انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
الصفحة 4 من 8 الأولىالأولى 12345678 الأخيرالأخير
عرض النتائج 31 الى 40 من 79

الموضوع: يوميات الفرق المشاركة بنادي الإتحاد قوة - كل فريق برد واحد فقط - التفاصيل بالداخل

  1. #31
    تاريخ التسجيل
    Jul 2011
    الموقع
    الجزائر
    الردود
    1,923
    الجنس
    امرأة
    يوميات اليوم الثالث للاسبوع الاول


    الفريق الثاني :فريق التحدي ومحدش قدي
    ـــــــــــــــــــــــــــــــ

    ديــــــــــــــــــــــــــنا






    الفطار

    نصف كوب شوفان ( حبوب والياف ) + كوب لبن خالى الدسم ( البان ) + 1 جريب فروت ( فاكهه )


    السناك 1

    كوب قهوة بلبن خالى الدسم ( كافيه لاتيه ) محلى معلقة سكر بنى و1 كيس سكر دايت

    معلش اصلى كنت بره البيت


    الغدا :

    طبق سلطة عظيييييييييييم

    مكون من ( خس + طماطم + خيار + فلفل اصفر + فلفل احمر + بقدونس + شبت ( خضروات )+ نصف كوب ذرة صفراء مسلوقة ( نشويات ) + 3 صدور رومى مشويين من بتوع امبارع سخنتهم وقطعتهم عليها ( بروتين ) + معلقة كبيرة مايونيز دايت

    عملته كدة زى اطباق السلطة اللى بتتقدم فى تشيليز

    بصراحة كان يمى يمى الحمد لله


    سناك 2 :


    كوب زبادى خالى الدسم + 1قطعة بسكوت دايجستيف لايت + 1 جريب فروت

    العشا :

    1 توست دايت بالحبوب الكاملة + 1 مثلث جبنه لايت

    المياه

    2 لتر وشوية

    الرياضة

    ساعتين

    مقسمين الى

    نصف ساعة مشى سريع على التريد ميل

    نصف ساعة ستيبس

    نصف ساعة زومبا

    نصف ساعة وى فت ( مابين الهولاهوب , الرقص الايقاعى , الجرى فى المكان , البوكسينج )


    المخالفات برائي الشخصى


    الحمد لله مبسوووطة كتيير من يومى يمكن بس معلقة السكر البنى اللى كانت فى اللاتيه كان ملهاش لزمة وكنت اكتفى بالسكر الدايت
    بس اللى حصل انى حطيتها الاول فمحلتهوش .... قمت حطيت الدايت علشان مزودش السعرات الحرارية


    الحمد لله


    ــــــــــــــــــــــــــــــــــــ




    يوميات همس الجفون

    الفطور

    بيضة + شرائح بندورة + نسكافية سكر وسط
    سناك
    رغيف خبز صغير + معلقتين ويت + زعتر + كاسة شاي ( بمعلقتين صغار سكر )
    الغداء
    5 ملاعق رز + مخشي فول ( هو لبن مطبوخ مع الفول بكون زي شوربة بنحط على الرز )
    سناكتفاحة + حبة فليفلة
    العشاء3 ملاعق لبنة بدون خبز
    الماء:
    لتر ونص
    الرياضة
    زي ما حكينا بدنا ساعتين
    ساعة ايروبك + ساعة مشي

    المخالفات فى رائى يومى معتدل لله الحمد


    ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــ







    يوميات كيوت

    الفطور
    سندويشة زيت و زعتر (رغيف صغير و معلقة زيت وحدة )
    معها خياره
    سناك
    كاسة موكاتشينو + موزة
    الغداء
    4 معالق رز و مخشي (منسف او شاكرية فيها فول)
    سناك
    ملفوف بعد الغداء بنص ساعة تقريبا
    تفاح + خياره
    العشاء
    بيضة مسلوقة و بندوراية وحدة عليهم رشه خفيفه ملح
    الماء:
    لترين وااااااااااه نفزرت من كتر ما شربت مي
    الرياضة
    تقريبا ساعتيننوعها
    مشي ساعة و ربع
    و 10 دقايق طلوع و نزول درج (بالجامعة)
    و ايروبيك 30 دقيقة

    المخالفات برأييي الشخصي :
    اتوقع انو كاسة الموكاتشينو ما كان الها داعي





    ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــ


    يوميات نــــــــــــــــــــــــــوال


    يوميات الأربعاء


    الفطور

    حليب =1ن (منتجات الألبان)
    كسرة =1ن (نشويات)
    3 تمر=1ن (سكريات فاكهة)


    المجموع =3ن

    سناك
    0
    المجموع =0ن


    الغداء:

    كسرة 6ن (نشويات)
    + شوربة حمص 4ن (حبوب)
    + بصل أخضر 0ن(خضروات)
    +ملعقة زيت زيتون 1ن (دهون)
    +2 برتقال 0ن (فواكه)




    المجموع =11ن




    سناك

    +شاي 0ن

    +2 شابورة 2ن
    (نشويات)
    +شبت 0ن (خضروات)


    المجموع =2ن

    العشاء

    سلطة خضار مشكلة فيها جزر وخس وخيار وشبت وطماطم وبطاطا 2ن(خضروات)
    +ملعقة زيت زيتون للصوص مناصفة بيني وزوجي يعني 0,5 (دهون)

    +كسرة 4ن(نشويات)
    +نص موزة 0,5ن (فواكه)



    المجموع=7ن


    الماء:

    حوالي لترين أو أكثر


    الرياضة
    نوعها :
    30 د مشي بالبيت
    وقتها بالدقائق : 30 د




    المخالفات برأييي الشخصي : بالنسبالي يومي كان تمام فيه كل شئ الحمد لله



    المجموع النهائي23 من 24






    ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــ


    شيمووووووووووووووو









    الفطور
    تفاحه خضرا -نص كوب لبن خالى الدسم -ربع رغيف نخاله اسمر-نص معلقه جبنه-2 خياره

    سناك
    برتقاله وسط
    الغداء
    4معالق رز دايت(مطبوخ بمعلقه زيت فقط)-معلقتين بسله مطبوخه صحى(بسله و بطاطس وجزر)
    شريحه فراخ م الصدر مشويه ف مسحه زيت زتون+ سلطه خضرا (2فلفل رومى اخضر +بندوره وحده)

    العشاء
    برتقاله
    الماء:
    لتر ونص وكوب كركاديه بسكر فاكهه دايت
    الرياضة
    نوعها60 دقيقه 20دقيقه مشى ف المكان هروله30 دقيقه وعشر دقايق مابين تمارين بطن وايروبكس للجزء العلوى من الجسم
    وقتها بالدقائق 60 دقيقه

    المخالفات برائي الشخصى :راضية الحمد لله على يومي
    آخر مرة عدل بواسطة Naouel : 21-02-2013 في 11:43 AM

  2. #32
    bero333's صورة
    bero333 غير متواجد مُبدعة صيف 1430-1431 هـ-نبض وعطاء الشتاء
    تاريخ التسجيل
    Jan 2006
    الموقع
    علي شط بورسعيد وولادي في حضني
    الردود
    5,821
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    5
    التكريم
    (أوسمة)

    L36

    الفريق العاشر




    يوميات الأربعاء

    يوميات EnG.ME



    يوم :: الأربعاء 20/2
    النظام الصحي ::
    الإفطار
    2 بيضة مسلوقة + ربع رغيف + فليفلية وجزر
    سناك
    كاسة لبن 1.5% + باكيت بسكويت مالح (sticks) الباكيت عبارة عن 40 غرام
    غداء
    3 ارباع رغيف+ حماصيص
    سناك
    2 تفاحة+5 حبات كاجو ( مش محمص ولا مملح)
    عشاء
    1 مثلث جبنة+ فليفلة +ربع رغيف +شاي اخضر

    الماء : 3 ليتر
    الرياضة : ساعة وربع
    نوعها :: تمارين ايدين ورجلين وبطن وتمارين المشي
    وقتها بالدقائق :: 75 د

    المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
    ما كان في الغداء سلطة
    والبسكويت كان بزيادة لانه كنت بقاوم وجبة غداء من مطعم ما رضيت اكل


    يوميات هيام





    يـوم الإربـعـاء

    النظام الصحي :: ريـجـيم النـقـآط

    الـفـطـار:
    2 رغيف تنوري نخالة=4
    3 م مربى=6 | 2 جبنة كيري=2
    كوباية لبن=2

    الـغـدا:
    خضار مسلوقة=0
    بطاطسة
    متوسطة
    مسلوقة=3

    سلطة=0
    مـجـموع النقآط: 17 مـن 22

    المية: 4 لتر
    الرياضة:
    نـوعهـآ: مشي [تمآرين الخمسة ميل]
    وقتهآ بالدقائق: 60 دقيقة
    المخالفات برأيي الشخصي:
    اكلت مربى كتير وهاد غلط مليان سكرر وانا ما بقاومة,, اتلغت وجبة العشاء<< كنت نايمة
    لآآزمني إنتظآم وإجتهآد أكتر
    يوميات bero333



    يوميات الأربعاء:

    النظام الصحي:

    الفطار:
    ملعقة صغيرة عسل + شريحة توست اسمر محمص + مثلث جبن لايت + 1 يوسفي

    سناك:
    نسكافيه بلبن خالي الدسم

    الغدا:
    سمكة و نص بوري مشوي + 6 ملاعق رز + سلطة

    سناك:

    نسكافيه بلبن خالي الدسم + 1 يوسفي

    العشا:
    شريحة توست اسمر + بيضة مسلوقة + 1 زبادي اكسترا لايت + خس كتير


    المية : 3 لتر

    الرياضة : ساعة مشي + 10 دقائق بالحزام الهزاز

    المجموع 70 دقيقة


    تعليقي الشخصي علي اليوميات : اكيد جامدة جدا هههههههههههههههههههههههههههههه

    يوميات ريونتي

    []
    يـوم الإربـعـاء

    النظام الصحي :: ريـجـيم النـقـآط
    الفطور : حليب، خبز، 2م ص شوكولا نوتيلا
    الغداء : سلطة مع زيتون، قطعة صغيرة بيتزا ، لحم مشوي، و شوية خضار مغلية مع زيت زيتون، 2 مك رز
    سناك برتقالتين و حبة أرضي شوكي مغلي ،
    العشاء سلطة جزر نئ ، قطعة صغيرة جبن و برتقالة
    الكل 19 من 20
    الماء 2لتر
    الرياضة 40 د مشي و 20د تمارين متنوعة
    كان بودي أنيم ابني و أقوم اعمللي شوية دراجة لأعوض الشكولا لكن ولله طوول لينام لحتى نمت معاه
    المخالفات برأيي الشخصي:
    اكلت شكولاطة كثير ماقدرت أوقف نفسي ان شاء الله أجتهد أكثر وعد مني


    اتمني تكون يومياتنا عجبتك اليوم يا ام صلاح عشان ما تكوني زعلانة مننا
    و دي باقة توليب لعيونك يا قمر

  3. #33
    hiba b's صورة
    hiba b غير متواجد ياقوتة ركن الصحة والتغذية والرجيم
    تاريخ التسجيل
    Jun 2011
    الموقع
    عمان-الأردن
    الردود
    3,435
    الجنس
    امرأة
    التكريم
    • (القاب)
      • النجمة البرونزية 2012م
      • أميرة الرشاقة 2013م
      • ياقوتة ركن الصحة والتغذية والرجيم
    (أوسمة)
    الفريق السادس

    يوم الأربعاء



    كتبت بواسطة لـــــيزا


    يوم الأربعاء
    قهوة سادة
    ف: ربع رغيف مع بيض مقلي بزيت قليل ولبنة وبندورة
    س: تفاحة , 4م لبن رايب
    غ: صحن صغير برغل , شاكرية , نص صدر دجاج
    ع: تفاحة ونص برتقالة
    لترين وربع مي
    120د زومبا ومشي وتمارين متنوعة

    ملاحظات
    يومي منيح بس بعتقد كان لازم في خضار ع الغدا
    هو كان في بس انا اتذكرت صحن السلطة كنت شبعت





    كتبت بواسطة هبهوبة


    يوم الأربعاء
    فطور: لبنة وجبنة وزيت وزعتر مع خبز نخالة وأبيض شي 60جم + ورق ملفوف
    سناك: قهوة وتمر وكم لقمة زيت وزعتر(التمر بحدود 7 حبات طول اليوم)
    غ: فخد دجاج بدون جلد ولا دهون + سلطة كتييييييير
    سناك:نص برتقالة
    ع: نص موزة ومعلقتين لبن
    المي: ما قدرت إشرب بسبب وجع حلقي ..وعوضت بالسوائل الدافية أكتر من لتر ويمكن كملت لتر ونص
    الرياضة : ساعة مشي (ما قدرت زود لأني تعبانة)

    تقييمي ليومي : تمام والحمدلله





    كتبت بواسطة hiba b



    يوم الأربعاء


    الفطور
    2 توست اسمر (2نق) + لبنة وعليهم رشة زعتر (1 نق) + فليفلة --------------------------- 3 نق

    سناك
    1 موز 1 نق + زبادي 2 نق ---------------------- 3 نق


    سناك
    تفاحة 1 نق + جزر --------------------------- 1 نق

    سناك
    3 تمر (1 نق) ----------------------------- 1 نق

    الغداء
    2 بيض مقلي مع لحمة مفرومة 5 نق + نص رغيف ابيض (2 نق) ------------------------ 7 نق

    العشاء
    خيار + فليفلة + جزر

    المجموع 15 / 18 نق

    الماء 2 لتر

    الرياضة 120 دقيقة (40 دقيقة تمارين + 20 دقيقة كيك بوكسنغ + 60 zumba )

    رايي في المخالفات :
    الله يديم الالتزام علينا يا رب






    كتبت بواسطة شـآم
    صباااح الخير



    يوم ::الاربعاء
    النظام الصحي ::
    الإفطار : 25 غ خبز أسمر + بيضة مسلوقة +خيار و ورق ملفوف
    سناك : حليب ق د
    غداء : قطعة كبة بالفرن الدهون قليلة جدا +سلطة +سبانخ باللحمة ملعقة - الأكل كلو خفيف
    عشاء :50 غ خبز +زعتر بزيت أقل من ملعقة + ورق ملفوف

    سناك : حليب ق د
    أو حسب عدد وجباتك
    الماء : كم لتر
    أكتر من لتر و نص
    الرياضة :

    نوعها :: مشي بالبيت
    وقتها بالدقائق :: 60

    المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار


    مافي مخالفات متكامل الحمد لله



    ملاحظة لا يوجد يوميات حبيبة بداعي السفر
    وهي اصلا مو محسوبة مع النتيجة بس متابعة

    آخر مرة عدل بواسطة hiba b : 21-02-2013 في 12:11 PM


  4. #34
    تاريخ التسجيل
    May 2011
    الموقع
    جزائر يا لحكاية حبي ويا من حملت السلام لقلبي
    الردود
    11,517
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    • (القاب)
      • الأم المثالية
      • قاصة بارعة
      • أفضل ذكرى للطفولة
      • الأم المثالية
      • أم مبدعة
      • أميرة الاحسان
      • ملكة الرشاقة 2013م
    (أوسمة)

    مساء الخير



    الفريق : الثالث






    اليوم الرابع : الخميس 21 فبراير

    ************************************************** ***********
    يوميات أم الحبيبتين






    يوم :: الخميس 21 فبراير

    النظام الصحي ::
    الإفطار 70 غرام خبز كامل + 1 جبنة مثلثة لايت
    + كوب حليب خالي دسم + شرائح خيار وطماطم

    سناك خيار

    غداء صحن فاصوليا بيضاء بالصلصة مطبوخة بطريقة صحية + 70 غرم خبز كامل
    +
    شوية لحم يمكن 50 غرام

    سناك تفاحة وخيار

    عشاء سلطة خيار وخس وبندورة + تونة في الماء+ 40 غرام خبز

    الماء : 3.5 لتر

    الرياضة :
    نوعها ::ساعة مشي سريع على السير بشكل مائل + ساعة كيكبوكسن
    وقتها بالدقائق :: 120 دقيقة


    المخالفات برأيي الشخصي :: الحمد لله شايفة يوم جميل بس ناقص سلطة على الغدا
    وبس
    الحمد لله رب العالمين اللهم أدمها نعمة

    ******************
    ************************************************** ******



    يوميات أشجان الحياة



    يوميات الخميس 21-2

    النظام الصحى

    2كوب ماء

    ف-- شريحة توست --بيضة مسلوقة-- خيار وطماطم--كوب عصير

    س- كان عندى صداااااع ماقدرتش اكل

    غ-- تونة -- سلطة مشكلة خس وطماطم وجزر وخيار وبقدونس-ربع خبز اسمر

    س2-- تفاحة

    ع-- برتقالة -- 6ملاعق صغيرة ياغورت

    ماء -- 2لتر

    رياضة -- 10 ستيب قطعوا نفسى خخخ-- 20 د تمارين ليزلى -- ساعة ونص مشى برا

    مدتها بالدقايق : 120 دقيقة

    وهذا اللى جابلى الصدااااع الجو كان برررررد وشوية ريح

    المخالفات برايئ الشخصى
    حسب نظرتى تمام وممكن يكون اقل من المعتاد وحسييييت بالجوع
    بس اكيد مع الوقت تتحسن الامور
    اللهم لك الحمد كما ينبغى لجلال وجهك الكريم وعظيم سلطانك



    ************************************************** **************************

    يوميات مستبشرة بالخير




    يوم :: الخميس 21 فبراير
    النظام الصحي ::
    لتر مااءعلى الريق
    كوبين عصير خضار ببرتقالة وتفاحة صغيرتين +كرفس و1 طماطم وكووب مااء كبييير
    خبز مقدار 70غ بخس وجبنة مقدار 30غ

    س موزة صغيرة

    الغذاء 3ملاعق جراتان زهرة بلحمة مفرومة +بيضة مقلية بزيت زيتون بسيط للبروتين +طبق عدس صغير بخضار منوعة +خبز مقدار 20غ +شوية سلطة فلفل اخضر بطماطم

    س تفاحة +3تمرات صغار +كوب لبن رايب

    ع 3 قطع بطاطس محمرة في الفرن +زبادي بملعقتين شوفان وقرفة وزنجبيل

    السوائل اكثر من 3 لتر

    الرياضة ... ايروبيكس 45د وبوكسينغ 45د و30 مشي بالمكان وتمارين منوعة لكل الجسم
    مدتها الاجمالية : 120 دقيقة

    تقيمي ومخالفات ...لله الحمد راضية على اجتهادي
    رياضتي تمام والتزامي بفضل الله ربي يقوينا ونكممل ونتخلص من الشحوووم وربي ما يحرمكم الاجر اخواتي على التعليق والاهتمام بصحتنااا

    ************************************************** ******************************************

    يوميات كريمة



    يوم :: الخميس 21 فبراير
    النظام الصحي ::
    صائمة بإذن الله ( باقي 4 أيام ويخلص القضاء اللي علي )

    السحور : كوب قهوة بحليب قليل دسم + ربع خبز نخالة بمثلث جبن وملعقة قهوة مربى بيتى + تفاحة

    الإفطار : لتر ماء عالريق

    بعد الصلاة : تمرة + برتقالة + كوب قهوة سادة

    بعد ساعة

    زبدية صغيرة فاصولياء بيضا مرق معمولة بطريقة صحية حطيت عليها جزراية وكوسا مبشورة وقطعة لحم جملي خالي من الدهن

    + سلطة خس وجزر وبصل وطماطم عليها ملعقة زيت زيتون وربع رغيف نخالة

    العشاء : كوب زبادى بملعقتين ردة


    الماء : لترين ونصف

    الرياضة :
    نوعها :: ساعة مشي سريع + 30د اوربتراك + 30 د زومبا
    وقتها بالدقائق :: 120د

    رأيي الشخصي :: بعمل اللي علي وبحاول جهدى ويارب يكون كده تمام




    عذرا من الأحبة دخولي قليل برمضان ...


    التحرش ضد ذوي الإحتياجات الخاصة


  5. #35
    تاريخ التسجيل
    Aug 2012
    الموقع
    مدينة النخيل...♥ :) المغرب
    الردود
    1,409
    الجنس
    أنثى

    الفريق الخامس :





    اليوم الرابع : الخميس 21 فبراير

    يوميات ربيعة :



    يوميات الخميس
    السحور
    زبادي خالي الدسم 7ثمرات شريحة خبز قمح مع جبنة لايت
    الفطار
    كوب حليب خالي الدسم بزعتر شريحة بيتزا قد الكف 3ثمرات
    بعد ساعة سدر دجاج ربع خبز قمح صحن شربة خضر سلطة خياروطماطم وخص
    برتقالتين وتفاحة
    الماء لترين
    الرياضة ساعة مشي و20دقيقة دراجة
    المخالفة
    الحمد لله يومي تمام والله أعلم


    ************************************************** *********

    يوميات ساجدة :





    يوميااات الخمييييس

    السحوووور ربع خبز قمح + م ك زيت زيتووون + اربع حبات زيتون اسود

    الفطور ربع خبز + تونة مصفاة من الزيت + شاي اخضر

    العشاء ثلات ملاعق من شوربة فول + قطعة لحمة + سلطة خس و خيار

    سناك جزرة

    سناك زبادي خالي من الدسم و موزة


    ماء لتر و نص

    الرياضة 105 د : ساعة ايروبيك و 45 د مشي
    المخالفات ---- الحمد لله راضية عن يووومي و يااا رب دايمااا
    : )



    ************************************************** *********
    يوميات راية :


    يوم الخميس (:
    صيام
    لسحور ربع رغيف اسمر /بيضه مقليه

    الافطار صحن شوربة /سلطه /ربع دجاجه/معلقتين رز

    سناك كاسة شاي بمعلقة سكر

    العشا حبة يوسفي +جريب فروت
    صحن شوربه

    الماء لتر ونص
    الرياضه80 دقيقه
    40د اوربتراك
    40 د مشي
    المخالفات راضيه تماما عن يومي


    ************************************************** *********

    نوووووووور الشااام لازااالت غائبة
    الله اعلم بظروووفهاا ان شاء الله خييييييير


  6. #36
    تاريخ التسجيل
    Apr 2007
    الموقع
    كوسة وبط سابقا ....مصرية فى بلاد العم سام- أمريكا
    الردود
    7,847
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    • (القاب)
      • همة نحو القمة
      • متألقة صيف 1432هـ
      • مبدعة صيفنا إبداع1431هـ
    (أوسمة)

    الفــــــريق الســــابع
    اليوم الخميس ٢١ فبراير ٢٠١٣



    يوميــــات درة السنــــــة

    يومياتى

    الخميس : 21/2/2013
    الفطار: 2توست اسمر 2ن+ملعقه صغيره جبنه فيتا 1ن+ملعقه صغيره مربى فراوله1ن+ 1خياره0ن+كوب نسكافيه 2ملعقة حليب بودره 1ن وملعقة سكر 1ن

    سناك:موزه 1ن+كوب عصير قصب السكر بدون اى اضافات ..... مابعرف يساوى كم نقطه

    العذاء:طبق سلطه كبير مع علبة تونه بدون زيت 4ن+1توست اسمر 1ن+ كوب عصير برتقال بجزر بدون سكر 1ن

    سناك:كوب شاى اخضر بالياسمين +1ملعقه سكر 1ن+2بسكويت مالح 2ن

    العشاء :علبة زبادى دايت 2ن+تفاحه 1ن
    المجموع : 19 نقطه بدون اضافت نقط عصير القصب ..................
    من اصل 26 نقطه
    الماء:2لتر

    الرياضة:
    نوعها :مشى وسط ساعه فقط
    الوقت: 60دقيقه

    تعليقى على يومياتي:يومى الحمد الله احسن من قبل ,,الرياضه قليله شوى اليوم ,,باذن الله احاول ازود شوى

    وسلامتكم


    يوميات زهرة الريحان



    اليوم : الخميس ٢١ فبراير ٢٠١٣
    الرجيم المتبع النقاط
    الفطور قهوة بنصف كوب حليب وتوست ونص وملعقة صغيرة جبن
    صاروا 4

    سناك حبة اجاص 1 ن

    الغدا 2 بيض 4 ن
    توست 2 ن
    طبق خضار فيه جزر 1 ن


    سناك قهوة بملعقة سكر ١ن
    حليب بقهوة 2
    توست كنت جاءعة جداً 2ن

    العشا مش جوعانة بس أخذ زبادي بخيار 2ن

    الماء 3 لتر ونص ،،،،، هل احسب الشاي
    شربت كوبين شاي واحد الصبح وواحد المسا بدون سكر معناتو دون نقط


    19 من 26 ،،، مالي نفس اكل بس بدي بسكوته ليوم الفري ههه

    الرياضة 20 دقيقة مشي والباقي حركات منوعة وقفز وجري شوي
    المدة الكاملة 60 دقيقة مع المشي طبعا


    ملاحظاتي ممم كنت أريد ان أزيد الرياضة لكن الشقيقة موتتني فعملت الرياضة بس عشان ما أخون صديقاتي هههه لو مش المسابقة أخذ إجازة اليوم من الرياضة
    وايضا زوجي جاب كرواسون وخبز صغير بالشكولا وما قربت عليهم
    وهذا انجااااااااز
    والبسكويت موجود وما قربت عليه يعني فرحااااانة
    وظلوا هيك زي عهد الأصدقاء

    يوميــــات الشفــــــــاعــــة



    يوميات الخميس

    كنت صايمة و لله الحمد بس مالحقت السحور للاسف

    الفطور

    تمرة وحبتين لوز ني 1ن

    5 معالق رز 2ن + مرقة بامية بمرق اللحم 1ن + قطعة لحمة 50 جرام 2ن + سلطة 0ن

    سناك
    بسكوتة دايجستف + لقمة حلو 2ن ( شعر البنات cotten candy)

    اكلتها مو منتبهة كنت عم طعمي يوسف وهي بايدي

    العشا
    لقمتين او 3 خبز بالجبنة 1ن

    وقبل النوم برتقالة وبس 1ن + كاسة حليب قليل الدسم 2ن

    المجموع 12 من 18ن

    قليل بس و الله شبعت بسبب الصيام و الماء عم اشرب كتير

    الماء

    لتر ونص

    الرياضة

    ساعة و نص مشي ( 90 دقيقة )



    يوميـــــات صاحبة المسك
    ا
    يوم :: الخميس ٢١ فبراير
    النظام الصحي :: السعرات الحرارية
    الإفطار ١ توست أسمر قليل السعرات + شريحة جبن + كوب شاى مع نصف معلقة سكر قليل السعرات
    ٢ فنجان نسكافية مع السكر قليل السعرات وحليب
    سناك ١موزة + شاى أخضر بنصف معلقة سكر قليل السعرات
    سناك خوخة كبيرة + شاى أخضر مع نصف معلقة سكر قليل السعرات
    غداء : ١ ونصف كوب لحم رومى مفروم مع فول - أكلة مكسيكي + طبق سلطة كبير + ١ تورتيا - خبز الذرة + ١/٢ كوب جراتان بطاطس
    شاى بنصف معلقة سكر قليل السعرات

    عشاء ١ كوب خوخ مقطع

    الماء : ٢ لتر
    الرياضة :
    نوعها :: مشى على المشاية الكهرباء
    وقتها بالدقائق :: ٧٥ دقيقة

    المخالفات برأيي الشخصي :: >> كانت أم أنس الحبيبة بتقول لى لازم أتعشى المشكلة إننا بتغدا متأخر جدا على الساعة ٦ أو يمكن ٦ ونص كمان ويا دوب الشاى وشوية ميه ومش بأقدر حتى آخد زبادى لأنى مش بأحبه ... أنا هأحاول بكرة آخد العشا فى النص والغدا يبقى آخر وجبه وأخليها على قد ما أقدر خالية من النشويات



    زورونى فى مدونتى .... مدونة مغتربـــــة

    حكـــايتى فى الغـــربة .... من الــ ..... إلى الــ ...... ✿متميز✿الجزء 1

    ☆$$رحلتى مع التوفيــــر .... إستخدام الكــــوبونـــات $$☆ الجزء 2 *تجربة ناجحة

    ☆$$رحلتى مع التوفيــــر .... منين أجيب الكــــوبونـــات؟؟؟ $$☆ الجزء 3+ردود قيمة

    ☆$$رحلتى مع التوفيــــر .... لعـــبة الصيدليـــــة؟؟؟ $$☆ الجزء 4 *تجربة ناجحة

    ☆$$رحلتى مع التوفيــــر .... إيه هو البرايس ماتش؟؟؟ $$☆الجزء 5 *تجربة ناجحة+ردود قيمة

    $ رحلتى مع التوفيـر ..نصائح للتقليل من فاتورة الكهرباء ُ Energy Bill $ ج 6 ☆ردود قيمة






    ♥●♥ ركــــن الأطبـــاق ♥●♥ تفريـــز الوجبات ♥●♥ المعجنـــــات ♥●♥
    ♥●♥ ركــــن الأطبـــاق ♥●♥ تفريـــز الوجبات ♥●♥ الحلـــويـــــات ♥●♥
    ♥●♥ ركــــن الأطبـــاق ♥●♥ تفريـــز الوجبات ♥●♥أطباق من اللحم ♥●♥
    ♥●♥ ركــــن الأطبـــاق ♥●♥ تفريـــز الوجبات ♥●♥ وصفـــــات الفراخ ♥●♥
    ♥●♥ ركــــن الأطبـــاق ♥●♥ تفريـــز الوجبات ♥●♥ مقــدمـــــة ♥●♥
    .. بـــدائـــل لمنتجات الألبــان المتنوعة .... من معمل بطوطة ..
    ☆☆ الديــــــــكـ الرومــــــــيـ يـــــا جمالــــــــــه مــن بطوطــة ☆☆

    ⁂彡 كيــــك الكــــوكاكـــولا .... روووعة من مطبخى سااااااخنة بااااردة












  7. #37
    تاريخ التسجيل
    Jan 2011
    الموقع
    امريكا
    الردود
    2,397
    الجنس
    امرأة
    السلام عليكم
    الإسم:  AmSalah_8Nadee.png
المشاهدات: 381
الحجم:  12.9 كيلوبايت
    الفريق الثامن: همم تعانق القمم
    يوميات الخميس

    يوميات fateenoo
    الإسم:  AmSalah_Yaomeaat.png
المشاهدات: 372
الحجم:  60.8 كيلوبايت



    النظام الصحي ::
    الإفطار :نص كاسة حليب و 7 تمرات
    سناك :برتقالة
    غداء :نص خبزة بتونة نشفتها من الزيت و حمستها مع البقدونس تقريبا نص كاسة بقدونس مفروم
    سناك : تفاحة
    عشاء :سلطة زبادي : علبة زبادي وخيارة
    الماء :2 لتر
    الرياضة :ساعتين
    نوعها ::ساعتين تمارين
    وقتها بالدقائق ::120د


    المخالفات برأيي الشخصي ::
    اكيد منيح
    


    يوميات h.m.s
    الإسم:  AmSalah_Yaomeaat.png
المشاهدات: 372
الحجم:  60.8 كيلوبايت
    الخميس


    الإفطار : 3 تمرات + قهوة قشر + زبادي خ د + 4 حبات فراولة
    سناك : لايوجد لأني قمت متأخر وفطرت متأخر
    الغداء : نص رغيف حب خفيف + خضار سوتيه مع ربع صدر + ملعقتين كتشب + سلطة
    سناك : حبتين جوز و 3 حبات لوز + برتقالتين
    العشاء : سموثي ( زبادي خ د مع 6 حبات فراولة مجمدة ومحلي صناعي ) + 6 م كورن فليكس رشاقة
    بعد العشاء : قطعة كيك سادة صغيرة
    الماء : لترين
    الرياضة : ساعة تمارين المشي في المكان


    رأيي الشخصي : حسيت إني كثرت الفواكه عن النصاب المفروض
    الخضار ما انتبهت إني أكلت سلطة على الغداء فقط ما أكلت خضار مره ثانية
    قطعة الكيك اعتبرتها نصيبي الأسبوعي من الحلو
    


    يوميات كنور
    الإسم:  AmSalah_Yaomeaat.png
المشاهدات: 372
الحجم:  60.8 كيلوبايت
    يوميات الخميس
    قبل الفطار 45 دقيقه ماشي
    الفطار : نص رغيف +2 قطعة جبنه نستون + خيار طماطم جزر
    2 كوب شاى اخضر بدون سكر
    سناك : كوب نسكافية بحليب بمعلقة سكر + برتقاله
    الغدا : قطعة مكرونه بشاميل كده كف الايد ( العصاج من غير زيت او سمن )(البشامل من غير سمن سخنت الدقيق وضفت عليه
    ماء فقط ) كاشئ من تقليل الدهن فيها + قطعة فراخ من الصدر قليله مشويه
    طبق سلطه
    كوب شاى اخضر بدون سكر
    سناك : موزه + جزر كتييييييير
    العشاء : زبادى بالموز + طبق جزر + خيار
    تمارين فتون القمر
    الماء بدون حساب باقى السؤائل 4 - 5 لتر
    الرياضة : 120 دقيقه
    نوعها : 45 ماشي + 75 دقيقة بوكسنج


    المخالفات برأيى : ممكن يكون الغداء زياده شوايه ان شاء الله اقلله
    


    يوميات ام عبودي وعزو
    الإسم:  AmSalah_Yaomeaat.png
المشاهدات: 372
الحجم:  60.8 كيلوبايت
    الإفطار: عيشه(2)+ بيضه بمسحه زيت(2،5)+ خيا وخس+ قهوه...4،5
    السناك: جزر+ م صوص(م زبادي+ بهار+ حته ص من زبده السوداني اقل من ربع الملعقه)(1)+ قهوه...1
    الغداء:عيشه(2)+ عدس مطبوخ بم زيت(4)+ 1/2 ك خضار مجمد(5،)+ سلطه+ ق ص لحمه(2)..... 8،5
    السناك: 1/2 برتقاله (5،)
    العشاء:ك لبن بالزنجبيل+ موزه...2
    المجموع 16،5 نقاطي 20
    الماء لترين ونص
    الرياضه:
    نوعها: kickboxing+ زمبا
    وقتها بالدقائق:111د ( 70 د kickboxing+ 41 زمبا)
    المخالفات براي:يومي تمام الحمد لله
    آخر مرة عدل بواسطة ام عبودي وعزو : 22-02-2013 في 06:55 AM

  8. #38
    تاريخ التسجيل
    Jun 2008
    الموقع
    algerie mon a mour
    الردود
    4,686
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    • (القاب)
      • أميرة الرشاقة لعام 2014
      • شمعة مضيئة
      • همسة متميزة
      • باحثة مجتهده
      • بصمة متميزة
      • ندية ركن الصحة والتغذية
    (أوسمة)
    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

    الفريق الرابع


    اسم الفريق شامخاف في طموحنا



    يوميات الخميس-21-02-2013م





    ghaniaanis

    يوم : الخميس- 21-2-2013م

    النظام الصحي :

    الفطور : كوب حليب+قطعةخبز سوري+جبن+برتقالة


    سناك: تفاحة


    الغداء : 7ملاعق كسكس أسمر+قليل من زيت زيتون
    مرق الكسكس خضروات كوسة+جزر+لفت+فاصولياء خضرا+فول اخضر
    +قليل من الملح وقرفة وبدون زيت +قطعة دجاج صدر
    سلطة شمر وطماطم + بدنجال+ثوم قليل سن فقط بدون اي اضافات

    سناك : برتقالة +كوب حليب


    العشاء : حبة كيوي +علبة زبادي
    الماء : 2لتر
    الرياضة نوعها :رياضة للخصر ودراع وفخد + مشي + كارديو

    مدتها : ساعة و46د
    المجموع= 106د

    المخالفات:لا يوجد الحمد لله
    رأيي في يومياتي : الحمد لله بدأت اسيطر على الوضع من خلال تعليق ام انس
    وراح اختار اليوم المميز من تعليقها وامشي عليه ربي يعينا




    أحلم بالرشاقه


    يوم الخميس

    النظام الصحي : النقاط

    الفطور
    2توست2 +جبنه 1+كاس حليب خ1+سلطه 0

    سناك
    موزه1

    الغداء
    بطاطا مسلوقه 2+بيضه 2+بصل وطماطم وفليفله 0

    سناك
    كاس شاي اخضر 0

    العشاء
    خوخه1+4 حبات فرواله1+زبادي ق2 +سلطه 0

    13 من 20

    الماء : لترين (لتر و700 ماء -كاس شاي اخضر )

    الرياضه :
    مدتها :ساعه و52 دقيقه (112 دقيقه)
    نوعها:50 دقيقه مشي -10 دقائق جري-52 دقيقه تمارين متنوعه

    المخالفات برأيي:
    يمكن اليوم صاير قليل مع اني كنت شبعانه ومافي مجال اكل اكثر ><



    كريمه الواني
    يوم الخميس

    النظام الصحي :


    الافطار:
    كوب شاي بظرفين سكر بلا حريرات نصف رغيف خبز مع ملعقة لبنة

    السناك :
    تفاحة صغيرة

    الغداء :
    كباب هندي مع نصف رغيف خبز وفليفلة خضراء

    السناك :
    برتقالة

    العشاء :
    سلطة لبن بخيار

    السناك:
    كوب نسكافيه


    بالنسبة للرياضة:
    ساعة و10 دقائق قبل مايفيقوا الاطفال
    الماء
    : 9 كاسات ماء



    الخميس :
    النظام الصحي
    : النقاط
    اليوم كنت صايمة
    السحور :
    3تمر1
    الفطور :
    خبز2+كبد بصوص4+شوية مخ بصوص طماطم3 +تفاحة1
    العشا :
    خبز1+قليل من مرق بقرع و البازلاء2+قطعة لحم2
    المجموع :16من20
    الماء : لتر ونص
    الرياظة : ساعة مشي
    المخالفات : مفيش سلطة عدري اكلت برة
    مش راضية عن اليوم







  9. #39
    تاريخ التسجيل
    Jan 2011
    الموقع
    الاردن /اربد
    الردود
    497
    الجنس
    أنثى


    يوميات الخميس


    فريق قد التحدي ومحدش قدي

    الفريق الثاني


    الإسم:  WKJWE (2).png
المشاهدات: 821
الحجم:  82.7 كيلوبايت
    يوميات همس الجفون







    الفطور
    (رغيف خبز صغير + معلقة ونص زيت+ زعتر ) + كاسة شاي سكر خفيف
    سناك
    حبة ونص فلافل +نص رغيف صغير + سلطة
    الغداء
    4 ملاعق مجدرة رز + نص زبدية لبن + زبدية سلطة
    سناك
    ملفوف +خيار
    العشاء
    5 حبات دايجستف الصغيرة + معلقتين لبنة
    الماء:
    لتر ونص
    الرياضة
    ساعتين 120دقيقه
    نوعها
    ايروبك ساعة 60دقيقه
    مشي ساعة60دقيقه



    المخالفات برأييي الشخصي :





    بسكوت الدايجستف ما الو داعي في اليوميات بصراحة بس كنت جوعانة كتير


    ===================


    يوميات هيلثى




    الفطور ربع رغيف اسمر بشريحه رقيقه لحم معمول ف البيت زى الانشون صحى+شرايح خيار
    وكوب حليب خالى الدسم محلى بسكر دايت(فاكهه)

    سناك
    يوسفى وحده +شرايح خيار كتير
    الغداء
    علبه تونه مدخنه صغيره 100جرام مصفاه من الزيت ومشطوفه بالخل
    +
    ربع رغيف اسمر صغير +فلفل رومى

    خيار كتير

    سناك
    خيار وخس كابوتش كتير
    العشاءشريحه فراخ من الصدر مشويه وقطمه صغيره من خبز بلدى
    خيار كتير وخس كابوتش

    اصلا عملت علبه فيها شرايح خيار وخس مصوراها وطول اليوم خس وخيار اتنفخت


    الماء:
    قرب اللترين يكملو الللترين بكوب الكركديه
    لترين ماء او مايقاربهم وكوبايتين كركديه محلى بسكر دايت كان ماسخ جدا

    خيار شرايح وخس كابوتش

    الرياضة

    ايروبكس 60 دقيقه مقسمين
    هروله 30 دقيقه متقطعين

    المخالفات برأييي الشخصي :

    ممم مش عارفه طول اليوم جعانه جوع غيرررررر طبيعى بس الحمد لله على قد كده الف حمد وشكر لله

    ايه الحلاوه دى ههه
    ===============




    يوميات كيوت دندن





    الفطور
    سندويشة لبنة (رغيف خبز صغير + معلقة ونص لبنة من دون زيت ) + خيارة
    سناك
    فليفلة خضرا + 5 حبات ديجيستيف
    الغداء
    4 ملاعق مجدرة رز + نص زبدية لبن + زبدية سلطة
    سناك
    ملفوف + جزرة
    العشاء
    سلطة (خيار و ندورة) بلبن
    الماء:
    تقريبا لترين
    الرياضة
    ما يقارب الساعتيننوعها
    ايروبك ساعة و 5 دقايق
    مشي 35 دقيقة
    تقريبا بس 5 دقايق رقص زومبا (لانو النت عنا بطيء)
    20 رقص شرقي ^^

    المخالفات برأييي الشخصي :


    اتوقع انو مافي مخالفات





    ============


    دينا السردينة
    ازيكم بنات







    الفطار :

    نصف كوب بليله + 1 كوب خالى الدسم + 2 يوسفى

    سناك 1 :

    2 يوسفى + 2 بسكوت دايجستيف لايت


    سناك 2 :

    3 يوسفى + طبق سلطة متوسط مكون( خس و خيار وفلفل اصفر واحمر وبقدونس وشيت ) بشرائح تركى + 3 توست محمص


    الغدا

    شريحة سمك سلمون + طبق رز ( 6 معالق ) + طبق سلطة ومعلقة بابا غنوج


    العشا :

    للاسف كنت بره معزومة عند ناس وكانوا جاييبن حلويات سورية وصمموا اخد كنافة فاخدت قطعة صغيرة كنافة سورية اسمها كنافة مغشوشة

    وكوب بيبسى كوكا لايت


    الميه

    لتر ونصف


    الرياضة

    ساعة ( نصف ساعة تريد ميل + نصف ساعة زومبا )


    المخالفات برائي الشخصى
    طبعا الكنافة والرياضة مش كتير ..... مش عارفة النهاردة اليوم مش مزبوط خالص وانا بصراحة مش مبسوطة من نفسى النهاردة

    ان شاء الله بكره يكون افضل



    =========


    آخر مرة عدل بواسطة Hmsaljfon : 22-02-2013 في 12:30 PM

  10. #40
    تاريخ التسجيل
    Aug 2007
    الموقع
    السعودية
    الردود
    1,612
    الجنس
    امرأة


    الفريق الاول

    يوميات الخميس

    يوميات دندوشة
    على فكره يومي كلو برا
    وقلت لام صلاح حاخذ فري الخميس قالت براحتك باي يوم
    يوم الخميس /
    الفطور/ كوب عصير مانجو وحبتين كيوي
    الغداء/ ربع خبز بر وتكه دجاج ومرقه دجاج
    السناك / فري
    العشاء/ ملعقتين رز ولحمه
    الرياضه / 40 دقيقه ويومي كله حركه
    السوايل / ليتر ونصف


    يوميات ماما مرام






    يومياتي ليوم
    ... الخميس ..

    النظام الصحي
    .. الحمد لله كنت صائمه
    الافطار\ فطرت ب3 تمر بعدها بنص ساعه قطعه لحمه ,, وعلبه زبادي مع الشطه .2 شابوره

    السناك\
    برتقاله وواحد جبن مثلث وبعد ساعه واحد نسكافيه بالحليب

    العشاء\
    2 اصبع كباب (لحم .دجاج) .. شرائح خيار وطماطم وملفوف .. لقمتين من تندوري دجاج
    و4 م متبل تقريبا واقل من 3اباع رغيف لبناني

    الماء \
    اكثر من لتر ونص

    الرياضه
    \ 35 د رياضه زومبا +25 مشي خارج البيت = ساعه

    وقتها بالدقائق
    60 د

    رايي الشخصي باليوميات\
    بالنسبه للرياضه هي اشوي بس على اعتبار اني كنت صائمه مقبوله
    وبالنسبه للعشاء \ ايضا مقبول اعتبار انه كان ابو مرام عازمني بمطعم
    وما قدرت اختار من قائمه الطعام خوفا من السعرات ولاحتى طلبت عصير و حلو واااااااء
    فكان كل اللي اكلته ما ذكر اعلاه وبالتالي رغم الوااااء كنت ممتازه وقاومت هههههههه


    يوميات بريق الابتسامة
    يوم الخميس :
    النظام الصحي :
    فطور : 1 شابوره لايت 1 ن ، نسكافيه بحليب خالي الدسم 2 ن ، برتقاله 1 ن
    سناك : 3 جوز 1 ن ، قهوه قشر ( قشر بن ، زنجبيل ، قرفه ) بدون سكر
    الغداء : 2 توست حب 2 ن ، خضار مشكله مع قطعه صغيره دجاج ( كوسا ، بطاطس ، جزر ، زهره ، ملفوف ) 2 ن ، سلطه
    سناك : 3 تمرات 1 ن ، برتقال 1 ن
    العشاء : 2 توست حب 2 ن ، جبنه بيضاء قطعه صغيره 1 ن ، سلطه ، حليب بالزنجبيل خالي الدسم 1 ن
    16 / 15
    الماء : 2 لتر
    الرياضه : 50 دقيقه مع ليزلي + 30دقيقه مشي
    مجموعها بالدقائق : 80 دقيقه
    المخالفات برأيي الشخصي : الحمد لله لا توجد

    يوميات طرريه

    يوميات الخميس

    الفطور \ شابورة رجيم 3 حبات = لبنه = كوب شاي

    سناك \ 2 حبه بسكويت وكوب شاي

    الغداء \ ستيك مشوي بدون دهن مع خضار سوتيه = سلطة

    العشاء \ ماكنت جيعانه فاخذت كاس قهوة

    الرياضه \ مع الاسف مالعبت لاني كنت واقعه بمشكلة الحمد لله ما نتهت بالشرطه ( مهو عذر بس الحمد لله الظروف جات كدا )

    السوائل \ لترين وشوي

    مو راضيه عن يومي لان الفطور مافي خضار ومافي رياضه والعشاء ما كان تمام

    بكرا افضل باذن الرحمن

مواضيع مشابهه

  1. الردود: 15
    اخر موضوع: 18-05-2011, 09:03 PM
  2. الردود: 13
    اخر موضوع: 18-05-2011, 08:58 PM
  3. مسابقة .. علينا واحد وعليكِ اثنين .. التفاصيل بالداخل .. شاركونا
    بواسطة -بلسم الجروح- في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 27
    اخر موضوع: 17-05-2011, 10:05 AM
  4. الردود: 18
    اخر موضوع: 11-05-2011, 01:48 PM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ