السلام عليكم و رحمة الله
كيف الاحوال اخواتي؟
حابة ابشركم دخلت عالم الستينات وزني 69.2 كغ ماشاء الله تبارك الله
يوم الاربعاء
ف كوب حليب خ د+نسكافي
غ لحم مفروم +بصل +ثوم +بهارات+سلطة خس وطماطم وخيار +زيادي
س كوب نسكافي
س هوت تشوكليت دايت
ع زبادي طبيعي 0%+2م ك نخالة الشوفان
الرياضة 1 سا تمارين منوعة
الماء 2 ل

كتبت بواسطة سرود

تسلمي لي يا ماري .. بس أمس شعرت بأحباط شديد .. بعد هذا الألتزام الشديد بالبروتينات التي ذبحتني .. اصعد على الميزان وإذا بي نازلة أقل من كيلو 600 غرام بسسسسسسس
حسبي الله ونعم الوكيل .. أوشكت أن أحلف لا أرجعهم .. بس تعوذت من الشيطان ههههههههههههه .. صبرت نفسي أنه بكرة حيكمل معاي الأسبوع الأول .. بعدين على ما فهمت من كلامك .. أنه المرحلة الأولى لا تعني الأسبوع الأول .. أليس كذلك ؟
أما بالنسبة لسؤال الأخت مسلمة .. فآآآآآه أنا نفسي ما تهف على الحلو .. تهف على الخضراوات وعلى السلطات وعلى الفواكه ...

الله يسلمك سرود حبيبتي
غريبة انك في 7 ايام بروتين نزلتي 600 غ فقط يمكن و الله اعلم فيه غلط راح اشرحلك
المرحلة الاولى
المدة من 3 الى 10 ايام حسب الوزن المراد انقاصه انت عندك 10كغ من 4 الى 5 ايام تكفي
تاكلي لحوم بقر ,دجاج ,سمك, بيض, سلامي ,كبد دجاج او بقر ,القلب ,الكلى اي شيء شرط بدون شحم او جلد و تطهي من غير زيت اما مشوي او مغلى و حاولي تقللي الملح قدر المستطاع
منتجات الالبان شرط خاللية الدسم اي 0%و الزبادي من غير فواكه
نخالة الشوفان ملعقة ونصف المرحلة الاولى ثم ملعقتين المرحلة الثانية
تستطيعي تشربي اي مشروب نسكافي او اعشاب او شاي و تحلي باسكر الدايت
الماء اقل شي 2 ل

المرحلة الثانية
تنزل 1كغ لكل اسبوع و المدة حتى تصلي الى الوزن المرغوب فيه
الاكل
يوم نفس الاكل في المرحلة الاولى و اليوم التالي تزيدي خضاراللي تحبيها ماعدا البطاطا و البازلا و الرز و الحمص و الذرة و البرغل و العدس و الفول و الجزر و الافوكادو و الفجل الاحمر او الشمندر
يعني يوم بروتين والبان و اجبان و يوم بروتين و البان و اجبان و خضار

الله يقويكم اخواتي ويتمم نزول اوزانكم بخير وصحة وعافية

السلام عليكم
يوم الخميس
ف كوب حليب خ د+نسكافي
غ لحم مفروم +بصل +ثوم +بهارات+سلطة خس وطماطم وخيار +زبادي طبيعي0%
س كوب نسكافي
س هوت تشوكليت دايت
ع زبادي طبيعي 0%+2م ك نخالة الشوفان
الرياضة 1 سا تمارين منوعة
الماء 2 ل

السلام عليكم
راح اعيد حساباتي
واعيد قراءة موضوعك ربما ابدا اطبق ريجيمك الاسبوع الجاي

مبروك ويارب توصلي للمثالي

انتي ماتجوعي لعدم وجود نشويات

و عليكم السلام

لله يبارك فيك سنا توكلي على الله و ابدي فيهمن الغد صارلي سنة احاول انزل كنت 82 كغ ونزلت قبل رمضان 72.5 كغ لكن رجعت 78كغ بعدو ثم كملت في التخفيف يمكن 5 اشهر لكن وزني في نزول و صعود وصلت 73.9 كغ ثم قررت لازملي رجيم محدد شو اكل و الحمد لله وقعت في ريجيم دوكان ا نزلت في اقل من شهر 5 كغ ماشاء الله تبارك الله مع انو في البداية لم امارس الرياضة

لا انت لا تشعري بالجوع اطلاقا لان تاكلي متى شئتي و الكمية اللي تحبي