زعلت جدااا علي هموسه يلا وأصلي حبيبتي وان شاء الله توصلي لالمثالي
كلامك صح كنور لازم نشد حيلنا وبدايه قويه ان شاء الله
مشغوله شويه بدخل لكم الصبح ان شاء الله

وزني انا ١١٨ و
٨٠٠ غرام مابعرف اذا كتبته غلط بسبب السرعه والفرح

وزني الحالي ١١٦ و ثمانمية غرام

الاسبوع الخامس

يوميات كونور يوم الثلاثاء

قبل الفطار 60 دقيقه ماشي
الفطار : سندوتش فول + 1 فلفل حار + 1 خيار
سناك : 1 خيار + 2 بنجر
كوب شاى اخضر بالنعناع
كوب شاى اخضر بالليمون
ماشي 60 دقيقه
الغداء : 1.5 عيش + بيضه عين + فول + مسقعه لايت + 2 طماطم
سناك : 2 خيار + 1 طماطم
كوب شاى اخضر بالنعناع
كوب شاى اخضر بالليمون
العشاء : كوب لبن
سناك : برتقاله
الماء : 4-5 لتر
الرياضه : 120 دقيقه
نوعها : ماشي
المخلفات : الحمد لله مليح
الملخص
الحلو : 0
الرياضه : 1
الفرى : 0

السلام عليكم
دخووول سريع
يوميات ام عبودي وعزو يوم الثلاثاء


الإفطار: قطع لحمه مسلوقه(2)+ 2 توست(2)+ م مربي توت خاليه سكر(0)+ م جبنه(2)....6
السناك: ك لبن بالزنجبيل+ 4 حبات بسكريت (2)جزر....1
الغداء: فري أخدت سلطه كتيره
السناك:حلو
العشاء: عيش(1)+ جبنه(2)+ جزر...3
السناك: خيار
الماء: لترين ونص
الرياضه:
نوعها: كرة سله ومشي وجري
ووقتها: 120د(34 د سله + 86 مشي وجري)


المخالفات: الحمد لله أخدت الخضار 4 مرات


عدد مرات الرياضه:1
1عدد مرات الحلويات: 1
الفري: الثلاثاء

يوميات نور
يوميات الثلاثاء


الإفطار: سلطة البيض وخبزتين مقرمشات صغار السلطة مكونة من( ذرة,بازيلا, خس, خيار, ذرة صغيرة,زيتون اخضر واسود, زيت زيتون, وبيضتين)
السناك: توستاية صغيرة عليها معلقت لبنة وجتبها خيارتين
الغداء: صحن سلطة وصحن شوربة الدجاج والبصل بالكريمة قليلة الدهون
السناك:تفاحة
العشاء: سلطة الفطر صحن كبير ومعلقتين برغل
السناك: بندورة مشوية بالفرن عليها اوجيانو حبتين
الماء: لترين ونص

الرياضه:
نوعها: مشي سريع جدا
ووقتها: دقيقه70


المخالفات: السناك كان تقيل شوي بحكم اني كنت خارجة من امتحان وكنت فارطة جوع بس الحمد لله أخدت الخضار 4 مرات


عدد مرات الرياضه:1
1عدد مرات الحلويات:0
الفري: -

تــــــــــــــــم نـــــــــــــقــــــــــل الــــــــــــــــــيــــــــــــــــومـــــــــــــيـــــــــــــــــات

حبيبتي هموسه ربنى يعوضك ويكون معك ويهون عليكي نزول الوزن

حبيباتي بدي تعذروني بجد انا بفترة امتحانات وتسليم مشروع التخرج بجد مو ملحقه لشي

مثل ماقلتو لازم نلتزم ونصل للقمه



اهم خطوة للنجاح ان نبعد عن المخالفات و نحاول ناخد بونس الخضار


اذا بجد حابين ان نصل للقمه اثبتو هالشي من اسلوب اكلكم

الاسبوع الجاي بكون معكم وقت اطول ان شاء الله