ههههههههههه ايه زززززز انتى هتمثلى متغورى تنامى هههههههه نامت عليكى ,,,,, ح ي ط ه ههههههه


تم ارسال رسله لام صلاح عشان فتح موضوع جديد اتمنى مشرفتنا الغاليات يفتحو واحد

مأثر فيا انى مش هابقى قاعده واشوف هنكمل وللا هنتشحط بره ربنا يستررررررر

فريق قد التحدي و محدش قدي


يوميات الاثنين

يوميات نـــــــــــــــوال



الفطور

حليب =1ن (منتجات الألبان)
كسرة =2ن (نشويات)
3 تمر =1ن

المجموع =4ن

سناك1

جزرتين 0ن (خضار1)
المجموع =0ن


الغداء:


أكلت قطعتين بيتزا قد الكف وموزة وتفاحة المجوع 13ن لكني رجت( أعزكم الله )بعد الغدا مباشرة فرايحة نحسب نص النقاط



المجموع =7ن



سناك2
جزرتين 0ن(خضروات 2 )

المجموع =0ن

سناك3
نص كاس حليب خ د0,5ن + بسكوت بيتي 3ن
المجموع =3,5ن


العشاء
بطاطا في الفرن بصدر الدجاج منزوع الجلد 2ن للبطاطا + 1 ن للدجاج +ّ1ن للملعقة الزيت (خضروات+ بروتينات )

+كسرة 3ن(نشويات)


المجموع=7ن


الماء:

لترين

الرياضة
نوعها : 30 د مشي بالبيت
وقتها بالدقائق : 30 د




المخالفات برأييي الشخصي : بالنسبالي يومي كان قليل للأسف



المجموع النهائي18 من 24

=======

ملخص الأسبوع التاني:

وجبة الحلو
أخدت كرواسون يوم الجمعة
وجبة الفري
0
الرياضة
7

.............................

يوميات Cute DanDan


يوميات الإثنين

الفطور

سندويشة لبنة ( خبز 75 غرام + معلقة و نص لبنة + نص معلقة زيت )+ فليفلة خضرا

سناك 1
حبة برتقال

سناك2

3 حبات بسكوت دايجستيف ( عملت زي ما قلتولي بس مسموح حبتين او تلات فقط ^^)

الغداء:
10 حبات ورق عنب(دوالي) + نص كوساية (بس ورق العنب كان زغننووووووووت جدا يعني معالق الرز المحشي في الاكل 5 او 6 ...هيك اتوقع) + قطعة صغيرة من الدجاج

سناك
خيارة + تفاحة

العشاء
7 حبات تمر + زبدية لبن صغيرة + فليفلة

الماء:

لترين

الرياضة
ساعة ايروبيك + ساعة و نص مشي
المجموع ساعتين وة نص رياضة
المخالفات برأييي الشخصي :
كان لازم زدو خضار بس خلصنا الخضار اللي بالبيت و بابا بكرا بدو يشتري كل خضار الاردن عشان نشبع .........*ـ*

نقطة اضافية للخضار
=======

ملخص الأسبوع التاني:

وجبة الحلو
لا يوجد
وجبة الفري
لا يوجد
الرياضة
7
بهيك بكون جمعت 4 نقاط مع نهاية الاسبوع ..... رياضة 7 .... ما اخدت الفري او الحلو ..... و نقطه ع الخضار
ياسلاااااااااااااااام
.....................

يومياتى هيلثى يوم الاتنين4-3-2013


فطار بيضتين مسلوقتين +ربع رغيف صغير +خضره(شبت و كرفس و شرايح خيار و فلفله رومى )
سناك 1 خيار
سناك 2 جريب فروت احمر عصير
غدا 2برجر مشوى دايت(صنع البيت) +سلطه كرنب احمر وكرفس و طماطم وخس+نص رغيف اسمر صغير للغايه
سناك خس

عشا كرفس وطماطمه وربع رغيف بمعلقه جبن دايت

الماء لتر و 750مل
الرياضه 60 دقيقه
مشى فى المكان وهروله بطريقه عشوائيه الانتقال من المشى للهروله ولما اتعب انتقل للمشى

المخالفات برأييي الشخصي: بالنسبالي يومي كان معقول

ملخص الأسبوع التاني:

نجوم اضافيه 3 اليوم اكلت خضار ايضا وليه نجمه !

وجبة الحلو
مافيش
وجبة الفري
1
الرياضة 6
..................
يومياتى ليوم الاثنين
4/3

ديــــــــــــــــــنا الســـــــــــــــــردينه





الحمد لله كنت صايمة النهاردة ويارب يتقبل


فطرت : 7 تمرات ( حصة نشويات 1 ) + كوب لبن خالى الدسم ( البان )


بعدها بنصف ساعة


الفطار الاساسى


طبق كبييير مكون من ( 3 معالق مكرونة مسلوقة ( حصة نشويات 2 ) + بروكلى معمول على البخار + طماطم شيرى ( حصة خضار 1 ) + 2 وربع ستيك مشوى( بروتين حيوانى ) + 2 معلقة دريسنج لايت


بعدها بساعة

سناك 1 :

عدد 1 طماطم ( حصة خضار 2 )


بعدها بساعة ونصف


سناك 2


خس (حصة خضار 3 ) + كوب عصير تفاح بيور بدون سكر



بعدها بساعة


سناك 3


عدد 1 فلفل احمر ( حصة خضار 4 ) + 2 معلقة جبنه لايت دهنت بيها الفلفل


العشا :


2 برتقال ( فاكهة )


المياه

لتر ونصف


الرياضة : 60 دقيقة

30 دقيقة رقص + 30 دقيقة مشى على التريد ميل


المخالفات برأى الشخصى :


الحمد لله مبسووووووطة بيومى ...بقالى كتير مكنتش ببقى مبسوطة كدة يمكن علشان اكلت الخضار هههههههههه


الملخص الاسبوعى


الرياضة : 7


الفرى : 0


الحلو : 1



وبكدة اكون جمعت 3 نجمات

نجمة الخضار ............. نجمة اليوم الفرى ............... نجمة الرياضة لليوم السابع


يااااااااااااااااااااااااااااااى
...................

يومياتى ليوم الاثنين
4/3

همس الجفون




الفطور :
رغيف خبز 75غ + معلقة و نص لبنة

سناك :
رغيف خبز 75غ + معلقة و نص لبنة
سناك 2 :
حبتين دايجستيف

الغداء :
10 حبات دوالي + نص كوساية + زبدية لبن


سناك :
تفاحة + فليفلة خضرا

العشاء : بندورة

المياه :
لتر و نص مي
الرياضة : ساعة ايروبيك + ساعة و نص مشي سريع
المخالفات برأى الشخصى :

لا يوجد
الملخص الاسبوعى


الرياضة : 6


الفرى : 1


الحلو : 0

ماشاء الله تمام
ربي يوفقكم بالميزان ويفرح قلوبكم يارب
موفقات

غالياتي الرجاء عدم كتابة ردود جديدة حتى اقوم بفتح موضوع جديد للمجموعة

مشكورات

تعالوا هنا غالياتي

http://www.lakii.com/vb/a-8/a-801117/