السلام عليكم
الفريق الثامن: همم تعانق القمم
يوميات الخميس
يوميات كنور
المرفق 143316
الاسبوع الثالث يوميات الخميس
قبل الفطار 40 دقيقه ماشي
الفطار : سندوتش فول بالطماطم
سناك : 1 جزر + 1 خيار كوب شاى اخضر بالنعناع بدون سكر
كوب نسكافية بالحليب بدون سكر
كوب قهو باللبن بمعلقة سكر
كوب نسكافية بدون سكر
سناك : 1 طماطم + 6 وريقات خس
ماشي 30 دقيقه
الغدا : رغيف عيش + لوبيا مطبوخه 4-5 ملاعق + طبق سلطه كبيييييييييييير + ورك فرخه مسلوق
سناك : 2 بلح + 1 طماطم + 6 وريقات خسسسسس
سناك : 2 قطعة بنجر مدوره + 1 جزر
العشاء : 2 برتقاله
سناك : 1 طماطم + 1 خيار
سناك : 1 جزر + 1 جزر
تمارين فتون
الماء : 4-5 لتر
الرياضة : 120
نوعها : 70 دقيقه ماشي + 50 دقيقه تمارين منوعه
الملخص عدد
مرات الحلو : 0
عدد مرات الرياضه : 3
عدد الفرى : 0
يوميات نور kan_9191
المرفق 143316
يوميات الخميس
الفطار : سلطة بندورة وجبنه وزيتون وبصل)( مع توستاي سمرا ) السلطه فيها زيت وملح وحامض والبندوره فيها كتيره جدا والباقي قليل
كوب قهو بالحليب
سناك : تفاحه و خياره
الغدا : كبة بحامض( برغل محشي لحم وبصل مطبوخ بمرقه البندوره والدبس الرمان) و صحن كبير سلطه
سناك : بابريكا اربع حبات
العشاء : بيضه و كسرة خبز اسمر و صحن سلطه كبير
سناك : خمس فراولات وخيارتين
الماء : 2-3لتر
الرياضه 90دقيقخ
نوعها : 90دقيقه مشي
الملخص
عدد مرات الحلو : 0
عدد مرات الرياضه : 3
عدد الفرى : 0
واحلا بونس كمان اليوم
برااافو اناا
يوميات h.m.s
المرفق 143316
الخميس .. الأسبوع الثالث .. اليوم الثالث
الفطور . تفاحة . شابورة بالنخالة . زبادي مقطع عليه خيارة وخس
سناك . خس وملفوف
الغداء . طبق صغير رز كبسة مع نص صدر بدون جلد وسلطة
سناك . طماطم وخيار حلقات
سناك . سينابون (نصيبي من الحلا الأسبوعي)
العشاء . زبادي
الماء لترين
الرياضة ساعة مشي . 20 د اوربتراك
المجموع بالدقائق 80 د
المخالفات برأيي الشخصي . لا يوجد بخلاف الحلا
حقيقة ماكان في بالي وكنت عازمة اني اخد نقطة الحلو..
بس جاتنا ضيفة وعملته ومره انحرجت اني ما اخذ
الحمدلله الخضار 4 مرات (:
ملخص الأسبوع
عدد مرات الحلويات 1
عدد مرات الرياضة 3
الفري يوم -
يوميات ام عبودي وعزو
المرفق 143316
يوميات الخميس
الإفطار: ماندرين ص+ شوفان بالبن(1/2 ك شوفان+ ك لبن+ 3 بلحات+ 8 حبات لوز+م ص توت بري مجفف) أكلت 3/4 الكميه
السناك: جزر+ موزه+ م جبنه ق د
الغداء: 4 قطع بيتزا منزليه دايت + سلطه + 2 قطع لحمه ص
السناك: ماندرين ص + جزر
العشاء: سلطه+ 10 جم جبنه خ د
الماء: لترين
الرياضه
نوعها: مشي وزمبا
الرياضه: 60 د ( 30 زمبا + 30 مشي)
المخالفات براي: يومي مظبوط الحمد لله
عدد مرات الحلويات: 0
عدد مرات الرياضه: 3
الفري:0
الروابط المفضلة