السلام عليكم
هلا فيكم
هبه وشيموا مرحبا اخباركم
موفقات ان شاء الله

اهلا يا هيلثي بجد اشتقت لبيتنا القديم

حوسه المواضيع الكثير

وحشتيني ونورتي الصفحه

بنات تمارين فتون اليوم حلوه يلا كلوا يتمرن

عملت 25 دقيقه تبع اليوم و15 دقيقة من حقت امس اشتغلت على الافخاد زين

يلا يلا حركه بلا كسل

مرحبا يا دلوعات حلوات واثقات
يوم جديد وانتعاش
عن جد انبسطت بتعليقكم على اليوميات ما اجمل التعاون والمحبه روح فريق ولا اروع
وشكرا طريه لوضع اليوميات في الموضوع الخاص
وطمنتيني انتي وبريق بتعليقكم على يومياتي
لا تخافوا الزيت انا وهو مو اصحاب ابدا على القدر الامكان انا اخفف منه لانه من زمان زوجي يعاني من الحموضه الدائمه فما لقيت فير اخفف الصلصات والزيوت ونجحت الطريقه ومتبعها من زمان اكل صحي بقطرات زيت حتى من يجي عندنا مدح الاكل انه خفيف وما اقلي الخضروات ابدا

يسعدكم يا قمرات
بدي منكم كلكم يا أحباب تكتبوا كل بنود كتابة اليوميات
كما هي هنا بالضبط

يوميات الفرق المشاركة بنادي الإتحاد قوة - كل فريق برد واحد فقط - التفاصيل بالداخل

ربي يسعدكم تعاونوا معنا
وكل نقطة مهمه لنا وربي يبارك فيكم

يسعد أيمامكم يا حلوات
يالله أنا عملت رياضة اليوم عملت ساعه مع ليزلي وتمارين فتونه تمارين اليوم مرررررره حلوه وماراح تحسوا بالوقت يالله جوووووووو

اهلين صبايا
كيفكن
كثيرررر مشغوووله خلصت تمارين فتونه وليسا ياقي رياضه
اليوم بابا عامل عزيمه واصر علي ارووح بس راح اكل بالبيت
قبل ماروح واول ماجي رح كمل باقي الرياضه سي يو

يوميات دندوشة

يوميات الثلاثاء/
الفطور / كوب حليب بالقرفه وحبه شابوره و2 توست بر ورشه حلاوه وملعقه جبنه وخياره
السناك/ كوب علي كافيه طبعا شربتو قبل التعليقات وحبتين بسكوت نخاله وموزه
الغداء/ صحن سلطه خضار و6 ملاعق رز وصدر دجاجه
السناك / كوب حليب بالنسكافيه و4 تمرات وحبه كيوي
العشاء/ صحن كورن فليكس وكوب عصير اناناس وعنقود صغنن عنب
المويه / ليترين
الرياضه/ ساعه ونصف نصف تمارين فتون وساعه مشي ورقص

• أعجبني
  
  
  
  
  يوميات بريق الابتسامة
  
  يوم الثلاثاء :
  النظام الصحي :
  الفطور : ك حليب خ د ١ ن ، ٢ توست حب ٢ ن ، شريحة صغيره جبنه بيضاء ١ ن ، سلطه
  ، ٣ زيتون أخضر ٠.٥ ن
  سناك : غرانولا بار ٢ ن
  الغداء : ٢ توست حب ٢ ن ، قطعه صغيره دجاجه مشويه ١ ن ، سلطه ، شريحة جبن لايت ١ ن
  سناك : ك حليب خ د بالزنجبيل ١ ن
  العشاء : زبادي خ د ١ ن ، ٣ فراوله ٠.٥ ن ، ٣ م ك كورن فليكس لايت ١ ن
  ١٦/ ١٤
  الماء : ٢ لتر
  الرياضه : ٧٠ د مشي في البيت مع ليزلي + ٣٠ د ايروبيك
  عدد الدقائق : ١٠٠ دقيقه
  رأيي في يومياتي : ممتازه وراضيه عنها
  
  
  يوميات طررية
  
  
  
  
  

  
  
  

  يوميات الثلاثاء
  
  الفطور \ بيضه مطبوخه مع بصل اخضر = صامولي اسمر = نص كوب شاي
  
  سناك \ كاس لبن قليل دسم
  
  الغداء \ صحن سلطه = صدر دجاجه مشوي = نص خبز = شريحتين رقائق بصل مقلية
  
  العشاء \ نص ساندوش دجاج مشوي = سلطه
  
  السوائل \ لترين
  
  الرياضه
  30 دقيقة رقص = 20 دقيقة هرولة = 40 دقيقة مشي = 15 دقيقة تمارين فتونه
  
  مجموعها ساعه و 45 دقيقة
  
  زعلت من نفسي بغد ماكلت شرائح البصل ما كان لها لازم
  
  

  
  
  
  

  
  
  
  يوميات ماما مرام
  
  يوميات لليوم الثلاثاء
  النظام الصحي
  الفطور\تمره ,1جبنه مثلثه.2 شابوره
  الغداءعلى الساعه 1 \ صحن متوسط خضار مطبوخه. قطعه دجاج .سلطه ملفوف وخس وشرائح طماطم
  
  السناك\ وحد شابوره وتفاحه ونص ك حليب بالجوافه
  و
  
  العشاء على الساعه8\ 6 م خضار مطبوخه و2 شرائح مرتدلا
  
  ك نسكافيه بالحليب
  
  الماء\ لترين للان الحمد لله
  
  الرياضه\ 20 د ليزلي + 30 د تمارين فتونه+20 د سلم +5 د رقص =ساعه و15 د
  رايي الشخصي باليوميات تبعي
  ما كان لازم اكل الخضار المطبوخه على العشاء كمان بس الجوع شديد
  ولو كنت قضيتها تصبيرات من هنا وهنا اشياء خفيفه كان ما كفاني وانقلب الامربس اكلي يعتبر كويس لليوم الحمد لله
  والراي الاخير لكم
  

ماشاء الله رائعات
فقط ياغاليات انتبهوا على كامل الدسم بالحليب ومشتقاته قليل الدسم يفي بالغرض وبنفس الفوائد
ايضا انتبهوا من السكر
واهتموا بالخضار والفواكه
والرياضه
بارك الله فيكم ووفقكم يارب

السلام عليكم
مساء الخير
بنت الاحرار وام انس ورشا وحنين الياسمين شكرا لك نصائحكم ومتابعتكم
الف شكر دمتم بصحه وسعاده

يوم :: .......الاربعاء ........................
النظام الصحي ::
الإفطار \ بيضه مسلوقه. واحد توست . نص ك حليب .2م من شرائح الزيتون
سناك \
غداء\ علبه تونه مصفاه من الزيت . 3 شرائح طماطم . واحد اندومي (بدون الصلصه تبعه البهار الجاف فقط)

• سناك \ واحد شابوره ك بن بالحليب
  عشاء \ علبه زبادي وشرائح خيار وفليفله خضراء . برتقاله

  ---

  الماء : كم لتر \ لترين
  الرياضة : \ 35د تمارين زومبا (فتونه)+ 15 د ليزلي +10 د سلم + 25 د تمارين مختلفه =ساعه و25د
  وقتها بالدقائق :: 85 د

  ---

  المخالفات برأيي الشخصي لايوجد
• :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار( مافي احلى من كذا )

يوم الأربعاء :
النظام الصحي :
فطور : ٢ توست حب ٢ ن ، جبنه بيضاء ١ ن ، سلطه ، ٣ زيتون أخضر ٠.٥ ن
سناك : نص توست حب ٠.٥ ن ، م ص دبس تمر ٠.٥ ن
الغداء : ٢ توست حب ٢ ن ، شريحة جبنه لايت ١ ن ، سلطه ، أقل من ربع صدر دجاجه مشوي ١ ن ، خضار سوتيه بنص م ص زيت زيتون ( كوسا ، جزر ، بطاطس ، فلفل رومي ) ١.٥ ن
سناك : ٢ برتقال ١ ن
العشاء :١ توست حب ١ ن ، نص بيضه ١ ن ، نص جبنه لايت٠.٥ ن ، نسكافيه بحليب خالي الدسم ٢ ن
١٦ / ١٤
الماء ٢ لتر
الرياضه : ساعه مع ليزلي ، تمارين فتونه كانت رقص ٣٠ د ، ١٠ مشي سريع
مجموعها : ١٠٠دقيقه
المخالفات برأيي الشخصي : أحس ما كان لو لزمه آكل الدبس والتوست في السناك بس حسيت جاني هبوط وكنت محتاجه سكريات