انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
الصفحة 1 من 2 12 الأخيرالأخير
عرض النتائج 1 الى 10 من 11

خمسة عشر مهارة للتحكم في الوزن بدون ريجيم

(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتديات لكِ النسائية - الأرشيف)
...
  1. #1
    دمعه الندى غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Feb 2010
    الردود
    285
    الجنس
    أنثى

    خمسة عشر مهارة للتحكم في الوزن بدون ريجيم

    هل بدأت نظام رجيم ونجحت؟ ثم بعد فترة بدأت نظاما آخرا ونجحت؟ وبعد تجارب عديدة من الفشل تمنيت لو أنك تمتلك مهارات تساعدك على التحكم بالوزن بطريقة مريح خالية من التوترات النفسية وتمكنك من المحافظة على الرشاقة لفترة طويلة الأمد؟ فيما يلي خمسة عشرة مهارة للتحكم في الوزن كنهج مستمر:
    اتبع اسلوب التعقل كبديل للتطرف
    إذا رغبت بتناول طعام غني بالسعرات الحراية كالبيتزا أو الشوكولاته، فاسمح لنفسك بكمية قليلة تستمتع بها بدلا من أن تمتنع عنها نهائيا فتشعر أنك محروم. إذا اتبعت أساليب متطرفة كأن تمتنع نهائيا عن تلك الأطعمة بسبب الرجيم، ستشعر بالحرمان وقد يؤدي هذا فجأة إلى فقدان السيطرة وتوقيف الرجيم فتأكل بدون أي ضوابط. وبالطبع، سيحملك وقتا طويلا لتجمع قواك وتبدأ من جديد... انظر للموضوع كنهج حياة صحي وليس كرجيم له بداية ونهاية. كن واقعيا واختار طريق الوسط التي تدمج فيه الانضباط بالمرونة، السيطرة بالحرية، التحكم بالعفوية. إن طريق الوسط تريحك من رؤية متطرفة وتوفر لك الراحة النفسية وتساعدك على التأقلم مع الظروف الحياتية المختلفة والإصغاء لرغباتك من حين لآخر، مما يساعدك على الاستمرارية مدى الحياة.

    ميّز بين الجوع وبين الرغبة في الأكل
    عندما تمد يدك لتأكل شيئا، هل أنت في معظم الأوقات تستجيب لنداء معدتك أم أنك تلبي رغبك في استهلاك الطعام فقط لأنه موجود أمامك؟ من المهم التمييز بين شعور الجسم بالجوع وبين رغبتك في تناول الطعام حيث أن الجسم يرسل إشارات معينة للجوع مثل قرقرة المعدة، تعب، عصبية.

    فرّق بين الشبع المريح وبين التخمة
    هل تفرط في تناول الطعام فتضطر إلى حل الحزام للتخفيف من الضغط؟ هل تنتهي من تناول الوجبة عند الوصول إلى درجة مريحة من الشبع أم أنك تستمر في استهلاك الطعام إلى درجة التخمة والشبع المزعج الذي لا يتمكن فيه الشخص من الحراك أو التنفس بسهولة، فيشعر بالخمول والتعب والحاجة إلى النوم أو التقيء. إن عدم الانتباه إلى درجة الشبع المريح والوصول إلى التخمة يعرّ الشخص لاستهلاك كميات أعلى من السعرات الحرارية وتمدد في جدار المعدة.

    تناول طعامك ببطىء
    إن مضغ الطعام جيدا يساعدك على الشعور بالشبع خلال تناول كمية أقل من الطعام، مما يؤدي إلى استهلاك كمية أقل من السعرات الحرارية.

    لا تلجأ للطعام لتهدئة النفس أو الهروب من المشاكل
    لا تتخذ من الطعام وسيلة لتخفيف توترات الحياة والضغوطات النفسية، حيث أن هذه الممارسات تتسبب باستهلاك كمية عالية من السعرات الحرارية وتنتهي بالشعور بالندم، الأمر الذي يزيد من الوضع النفسي سوءا. استخدم أساليب بديلة للتعامل مع توترات الحياة مثل الحوار، الكتابة، المشي، الموسيقى، الخ.

    مارس مراقبة النفس
    درب نفسك على تسجيل ما تتناوله من طعام خلال اليوم بهدف زيادة الوعي لعاداتك الغذائية واكتشاف السلوكيات الضارة التي قد تكون غائبه عنك.

    لا تقيّم نفسك بالميزان
    أحيانا لا يشير الميزان بدقة إلى التغييرات الحقيقية في الكتلة الدهنية في الجسم بسبب تأثير وزن الكتلة العضلية والسوائل. يفضل التركيز على الإنجازات في العادات الغذائية وعدم استخدام الميزان لتقييم التقدم.

    امتنع عن تناول الأغذية الغنية بالسعرات الحرارية لسد الجوع
    إذا قررت استهلاك أغذية دسمة مثل الحلوى من حين لآخر، فلا تأكلها لسد الجوع لأنه سيكون صعب عليك التحكم بالكميات. ينصح باستهلاك هذه الأغذية في حالة الشبع وبكميات قليلة وفي فترات متباعدة.

    لا تستلم للأفكار السلبية
    إن الأفكار والمعتقدات السلبية مثل "إن وزني صعب النزول" أو "أنا لا أستطيع مقاومة الحلويات" أو "أنا إنسان فاشل" أو "من الصعب التحكم بكميات الأكل في المطاعم أو العزائم" يؤدي إلى إحساس متدني للذات وشعور بالنقص، مما يسبب الاستسلام لممارسات غذائية خاطئة والإحباط.

    ضع نفسك في سلم الأوليات
    إذا كنت تهتم بعملك أو بأسرتك على حساب نفسك، فلن يكون عندك أي حافز لتهتم بتخطيط وجباتك الغذائية أو تخصيص الوقت لتحضيرها بطرق صحية أو لممارسة النشاط البدني. أعد النظر في لائحة أولوياتك وضع نفسك في المقدمة لأنك كلما ازداد تحكمك بوزنك يزداد شعورك بالإنجاز فتبدع أكثر في وظائفك العائلية وأدائك في العمل.

    أسمح لنفسك أن تشعر بالانجاز
    لا تكن قاسيا على نفسك! انتبه لجميع الممارسات الايجابية التي تمارسها بها واعترف بالانجازات التي قمت بها. كثيرا ما يقسى المرء على نفسه فلا يرى سوى أخطاؤه وهفواته يتناسى إنجازاته. إن التركيز على الممارسات الايجابية سيساعدك من اكتساب ثقة عالية في النفس وسيمكنك من الاستمرارية.

    تعلم من أخطائك
    إذا حدث وأن أخطأت في اختياراتك الغذائية كأن تناولت وجبة سريعة دسمة بينما كنت تتسوق، تجنب توجيه الانتقاد لنفسك وخذ من الموقف عبرة ودرسا للمستقبل كأن تخطط مسبقا في المرة القادمة التي تخرج فيها للتسوق بأن تأخذ معك أكل صحي من البيت تسد فيه جوعك إلى أن تصل البيت.

    فكر بعواقب النهم
    عادة في حالات فقدان السيطرة على الأكل، يفكر الانسان فقط في اللحظة نفسها ولا يهتم بعواقب تصرفاته. إذا كدت أن تفقد زمام الأمور، تمهل قليلا وتخيل الندم والإحباط والفشل الذي ستشعر به عندما ينتهي الموقف لأن هذا سيساعدك على استعادة الشعور بالانضباط.

    تنازل عن قوانين الأكل غير المفيدة
    "يجب أن أنهي كل الطعام في صحني" أو "من الأفضل أن أتناول ما تبقى من الطعام بدلا من أن ألقيه في القمامة" أو "سأتناول كل الوجبة بما أنني دفعت ثمنها، حتى ولو كانت أكبر من حاجتي" هي أمثلة على قوانين ضارة يتبناها الكثيرون دون أن يخضعوها إلى الفحص الدقيق. تعتبر هذه القوانين غير مجدية لأنها تؤدي إلى استهلاك فائض من السعرات الحرارية تفوق حاجة الجسم.

    لا تقارن كميات الطعام التي تتناولها مع تلك التي يتناولها الآخرين
    يلجأ الكثير من الأشخاص المصابين بالسمنة بمقارنة وجباتهم مع وجبات الآخرين بهدف التبرير لأنفسهم بأنهم لا يتناولون كميات كبيرة من الطعام وأنهم مظلومون لأن أجسامهم تخزن السعرات الحرارية أكثر من غيرهم. بالإضافة إلى أن هذه النظرة هي خاطئة علميا، فلإنها تحمل أبعادا سلبية كبيرة حيث أنها تعفي الشخص من تحمل المسؤولية تجاه وزنه، وتشعره بالإحباط والاستسلام وتؤدي إلى استهلاك كميات أكبر من السعرات الحرارية.




    تحياتي للجميع اخواتي
    م ن ق و ل
    آخر مرة عدل بواسطة { أم أنـــس } : 01-02-2013 في 03:20 PM

  2. #2
    { أم أنـــس }'s صورة
    { أم أنـــس } غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Mar 2007
    الموقع
    غزة فلسطين
    الردود
    18,627
    الجنس
    امرأة
    التكريم
    • (القاب)
      • معطاءة ركن الصحة والتغذية
      • سيدة مبدعة
      • متميزة شتاؤنا ألوان
      • وهج العطاء
      • قائدة شتوية بارعة
      • بصمة مبدعة
    (أوسمة)
    السلام عليكم

    جزاك الله خيرا على المعلومات المنقولة

  3. #3
    سااااجدة لله's صورة
    سااااجدة لله غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Aug 2012
    الموقع
    مدينة النخيل...♥ :) المغرب
    الردود
    1,409
    الجنس
    أنثى
    معلومااات مفيييدة

    بارك الله فيك حبيبتي


  4. #4
    sana5783's صورة
    sana5783 غير متواجد أميرة الرشاقة لعام 2014
    تاريخ التسجيل
    Aug 2007
    الردود
    3,419
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    (أوسمة)
    موضوع جميل ونصائح مفيدة
    بارك الله فيك

  5. #5
    - بنت الأحرار -'s صورة
    - بنت الأحرار - غير متواجد رئيسة أركان الأسرة - محرره بموقع لكِ
    تاريخ التسجيل
    Aug 2006
    الموقع
    فلسطين - غزة
    الردود
    44,703
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    18
    التكريم
    • (القاب)
      • مكتسحات القمة
      • نجمة إبداع في ركن الجوال
      • خبيرة برامج
      • وهج عطاء الكمبيوتر
      • درة صيف31/ 1432هـ
      • لؤلؤة شتوية نادرة
      • تربوية مثقفة
      • لمسة عطاء
      • مبدعة صيف1430هـ
      • مدربـة متميزة
      • ريحانة الحوار
      • عطاء ركن التغذية والصحة
      • ضياء العلم
      • شعلة العطاء
      • فرحة عدسة
      • لمسة إبداع
      • مستشارة ركن الحاسوب
      • احساس راقي
      • الأم الحنون
      • متميزة ركن الأمومة والطفولة
      • بصمة مبدعة
    (أوسمة)
    معلومات رائعة
    حفظك الله ورعاكي

  6. #6
    تغريد2007's صورة
    تغريد2007 غير متواجد ملكة الاناقة -وهج العطاء
    تاريخ التسجيل
    Mar 2007
    الموقع
    رام الله --فلسطين
    الردود
    25,653
    الجنس
    امرأة
    التكريم
    • (القاب)
      • الوصيفة الأولى
      • لمسة ديكورية مبدعة
      • متميزة ركن المقبلات
      • مُبدعة صيف1431:1430هـ
      • سيدة مطبخ لكِ
      • مبدعة البوفيهات
      • فنانة التقديم
    (أوسمة)
    معلومات قيمه يسلمو يا عسل
    نحمدك ربي حمداً طيباً مباركاً فيه

  7. #7
    ربيعة ام وليد's صورة
    ربيعة ام وليد غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Oct 2009
    الموقع
    ربوع الاطلس
    الردود
    3,549
    الجنس
    امرأة
    معلومات رائعة ومفيدة
    بارك الله فيك


  8. #8
    anapella's صورة
    anapella غير متواجد مساعدة مشرفة ركني الطفل والتغذية - محررة في موقع لكِ
    تاريخ التسجيل
    Nov 2006
    الموقع
    سيدنى - استراليا
    الردود
    3,644
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    • (القاب)
      • الناصحة المتالقة
      • اجمل مقال اجتماعي 2014
      • شمعة مضيئة
      • ياقوتة ركن الصحة والتغذية والرجيم
      • متميزة ركن الامومة والطفولة
      • مثقفة ركن الاحتياجات الخاصة
      • باحثة متألقة
    (أوسمة)
    مشكورة ندى على النقل المفيد .. بجد تلات اراعه ينطبق عليا ههههههههه رنا يستر وابطل بقى ههههههههههه جزاكى الله خيرا

  9. #9
    ام هدولى's صورة
    ام هدولى غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    May 2009
    الموقع
    ليبيا
    الردود
    1,510
    الجنس
    امرأة
    مشكوووووووووره على النصائح المفيده والموضوع القيم


  10. #10
    حنين الياسمين's صورة
    حنين الياسمين غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Jan 2009
    الموقع
    ليتني هناك♥سوريا الجريحه ♥
    الردود
    11,391
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    4
    التكريم
    • (القاب)
      • مكتسحات القمة
      • سيدة منظمة
      • محررة بمجلة انا ورحلة الامومة
      • لؤلؤة الاحسان
      • سيدة مبدعة
      • زهرة ربيعية
      • رفيقة القرآن
      • احساس راقي
      • متميزة ركن الأمومة والطفولة
      • الذوق الراقي
    (أوسمة)
    ماشاء الله معلومات رائعه

    بارك الله فيكِ ياغاليه
    بانتظار اشراقة نورك دائماً معنا
    أسعدكِ المولى
    يآرب صَبرك فَقد ضآقَت كَثيِراً
    فَرج هُمومأ أنت بِهآ أعلم

مواضيع مشابهه

  1. نزول الوزن بدون ريجيم
    بواسطة الخجولة الليبية في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 8
    اخر موضوع: 19-01-2010, 09:19 PM
  2. ريجيم ينزل الوزن كثيرا بدون ما تعب
    بواسطة نسمة الرشاقة 20 في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 48
    اخر موضوع: 11-03-2008, 11:07 AM
  3. ريجيم ينزل الوزن 7 كيلو بالشهر و بدون حرمان
    بواسطة عراقيــة في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 13
    اخر موضوع: 12-09-2007, 11:22 PM
  4. انقاص الوزن بدون ريجيم او تمارين (امر بسيط مرة والوزن ينقص)
    بواسطة النجبي في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 15
    اخر موضوع: 28-04-2007, 02:08 AM
  5. ريجيم ينقص الوزن خمسة كيلو غرامات في أسبوع واحد فقط
    بواسطة OMARMRAD في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 7
    اخر موضوع: 03-05-2005, 05:45 PM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96