يوميات الاربعاء
قبل الفطار ماشي 45 دقيقه
الفطار : نص رغيف + قطعة جبنه نستون + بيضة مسلوقه + طماطم + جزر + خيار
سناك : برتقاله
ماشي 30 دقيقة
الغداء : شكشوكه (فول +فلفل + بصل + طماطم ) + رغيف عيش + طبق سلطه
سناك : قليل من لب عباد الشمس
كوب شاى اخضر بدون سكر
العشاء : 2 موز
سناك برتقاله

الماء 3-4 لتر

الرياضة : 105 دقيقه
نوعها : 75 ماشي + 30 تمارين متنوعه للجسم


المخلفات برأى الشخصى : السؤال قليله وحاسه ان اليوم مش مظبوط

تصبحو على خير

يوم الاربعاء
قبل الافطار: م زبيب(١)....١


الإفطار: عيش(٢)+ جبنه(٢)+ خس وخيار وجزر+ قهوه.....٤


السناك: ٣ بلحات+ قهوه
(بعد ساعتين)٢ بلح+ قهوه......١،٥


الغداء:٤ م معكرونه(٢)+ ٢ م لحمه مفرومه(٤)+ خضار مجمد(١)+م صوص (٥،)+ سلطه.....٧،٥


السناك:برتقاله+ جزر...١


العشاء: سموثي (ك لبن خ د(١)+ ١/٢ ك فاكهه مجمده(١).....٢


المجموع ١٨ نقاطي ٢٠

الماء: لترين


الرياضه:
نوعها: مشي+زمبا
وقتها بالدقائق: ٩٥د (٦٠ د مشي+ ٣٥د زمبا)


المخالفات براي: يخيل لي ما كان مفروض أخد زبيب وبلح بنفس اليوم

السلام عليكم
كيفكم فتون وهموسه وكنور ؟؟؟؟
معليش امبارح دخلت مليون مره وكل شويه المنتدي بطلب مني تسجيل دخول وفي النهايه اكتفيت باليوميات بس

بما اني آخر واحده بنزل يومياتي فانا ممكن كل يوم انسخهم
اليوم يوم التعليق علي كنور مش كده!!!!!!

شدو الهمة يا حلوات فاضل ٤ أيام علي الميزان

صباح الخير على الجميع
اخباركم ايه شدو الهمه

كتبت بواسطة fateen00

كتبت بواسطة fateen00

يوم ::الاسبوع الاول - الاربعاء

النظام الصحي ::
الإفطار :1 كاسة حليب و 7 تمرات

سناك :برتقالة كبيرة

غداء :نص خبزة بجبنة بيضا واربع ملاعق بقدونس مفروم + نص خبزة ب 4 ملاعق شاورما دايت مطبوخة ب ملعقة زيت زيتون

سناك :برتقالة كبيرة

عشاء :سلطة زبادي : علبة زبادي وخيارة وست ملاعق بقدونس مفروم

الماء :2 لتر

الرياضة :ساعة

نوعها ::ساعه تمارين

وقتها بالدقائق ::60د

المخالفات برأيي الشخصي ::

انا شايفة انو تمام ان شاء الله بكون هيك

يويمك جميل فاتن

كتبت بواسطة h.m.s

يوم :: الأربعاء
النظام الصحي ::
على الريق : 3 تمرات مع كوبين قهوة قشر بالزنجبيل والقرفة
الإفطار : سندويتش بيضة مسلوقة مع شرائح طماطم وخس وفلفل + عصير أنناس غير محلى
سناك : نص تفاحة
غداء : طبق صغير مكرونة اسباجتي قليلة الدهن مع نص صدر بدون جلد + سلطة + شوربة خضار
سناك : برتقالة
عشاء : حبة ونص شابورة حب + شريحة جبنة لايت + حليب خ د محلى بملعقة صغيرة عسل

الماء : لترين
الرياضة :
نوعها : 45 د تمارين المشي في المكان + 20 د ايروبيك
وقتها بالدقائق :: 65 دقيقة
المخالفات برأيي الشخصي :: يومي جميل ومتكامل بفضل الله

يوم جميل هموس

كتبت بواسطة كونور

كتبت بواسطة كونور

يوميات الاربعاء
قبل الفطار ماشي 45 دقيقه
الفطار : نص رغيف + قطعة جبنه نستون + بيضة مسلوقه + طماطم + جزر + خيار
سناك : برتقاله
ماشي 30 دقيقة
الغداء : شكشوكه (فول +فلفل + بصل + طماطم ) + رغيف عيش + طبق سلطه
سناك : قليل من لب عباد الشمس
كوب شاى اخضر بدون سكر
العشاء : 2 موز
سناك برتقاله

الماء 3-4 لتر


الرياضة : 105 دقيقه
نوعها : 75 ماشي + 30 تمارين متنوعه للجسم


المخلفات برأى الشخصى : السؤال قليله وحاسه ان اليوم مش مظبوط

يوم جميل

كتبت بواسطة ام عبودي وعزو

يوم الاربعاء
قبل الافطار: م زبيب(١)....١


الإفطار: عيش(٢)+ جبنه(٢)+ خس وخيار وجزر+ قهوه.....٤


السناك: ٣ بلحات+ قهوه
(بعد ساعتين)٢ بلح+ قهوه......١،٥


الغداء:٤ م معكرونه(٢)+ ٢ م لحمه مفرومه(٤)+ خضار مجمد(١)+م صوص (٥،)+ سلطه.....٧،٥


السناك:برتقاله+ جزر...١


العشاء: سموثي (ك لبن خ د(١)+ ١/٢ ك فاكهه مجمده(١).....٢


المجموع ١٨ نقاطي ٢٠

الماء: لترين


الرياضه:
نوعها: مشي+زمبا
وقتها بالدقائق: ٩٥د (٦٠ د مشي+ ٣٥د زمبا)


المخالفات براي: يخيل لي ما كان مفروض أخد زبيب وبلح بنفس اليوم

يوم جميل ام عبودى بس خليها فى اليوم بلح او زبيب بس
انا مش عارفه ايه هو (سموثى)

يارب بكون بعرف اعلق على اليوميات
ويكون تعليقى صح

صباحك فل كنور
عارفه انا طلعت اتمشي الصباح قبل الفطور ، اليوم الحمد لله ما عندنا مطر ( مدينتنا مطر طووول السنه)مشيت ساعه وجعت في نص المسافه وما لقيت في شنطتي الا الزبيب كان فاضل من أولادي :
والسموثي هو لبن مخلوط بالفواكهه المجمده طعموا جمييييل زي الملك شيك بس صحي ههههه
وبشبع كمان جربيه