحظة التالي ان لى عن كل يوم توفير نقطتين
يعنى حوالى عن اسبوع كامل 14 نقطه
اخذت منهم الاثنين 9 نقاط





يوميات زهرة الريحان



الرجيم المتبع النقاط
الفطور قهوة بملعقة صغيرة سكر 1ن
مزيج قهوة وحليب 1.5 ن
وقطعة خبز 2ن
شريحة جبن بها 30 كالوري 1ن
حبة بيض 2ن مسلوقة طبعا



سناك حبة موز صغيرة 1ن
وقطعة بسكوت 2ن

الغدا 4ملاعق أرز دون دهن 2ن
خضار عالبخار فيه الجزر 1ن
وحبة تفاح 1ن


سناك قطعة حلو ،، لليوم الفري
مصنوعة في البيت وفيها تمر يعني صحية شوي هههه
ماعرفت احسب نقاطها بس قلت اخليها 3.5. أأمن لي


لان الغدا كان مبكر
اخذت سناك بسيط قهوة بدون سكر 0 ن
وربع كوب حليب بشوية سكر 1ن
ونصف خيارة من الكبااار 0ن


العشا قطعة خبز صغيرة بها شريحة جبن
4 ن

وخضر نص الخيارة الباقية وجزر مش مطبوخ 0 ن

المجموع 23 من 26

قبل النوم أخذ زبادي ان شاء الله حتى يصير المجموع 25


الماء 3 لتر


الرياضة نصف ساعة مشي متوسط ،،عادي يعني مش سريع ،،
المجموع 30 دقيقة


ملاحظاتي حاسة انو آكلي كتير حبيت أغير النظام
رجيم النقاط راءع لكن كتير علي 26 نقطة
والرياضة لأني مريضة ما قدرت أكمل
والحمد لله انها إجازة


عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني .صفر..... عدد مرات الرياضة بالإسبوع ....نصف مرة...
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ...الاثني

ن
يوميــــات الشفــــــــاعــــة

يوميات الاثنين

الفطور

بيضة مسلوقة + نص خبزة + كاسة شاي + خيار

سناك
فري نص قطعة كيك يعني تقريبا 3 شوك بدون كريمة كيك سادة

الغدا
فري ( حبتين كبة مقلية + 3 حبات كبة بالمرق + كم معلقة شوربة عدس )

سناك
بسكوتة + 7 حبات لوز ني

العشا
سلطة + علبة اكتيفيا بقطع كبار فراولة + برتقالة

و قبل النوم رح اكل بروكلي وملفوف وجزر

الماء

لترين

الرياضة

80 دقيقة ( 40 كيك بوكسينج + 20 تمارين منوعة + 20 زومبا خفيف )

تقييمي الشخصي ,,,,,,,,,,

الحمد لله اخدت فري اليوم ولو كنت بعرف انو في نقط للفريق كان ما اخدتو بس مبسوطة اني لعبت رياضة منيح

عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني .صفر..... عدد مرات الرياضة بالإسبوع ..١...
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ...الاثنين


يوميـــــات صاحبة المسك

ا



يوم :: الإثنين ٢٥ فبراير
النظام الصحي :: السعرات الحرارية
الإفطار ١ توست أسمر قليل السعرات + ٤/٣ شريحة جبن+ شاى عادى بنصف معلقة سكر قليل السعرات

١ فنجان نسكافية مع السكر قليل السعرات وحليب
سناك :: ١ موزة + شاى أخضر بنصف معلقة معلقة سكر

لانش :: ٢ توست أسمر + شريحة جبن + ١ طماطم متوسطة + ٤/١ بصلة + ٤/١ فلفل رومى أخضر + شاى بنصف معلقة سكر قليل السعرات

سناك :: ١ يوسفى صغير + ١ تمر + شاى أخضر بنصف معلقة السكر أبو سعرات بتاعى

غداء : ١ طبق شوربة خضار بها القليل من الشعرية + ٤/١ فلفل أحمر رومى + ٢/١ كوب بروكلى طازج
شاى أخضر بنصف معلقة سكر قليل السعرات
ثم
شاى بنصف معلقة سكر قليل السعرات

اليـــوم كان المفروض وجبة فرى بس مش هآخدها ... خللوا بالكم لى نجمة أهه هههههه
وأخدت حلو النهاردة بعد غيااااااااااااب قطعة تورتة شيكولاتة ما يعادل تقريبا ٤/٣ قطعة جاتوة عادية
الماء : ٢ لتر
الرياضة :
نوعها :: مشى على المشاية الكهرباء + تمارين أيروبكس
وقتها بالدقائق :: ٩٥ دقيقة

المخالفات برأيي الشخصي :: >> فرحاااااااااانة بالوزن بقالى تقريبا شهر وزنى مش بيتغير ومتفاجئة بنزول الكرشة هههه بس كان نفسى الأرداف كمان بس يللا أساسا صعب جدا نزول هذه المنطقة عندى
كان نفسى ما آخدش الحلو علشان آخد نجمتين بس قلت بلاش طمع بدل ما يحصل لى إنهيار عصبى وأنا أصلا بدلأت لأبص للعيال فى الشيكولاتة بتاعتهم هههههه
جزيل الشكر لكم مشرفاتنا الحلوات ربى يسعدكم ويمتعكم بالصحة داااائما يا رب

عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني .صفر..... عدد مرات الرياضة بالإسبوع ...١...
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ...الاثنين


يا مشرفاتنا العزيزات الغاليات أنا حطيت الفرى بتاعى أنا وفريقي والحلويات صفر لأن الحلويات اللى أكلناها اليوم تعتبر حلويات الأسبوع الأول والفري للى أكل اليوم يعتبر فري الأسبوع الأول كده صح واللا إيه؟

كتبت بواسطة hiba b

يوم الاثنين

الفطور
2 توست اسمر + 4 م ك فول + خيار وبندورة

سناك
تفاحة 1 نق + جزر

سناك
3 تمر

الغداء
بطاطا بالفرن (مش اكتر من 2) + قطعة دجاج مشوي + سلطة

العشاء
زبادي + برتقال+خس

الماء 2 لتر

الرياضة 60 دقيقة مشي

رايي في المخالفات :
الحمد لله يومي منيح

عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ..مقاطعة ...
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ....مرة ..
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ..احلامي فقط...

كتبت بواسطة هبهوبة

كتبت بواسطة هبهوبة


يوم الاثنين
كنت صايمة ولله الحمد

- مي وتمر وقطعة تفاحة
- صحن صغير سلطة تونة مع بيض مسلوق وخضار + لقمتين بيض مقلي مع خضار وتونة + خبز نخالة 75جم
- صحن سلطة وزيت وزعتر بـ25جم خبز نخالة
- موزتين صغار وتفاحة
- قهوة وتمر
(التمر على بعضو بيطلع شي 10)

المي: لتر ونص
الرياضة: 60 دقيقة ( تمارين + مشي)

شايفة يومي منيح والحمدلله
وكترت تمر .. بس كنت صايمة ومشتهية الحلو كتييير

ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ..صفر ....
عدد مرات الرياضة بالإسبوع التاني ...مرة....
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ...لسه ما أخدتها...

كتبت بواسطة لـــــيزا

يوم الاثنين
قهوة سادة
ف: أقل من نص رغيف مع بيض مقلي بزيت قليل
ومكدوس كمان نشفتو من الزيت قدر الامكان
وزيت وزعتر الزيت أقل من 1م, سلطة
س: تفاحة
غ: فري
س: كمشة بزر دورا الشمس
ع: 1/2 جزرة وتفاحة
لترين ونص مي
85د مشي

يومي منيح لولا الفري
بس هو ما كان فري مفتري
كان مؤدب نوعا ما

عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني 0
عدد مرات الرياضة بالإسبوع التاني .1.....
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ...الاثنين

كتبت بواسطة شـآم


يوم :: الاثنين
النظام الصحي ::
الإفطار :: بيضة مسلوقة +مكدوس قليل جدا - 25 غ خبز أسمر
سناك :: حليب ق د
غداء :: 4 ملاعق رز بالبزاليا +لحمة + سلطة
سناك ::حليب عادي قطعة شوكولا صغيرة جدا
عشاء ::سلطة+ ربع رغيف + قريشة قي لما بيفرط الحليب - شبه الجبنة و الحليب مو كامل الدسم - ملعقتين عسل
برتقالة
أو حسب عدد وجباتك
الماء : لتر و نص
الرياضة :
نوعها ::مشي بالبيت
وقتها بالدقائق :: 60

المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
لا يوجد مخالفات

عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني قطعة واحدة صغيرة جدا
عدد مرات الرياضة بالإسبوع التاني ...مرة....
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ... ما أخدتها...

كتبت بواسطة هبهوبة

يوميات حبيبة ودي غيرت اسمها وصار (اللولو المكنون)

كتبت بواسطة هبهوبة

يوميات الاثنين :

النظام الصحي
كنت صايمة
السحور كاسة حليب
الفطور خضرة جزر وسلق وليمون وتوم
6 م رز وبزاليا
3 تمرات
سناك موزة ونص برتقاالة
حليب ق د
عشا كاسة حليب ق د مع نسكافيه وزبدية صغيرة بوشار بشوية زيت قليل وخيارة
المي ليتر ونص
الرياضة : 60 د. نصها مشي ونصها تمارين

الملخص: الحلو : 0
الرياضة: 1
الفري : 0

الفريق التاسع
فريق :التحدى


الاسبوع الثانى
يوميات الاثنين 25/2

كتبت بواسطة sana5783

الاثنين

لم اخذ فري
ف:ك حليب ق د+ك كورن فلكس
س: قهوة بسكر دايت صحي
غ :خيار اكلتو كسلطة+حوالي 8م ك فاصوليا بيضاء بقطعة دجاج+2لقمة خبز
ع :ك حليب ق د و2م شوفان+قطعة خبز (على الخامسة)
وعلى السابعة والنصف حبة جزر كبيرة+قطعة كبيرة دجاج مشوية وزبادي
الماء: لتر ونص
الرياضة: ساعة و13د (متابعة مع وحدة في اليوتوب) وهي حركات لكل الجسم
المخالفات: لم اكل القدر الكافي من الخضروغدا ساخذ بدل العشا سناك فاكهة والعشا يكون حاجة خفيفة

كتبت بواسطة سواد العيون

الاتنين
الفطور
خبز نخاله رغيف من الحجم الصغير قطعتين جبنه قليل الدسم + خيار وخس + كاس حليب بمعلقه صغيره سكر

سناك
فرري

الغدى
5 معالق رز + صحن ملوخيه + قطعه صدور دجاج مسلوقه ومشويه

سناك
تفاحه

العشا ربع سندوش جبنه

الرياضه
نص ساعه مشي سريع صباحا + ساعه الا ربع مشي سريع المسا =70 دقيقه
الماء لتر ونص

المخالفات ما اكلت خضار وفواكه كتير اليوم بس كنت تعبانه اليوم اول يوم دوره

كتبت بواسطة anapella

المرفق 142499
الاثنين
الفطار : واحد توست + ملعقة جبنة لايت + ملعقتين زبادى + قهوة
سناك : 7 لوز نئ
الغدا ( فرى) ساندويتش تشيز برجر بيتى وفيه خس وخيار وطماطم + جنجر بيير زى الهلزبرج اللى بالزنجبيل كده
سناك : برقوقة + كمثراية + قهوة
العشا بدرى برضو : قطعة ستيك ادالكف مشوحة على النار بدون دهون خالص + طبق وسط شوربة خضار عليه ملعقة شوفان + 4ملاعق سلطة خضرا

الماء : لترين تقريبا
الرياضة : نصف ساعة مشى + نصف ساعة استطالة للعضلات + 15 ق زومبا = 75 ق

المخالفات برأيى مفيش .. هى الوجبة الفرى ودى مسموح بيها ولا ايه؟؟

كتبت بواسطة muslema

المرفق 142532

يوميات الاثنين 25/2
ف: 2 م لبنة 2ن+شريحة جبن 1ن+عيش بر 2ن+طماطم =5ن
س:قهوة بحليب 1/2ن ق د+تمرة 1/2ن+تفاحة 1ن=2ن
غ:فرى
س:قهوة + بسكوتة2ن+موزة 1ن=3ن
ع: صدر دجاج مشوى4ن +بطاطس مشوية 3ن+سلطة =7ن
مجموع 17 ن من20 (بدون الفرى)

مياه: لتر ونصف الى لترين

رياضة : 60 دق اوربيتراك + 10 دق ايروبيكس=70 دق

المخالفات : عدا الفرى...ان شاء الله يومى كويس

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يوميات الاثنين
الاسبوع الثاني
الفريق الخامس
بريق أمل
يوميات راية

يوم الاتنين

السحور ربع رغيف اسمر+علبة تونا صغيره مصفى من الزيت

الافطار
سبع معالق رز مسلوق +خمس معالق فاصوليا بيضا +صحن سلطه+ربع دجاجه
سناك
ربع ساندوتش صامولي بجبنه
سناك 2
شاي اخضر بالنعناع من غير سكر+حبة يوسفي
العشا
قطعة كيك معموله بالبيت +20 جم بزر محمص هو مش عشا انا اعتبرته عشاء
الرياضه 60د
45 د مشي
15د اوربتراك
الماء
لتر ونص
************************************
يوميات ربيعة ام وليد

يوميات الاثنين
السحور
ربع خبز قمح 3ثمرات كوب شاي بقليل من السكر
الفطار
كوب حليب خالي الدسم بزعتر بيضة مقلية بملعقة زيت زيتون ربع خبز قمح صحن شربة خضر
بعد ساعة صحن سلطة أصبعين كفتة مع بصل وطماطم مشويين
جزرة مع برتقالة وتفاحة
الماء لترين
الرياضة ساعة مشي
المخالفة --راضية عن نفسي الحمد لله

*********************************
يوميات ساجدة لله


يوميات الاثنين

ف ربع خبز قمح حليب بقهوة و م ك زيت زيتون
س موزوة
غ طاجين خضاار و لحمة و ربع خبز و سلطة خس
س تفاحة و زبادي
س شاي اخضر
ع سلطة و زبادي بفواكه
المخالفات الحمممد لله راضية عن يوومي
*************************
يوميات نور الشام

يومياتي المتاخره

ف كاس شاي وملعقه لبنه كبيره وملعقه صغيره حلاوه طحينيه 1 توست

غ ملوخيه ربع ر خبز وملعقه رز

سناك كاسه شاي وقطعه صغييييييييره هريسه بسبوسه

ع نصف موزه 1توست وشويه لبنه

رياضه تلات ارباع الساعه

الماء لتر ونص

فريق الاصرار
الفريق الحادي عشر

يوميات يوم الاثنين


يوميات الغاليه مروه

كتبت بواسطة MARWAH

يوم الاثنين
النظام الصحي :: التخفيف
السحور كأس ماء
الإفطار تلات تمرات وكاسة ماء
الوجبة الأساسية كانت برأيي فري (حبتين معكرونة بالباشاميل عملتها بصينية الكوب كيك وأخدت منها حبتين الباشاميل كان قليل الدسم خالص
اربع ملاعق فتة حمص و أربع حبات بطاطا بيبي مشويين بالفرن مع كزبرة وتوم
سناك كوب نسكافيه بلا سكر وقطعة قطايف التوست (اعتبرته يوم الحلو الفري )
عشاء كوب رقائق نخالة مع كوب حليب قليل الدسم
سناك تاني خيار وخس مقطع ومغسول وحبة خوخ

الماء : ليترين
الرياضة : ساعة
نوعها ::مشي
وقتها بالدقائق :: 60 دقيقة

المخالفات برأيي الشخصي :: اخدت اليوم وجبة تعتبر فري برأيي مع قطعة حلو كمان

يوميات دودو
[QUOTE=د/دودو;13228642]


يوم :: الاثنين
النظام الصحي ::التخفيف
الإفطار قرصه فلاحي +بيضه مع مثلث جبنه لايت +طماطم وفلفل اخضر +كوب اي بلبن

غداء4 معالق رز +فاصوليا خضرا كتيييييير+طبق سلطه محترم +قطعه لحمه

عشاء خياره +خس+كوب زبادي لايت

سناك كوب عصير كوكتيل بيور بدون سكر

أو حسب عدد وجباتك 4 وجبات النهارده

الماء : كم لتر لتر ونص

الرياضة :ساعه
نوعها ::20 د تمارين بطن +20 د تمارين كارديو +20د تمارين مشي مع ليزلي

وقتها بالدقائق :: 60 د

المخالفات برأيي الشخصي :: >> الحمد لله تمام اوي مخدتش السناك الاول علشان كنت بره
القرصه بتبقى بدون دهون دقيق ولبن رايب وميه بس


ملخص ...
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الاول 0
عدد مرات الرياضة بالإسبوع الاول 6
وجبة الفري للإسبوع الاول 0



يوميات الغاليه ايلاف

[QUOTE=ELAF;13228668]



يوم : الاثنين
النظام الصحي : ريجيم النقاط ( مرضعة )

الفطور : 2 توست مع ملعقة ص جبنة دايت و4 حبات زيتون أخضر
طماطم وكاسة صغيرة عصير برتقال

سناك : كوب حليب مع ملعقة ص عسل
قطعة شابورة

الغدا : 6 ملاعق رز وصدر دجاج مشوي وصحن سلطة
كاسة صغيرة ميرندا تفاح

سناك : بما انو اليوم فري أخدت قطعة حلومع فنجان قهوة بدون سكر

العشا : أخدتو فري وأكلت 3 قطع بيتزا و3 ناجيت وكاسة صغيرة سفن

المي : لتر وربع

الرياضة : ساعة 30 د مشي و20 تماريت متنوعة و10 تمارين للمعدة

المخالفات برأيي الشخصي :بما اني أخدت وجبة الفري وأكلت حلو كان لازم زيد من دقائق الرياضة