كتبت بواسطة ayawafaa

غنية الحمد لله اختي احنا مانقدرشي نستغنا عنك

ههههههه ربي يخليك أية الحمد لله
حتى انا والفتكم واصبحتن اخوااات عزيزات ربي يخليك
يدا بيد نحو الرشاقة و تميز فريقنا الراااااائع
بارك الله فيك

يوميات الخميس

أحلم بالرشاقه

النظام الصحي :النقاط

الفطور
جبنه حلومي ق2+فول 1+كاس حليب خ 1+نصف رغيف بر 2+طماطم +جزر+زعتر

سناك
3تمرات1

الغداء
ملعقتان رز 1+صالونه خضار بلحم (قطعة بطاطا حلوه صغيرونه +3 قطع بطاطا صغيره+كوسى قطعه+ضاميه +ملعقة عدس+قطعتان لحم )5
قطعة بطيخ 0.5+طماطم +ملفوف

سناك
خوخه1+موزه1+خيارتين

العشاء
حبتين طماطم +حبة ورقه عنب ونص 2 +شريحه بطاطا صغيرونه0.5+3 تمرات 1

19 من 20

الماء : لتر ونص

الرياضه :ساعه ونص (90 دقيقه)
نوعها:
ساعه مابين مشي وجري
نص ساعه تمارين للبطن واليد

المخالفات: لايوجد
رأيي في يومي :حسيت اني كثرت في الغداء نشويات بس حاولت اوازن بينهم

الملخص::

عدد وجبات الحلويات:0
عدد مرات الرياضه3
وجبة الفري :0

..

صباح الخير

وصباح الرشاقه

الامس كان النت مو اوك معاي او الموقع صاير ثقيل مدري ليش

وكل ماارسل يومياتي ماتنرسل

نمت وانا احاول ارسلها وصحيت الحين مخترعه اتاكد خخخخخخخخ

غنيه الحمد لله انو النت رجع واذا ماعندك نت عندك جوالك تقدري ترسلي منه ولا لا غنيه

اذا ماعندك لازم لنا طريقة تواصل في المحن ><

ايه وفاء الحمد لله بشوف يومك في خضار مرتين

بس حاولي تاخدي البونص عزيزتي لانو الحماس مشتعل وبخاف ننزل عن المراتب الاولى ><

.

رأسي مصدع

والامس رقصت ليما قلت بس لدرجه بطني صار يألمني

مافيني طاقه اليوم اسوي رياضه شكلي بخليها ليما الظهر لاني مدروخه وحاسه بخمول

لازم أكل شي فورا

كتبت بواسطة كريمة الواني

المرفق 143299الافطار
نصف رغيف اسمر + 2 جبنة مثلثات + خيارتين
السناك يوم الخميس

نسكافية + تفاحة + خس + خيار

الغداء
نصف صدر دجاج + سلطة + ربع رغيف خبز
السناك
موزة + بندورة + خس

العشاء
ربع رغيف خبز + 2 بيضة + 2 بصل +ملعقة شاي زبدة
بندورة + خيارة

الرياضة ساعة ايروبيك
الماء 2 ليتر
الرضى عن اليوميات الحمد لله تمام

حلو 0
وجبة فري 0
رياضة 3

كتبت بواسطة ghaniaanis

ghaniaanis

يوميات الخميس - 07-03-2013م

النطام الصحي : التخفيف

الفطور:

قطعة خبز +3 جبن مثلثات +قطعتين مورتديلا +كوب اعشاب بدون سكر
سلطة خيار وطماطم

سناك

2 تفاح صغيرة

الغداء :

صحن صغير شوربة خضار
شمر +جزر + لفت +طماطم + بطاطس بصل لكل العائلة
قطعة خبز
صحن سلطة
طماطم +شمر + جزر مبشور
عليها رشة ملح وشوية زيت زتون
شريحة سكالوب مشوية

سناك :

تفاحة + علبة زبادي
سلطة من الغدا
طماطم +جزر +شمر

العشاء :

1 فلفل+ طماطم
برتقالة + كوب حليب + نصف تفاحة

الماء : لتر ونصف
الرياضة ساعة مشي
عددها بالدقائق: 60د

المخالفات : لا يوجد
رأيي : تمام الحمد لله

الملخص :
عدد مرات الحلو للأسبوع الثالث :0
وجبة الفري للاسبوع الثالث :0
عدد مرات الرياضه :3

كتبت بواسطة ayawafaa

يوميات الخميس
النضام الصحي النقاط
اليوم كنت صايمة
السحور
نص زبادي1+تمر1+نص موزة0.5+قضمة خبز0.5
الفطور
سلطة طماطم و فلفل +خبز4+مرق بالبصل 2+قليل من كلي الغنم 2+قطعة لحم2+7حباة زيتون اخضر0.5
العشا
سلطة خضار ملفوف و جزر و خيار +نص زبادي1+نص موزة0.5+قطعة بطاطس مصلوقة 0.5
مجموع اليوم 15.5من 18
الماء لتر و نص ماء
الرياظة ساعة مشي
المخالفات لا يوجد
رايي الحمد لله راضية عن يومي

الفري 0
الحلو 0
الرياظة3

كتبت بواسطة أحلم بالرشاقه

يوميات الخميس

أحلم بالرشاقه

النظام الصحي :النقاط

الفطور
جبنه حلومي ق2+فول 1+كاس حليب خ 1+نصف رغيف بر 2+طماطم +جزر+زعتر

سناك
3تمرات1

الغداء
ملعقتان رز 1+صالونه خضار بلحم (قطعة بطاطا حلوه صغيرونه +3 قطع بطاطا صغيره+كوسى قطعه+ضاميه +ملعقة عدس+قطعتان لحم )5
قطعة بطيخ 0.5+طماطم +ملفوف

سناك
خوخه1+موزه1+خيارتين

العشاء
حبتين طماطم +حبة ورقه عنب ونص 2 +شريحه بطاطا صغيرونه0.5+3 تمرات 1

19 من 20

الماء : لتر ونص

الرياضه :ساعه ونص (90 دقيقه)
نوعها:
ساعه مابين مشي وجري
نص ساعه تمارين للبطن واليد

المخالفات: لايوجد
رأيي في يومي :حسيت اني كثرت في الغداء نشويات بس حاولت اوازن بينهم

الملخص::

عدد وجبات الحلويات:0
عدد مرات الرياضه3
وجبة الفري :0

يوميات حلوة بناااات
وخضاااار فرش اربع مراااات
الا أية مرتين لو اخدتي في السحور مرة ومرة سناك كنت اخدتي بونص
يلا عوضيها اليوم
الريا ضة تمام ربي يقويكم

كتبت بواسطة أحلم بالرشاقه

..

صباح الخير

وصباح الرشاقه

الامس كان النت مو اوك معاي او الموقع صاير ثقيل مدري ليش

وكل ماارسل يومياتي ماتنرسل

نمت وانا احاول ارسلها وصحيت الحين مخترعه اتاكد خخخخخخخخ

غنيه الحمد لله انو النت رجع واذا ماعندك نت عندك جوالك تقدري ترسلي منه ولا لا غنيه

اذا ماعندك لازم لنا طريقة تواصل في المحن ><

ايه وفاء الحمد لله بشوف يومك في خضار مرتين

بس حاولي تاخدي البونص عزيزتي لانو الحماس مشتعل وبخاف ننزل عن المراتب الاولى ><

صحيح المنتدى ثقيل جدااااااااااااا
ما عندي جوال حبيبتي حاليا اخدو ابني وجوالي عاااادي
ان شاء الله ما يصير انقطاع رب يسترنا

كتبت بواسطة أحلم بالرشاقه

.

رأسي مصدع

والامس رقصت ليما قلت بس لدرجه بطني صار يألمني

مافيني طاقه اليوم اسوي رياضه شكلي بخليها ليما الظهر لاني مدروخه وحاسه بخمول

لازم أكل شي فورا

حلووومة ان شاء الله انبسطتي في العرس عقبالك نفرح بيك
والرقص حلوووو كثير يعني رياضة هههههه

كريمة دخولك قليل خير ان شاء الله

ان شاء الله تكوني انت والاولاد بخير