اسفة على التاخير في اليوميات بس صار معي ظرف واتاخرت لنزلت يومياتي
السلام عليكم
الفريق الثاني
قد التحدي ومحدش قدي
يومياتى ليوم السبت
همس الجفون
الفطار
: حبة معجنات زعتر اخضر زيتها قليل
السناك : فليفلة
الغدا : زبدية لبن + شوربة خضار ( جزر + بازيلا + بطاطا) قليلة الدسم
سناك : ترمس
العشا : صحن مهلبية صغير وسكرو خفيف
المياه : لتر ونص
الرياضة : ساعة ايروبيك + ساعة مشي
المخالفات برائي الشخصى :اتوقع ما في مخالفات
برافو هموس
زودي خضار يعني الخضار المطبوخة غير الطازجة وصحن السلطة
وما حددتي كمية الترمس
برافو دانة
دانه
الفطار :
رغيف صغير اسمر + زبدية لبن + ملعقة حمص
السناك : جزرة + خيارة
الغدا :
زبدية لبن + شوربة خضار ( جزر + بازيلا + بطاطا) قليلة الدسم
سناك : ترمس + حبة بندورة
العشا : كاسة حليب بنص معلقة سكر
المياه : لترين مي
الرياضة : ساعة ايروبيك و ما يقارب الساعة مشي ^^
المخالفات برائي الشخصى :
اتوقع مافي غير التأخير :P
بس كمانزودي خضار طازجة و حدديلي كمية الترمس
لازم تحددو كميات كل شي
غلط دينا البرجر والبسكوت .ورياضتك قليلة
ديــــــــــــــــــــــــــنا
الفطار : ربع رغيف بلدى + قطعة جبنه صغيرة شيدر + 2 يوسفى + 1 خيارة
السناك 1 ( الطريق ) : 1 موزة
السناك 2 ( الطريق ) : 1 كوب قهوة بلبن خالى الدسم
الغدا : ( فى الطريق ) : طبق سيزر سالاد يعنى فراخ مسلوقة وخس .... ونصف ساندوتش برجر
السناك 3 ( الطريق ) : برضه كوب قهوة + 2 قطعة بسكوت ويفر لواكر بالشيكولاته
العشا : ( الحمد لله كنا وصلنا ) : فرااااااااااولة وكام واحدة حرنكش
الميه : لتر ونصف
الرياضة : يادوب نصف ساعة قبل ما انزل لرحلة العذاب والضنا بتاعة امبارح دى
المخالفات برائي الشخصى :
حاولت احافظ على يومياتى على قد ما اقدر .... طبعا نصف ساندوتش البرجر وكام واحدة البسكوت واكيد الرياضة قليلة
الحمد لله وصلت بيتى وان شاء الله يومياتى من اليوم تكون افضل
ومافي خضار غير الخس!!
لازم تحسني يومياتك وما عاد بدي شوف هيك مخالفات ..أوكي
يوميات السبت
الفطور
حليب =1ن (منتجات الألبان)
كسرة =2ن (نشويات)
المجموع =3ن
سناك
شبت0ن(خضروات)
+برتقالة 0ن (فواكه)
+تفاحة 0ن(فواكه)
المجموع =0ن
الغداء:
بطاطا في الفرن بالدجاج 3ن للبطاطا (نشويات)+ دجاج 3ن(بروتينات)
+كسرة 4ن
المجموع =10ن
سناك
+شاي 0ن
+شوكولا دارك 5غ ب 0.5ن
المجموع =0,5ن
العشاء
تشكيلة خضروات مطبوخة بملعقتين زيت لكل الطنجرة تكفيني عدة ايام بما ان فيها بازلاء وبطاطا أنا نحطلها 2ن(خضروات)
+كسرة 1ن(نشويات)
+2تفاح0ن (فواكه)
المجموع=3ن
الماء:
حوالي لترين أو أكثر
الرياضة
نوعها : 10 د مشي بالبيت
وقتها بالدقائق : 10 د
المخالفات برأييي الشخصي : بالنسبالي يومي كان مش كافي و ممكن الرياضة قصرت شوي للأسف كنت طول اليوم مشغولة وماكانش في وقت ليها معوضة غدا بإذن الله
المجموع النهائي16,5 من 24
نوال
ناقصك خضار طازجة ..هي ضرورية غير المطبوخة
خلي عالغدا صحن السلطة أساسي
ورياضتك قليلة
هيلثي
يوميات السبت
الفطور
1 يوسفى -برتقاله -ربع رغيف صغير-معلقه صغيره جبنه دومتى-خيارتين
سناك
خيار وخس كابوتش
الغداء:
مكس جريل 2كفته-قطعه فراخ وقطعه لحم صغار -معلقتين رز
+خضار سوتيه جزر وكوسه وبسله
العشاء
برتقالتين ويوسفى 3
الماء:
حوالى لترين
الرياضة
نوعها : 35دقيقه مشى
وقتها بالدقائق : 30 دقيقه هروله ومشى ف المكان بعشوائيه
المخالفات برأييي الشخصي : شايفه يومى ماشا الله ممتاز
كان فعلا ممتاز لولا الرياضة
الرياضة أقل من ساعة تعتبر مخالفة
الباقي ممتاز برافو
كتبت بواسطة د/دودو
الروابط المفضلة