السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
شكرا لمشرفاتنا الحلوين على تعبهم معانا والله يجزيهم خير ان شاء الله
عندي سؤال و سالوه البنات قبلي
نعمل ايه في الصيام خصوصا مفيش وقت كثير للاكل بالعافية ادا اخدت وجبتين
ياريت تفيدونا خصوصا انه لازم اصوم 27يوم
شكرا مرة ثاني

ماشاء الله ام صلاح كفيتي ووفيتي

و كل شي صار واضح و احسن من قبل

شكرا كتير الك ولام انس و رشروش و حنين الياسمين وهبهوبة

الله يجزاكم عنا كل خير ويعينكم علينا ...ويعيننا على الالتزام

الـــــف مبروووووك نزول الوزن
ومعوضه يارب لكل اللى ثبتو او زادو شدو حيلكم و اعملو اللى عليكم وربنا المستعان و الموفق









اتفضلو هديتى ليكم
لتمثيل الغذائي، هو سرعة الجسم في حرق السعرات الحرارية التي تعطي الجسم الطاقة اللازمة له طوال اليوم، ما لا يتم حرقه من السعرات يخزن في هيئة دهون في أجسامنا، وبالتالي يزيد وزننا، يختلف جسم كل إنسان عن الآخر من حيث سرعة التمثيل الغذائي، هناك عدة عوامل تؤثر على سرعة الحرق:
1 - السن.. حيث تقل سرعة الحرق 5٪ كل عشرة سنوات بدأ من سن الأربعين.
2 - الجنس.. حيث يحرق الذكور أسرع من الإناث لأن لديهم عضلات أكثر.
3 - الوراثة.. حيث يمكن أن ترثي سرعة أو بطء الحرق من الأهل.
4 - الوزن.. أنسجة الجسم المختلفة تختلف في سرعة الحرق، فالعضلات مثلا تحرق أسرع من غيرها.

كيف إذن نزيد من سرعة الحرق؟ إليكِ تلك النصائح:

1 - إفطار جيد كل يوم: تناولي وجبة الإفطار، ولتكن وجبة جيدة ومشبعة.
2 - اشربي قهوة: فالكافيين مفيد لزيادة سرعة الحرق.
3 - اشربي الماء ساقع: حيث يجبر الماء الساقع جسمك على حرق بعض السحرات لتدفئته.
4 - تناولي الشاي الأخضر: بالإضافة لفوائده العديدة في التخسيس والتخلص سموم الجسم، فإنه يسرع من حرق السعرات.
5 - تناولي الطعام الذي يحتوي على الكالسيوم وفيتامين «C» والزنك، فهي فيتامينات ومعادن تحفز سرعة الحرق.
6 - تناولي الشطة والمأكولات الساخنة.
7 - كلي كل 3 ساعات ليعمل الجهاز الهضمي ويزيد من حرق السعرات.
8 - ابتعدي عن التوتر والقلق.
9 - قللي من تناول المياه الغازية الدايت، ويفضل الامتناع عنها.
10 - خذي قسطاً وافراً من النوم.
11 - اجلسي في الشمس أطول وقت ممكن.
12 - قومي بممارسة الرياضة في البرد.
13 - اهتمي بتكوين العضلات، فهي تحرق السعرات أسرع من أي نسيج آخر في الجسم.
==========

مطبخ

















صورة

Stock Exchange





مع إقتراب فصل الصيف، نريد التخلص من الوزن الزائد الذى اكتسبناه فى الشتاء. الربيع يعد فرصتنا الاخيرة قبل دخول الصيف، لذلك تنصحك سوبرماما ببعض الإرشادات لتتبعينها أثناء الطبخ لتقليل السعرات الحرارية فى الأكل.

1- تقليل الدهون
زيوت الطبخ والزبدة والسمن تضيف سعرات حرارية بشكل كبير، أكبر من أي مكون أخر فى الطعام. إستبدلي تلك الدهون بزيت زيتون لتمنعي التصاق الطعام بإناء الطهي. إستخدمي مرق اللحم أو الدجاج لإضافة النكهة. هناك أيضا بخاخ (سبراي) يخفض أكثر من نصف الدهون ولكنه لا يتوافر فى جميع المحلات.

هناك أيضا مصدر للدهون لا ننتبه له كثيرا، ألا وهو منتجات الألبان. إستبعدي تماما المنتجات الكاملة الدسم من اللبن والزبادي والجبن. إستبدليها بقليل الدسم.

2-إختاري اللحوم و الدواجن الخالية من الدهون
إختاري اللحوم والدواجن الخالية من الدهون. وإحرصي على إزالة أي دهون مرئية فى اللحوم أو الدواجن قبل الطهي. أيضا إنتزاعك لجلد الدواجن مفيد جدا ،حيث تكمن نسبة كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية فيه.

3-إستبدلي السكر
إستبدلي السكر فى صنع الحلويات والمخبوزات بإضافة المزيد من الفانيليا أو القرنفل أو القرفة، حسب الوصفة. أيضا يمكنك إستخدام بدائل السكر للتحلية فهى لا تحتوي على أى سعرات حرارية ولكن علي أن أحذرك أنها ليست صحية مقارنة بالمكونات الطبيعية المذكورة و بعض منها أيضا يفقد طعمه عند الطهى على درجة حرارة عالية.

4-طهي لصحة أفضل
تجنبى القلي والمقلاة التى تستهلك الكثير من الزيت. إستعيضى عن القلي بالشواء والطهي على البخار أو أي طريقة تستخدمين فيها القليل من الدهن أو بدون دهون.

5-الخضراوات تكسب
تلك الخضراوات الملونة الغنية بالفيتامينات والمعادن المهمة، تحتوي على القليل من السعرات الحرارية. تناولي الكثير من الخضروات لتسدي جوعك.

6-إستثمرى النكهات
عند إستخدامك الجبن، إختارى الجبنة القوية النكهة مثل الريكفور(الجبن الأزرق) أو الرومي أو الشيدر القوية لكي تتناولى القليل منها و من وبالتالي السعرات الحرارية.

7-إلتزمي بالمقدار الصحيح
غالبا نحن لا نلتزم بالمقدار الصحيح فى إضافة المكونات فنحن أصحاب نظرية " شوية ..." مثل شوية لبن، حبة بهارات...إلخ. إلتزمي بالمقدار الصحيح طبقا للوصفة، فأي جرامات زائدة ستحتوي على سعرات حرارية أكثر خاصة مع منتجات الألبان أو السكر أو أي مكون عالي السعرات الحرارية.

8-الأكل خارج المنزل
من الصعب إلتزامك بنظامك الغذائى عندما تأكلين خارج المنزل، ولكن حاولي إتباع الأتي لتقللي من السعرات الحرارية:

• •إختاري سلطة ذات تتبيلة (دريسينج) منخفضة السعرات الحرارية. إذا لم تجدي، إطلبيها فقط بالليمون و زيت الزيتون فإنت فى غنى عن التتبيلات الدسمة المليئة بالسعرات الحرارية.
  
• •تناولى اللحوم مشوية و يفضل السمك أو الدجاج عن اللحم البقرى و الضأن.
  
• •للأطباق الجانبية، إطلبي سلطة أو خضار مطهو على البخار (سوتيه) و تأكدى من انه غير مطهو بالزبدة.
  
• •حدي من الكمية. إطلبي من النادل أن يقسم طبقك نصفين، نصف تأكلينه فى المطعم و الاخر تأخذينه معك المنزل. بهذه الطريقة لن تأكلي أكثر من اللازم.

جزيل الشكر على ماتقدموه لنا من انتباه والاخذ بيدنا نحو حياة صحية
الخضار 4 مرات باليوم يعني مرة خيارة ومرة سلطة خضرة ومرة بندورة ومرة سلطة بيكفي او قصدك 4 مرات يعني 4 حصص بمعنى الخيارة حصة والطماطم حصة والبصل حصة ؟؟؟

كتبت بواسطة صاحبة الـ@ـسك

تسلمى أم صلاح يا رب ويشفيكي ويهدي لك الحال إنت وأنوسة العسل ويبارك بجهودكم العظيمة وبميزان حسناتكم إن شاء الله
دلوقتى سوووووعااااال مهم جدا
إنت قلتى اللى تستغنى عن الحلو الأسبوعى تآخد نجمة
واللى تستغنى عن الوجبة الفرى الأسبوعية تآخد نجمة
معنى كده إن كل أسبوع فيه وجبة فرى مرة وحلو فرى مرة؟ واللا إيه ....
يا ريت تردوا على لأنى لسه ما أخدتش أى فرى اليوم وبأفكر فى النجمتين خخخخخخخ طمع بقى

يبدأ الاسبوع يوم الاثنين
وبالتالي الفري راح عليمي الاسبوع اللي فات خيرها بغيرها

والحساب للنقاط والنجم الاضافية والمخالفات يبدأ من يوم الاثنين الى يوم الاحد

ربي يسعدك

​بارك الله فيك وشكرا على مجهودتك

كتبت بواسطة *** أم الحبيبتين ***

ملخص ... >> يكتب في كل مرة ومن لم تأخذ مثلا حلويات .. تأخذ صفر
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ...... عدد مرات الرياضة بالإسبوع .......
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ......

بنوتة الله يجزيك خير وظهيلي النقطة دي
أصل الشحم غطى على المخ خخخ
يعني كل يوم نوضح إن مأكلناش حلويات ؟؟؟ ومأخدناش فري يعني كل يوم نوضح الأمور

كل يوم تحدثي البيانات ولكن الملخص للاسبوع بالكامل وليس لليوم
لو صار واكلتي حلو بالاسبوع
تكتبي مرة

ولو يوم تاني اخذتي كمان وحدة بصير تكتبي 2

يعني ملخص للاسبوع يبدأ من يوم الاثنين وينتهي يوم اﻷحد من كل اسبوع

كتبت بواسطة زهر الريحان

السلام عليكم


بارك الله فيك ام صلاح حبيبتي
وفي كل من ساهم معك
ام انس ، حنين الياسمين، رشا وهبة
الله يسعدكم جميعا



سوعال
احم بالنسبة لتوقيت كتابة اليوميات
قصدك يعني تاني يوم قبل الساعة 2ظهرا بتوقيت السعودية
لازم نكون كتبنا اليوم الماضي ،،،، هيك تمام ولا انا مخطئة



ماكنت اعرف عن النجوم والنقاط كان ما اكلت حلو اليوم ههه

الحمد لله عندنا إجازة من الرياضة مشيت اليوم نص ساعة بالعاااااافية
وما رح أكمل والله الصلاة المفروضة صليتها جالسة لانو وجع راسي والدوخة وألم العظام اجتمعوا علي

سلامتك يا حبيبة
الف سلامة عليكي
وتوضيح النجوم هذه جديدة من هذا الاسبوع
وكلامك صح ياقمري

كتبت بواسطة أحلم بالرشاقه

..

الله يجزيكي خير
وانا كنت بقوي نفسي ع الحلى والفري
وحبيت النقطه الاضافيه حسيتها تعطي دافع اقوى
بالنسبه الى المشي في المول هل يعتبر مشي او لايحسب ؟

لا يعتبر ياقمري

كتبت بواسطة زهر الريحان

عذرا تذكرت شي
انا اشتري أنواع مختلفة من الخيار
احيانا اشتري اللي طولها اكثر من 30 سم ،،، ما اقدر أكملها كلها بسناك واحد اشبع
وبصراحة انا من النوع الذي اذا اكل شي فوق طاقته افتح نافذة في بطني تصير كل شوي بدها تأكل ههههه
معلش لو الخيارية عملاقة اكل منها نص بس يا ستي واحط معها شوية بندورة عشان ما تزعل
هههه


بانتظاركم الله يخليكم ويجزيكم الخير على جهودكم

بتعرفي قصة البقرة
انتي صديقتي واسمحيلي اضحك من ردك هههههههه
كمان ضحة هههههههه
اول شيء قلنا خضار قلتم كم مرة وهيك قلنا مرتين اقل شيء
قلتم طيب كم شريحة خيار تعتبر مرة قلنا لا خيارة ونص بندورة اقل شيء
قلتم طيب الخيارة طولها 30 سم هههههه
ضحكتيني يعني لما تعملوا سلطة خيارة بتكفي ههههه
ما عندكم خيار بلدي بشرح الصدر هههههه

بالله لا تزعلني مني بجد اضحكت على 30 سم مو مصدقة معقولة تقدم الخيار واحنا لسه الخيار 10 سم
لا إله إلا الله

طيب كيف طعمه يا سمسمه زاكي ولا عادي ولا كيف

عموما خذي بمقدار الخياره المعروفه زمان ثلث او نص زي ما تحبي
ومووووووووواه
ﻷنك ضحكتيني على الصبح

ربي يسعد ايامك

يالنسبة للصيام
رسولنا الكريم ما نصحنا بشيء إلا كان بخ خير كثير
قال تسحوروا فإن السحور بركة
لذلك من لا تتسحر .....،،،،،

المهم السحور + وجبة فطار رسمي +سناك او وجبة زي ما تحبوا
وفي ناس ممكن تعمل
سحور + سناك + وجبة الفطار الرسمية

اقل من ثلاث وجبات مخالفة
__________________

بالنسبة للخضار
سلطة صحن صغير ممكن نعتبره مرة
اقل شيء للمره الواحدة هي خياؤة ونص بندورة
احنا بنساعجكم للنزول بشكل افضل وليس بس عشان المسابقة
_______________

وبالنسبة للخبطة اللي صارت على الفري وانتم بتأخذوها بالغالب يوم الميزان

راح نبدأ الاسبوع يوم الثلاثاء اليوم وينتهي يوم الاثنين والوزن يوم الثلاثاء القادم
لهذا جرى التنبيه وياليت تقرأوا الرد كويس

وبداية النقاط والمخالقات من اليوم الثلاثاء سنبدأ بالتسجيل والحساب

نقطة المهمه هي انه هناك نقاط لكب من تلتزمبالشروط
وهناك نقاط اضافية وضحنا شو هي
وهناك مخالفات مؤثرة عليكي وعلى فريقك وكمان وضحناها

ربي يسعدكم يارب