رجيم النقاط بالتفصيل الممل
رجيم النقاط
اولا هذا الرجيم اسمه
( مراقبه الوزن)Weight watcher
واختصاره
فكره عامه عن النظام:
يعتمد هذا النظام على المواد القليله السعرات والمواد الغنيه بالالياف لان ا
WW
لالياف تساعد على الهضم تقلل من الامساك وتمتص نسبه بسيطه من الدهون وتنزل مع الفضلات اكرمكم الله
و هو ينقسم ال نوعين يمكن للشخص التغير بينهم
النوع الاول اسمه
(النقاط المرنه):FlexPoints1-
في هذا النوع من الرجيم كل نوع طعام له نقاط معينه فمثلا بيضه مسلوقه تساوي نقطتين و موزه تساوي نقطه (سوف اقوم بشرح النقاط تعتمد على ايش بالضبط) وكل شخص يحتاج لعدد معين من النقاط في اليوم تعتمد على الوزن لكل لشخص راح ادرج جدول بالاوزان المختلفه والنقاط اللازمه لكل وزن
من اسمه النقاط المرنه يعني فيه مرونه ممكن تنوعي في الطعام وتاكلي كل شي باتزان وبحساب النقاط الخاصه لكل نوع
هنا نقطه مهمه احب اوضحها في هذا النظام يمكن انك تجمعي نقط من كل يوم لتستخميها في حفله في نهايه الاسبوع او نزهه بمعنى اذا كان مسموح لك ب 25 نقطه في اليوم وانت عارفه انك اخر الاسبوع راح تروحي حفله يمكن انك تنقصي مثلا من كل يوم نقطتين كده بيكون عندك 12 نقطه ممكن انك تستخدميهم في المناسبه اللي عندك
او ممكن تمارسي رياضه معينه تقابل عدد معين من النقاط مثلا لو جريتي نص ساعه نقول مثلا انها تعادل 7 نقاط يبقى انت لك 7 نقاط ممكن تزوديها في يومك
و كمان لو ما استخدمتي الاحتياطي حقك من النقاط راح تنزلي اسرع بس القائمين على هذ النظام ما ينصحوا ان الشخص ياكل اقل من عدد نقاطه المحدد له حتى ما يحط جسمه في مود المجاعه ويبدا يخزن
النقاط المسموح فيها هيا ( 18 أو 20 أو 22 ) <<< طبعا على حسب الوزن و العمر
كيف تحسبين نقاطك
ان كنت امراة=7 نقاط
ان كنت رجلا=15 نقطة
عمرك بين 12و عشرون سنة=5نقاط
عمرك بين21و 35 سنة=4 نقاط
ان كان عمرك بين 36و 50 سنة=3 نقاط
ان كان عمرك بين 51و 65 سنة =2 نقاط
كم تزنين الان
ان كان وزنك الان مثال 79 تحسبين 7 نقاط
انا وزني 58 احسب 5نقاط
ماهو طولك
ان كان طولك اقل من 161 =1 نقاط
ان كان طولك يساوي او اكثر من 161=2 نقاط
ما هو نشاطك
ان اغلب الوقت جالسة=0 نقاط
ان كنت اغلب وقتك واقفة= نقاط 1
ان كانت اعمالك اليومية تتطلب مجهود=2نقاط
و هكدا تحسبين نقاطك
ساعطيكم مثال علي نفسي
انا امراة=7
عمري بين 21 و 35 سنة=4
طولي161=2
وزني 58=5
اغلب الوقت واقفة=1
المجموع =19 نقطة
بعد حساب النقاط كل ما عليك هو ان تقسميها علي عدد الوجبات
و هده جداول بنقاط كل الاطعمة
جداول الكربهدرات
كما تلاحظن حبيباتي فيه اكلات تستطيع ان تاكلي الي الشبع بنقاط معينة اي انك لو فرضنا انك طبخت 100غ او 200غ سباقاتي سمراء و اكلتها تحتسب في كلتا الحالتين 3 نقاط طبعا الشبع هنا ليس التخمة
و هذا جدول الغلال
ي الجدول هناك غلال لا نقاط لها لكن لايحق لنا استعمالها الا في حدود 3 فواكه
يعني لو انك اكلا 3 تفاحات في اليوم و برتقالة تحتسب 0 نقطة لثلاثة فواكة و من الفاكهة الرابعة تحتسب لكل واحدة 1 نقطة
و هذا جدول اللحوم
وهذا جدول الحليب ومشتقاته
وهذا جدول المتفرقات
مو قادرة تحسب بالوزن هذه تقريبا نقاط جميع الاكلات التي غالبا ما نستعملها
كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1 نقطة5/1 رغيف أو 2 توست ............. 2 نقطةكأس حليب منزوع الدسم جزئيا......1 نقطة
كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو......1.5 نقطة
1 زبادي طبيعي 0% دسم .............2 نقطة
1 بيضة مسلوقة.............2 نقطة
1 موز.......... 1 نقطة
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة
1 كرواسون.......4 نقاط
صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت....يعني 4 نقاطصدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ ......... 2 نقطة
4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد....5 نقاط
4 ملاعق كبيرة من المعكرونة، الأرز، القمح أو اللوبياء البيضاء......2 نقطة
ملعقة قهوة من الجبن المبشور......1 نقطةعجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت........ 5 نقاطبطاطا حسب الرغبة بدون إضافات.......2 نقطة
شريحة خبز أسمر+خس+طماطم+ علبة تونه طبيعي 80غ ........ 3.5 نقطة
100غ من التونة بالزيت........4 نقاط
شريحة بفتيك ......... 2.5 نقطة
120غ من السمك أو جمبري ......2 نقطةشريحة لحم ديك رومي.......2 نقطة
10غ من الشكولاطة.......1 نقطة
15 حبة كرز أو نصف مانجو.....1 نقطة15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........1 نقطة3 حبات تمر.................1 نقطة
برتقالة او إجاصة......... 1 نقطةملعقة قهوة من الزبدة............1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطةملعقة قهوة من العسل...... 0.5 نقطة
المشروبات:
عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه صفرعصير الفاكهة : التفاح والبرتقال نقطه واحده
عصير الليمون والكوكتيل 1,5 نقطة .
النشويات:
بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتانعدد 5 ملاعق رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة نقطتانعدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4 نقاطقطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت نقطة واحدة.الأجبان: جبنة قليلة الدسم او فيتا نقطة واحدةجبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان.
الحلويات:
قطعة كيك صغيرة 6 نقاطالحليب : كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم أي منزوع نقطة واحدة
كوب حليب قليل الدسم أو لبن كامل الدسم نقطتان .
لخضار: الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار صفر .
اللحوم: مقدار 100 غرام سمك نقطتانمقدار 100 غرام لحم أو دجاج 5 نقاط .
الطعام الجاهز:
قطعة بيتزا 6 نقاطلحم بالعجين 4 نقاطكروسان باللحم المفروم 8 نقاطساندوتش شاورما 9 نقاطفطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاطعدد 4 قطع ورق عنب 5 نقاط
عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5 نقاط
بروست الدجاج ربع دجاجة 8 نقاط
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط
قائمة المشروبات :
كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1 نقطةكأس حليب أو لبن كامل الدسم ......2 نقطةكأس حليب أو لبن قليل الدسم ... 1 نقطةعصير الكوكتيل = 2كل مشروبات الدايت = 0الببسي العادي = 3قهوة علي = 1قهوة ماي كوب 3 في واحد = 2حليب بودره = نقطه لكل ملعقه مليانه شوي
كوفي ميت ملعقة طعام =1ملعقة السكر الصغيره فيها نقطهكاكاو بالحليب قليل الدسم 2% دسم 230 ملي 4 نقاط
قهوه (لاتيه او موكا) بالحليب 300 ملي 4 نقاط
كابتشينو من حليب منزوع الدسم 230 ملي نقطهكابتشينو من حليب كامل الدسم 230 ملي نقطتين
قائمة الفطور :
1 توست اسمر = نقطة1 توست ابيض = 2رغيف صحي= نقطهالرغيف العادي = 4 نقاطربع رغيف اسمر = نقطةواحد بيضة مسلوقة = 2 نقطة6ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة1 كرواسون.......4 نقاط100غ من التونة بالزيت........4 نقاط
ملعقة قهوة من الزبدة............1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطةملعقة قهوة من العسل...... 0.5 نقطةجبنة قليلة الدسم او فيتا نقطة واحدةجبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان.
فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاطعدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5 نقاطالصبة (سنتدويتش فلافل) = 8 نقاطملعقة جبنة سايلة =1 نقطةشريحه وحده قليل الدسم 20 جرام = 1 نقطهجبن مثلث 14 جرام =1 نقطهجبنه الشيدر 40 جرام = 4.5 نقطه
جبن التشدر ( ملعقة واحده) 10 جرام = 1 نقطهجبنه مثلثات = 2
المرتديلا الشريحه نقطتينالفول 150 جرام نقطتينالزيتون الاخضر خمس حبات نص نقطه
الزيتون الاسود 5 حبات نقطهبانكيك قطعه(خليط العلب) 1بانكيك قطعه مصنوع بالبيت 3
قائمة السناك :
1 موز.......... 1 نقطة10غ من الشوكولاته.......1 نقطة15 حبة كرز أو نصف مانجو.....1 نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........1 نقطة3 حبات تمر.................1 نقطة
برتقالة او إجاصة........ 0 نقطةقطعة كيك صغيرة 6 نقاطفطيرة التفاح من ماكدونالدز = 6ايس كريم فانيلا = 4
ماك فلوري بالاوريو ( حجم وسط ) من ماكدونالدز = 13
دونات كرسبي كريم )الحبه العاديه) = 5
اللوز 23 حبه ب 4 نقاطأصبع التويكس الواحد = 4
ليز بالجبنة الفرنسية = 3
بوب كورن (1 كوب) = 3شيتوس مرسوم عليه نمر = 2 ونص الحجم الصغيربسكوت شاهي حبه = 1
بسكويت دايجستيف = 1
كب كيك = 4
قطعتين جالكسي = 1
اصبعين كتكات = 3وملعقة اكل فول سوداني = 2
بياله الشاي مكسرات فيها 3 نقاط قريباحبة مانجو = 2تفاح = 0 نقطهبرتقال = 0 نقطه
البيتي فور = 2 نقطهالفراوله 10 حبات فيها نقطهايسكريم الكره الصغيره فيها 7 نقاااط
وافل اي نوع 3بقلاوة الحبة ب 5 نقاط
معمول او ********ز الحبة 3 نقاط
شيره ملعقة طعام 1ملعقة طعام سكر = نقطتين
قائمة الغداء والعشاء :
زبادي قليل الدسم = 2 نقطةو لبن زبادي أكتيفيا الحجم الصغير = نقطة واحدة ..
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ = 2 نقطةربع دجاجة مشوية بدون الجلد.... 5 نقاط4 ملاعق كبيرة من المكرونة أو الأرز أو العدس أو الفول أو الذرة أو القمح أو اللوبياء البيضاء ......2 نقطة120غ من السمك أو جمبري ......2 نقطةشريحة لحم ديك رومي.......2 نقطةبطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4 نقاط
الخضار: الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار صفر .
مقدار 100 غرام لحم أو دجاج 5 نقاط
. مفروم لحم نص كوب دسم قليل = 3 نقاطقطعة بيتزا 6 نقاطلحم بالعجين 4 نقاطكروسان باللحم المفروم 8 نقاطساندوتش شاورما 9 نقاطعدد 4 قطع ورق عنب 5 نقاطبروست الدجاج ربع دجاجة 8 نقاطصحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط1.5ملعقة زيت = 3 نقاطقطعة الماجي نصف نقطةشوربه العدس 250 ملل فيها 3.5 نقطهالملوخية ما فيها نقاط لو بدون اي اضافات
اندومي (شعيريه مقليه)الكيس الواحد 6 نقاط McDONALD'S, BIG MAC
ماكدونالدز بيج ماك = 13.5McDONALD'S, BIG MAC (without Big Mac Sauce)
بيج ماك ( بدون الصوص ) = 11McDONALD'S, Chicken McNUGGETS
ماك تشكن نقتس ( 4 قطع ) = 4.5McDONALD'S, Barbeque Sauce
صلصة الباربكيو ( علبة وحده) = 1McDONALD'S, Creamy Ranch Sauce
صوص كريمي = 6McDONALD'S, Honey
صوص حلو = 1McDONALD'S, Hot Mustard Sauce
صلصة الخردل الحارة = 1McDONALD'S, French Fries
بطاطا مقليه ( حجم صغير) = 5.5
بطاطا مقليه ( حجم وسط ) = 9
بطاطا مقليه ( حجم كبير) = 13.5McDONALD'S, Hamburger
ماكدونالدز همبرجر = 6McDONALD'S, Cheeseburger
تشيز برجر = 7.5McDONALD'S, Double Cheeseburger
دبل تشيز برجر = 11.5
تشيكن نقتس 6 قطع 8 نقاطكنتاكي زينجر برجر 9 نقاطبرجر كينج سبايسي من برجر كينح 4 نقاطسبرنغ روول باللحم حبه 5بالدجاج او الجمبري 4
ساندويتش كباب = 7 نقاطمكرونة بالباشميل المئة غرام = 5 نقاطوصينية البطاطس بدون باشميل ولا قلي= 5 نقاطساندوتش هوت دوغ = 11.5
كتشب ( ربع كوب) = 1
البرجر الدجاج المشوي = 4 نقاطالبرجر اللحم المشوي = 6 نقاطالفيليه المشوي 200 جم = 4 نقاطتاكو حبه = 3 نقاطحساء الطماطم الطازجه كوب واحد 17 نقطه
حساء الفطر كوب = 15
حساء الدجاج أو اللحم كوب = صفر
حلقات بصل 8 حلقات = 7الباشميل ربع كوب = 4مايونيز ملعقة طعام = نقطة
رجيم النقاط ريجيم النقاط من انظمة الرجيم التى اصبح لها رواج و شعبية كبيرة فى الفترة الاخيرة لما يتمتع به رجيم النقاط من مرونة و سهولة فى التطبيق و الالتزام به ريجيم النقاط يعتمد على فكرة اساسية هى اعطاء قيمة رقمية لما تتناوليه من طعام مما يساعدك على تحديد كميات الطعام التى تتناولينها يوميا و كميات السعرات التى تدخل جسمك لتحقيق اقصى قدر من انقاص الوزن رجيم النقاط يعطى قيمة رقمية منخفضة الى الاطعمة منخفضة السعرات و الدهون و مرتفعة الالياف و قيمة مرتفعة للاطعمة عالية السعرات و الدهون اجمالا يمكنك ريجيم النقاط من متابعة كل شىء يدخل جسدك باستخدام مفكرة بها قيمة نقاط كل نوع طعام و تتأكدى من خلالها من عدم تجاوزك عدد النقاط الاجمالى المحدد لليوم لتحقيق اداء افضل للرجيم قد يكون رجيم النقاط مزعج فى البداية فى الجزء الذى يعتمد على تدوين كل قيمة رقمية لكل طعام الا انه مع الوقت يصبح لديكى معلومات كاملة عن القيمة الرقمية لكل الاطعمة او يدلا من حساب القيمة بنفسك توجد مواقع تقوم بحساب القيمة نيابة عنكى و تعطيكى النتيجة مباشرة diet points calculator
تختلف عدد النقاط المسموح بها فى ريجيم النقاط من شخص لاخر حسب الطول الوزن العمر الجنس النشاط الجسمانى او اذا كنتى اما مرضعة ام لا؟؟ ينصح الخبراء باستهلاك عدد النقاط اليومى المحدد فى رجيم النقاط حتى لا تتعرضى الى اى خلل فى امداد الجسم باحتياجاته الاساسية فيؤدى ذلك الى فشل الرجيم يدعم ريجيم النقاط تناول الطعام الصحى فى صورته الاساسية خلال يومك فيمكنك تناول 5 حصص من الفاكهة و الخضراوات الطازجة حصتين من الالبان حصتين من البروتين 6 اكواب ماء.
مزايا رجيم النقاط
1- ريجيم النقاط يدعم تناول الطعام الصحى كما ذكرنا سابقا بنائا على ذلك يمكنك تناول ما تشائين طالما فى اطال عدد النقاط المسموح بها فى اليوم مما يساعدك على الالتزام بالرجيم بقدر اكبر و اسهل و تحقيق نتائج ايجابية لانقاص الوزن و فى نفس الوقت عدم حرمان نفسك من الاطعمة التى تحبينها.
2- يوجد فى رجيم النقاط ما يسمى بنقاط السماح التى تتيح لكى تجاوز عدد النقاط الاجمالى اليومى يمكنك استخدامها يوميا بتناول مثلا كوب من الايس كريم فى يوم حار من ايام الصيف او قطعة جاتوه صغيرة بالكريمة او الشكولاته او يمكنك استخدامهال فى نهاية الاسبوع اذا كان لديكى ترتيب لسهرة او حفلة او عشاء فى الخارج.
3- يوجد فى رجيم النقاط ايضا النقاط المكتسبة و هى نقاط تكتسبينها نتيجة ممارسة الرياضة مثل المشى لمدة 1/2 ساعة يوميا هذا يعطيكى ما بين نقطة الى نقطتين الا ان هذة النقاط يجب استخدامها فى نفس اليوم و لا تجمع ولا ترحل الى اليوم التالى و ينصح بعدم استخدامها لتحقيق نقص اسرع فى الوزن
معادلة حساب النقاط فى رجيم النقاط
النقاط = (السعرات الحرارية\50) (الدهون\12) -(الالياف بالجرام\5)
يوجد جداول جاهزة تساعدك على معرفة نقاط كل نوع طعام بسهولة و يسر مثل food points chart
رجيم النقاط تشعرى معه بالتشويق و الاثارة و عدم الملل او الرتابة التى تشعرى بها مع انظمة الرجيم الاخرى اعتقد ان تجربة ريجيم النقاط لن تخسرك شيئا و انما قد تفيدك فى خسارة الوزن بسرعة
وقبل ان تغادري اضغطي هنا
منقـــــــــــــــــــــــــــول
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة