الفريق : الثالث فريق ( بكرا أحلى )





يوميات اليوم السابع 24 فبراير




أم الحبيبتيين




كتبت بواسطة *** أم الحبيبتين ***







يوم :: الأحد 24 فبراير

النظام الصحي ::صيام بفضل الله

السحور: 2 شابورة بمسحة جبنة + ملعقتين مكرونة +1 زبادي 0%

الفطور: 60 غرام خبز + سلطة + نصف تفاحة

سناك خيار + 1 زبادي

العشا 4 ملاعق زر + متبل بدنجال لايت + سمكة
1تفاحة

الماء : 2.5 لتر

الرياضة :
نوعها ::65 دقيقة مشي سريع على السير بشكل مائل + 50 دقيقة تماريين+ 5 دقيقة هرولة
وقتها بالدقائق :: 120 دقيقة

المخالفات برأيي الشخصي ::
الحمد لله رب العالميين راضية عن يومي
اللهم أدمها نعمة





♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥


أشجان الحياة



يوميات الاحد 24-2
2كوب ماء

ف-- 2شريحة توست -- جبنة -- خيار --كوب عصير برتقال

س1-- كوب عصير طبيعى موز وفراولة مع شوية حليب

غ-- 5ملاعق رز-- 2شريحة سلمون فى الفرن و2شريحة بطاطا مع السلمون-- سلطة

س2- مافيش لان الغذاء كان متاخر شوى

ع-- 4حبات فراولة --برتقالة

ماء --لتر ونص

رياضة ساعة مشى خارج البيت +نص ساعة تمارين منوعة تساوى 90دقيقة

المخالفات برائي الشخصى
راضية عن يومى الحمد لله ربالعالمين ممكن الماء المفروض اكتر بس
ماقدرت حسيت بطنى انتفخت خخخخخ

♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥


مستبشرة بالخير




يوم الأحد 24 فبراير


ف زبادي بملعقتين شوفان وقرفة +3برقوق جاف

س تفاحة

غ طبق فصوليا بمرق
+شوية سمك ونص سجق +قطعة خبز مقدار 60غ +مثلث جبنة
+سلطة خس بنص ملعقة زيت زيتون وخل +جزرة

س 8حبات لوز نيء صغير +1كيوي صغير
+3لقمات تارت تقاح بدون كريم الي شبه الكاسترد بس مهروس تفاح والله ذقت هههه اخذتها بدل فري بكرى اليوم كان فري صغنن حتى

ارتاح من نق الاولاد قال ايه زودتيها نو نو نو حلو لامتى انما بعقل ان شااء الله ديما

ع كوب زبادي بملعقتين شوفان ولله الحمد

السوائل 2لتر

الرياضة 60 دقيقة
20ايروبيكس +40فيتنس
ورجلي وجعتني خفت ما لعبتش بعدها وربي يستر
والله لا يحرمكم الاجر اخواتي



تقيمي الشخصي
راضية وكان فري بسيط وماراح اخذ اخر بكرى صيام وحماس جديد ان شااء الله ربي يقدرني

يومي تمام


♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥

كريمة






يوم السابع :: الأحد 24 فبراير
النظام الصحي ::
كنت صائمة

السحور : 3 تمرات وكوب لبن بملعقتين ردة + تفاحة

كنت صائمة لغاية العصر الدودوشرفت قبل أوانها تهئ تهئ

كلت برتقالة + ربع خبز قمح بيتى + طبق صغير بزلياء مطبوخة دايت + 3 كرات كفتة دايت تماما بلحم ديك رومى خالي من الدهون

جزرة كبيرة وطماطم وبصل وبقدونس

المغرب زبادى واعتبرته عشاء


الماء : لتر ونصف

الرياضة :ساعة مشي سريع
نوعها ::مشي سريع
وقتها بالدقائق :: 60 دقيقة

المخالفات برأيي الشخصي :: إن شاء الله مافيش >

رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار: الماء بالعادة اشرب اكتر لكن كنت حاسة بغثيان بسبب الدورة
والرياضة كمان قللت للسبب نفسه وبكرا أحلى بإذن الله

السلام عليكم ، موفقات بالميزان ان شاء الله

يوميات fateen00

يوم..الاحد
النظام الصحي ::
الإفطار : كاسة حليب و 7 تمرات
سناك : لا يوجد
غداء : رغيف خبز و زبدية صغيرة ملوخية
سناك : لايوجد
عشاء : 1 زبادي و لمونتين قطع
الماء : 2 لتر
الرياضة : 1 ساعه
نوعها :: ساعه تمارين
وقتها بالدقائق :: 60د


المخالفات برأيي الشخصي :: الحمد لله بينقصني السناك
⏳⏳⏳⏳⏳⏳⏳⏳⏳⏳⏳⌛




يوميات h.m.s

يوميات الأحد
الإفطار : ربع رغيف حب . ملعقتين حمص . شريحتين جبنة لايت . نص كوب حليب ق د
سناك . 3 حبات جوز . قهوة بحليب لايت . لقمتين طحينة بعسل !!
سناك . جرجير
الغداء . ربع رغيف حب . قطعة عجة بيض بالخضار . كتشب . سلطة
سناك . 7 تمرات . قهوة عربية
العشاء . لقمتين عجة بدون خبز . زبادي خ د مع 4 حبات فراولة
الماء لترين
الرياضة ساعة تمارين المشي في المكان
المجموع بالدقائق 60


المخالفات برأيي : السناك الأول كان ثقييل ! ولكني كنت جوعاااانة لأن الفطور قبل الفجر
⌛⌛⌛⌛⌛⌛⌛⌛⌛⌛⌛




يوميات كنور



يوميات الاحد
قبل الفطار 40 دقيقه ماشي
الفطار : نص رغيف + 2 قطعة جبنه نستون + جزر خيار طماطم
2كوب شاى اخضر بالنعناع بدون سكر
سناك : -------
ماشي 30 دقيقه
الغدا : فول مقطع معاها فلفل + بصل + جزر + جرجير + فجل + طبق سلطه
سناك : موز
العشاء : كوب زبادى
الماء 4-5 لتر
الرياضة : 120 دقيقه
نوعها : 70 دقيقه ماشي + 50 تمارين للجسم كامل
المخالفات براى الشخصى : اليوم تمام الحمد لله
⌛⌛⌛⌛⌛⌛⌛⌛⌛⌛⌛⌛




يوميات ام عبودي وعزو

يوميات الاحد
الإفطار:عيشه(٢)+ ٥ م فول(١)+ م زيت سمسم(١)+ طماطم وخيار وبصل اخضر+ قهوه.....٤
السناك:١/٢ برتقاله و١/٢ تفاحه......١
بعد ساعتين: ٤ حبات بسكويت صغير(٢)
الغداء:٦ م رز(٣)+ دجاج بالفرن(٤)+ سلطه .....٧
السناك: موزه....١
العشاء: ٥ م زبادي بالخيار.....٣
المجموع ١٨ نقاطي ٢٠
الماء:لترين ونص
الرياضه:
نوعها: (٥٠د تمارين + ٤٠ دومشي + ٣٠ ورقص)
وقتها بالدقائق: ١٢٠ د
المخالفات برأي : مبسوطة من يومي الحمد لله. ربنا يوفقنا بالميزان
⌛⌛⌛⌛⌛⌛⌛⌛⌛⌛⌛⌛




يوميات kan

يوميات الاحد
لفطور . ثلاث شرائح بيض و توست اسمر و خيار
سناك . تفاحة
الغداء . طبق فاصوليا خضراء مسلوقة مع لحم وطماطم وفيه ما يقارب 50 غرام لحم احمر ومعه 100 غرام ذرة صفراء مسلوقة
سناك . ماحسنت اكل كنت حاسة بشبع غريب
العشاء .100 غرام ذرة صفراء مسلوقة و برتقاله
الماء ما يقارب ال3 لتر
الرياضة رياضة الخمسة ميل مدة 20دقيقة و 40دقيقة رقص
مجموع الدقائق 60دقيقه
رأيي الشخصي . برأيي اليوم كان تمام بس لازم ازيد رياضة

يوميات الاحد
يوميات بريق الابتسامة

يوم الأحد :
فطور : 2 توست حب 2 ن ، شريحة جبن لايت 1 ن ، نسكافيه بحليب خالي الدسم 2 ن
سناك : تفاحه 1 ن
الغداء : 3 م ك رز 1 ن ، ربع صدر دجاجه 1 ن ، سلطه ، 2 م ك زبادي قليل الدسم 1 ن سناك : برتقاله 0.5 ن
العشاء : زبادي خالي الدسم 1 ن ، 3 فراوله 0.5 ن
11/16
الماء 3 لتر
الرياضه : ساعه مع ليزلي + ساعه اوكارديو
مجموعها : 120 دقيقه
رأيي الشخصي : ممتاز جداً وراضيه عن نفسي أتم الرضا


يوميات ماما مرام

يومياتي ليوم الاحد
الفطار\ واحد جبنه مثلثه وشريحه توست
الغداء\ قطعه لحم . سلطع خس وملفوف . علبه زبادي. 3 م اندومي
السناك\ خياره وك نسكافيه بالحليب
العشا \ يوسفي 1
الماء \ لترين الحمد لله
الرياضه \ 15 د رقص +15 د ليزلي +15 د سلم +15 د تمارين متنوعه +15 د زومبا+15د تمارين فتونه
=ساعه ونص
رايي الشخصي \ يومي تمام



يوميات دندوشة

يوم الاحد/
الفطور: كوب حليب بالقرفه + زبديه كورن فليكس + برتقاله
السناك / كوب علي كافيه +حبتين بسكوت نخاله + موزه
الغداء/ ٥ ملاعق رز + ربع دجاجه+صحن سلطه + كوب عصير برتقال
السناك / كوب علي كافيه
العشاء/ اقل من ربع خبزه وشكوكه = بيض وطماطم
المويه : ليترين
الرياضه /ساعه وعشر دقايق



يوميات طرريه


يوميات الاحد

الفطور\ كوب لبن قليل دسم = توست اسمر = ملعقة لبنه

الغداء \ 2 حبه كمثرى = تونا = سلطة

العشاء \ شوربة خضار بالربيان

السوائل \ لترين

الرياضه \ 51 دقيقة تمارين فتون 15 دقيقة مشي
نص راضبية عن يومي حسيت الرياضه قليل ونفسي منسده عن الاكل بالغصب اكلت

• أعجبني
  

يوميات اليوم الاحد 24






درة السنة

درة السنة
الأحد: 24/2/2013


الفطار: 1توست اسمر1ن+ملعقه صغيره جبنه فيتا 1ن+خياره 0ن+كوب يانسون بملعقه ونصف سكر 1.5ن


سناك:كوب نسكافيه بملعقتين حليب بودره 1ن بملعقه سكر 1ن +3بسكويت مالح 3ن


العذاء:كبده حوالى ست قطع 4ن+ ربع رغيف دايت 2ن+ طبق سلطه 0ن


سناك:كوب عصير اناناس بدون سكر 1ن +4تمرات صغار 1ن


العشاء :علبة زبادى لايت 2ن+كوب شاى اخضر بالياسمين بملعقة سكر 1.5ن
سناك: تفاحه 1ن
المجموع : 21 نقطه
من اصل 26 نقطه


الماء:2لتر


الرياضة:
نوعها :مشى وسط ساعه ونصف+ربع الساعه تمارين الايربوكس
الوقت: 105دقيقه


تعليقى على يومياتي:يومى الحمد الله حلو وباذن الله الميزان يكون مرضى غدا

زهرة الريحان










يوم الأحد
زهر الريحان من الحور العين


الفطار قهوة وقهوة بحليب ،،،، كرهتها ههههههه
قطعة خبز في المنزل

5 نقاط

سناك تفاحة
غداء 2بيض مسلوق 4 ن
قطعة خبز 3 ن
سلطة عليها ملعقة زيت وخل وملح 1ن

ربع كوب عصير ماظل لي منو غير ربع الكأس هههه 1ن

سناك ممممم نسيت يارب
سناك قطعة جبن 2ن وقطعة صغيرة خبز 2ن مليت من الخبز كمان


العشا غيرتو اليوم الاحد ومجتمعين عالعشا
ملعقتين رز 2ن بدون دهن طبعا
قطعة دجاج 4ن
ملعقة بطاطس 1ن

تفاحة ،،، رح أكلها 1ن


26 من 26


الرياضة مرهقة جداً اليوم ودايخة
عملت حركات منوعة 1ساعة بالغصب

يعني 60 دقيقة

ملاحظتي ،،،،، ما عندي اي ملاحظة

ودمتم

.................................................. ............................




صاحبة الـ@سك

يوم :: الأحد ٢٤ فبراير
النظام الصحي :: السعرات الحرارية
الإفطار ٢ توست أسمر قليل السعرات + ٢شريحة جب ( هنا غيرت ماركة الجبنة وبعد ما أكلت إكتشفت إنها ١.٥ السعرات الحرارية بتاعة النوع اللى فات فمن بكرة إن شاء الله هأقلل الكمية )
٢ شاى بنصف معلقة سكر قليل السعرات
سناك موزة + فنجان شاى أخضر بنصف معلقة سكر قليل السعرات
لانش : ٢ توست أسمر + ٤/٣ شريحة جبن + طماطم وخيار
سناك موزة + شاى أخضر بنصف معلقة سكر قليل السعرات
غداء : ٢ كوب شوربة خضروات ( خرشوف وفاصوليا خضراء وجزر وكرفس وكزبرة خضرا+ شعيرية بسيطة) +صدر فراخ بالفلفل والطماطم + + ١ توست + طماطم وخس + شاى أخضر بالنعناع
وبعدها أخدت شاى عادى بالنعناع

الماء : ٢.٥ لتر
الرياضة :
نوعها :: مشى سريع مع إرتقاعات على المشاية الكهرباء + تمارين أيروبكس
وقتها بالدقائق :: ٧٠ دقيقة

المخالفات برأيي الشخصي :: >> اليوم أحسن الحمد لله بعد كده لما أخرج هأبقى آخد أكلى معايا الملاحظة فعلا إنى هأموت على السكريات ويمكن علشان كده بأفصل أكل الموز لأنه بيشبع وبيحسسنى إنى أكلت حاجة حلوة فعلا
أتمنى من كل قلبى إن بكرة الميزان يبقى كويس يا رب لى وليكم ولكل الفرق المشاركة



.................................................. .................................................. .................................................. ..






الشــــــــــفاعة

صايمة و لله الحمد اخر يوم للقضى

الفطور
نص خبزة 50 جرام 2ن + شيشين ونص كباب دجاج ولحم 4ن + اصبع واحد جبنة مغلفة بالقسماط بالفرن 1ن + سلطة 0ن

سناك
1 جرانولا بار 2ن + ملفوف ني 0ن

نص خبزة 2ن + رشة جبنة ورشة زيت وزعتر 1ن

سناك
بسكوتة دايجستف 1.5ن

العشا

برتقالة 1ن + 3 لقم بالشوكة بطاطا وبيض مع زوجي 2ن

المجموع 16.5ن من 18

الماء

لتر ونص

الرياضة
ساعة و خمسين دقيقة

بالدقائق 110 دقايق

تقييمي الشخصي <<<<<<<<<< الحمد لله يومي حاسستو ماشي حالو مع انو بحسو كتير بس ام انس جابرتني على 5 وجبات برغم الصيام هئ هئ

فريق التحدى : الفريق التاسع

يوميات الاحد 24/2

كتبت بواسطة sana5783

الاحد
ف : ك حليب ق د+قطعة خبز +م ص مربى +تمرة
غ : مرق خضر +حبة كفتة+ مربع عجينة مورقة فيه طماطم وبيض وكوسا وبصل
س : حبة كليمانتين
ع : بيضة ونص مسلوقة +طماطم وخيار+قطعة خبز
وبعدها 2 م ك زبادي
ماء : لتر ونص
رياضة : ساعة و10د مشي بالبيت بدون توقف
المخالفات : لازم اجد حل لحكاية الجوع بالليل بسبب العشا المبكر


كتبت بواسطة سواد العيون


يوميات الاحد
على الريق كاس كبير شاي القرفه بمعلقه صغيره سكر
الفطور رغيف خبز نخاله من الحجم الصغير وقطعه جبنه سلايس قليله الدسم مع خس وزيتون اخضر وكاس حليب سائل بمعلقه سكر
سناك خوخ وتفاحه
الغدى .تلات قطع بيتزا وصحن سلطه عباره عن خس وخيار وزبادي قليل الدسم
سناك .. .تفاحه انجاص
العشا.. ربع سندويشه جبنه . كاس نسكافيه . برتقاله
الرياضه المغرب 60دقيقه مشي،في،البيت.. بعد العشا 15دقيقه تمارين للجسم 40دقيقه مشي سريع بالبيت=115 دقيقه مشي
الماء لتر ونص
المخالفات براي.. مافي مخالفه تمام عندي اليوم


كتبت بواسطة anapella
المرفق 142212

الاحـــــــــــــــــــــــد
الفطار : اللهم اجعله خير بيضة + 10 اصابع بطاطس محمرة بالفرن ( يعنى جاهزة من السوبر ماركت لكن مش مقلية فى الزيت) + ثلث رغيف + ملعقة حمص + خيار وطماطم + قهوة
سناك : قهوة
الغدا : واحد توست بالكمثرى والراسبرى + واحدة كمثرى
العشا : بدرى جدا : 3 مربعات جلاش باللحمة المفرومة الواحد 7×7 سم +سلطة خضرا + قهوة
سناك : زبادى
الماء : لترين الا ربع
الرياضة 30 ق مشى + 30 ق تمارين استطالة للعضلات = ساعة


كتبت بواسطة muslema



يوميات الاحد 24/2

ف:شاى +زبادى اكتيفيا ق د 1.5ن+1/2 حبة ويتابكس 1/2ن+سلطة خضار1ن+قهوة بحليب ق د1ن=4ن
س:سلطة 1ن+3تمر1ن=2ن
غ:شريحة لحم مسلوق 3 ن+سلطة1ن+بامية على مرقة لحم 2ن+م مكرونة بشاميل 1ن+خبز صحى بر 1ن=8ن
س:3تمر 1ن+قهوة بحليب ق د1/2ن=1.5ن
ع:شريحة توست اسمر 1ن+شريحة جبن لايت 1ن+طماطم وخيار =2ن

مجموع 17.5ن من 20 ن

مياه لترين واكثر

رياضة 70دق( 22 دق اوربيتراك +48 دق مشى سريع المنزل)

المخالفات: اعتقد لا يوجد ...راضية عن يومى بشكل كبييير)

يوميات الفريق الحادي عشر
فريق الاصرار


لليوم الخامس يوم الاحد


يوميات دودو
[QUOTE=د/دودو;13226319]

يوم : الاحد

• النظام الصحي : ريجيم التخفيف
  الفطور تلت رغيف بلدى +جبنه +نص معلقه عسل +كوب شاي بلبن ب1.5 سكر
  سناك : نص كوب عصير كوكتيل بيور بدون سكر +برتقاله
  الغدا : حوالي 3 معالق رز+فاصوليا خضرا كتييييير+قطعه لحمه من الخضار+سلطه منوعه خيار خس طماطم فلفل الوان بصل
  سناك : خيار
  العشا : ربع رغيف بلدي + شريحه شيدر لايت+نص كوب لبن بنص معلقه عسل
  المي : لتر ونص غير المشروبات
  
  الرياضة : 50 تمارين فتونه كارديو +15د رقص
  الاجمالي 65 دقيقه
  
  المخالفات الحمد لله راضيه جدا
  ملحوظه في الاكل عملت الخضار لليومين للبيت كله بنص معلقه سمنه
  والرز زيه يعني نصيبي من الدهون حوالي تمن معلقه سمنه

يوميات الغاليه ايلاف

[QUOTE=ELAF;13226507]


يوم : الأحد

النظام الصحي : ريجيم النقاط (مرضعة ) 22 نقطة

الفطور: كوب حليب مع ملعقة ص عسل =1
قطعة شابورة =1
نص تفاحة = نص نقطة

سناك: فنجان قهوة بدون سكر + 3 حبات تمر= 1

الغدا: 6 ملاعق رز =3
مغرفة شاكرية = 3
صحن شوربة خضار ص = 2
صحن سلطة بدون زيت = 0

سناك: كوب نسكافيه مع نص ملعقة عسل =1
قطعة بسكوت نخالة =2

العشا: قشراية رغيف خبز = 2
ملعقة ك لبنة = 2
طماطم
كأس صغير عصير برتقال = 1
وقبل النوم أكلت نص برتقالة فيها نص نقطة

المي: لتر وربع ولله الحمد

الرياضة : للأسف لا يوجد لأنو جسمي معضل كتير وعم يوجعني
حاولت العب بس ما قدرت
المخالفات : يومي بالريجيم كان تمام ولله الحمد بس كتير دايقت لأنو ما لعبت رياضة
وباذن الله بكرا بعوض

يوميات الغاليه مروه


[QUOTE=MARWAH;13226559]

يوم : الاحد

• النظام الصحي : ريجيم التخفيف
  السحور كاس ماء
  
  الإفطار ثلاث تمرات مع كاس عصير تمر هندي
  الوجبة الرئيسية طبق برياني تمن ملاعق مع سلطة لبن بخيار خالي الدسم
  وصحن شوربة خضااار
  السناك كأس عصير برتقال فريش مع الألياف

السناك الثاني فنجان قهوة مع قطعة بسكويت لبن زبادي قليل الدسم
العشاء كوب رقائق نخالة مع كمشة فواكه مجففة وكوب حليب قليل الدسم

الرياضة ساعة مشي
الماء ليتر ونصف

المخالفات وضعت ملعقتين سكر لشراب التمر هندي
ما كان عندي خضار كافية للسلطة فاكتفيت بلبن وخيار ونعنع

يوميات فريق قد التحدى ومحدش قدى

يوميات نوال
الاحد



يوميات السبت

الفطور

حليب =1ن (منتجات الألبان)
كسرة =2ن (نشويات)



المجموع =3ن

سناك
0
المجموع =0ن


الغداء:

اسكالوب ديك رومي 4ن(بروتينات)
+خبز4ن( نشويات)


المجموع =8ن



سناك

+نص كاس حليب خ د 0.5ن
+بسوت بيتي 3ن(نشويات)
+شبت 0ن( خضروات )


المجموع =3.5ن

العشاء
شبت (خضروات)

+كسرة 2ن(نشويات)
+برتقالة0ن (فواكه)
+نص بيضة1ن
+ملعقتين حمص 2ن




المجموع=4ن


الماء:

حوالي لتر ونص

الرياضة
نوعها : 40د مشي برا البيت
وقتها بالدقائق : 40د




المخالفات برأييي الشخصي : بالنسبالي يومي كان مش كافي والخضار نوع واحد في كل اليوم لكن الرياضة حلوة


المجموع النهائي18.5من 24

=============================

يوميات همس الجفون
يوميات الاحد




يوميات الاحد

همس الجفون


الفطار
معلقتين حمص + رغيف خبز اسمر





الغدا :

زبدية لبن + بيضة ونص مقلية بمعلقة زيت زيتون



سناك

موزة

العشا

فليفلة + حبة برتقال

المياه : لتر ونص


الرياضة : ساعة ونص مشي


المخالفات برائي الشخصى :

ما بتوقع في مخالفات بس اني كنت حابة العب ايروبك وما كان معي وقت

=================

يوميات هيلثى

نعم لتطبيق كل شروط المسابقه للبقاء اكبر فتره

هيلثى


يوميات الاحد

الفطور
برتقالتين +ربع رغيف اسمر بر+نص معلقه جبنه دايت+خياره

سناك
يوسفى 1 + خيار
الغداء:
3 قطع شيش طاوق يعنى اقل من سيخ +معلقتين رز دايت +معلقه خضار بسله وجزر و بطاطس مطبوخين دايت
سناك
خيارر وخس
العشاء
برتقالتين ويوسفى 1+وحده معجنه (بنسميه ف مصر قرصه ولحسه جبنه متكمل ربع معلقه)

الماء:

لتر ونص واكتر شويه

الرياضة
60 دقيقه رياضه
25 دقيقه مشى فى الخارج
20 دقيقه هروله ومشى بشكل عشوائى ف البيت
15 دقيقه ايروبكس مابين بطن و جزء علوى

المخالفات برأييي الشخصي : بالنسبالي يومي كان معقول بل رائع لولا بس قطعه القرصه دى اتضايقت شويه [/QUOTE]


=======

دانه(كيوت دندن)



الفطار :
رغيف صغير اسمر +معلقة حمص

السناك : تفاحة + خيارة

الغدا :
شوربة خضار ( جزر + بازيلا + بطاطا) قليلة الدسم + علبة تونا (بالمي و الملح)

سناك :
تفاحة + برتقالة

العشا :
زبدية لبن صغيرة
المياه : لتر ونص
الرياضة : ساعة و نص مشي ( عطلوع الله وكيلكو ) ^^ و بس

المخالفات برائي الشخصى :
ما بعرف بس اتوقع انو مافي *_* غير انو اكتر خضار
والله ما بحب لا الخضار ولا الفواكه كتير بس من المسابقة عم باكلهم

=================
دينا


يومياتى ليوم الاحد


الفطار : 2 يوسفى + 2 توست بمثلث جبنه لايت + 1 كوب لبن خالى الدسم



السناك : 2 خيارة + 1 مثلث جبنه لايت


السناك 2 : 1 تفاحة


الغدا : للاسف 7 معالق رز + طبق صغير ملوخية + 3 قطعة صغيرة فراخ مقلية + طبق سلطة


العشا : 1 زبادى خالى الدسم + 2 بسكوت دايجيستيف


الميه : 2 لتر والحمد لله


الرياضة :60 دقيقة .... نصف ساعة تريد ميل

ونصف ساعة ستيبس
لمخالفات برائى الشخصى

طبعا الفراخ المقلية بس كانت صغيرة جدا والله لحد يفتكر انى اكلت ربع فرخة ولا حاجة وطبعا من غير الجلد

والرياضة قليلة شوية

كتبت بواسطة hiba b

يوم الأحد
الفطور
1 خبز صمون + لبنة ومرتديلا شريحة + خيار وبندورة

سناك
برتقال

الغداء
فريييييييييييييييييييي بس محترم

العشاء
زبادي+خيار

الماء
لترين

الرياضة
60 دقيقة ( 10 مشي + 50 منوع)

المخالفات :
حمد لله يومي تمام
ومبسوط انه الفري وجبه واحدة

كتبت بواسطة شـآم

يوم :: الأحد
النظام الصحي ::
الإفطار :: بيضة مسلوقة +25 غ خبز أسمر + جبنة
سناك ::ربع كوب حليب عادي + ملعقة صغيرة كاكاو
غداء ::سبانخ بالزيت + 4 ملاعق كبسة وسط مو دسمة يعني + لحمة + سلطة
سناك :: حليب ق د + تفاحة
عشاء ::زيت ملعقة + زعتر + 4 زيتونات + قطعة ليمون
سناك :: حليب ق د + برتقالة
الماء : لتر و نص
الرياضة :
نوعها ::مشي بالبيت
وقتها بالدقائق :: 60

المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار

الحمد لله مر على سلام

كتبت بواسطة هبهوبة

يوميات الأحد

كنت صايمة ولله الحمد
من المغرب لوقت النوم كان وجباتي كالتالي :

1: مي وكوب حليب خالي مع نسكافيه وسكر صناعي وتمر+ شوي ورق ملفوف
2: صحن سلطة + بيتنجان مشوي مع خضار لايت + لقمتين معكرونة + صحن فول أخضر صغير مع كزبرة وتوم وزيت زيتون +قطعة خبز أبيض صغيرة
3: شوية لبن وموزة
4: قهوة وتمر

المي : لتر ونص
الرياضة : 80 دقيقة
تمارين آيروبيك ومشي

يومي شايفته ممتاز ولله الحمد
وشربت مي منيح لأنو سهرت

كتبت بواسطة هبهوبة

يوميات حبيبة



يوم الأحد:

ف: خبز نخالة وجبنة و5 زيتونات مع بندورة ويخنة
سناك: موزة وبرتقالة
غ: 6 معالق معكرونة ولحمة وخضار + معلقتين يقطين بدون المرقة
سناك: معلقة دبس تمر وبرتقالة
ع: خبزة وجبنة وبندورة
الرياضة: ساعة
المي : لترين

يوميات ليزا

آسفة كتير ع التأخير يا بنات
بس انتو عارفين ظروفي كتير صعبة



يوم الأحد
قهوة سادة
ف: أقل من ربع رغيف مع بيض ولبن وبندورة
س: تفاحة وبرتقالة
س:لبن رايب
غ: صحن صغير رز مع خضار

لترين مي
60د مشي

ملاحظات
يومي منيح ان شاء الله ابقى هيك على طول يا رب

الفريق العاشر: فريق التوليب

يوميات الاحد
يوميات:bero333

يوميات الأحد:
النظام الصحي

الفطار:
ملعقة صغيرة عسل + شريحة توست بجبنة مثلثات لايت + نسكافيه بلبن خالي الدسم

سناك:
تفاحة

الغدا:
4 ملاعق شوربة خضار + 2 شريحة لحم بفتيك مشوية في الفرن + سلطة زبادي (مفيش عيش او رز لان شوربة لخضار كان فيها بطاطس )


سناك:
1 يوسفي

العشا :
شريحة توست بجبنة لايت + تفاحة + ثمرة يوسفي + 1 كيوي + جزرة


المية : لتر و نص
الرياضة : للاسف مفيش لاني ما نمتش من امبارح زوجي كان بيستعد للسفر و الحمد لله سافر بالسلامة


رأيي الشخصي:
عدم التوازن بين الاكلات يعني الصبح قليل و الغدا قليل و العشا كتير لاني كنت جعانة
الرياضة مفيش و طبعا ماليش عين اتكلم رغم الظروف

يوميات:EnG.Me


يوميات الأحد
النظام الصحي: نظام التخفيف
كنت صايمة الحمد لله
السحور ما لحقت لما صحيت كان مأدن
الفطور:
شوربة(لسان عصفور+كوسا+بقدونس+بدون اي زيوت)+رغيف خبز+صدر عليه(جزر +فليفلةوكمان بدون زيت)+قلاية بندورة كمان بدون اي زيت
بعد فترة:
بيضة مسلوقة+ عصير برتقال طبيعي بدون سكر(2برتقالة)+تفاحة+خيار+شاي اخضر
الماء: 2 ليتر

الرياضة : ساعة
نوعها :: تمارين ايدين ورجلين وتمارين المشي
وقتها بالدقائق :: 60 دقيقة

المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
راضية عن يومي الحمد لله, بس كان المفروض يكون في سحور

يوميات: هيام



الأحـد

النظام الصحي :: ريـجـيم النـقـآط

الـفـطـار:
2 رغيف تنوري أسمر=4
2 بيض مسلوق=4
خضار مـشـويـة=0
كوباية لبن=2
سـنـاك:
2 برتقال=2
الـغــدا:
2 رغيف تنوري أسمر=4
خضار مـشـوية=0
2م حمّص=1
سـلـطـة=0
سـنـاك:
كوباية قهوة بلبن=2
العـشـا:
6 تـمرات=2
مـجـموع الـنـقـآط: 21 من 22

المية: 3 لتر
الرياضة:
نـوعهـآ: تمآرين مشي , تـمـآريـن رقـص
وقتهآ بالدقائق: 68 دقيقة

المخالفات برأيي الشخصي:
شايفة يومي كويس ومافيش مخالفات

يوميات: ريونتي

يومياتي للأحد
النظام الصحي : ريجيم النقاط
الفطور حليب و خبز (4)
الغداء حساء بالفطر و مرق الدجاج ملعقة لوبياء بمرق ، شريحة صغيرة (قد نصف الكف) لحم، نصف شريحة صغيرة سمك ، قظمة حلو (ميلفاي)
نصف طماطم
سناك برتقالة و جريب فروت
العشاء بإذن الله سلطة خضراء و جزر
الماء لحد الآن 1.5 لتر
الرياضة رايحة أعملها لما أدخل للبيت 60د بإذن الله على الإلبتيك و 20 تمارين بطن و رجلين و إذا كان تفريط رايحة أقوللكم في الغد بإذن الله
الخطأ في نظري هو قظمة الحلو و الباقي مليح

أنا عني البارحة الأحد الرياضة كنت رايحة أعملها لما أدخل للبيت لكن ابني مرضلي فما قدرت أعمل شيء
و اليوميات حطيتها