كتبت بواسطة kan_9191

بنات بالتوفيق جميع

ام عبودي حبيبتي جمعت اليوميات بس جيتي ربي يسلم ايديكي ضيفي يومياتك ونقليهم واك كل الشكر

تسلمي حبيبتي نور علي جمع اليوميات بتسهل علي كتييير خصوصا اني بدخل من التلفون ومرات الشعار ما بيرضي ينزل بس من بعد تجميع اليوميات صار ينزل الشعار
ربنا يوفقك حبيبتي ويسهلها عليك

كتبت بواسطة h.m.s

صبآحكم خييير وأمنيآت محققة

نور الحمدلله أنا كمان مبسوطة من يومياتي وحاسة إننا كلنا بفضل الله أحسن بكثييير من الأسبوعين الي راحوا
الأسبوع الي فات كنت إذا جعت أروح أدور على أي شي في الثلاجة ..
بس هذا الأسبوع تلقااائيا أروح على درج الخضروات هههههه
وياااارب كلنا نفرح هذا الأسبوع بالميزان
الله يفرح قلبك حبيبتي ويفرج همك ويبلغك مرادك

فعلا يا هموس حاسه أننا افضل بكتييييير من الأسابيع الأولي وأكيد ان شاء الله حنكون من الفرق الأوائل بإذن الله

كتبت بواسطة h.m.s

صبآحكم خييير وأمنيآت محققة

نور الحمدلله أنا كمان مبسوطة من يومياتي وحاسة إننا كلنا بفضل الله أحسن بكثييير من الأسبوعين الي راحوا
الأسبوع الي فات كنت إذا جعت أروح أدور على أي شي في الثلاجة ..
بس هذا الأسبوع تلقااائيا أروح على درج الخضروات هههههه
وياااارب كلنا نفرح هذا الأسبوع بالميزان
الله يفرح قلبك حبيبتي ويفرج همك ويبلغك مرادك

برافو حبيبتي والله اني افتخر فيكم وبنشاطكم
اللتزامنا يعني خوفنا على بعض وثقتنى ببعض ونحن كل ما قربنا من بعض بننجح اكتر

اخانا شو حبيتو هليومين ههههه
هلء درج الخضراوات بالبراد بصير حبيبك😜

كتبت بواسطة ام عبودي وعزو

السلام عليكم
المرفق 143315
يوميات الخميس
الإفطار: ماندرين ص+ شوفان بالبن(١/٢ ك شوفان+ ك لبن+ ٣ بلحات+ ٨ حبات لوز+م ص توت بري مجفف) أكلت ٣/٤ الكميه
السناك: جزر+ موزه+ م جبنه ق د
الغداء: ٤ قطع بيتزا منزليه دايت + سلطه + ٢ قطع لحمه ص
السناك: ماندرين ص + جزر
العشاء: سلطه+ ١٠ جم جبنه خ د
الماء: لترين
الرياضه
نوعها: مشي وزمبا
الرياضه: ٦٠ د ( ٣٠ زمبا + ٣٠ مشي)


المخالفات براي: يومي مظبوط الحمد لله


عدد مرات الحلويات: ٠
عدد مرات الرياضه: ٣
الفري:٠

بصراحه حبيبتي يومك حلو بس يمكن يكون فيه نشويات زياده على الغدا

بس بصراحه مبارح جربت الزومبا في وقت قصير جدا وعنجد انا احترم رياضتك واصرارك

انا تعبت كتير بعدها وكان الوقت حقا لا يذكر

برافو حبيبتي وان شاء الله تاخدي البونوس

كتبت بواسطة ام عبودي وعزو

تسلمي حبيبتي نور علي جمع اليوميات بتسهل علي كتييير خصوصا اني بدخل من التلفون ومرات الشعار ما بيرضي ينزل بس من بعد تجميع اليوميات صار ينزل الشعار
ربنا يوفقك حبيبتي ويسهلها عليك

نحن هون لنتعاون وان شاء الله بقدم كل الاي بقدر عليه للفريق

بصراحه بعرف انا كيفمتعب جمعهم لاني انا كمان بفتح من التلفون بس نتساعد ونكون فريق اقوى وافضل ان شاء الله

حبيباتي البنوتات القمرات

ربي ينولكم مرادكم ويحقق امانيكم
كل يوم بقضي معكم عم حس بروح الفريق والاخاء

بدي قاكم صباحكم فل وياسمين

واحلى فنجان قهوة لالكم

على حد علمكم بنات متى الميزان هاذا الاسبوع اثنين ولا ثلاثاء؟؟؟؟

يسعد صباحكم او عبودي ونور

تسلمي ع القهوة ياسكر (:

الميزان صباح الثلاثاء بإذن الله

كتبت بواسطة h.m.s

يسعد صباحكم او عبودي ونور

تسلمي ع القهوة ياسكر (:

الميزان صباح الثلاثاء بإذن الله

اها منيح والله

الله يسلمك قوليلي اذا قهوتي طيبه ولا لاء

كتبت بواسطة ام عبودي وعزو

السلام عليكم
الفريق الثامن: همم تعانق القمم

يوميات الخميس



يوميات كنور
المرفق 143316
الاسبوع الثالث يوميات الخميس


قبل الفطار 40 دقيقه ماشي
الفطار : سندوتش فول بالطماطم


سناك : 1 جزر + 1 خيار كوب شاى اخضر بالنعناع بدون سكر


كوب نسكافية بالحليب بدون سكر


كوب قهو باللبن بمعلقة سكر


كوب نسكافية بدون سكر


سناك : 1 طماطم + 6 وريقات خس


ماشي 30 دقيقه


الغدا : رغيف عيش + لوبيا مطبوخه 4-5 ملاعق + طبق سلطه كبيييييييييييير + ورك فرخه مسلوق


سناك : 2 بلح + 1 طماطم + 6 وريقات خسسسسس


سناك : 2 قطعة بنجر مدوره + 1 جزر


العشاء : 2 برتقاله


سناك : 1 طماطم + 1 خيار


سناك : 1 جزر + 1 جزر


تمارين فتون


الماء : 4-5 لتر


الرياضة : 120


نوعها : 70 دقيقه ماشي + 50 دقيقه تمارين منوعه


الملخص عدد


مرات الحلو : 0


عدد مرات الرياضه : 3


عدد الفرى : 0







يوميات نور kan_9191
المرفق 143316
يوميات الخميس

الفطار : سلطة بندورة وجبنه وزيتون وبصل)( مع توستاي سمرا ) السلطه فيها زيت وملح وحامض والبندوره فيها كتيره جدا والباقي قليل
كوب قهو بالحليب

سناك : تفاحه و خياره
الغدا : كبة بحامض( برغل محشي لحم وبصل مطبوخ بمرقه البندوره والدبس الرمان) و صحن كبير سلطه

سناك : بابريكا اربع حبات

العشاء : بيضه و كسرة خبز اسمر و صحن سلطه كبير

سناك : خمس فراولات وخيارتين

الماء : 2-3لتر
الرياضه 90دقيقخ
نوعها : 90دقيقه مشي

الملخص

عدد مرات الحلو : 0
عدد مرات الرياضه : 3
عدد الفرى : 0

واحلا بونس كمان اليوم

برااافو اناا




يوميات h.m.s

المرفق 143316


الخميس .. الأسبوع الثالث .. اليوم الثالث
الفطور . تفاحة . شابورة بالنخالة . زبادي مقطع عليه خيارة وخس
سناك . خس وملفوف
الغداء . طبق صغير رز كبسة مع نص صدر بدون جلد وسلطة
سناك . طماطم وخيار حلقات
سناك . سينابون (نصيبي من الحلا الأسبوعي)
العشاء . زبادي
الماء لترين
الرياضة ساعة مشي . 20 د اوربتراك
المجموع بالدقائق 80 د
المخالفات برأيي الشخصي . لا يوجد بخلاف الحلا
حقيقة ماكان في بالي وكنت عازمة اني اخد نقطة الحلو..
بس جاتنا ضيفة وعملته ومره انحرجت اني ما اخذ
الحمدلله الخضار 4 مرات (:
ملخص الأسبوع
عدد مرات الحلويات 1
عدد مرات الرياضة 3
الفري يوم -



يوميات ام عبودي وعزو
المرفق 143316
يوميات الخميس

الإفطار: ماندرين ص+ شوفان بالبن(1/2 ك شوفان+ ك لبن+ 3 بلحات+ 8 حبات لوز+م ص توت بري مجفف) أكلت 3/4 الكميه
السناك: جزر+ موزه+ م جبنه ق د
الغداء: 4 قطع بيتزا منزليه دايت + سلطه + 2 قطع لحمه ص
السناك: ماندرين ص + جزر
العشاء: سلطه+ 10 جم جبنه خ د
الماء: لترين
الرياضه
نوعها: مشي وزمبا
الرياضه: 60 د ( 30 زمبا + 30 مشي)


المخالفات براي: يومي مظبوط الحمد لله


عدد مرات الحلويات: 0
عدد مرات الرياضه: 3
الفري:0



رائع

كلكم ليكم بونس خضار بالتوفيق