انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
الصفحة 1 من 2 12 الأخيرالأخير
عرض النتائج 1 الى 10 من 13

رجيم النقاط الفرنسى بالتفصيل

(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتديات لكِ النسائية - الأرشيف)
...
  1. #1
    healthy's صورة
    healthy غير متواجد عضو نادر
    تاريخ التسجيل
    Dec 2009
    الموقع
    القاهرة
    الردود
    11,126
    الجنس
    أنثى

    رجيم النقاط الفرنسى بالتفصيل

    رجيم النقاط بالتفصيل الممل


    رجيم النقاط
    اولا هذا الرجيم اسمه
    ( مراقبه الوزن)Weight watcher
    واختصاره

    فكره عامه عن النظام:
    يعتمد هذا النظام على المواد القليله السعرات والمواد الغنيه بالالياف لان ا
    WW
    لالياف تساعد على الهضم تقلل من الامساك وتمتص نسبه بسيطه من الدهون وتنزل مع الفضلات اكرمكم الله
    و هو ينقسم ال نوعين يمكن للشخص التغير بينهم
    النوع الاول اسمه

    (النقاط المرنه):FlexPoints1-
    في هذا النوع من الرجيم كل نوع طعام له نقاط معينه فمثلا بيضه مسلوقه تساوي نقطتين و موزه تساوي نقطه (سوف اقوم بشرح النقاط تعتمد على ايش بالضبط) وكل شخص يحتاج لعدد معين من النقاط في اليوم تعتمد على الوزن لكل لشخص راح ادرج جدول بالاوزان المختلفه والنقاط اللازمه لكل وزن

    من اسمه النقاط المرنه يعني فيه مرونه ممكن تنوعي في الطعام وتاكلي كل شي باتزان وبحساب النقاط الخاصه لكل نوع

    هنا نقطه مهمه احب اوضحها في هذا النظام يمكن انك تجمعي نقط من كل يوم لتستخميها في حفله في نهايه الاسبوع او نزهه بمعنى اذا كان مسموح لك ب 25 نقطه في اليوم وانت عارفه انك اخر الاسبوع راح تروحي حفله يمكن انك تنقصي مثلا من كل يوم نقطتين كده بيكون عندك 12 نقطه ممكن انك تستخدميهم في المناسبه اللي عندك

    او ممكن تمارسي رياضه معينه تقابل عدد معين من النقاط مثلا لو جريتي نص ساعه نقول مثلا انها تعادل 7 نقاط يبقى انت لك 7 نقاط ممكن تزوديها في يومك

    و كمان لو ما استخدمتي الاحتياطي حقك من النقاط راح تنزلي اسرع بس القائمين على هذ النظام ما ينصحوا ان الشخص ياكل اقل من عدد نقاطه المحدد له حتى ما يحط جسمه في مود المجاعه ويبدا يخزن

    النقاط المسموح فيها هيا ( 18 أو 20 أو 22 ) <<< طبعا على حسب الوزن و العمر
    كيف تحسبين نقاطك
    ان كنت امراة=7 نقاط
    ان كنت رجلا=15 نقطة
    عمرك بين 12و عشرون سنة=5نقاط
    عمرك بين21و 35 سنة=4 نقاط
    ان كان عمرك بين 36و 50 سنة=3 نقاط
    ان كان عمرك بين 51و 65 سنة =2 نقاط
    كم تزنين الان
    ان كان وزنك الان مثال 79 تحسبين 7 نقاط
    انا وزني 58 احسب 5نقاط

    ماهو طولك
    ان كان طولك اقل من 161 =1 نقاط
    ان كان طولك يساوي او اكثر من 161=2 نقاط
    ما هو نشاطك
    ان اغلب الوقت جالسة=0 نقاط
    ان كنت اغلب وقتك واقفة= نقاط 1
    ان كانت اعمالك اليومية تتطلب مجهود=2نقاط

    و هكدا تحسبين نقاطك
    ساعطيكم مثال علي نفسي
    انا امراة=7
    عمري بين 21 و 35 سنة=4
    طولي161=2
    وزني 58=5
    اغلب الوقت واقفة=1
    المجموع =19 نقطة

    بعد حساب النقاط كل ما عليك هو ان تقسميها علي عدد الوجبات
    و هده جداول بنقاط كل الاطعمة
    جداول الكربهدرات



    كما تلاحظن حبيباتي فيه اكلات تستطيع ان تاكلي الي الشبع بنقاط معينة اي انك لو فرضنا انك طبخت 100غ او 200غ سباقاتي سمراء و اكلتها تحتسب في كلتا الحالتين 3 نقاط طبعا الشبع هنا ليس التخمة

    و هذا جدول الغلال

    ي الجدول هناك غلال لا نقاط لها لكن لايحق لنا استعمالها الا في حدود 3 فواكه
    يعني لو انك اكلا 3 تفاحات في اليوم و برتقالة تحتسب 0 نقطة لثلاثة فواكة و من الفاكهة الرابعة تحتسب لكل واحدة 1 نقطة

    و هذا جدول اللحوم


    وهذا جدول الحليب ومشتقاته

    وهذا جدول المتفرقات



    مو قادرة تحسب بالوزن هذه تقريبا نقاط جميع الاكلات التي غالبا ما نستعملها

    كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1 نقطة5/1 رغيف أو 2 توست ............. 2 نقطةكأس حليب منزوع الدسم جزئيا......1 نقطة
    كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو......1.5 نقطة
    1 زبادي طبيعي 0% دسم .............2 نقطة
    1 بيضة مسلوقة.............2 نقطة
    1 موز.......... 1 نقطة
    6 ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة
    1 كرواسون.......4 نقاط
    صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت....يعني 4 نقاطصدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ ......... 2 نقطة
    4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد....5 نقاط
    4 ملاعق كبيرة من المعكرونة، الأرز، القمح أو اللوبياء البيضاء......2 نقطة
    ملعقة قهوة من الجبن المبشور......1 نقطةعجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت........ 5 نقاطبطاطا حسب الرغبة بدون إضافات.......2 نقطة
    شريحة خبز أسمر+خس+طماطم+ علبة تونه طبيعي 80غ ........ 3.5 نقطة
    100غ من التونة بالزيت........4 نقاط
    شريحة بفتيك ......... 2.5 نقطة
    120غ من السمك أو جمبري ......2 نقطةشريحة لحم ديك رومي.......2 نقطة
    10غ من الشكولاطة.......1 نقطة
    15 حبة كرز أو نصف مانجو.....1 نقطة15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........1 نقطة3 حبات تمر.................1 نقطة
    برتقالة او إجاصة......... 1 نقطةملعقة قهوة من الزبدة............1 نقطة
    ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطةملعقة قهوة من العسل...... 0.5 نقطة


    المشروبات:
    عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه صفرعصير الفاكهة : التفاح والبرتقال نقطه واحده
    عصير الليمون والكوكتيل 1,5 نقطة .


    النشويات:

    بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتانعدد 5 ملاعق رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة نقطتانعدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4 نقاطقطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت نقطة واحدة.الأجبان: جبنة قليلة الدسم او فيتا نقطة واحدةجبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان.
    الحلويات:
    قطعة كيك صغيرة 6 نقاطالحليب : كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم أي منزوع نقطة واحدة
    كوب حليب قليل الدسم أو لبن كامل الدسم نقطتان .
    لخضار: الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار صفر .
    اللحوم: مقدار 100 غرام سمك نقطتانمقدار 100 غرام لحم أو دجاج 5 نقاط .

    الطعام الجاهز:
    قطعة بيتزا 6 نقاطلحم بالعجين 4 نقاطكروسان باللحم المفروم 8 نقاطساندوتش شاورما 9 نقاطفطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاطعدد 4 قطع ورق عنب 5 نقاط
    عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5 نقاط
    بروست الدجاج ربع دجاجة 8 نقاط
    صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط
    قائمة المشروبات :
    كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1 نقطةكأس حليب أو لبن كامل الدسم ......2 نقطةكأس حليب أو لبن قليل الدسم ... 1 نقطةعصير الكوكتيل = 2كل مشروبات الدايت = 0الببسي العادي = 3قهوة علي = 1قهوة ماي كوب 3 في واحد = 2حليب بودره = نقطه لكل ملعقه مليانه شوي
    كوفي ميت ملعقة طعام =1ملعقة السكر الصغيره فيها نقطهكاكاو بالحليب قليل الدسم 2% دسم 230 ملي 4 نقاط
    قهوه (لاتيه او موكا) بالحليب 300 ملي 4 نقاط
    كابتشينو من حليب منزوع الدسم 230 ملي نقطهكابتشينو من حليب كامل الدسم 230 ملي نقطتين

    قائمة الفطور :
    1 توست اسمر = نقطة1 توست ابيض = 2رغيف صحي= نقطهالرغيف العادي = 4 نقاطربع رغيف اسمر = نقطةواحد بيضة مسلوقة = 2 نقطة6ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة1 كرواسون.......4 نقاط100غ من التونة بالزيت........4 نقاط
    ملعقة قهوة من الزبدة............1 نقطة
    ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطةملعقة قهوة من العسل...... 0.5 نقطةجبنة قليلة الدسم او فيتا نقطة واحدةجبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان.
    فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاطعدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5 نقاطالصبة (سنتدويتش فلافل) = 8 نقاطملعقة جبنة سايلة =1 نقطةشريحه وحده قليل الدسم 20 جرام = 1 نقطهجبن مثلث 14 جرام =1 نقطهجبنه الشيدر 40 جرام = 4.5 نقطه
    جبن التشدر ( ملعقة واحده) 10 جرام = 1 نقطهجبنه مثلثات = 2
    المرتديلا الشريحه نقطتينالفول 150 جرام نقطتينالزيتون الاخضر خمس حبات نص نقطه
    الزيتون الاسود 5 حبات نقطهبانكيك قطعه(خليط العلب) 1بانكيك قطعه مصنوع بالبيت 3

    قائمة السناك :

    1 موز.......... 1 نقطة10غ من الشوكولاته.......1 نقطة15 حبة كرز أو نصف مانجو.....1 نقطة
    15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........1 نقطة3 حبات تمر.................1 نقطة
    برتقالة او إجاصة........ 0 نقطةقطعة كيك صغيرة 6 نقاطفطيرة التفاح من ماكدونالدز = 6ايس كريم فانيلا = 4
    ماك فلوري بالاوريو ( حجم وسط ) من ماكدونالدز = 13
    دونات كرسبي كريم )الحبه العاديه) = 5
    اللوز 23 حبه ب 4 نقاطأصبع التويكس الواحد = 4
    ليز بالجبنة الفرنسية = 3
    بوب كورن (1 كوب) = 3شيتوس مرسوم عليه نمر = 2 ونص الحجم الصغيربسكوت شاهي حبه = 1
    بسكويت دايجستيف = 1
    كب كيك = 4
    قطعتين جالكسي = 1
    اصبعين كتكات = 3وملعقة اكل فول سوداني = 2
    بياله الشاي مكسرات فيها 3 نقاط قريباحبة مانجو = 2تفاح = 0 نقطهبرتقال = 0 نقطه
    البيتي فور = 2 نقطهالفراوله 10 حبات فيها نقطهايسكريم الكره الصغيره فيها 7 نقاااط
    وافل اي نوع 3بقلاوة الحبة ب 5 نقاط
    معمول او ********ز الحبة 3 نقاط
    شيره ملعقة طعام 1ملعقة طعام سكر = نقطتين



    قائمة الغداء والعشاء :
    زبادي قليل الدسم = 2 نقطةو لبن زبادي أكتيفيا الحجم الصغير = نقطة واحدة ..
    صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ = 2 نقطةربع دجاجة مشوية بدون الجلد.... 5 نقاط4 ملاعق كبيرة من المكرونة أو الأرز أو العدس أو الفول أو الذرة أو القمح أو اللوبياء البيضاء ......2 نقطة120غ من السمك أو جمبري ......2 نقطةشريحة لحم ديك رومي.......2 نقطةبطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
    عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4 نقاط
    الخضار: الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار صفر .
    مقدار 100 غرام لحم أو دجاج 5 نقاط
    . مفروم لحم نص كوب دسم قليل = 3 نقاطقطعة بيتزا 6 نقاطلحم بالعجين 4 نقاطكروسان باللحم المفروم 8 نقاطساندوتش شاورما 9 نقاطعدد 4 قطع ورق عنب 5 نقاطبروست الدجاج ربع دجاجة 8 نقاطصحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط1.5ملعقة زيت = 3 نقاطقطعة الماجي نصف نقطةشوربه العدس 250 ملل فيها 3.5 نقطهالملوخية ما فيها نقاط لو بدون اي اضافات
    اندومي (شعيريه مقليه)الكيس الواحد 6 نقاط McDONALD'S, BIG MAC
    ماكدونالدز بيج ماك = 13.5McDONALD'S, BIG MAC (without Big Mac Sauce)
    بيج ماك ( بدون الصوص ) = 11McDONALD'S, Chicken McNUGGETS
    ماك تشكن نقتس ( 4 قطع ) = 4.5McDONALD'S, Barbeque Sauce
    صلصة الباربكيو ( علبة وحده) = 1McDONALD'S, Creamy Ranch Sauce
    صوص كريمي = 6McDONALD'S, Honey
    صوص حلو = 1McDONALD'S, Hot Mustard Sauce
    صلصة الخردل الحارة = 1McDONALD'S, French Fries
    بطاطا مقليه ( حجم صغير) = 5.5
    بطاطا مقليه ( حجم وسط ) = 9
    بطاطا مقليه ( حجم كبير) = 13.5McDONALD'S, Hamburger
    ماكدونالدز همبرجر = 6McDONALD'S, Cheeseburger
    تشيز برجر = 7.5McDONALD'S, Double Cheeseburger
    دبل تشيز برجر = 11.5
    تشيكن نقتس 6 قطع 8 نقاطكنتاكي زينجر برجر 9 نقاطبرجر كينج سبايسي من برجر كينح 4 نقاطسبرنغ روول باللحم حبه 5بالدجاج او الجمبري 4
    ساندويتش كباب = 7 نقاطمكرونة بالباشميل المئة غرام = 5 نقاطوصينية البطاطس بدون باشميل ولا قلي= 5 نقاطساندوتش هوت دوغ = 11.5
    كتشب ( ربع كوب) = 1
    البرجر الدجاج المشوي = 4 نقاطالبرجر اللحم المشوي = 6 نقاطالفيليه المشوي 200 جم = 4 نقاطتاكو حبه = 3 نقاطحساء الطماطم الطازجه كوب واحد 17 نقطه
    حساء الفطر كوب = 15
    حساء الدجاج أو اللحم كوب = صفر
    حلقات بصل 8 حلقات = 7الباشميل ربع كوب = 4مايونيز ملعقة طعام = نقطة




    رجيم النقاط ريجيم النقاط من انظمة الرجيم التى اصبح لها رواج و شعبية كبيرة فى الفترة الاخيرة لما يتمتع به رجيم النقاط من مرونة و سهولة فى التطبيق و الالتزام به ريجيم النقاط يعتمد على فكرة اساسية هى اعطاء قيمة رقمية لما تتناوليه من طعام مما يساعدك على تحديد كميات الطعام التى تتناولينها يوميا و كميات السعرات التى تدخل جسمك لتحقيق اقصى قدر من انقاص الوزن رجيم النقاط يعطى قيمة رقمية منخفضة الى الاطعمة منخفضة السعرات و الدهون و مرتفعة الالياف و قيمة مرتفعة للاطعمة عالية السعرات و الدهون اجمالا يمكنك ريجيم النقاط من متابعة كل شىء يدخل جسدك باستخدام مفكرة بها قيمة نقاط كل نوع طعام و تتأكدى من خلالها من عدم تجاوزك عدد النقاط الاجمالى المحدد لليوم لتحقيق اداء افضل للرجيم قد يكون رجيم النقاط مزعج فى البداية فى الجزء الذى يعتمد على تدوين كل قيمة رقمية لكل طعام الا انه مع الوقت يصبح لديكى معلومات كاملة عن القيمة الرقمية لكل الاطعمة او يدلا من حساب القيمة بنفسك توجد مواقع تقوم بحساب القيمة نيابة عنكى و تعطيكى النتيجة مباشرة diet points calculator

    تختلف عدد النقاط المسموح بها فى ريجيم النقاط من شخص لاخر حسب الطول الوزن العمر الجنس النشاط الجسمانى او اذا كنتى اما مرضعة ام لا؟؟ ينصح الخبراء باستهلاك عدد النقاط اليومى المحدد فى رجيم النقاط حتى لا تتعرضى الى اى خلل فى امداد الجسم باحتياجاته الاساسية فيؤدى ذلك الى فشل الرجيم يدعم ريجيم النقاط تناول الطعام الصحى فى صورته الاساسية خلال يومك فيمكنك تناول 5 حصص من الفاكهة و الخضراوات الطازجة حصتين من الالبان حصتين من البروتين 6 اكواب ماء.

    مزايا رجيم النقاط

    1- ريجيم النقاط يدعم تناول الطعام الصحى كما ذكرنا سابقا بنائا على ذلك يمكنك تناول ما تشائين طالما فى اطال عدد النقاط المسموح بها فى اليوم مما يساعدك على الالتزام بالرجيم بقدر اكبر و اسهل و تحقيق نتائج ايجابية لانقاص الوزن و فى نفس الوقت عدم حرمان نفسك من الاطعمة التى تحبينها.

    2- يوجد فى رجيم النقاط ما يسمى بنقاط السماح التى تتيح لكى تجاوز عدد النقاط الاجمالى اليومى يمكنك استخدامها يوميا بتناول مثلا كوب من الايس كريم فى يوم حار من ايام الصيف او قطعة جاتوه صغيرة بالكريمة او الشكولاته او يمكنك استخدامهال فى نهاية الاسبوع اذا كان لديكى ترتيب لسهرة او حفلة او عشاء فى الخارج.

    3- يوجد فى رجيم النقاط ايضا النقاط المكتسبة و هى نقاط تكتسبينها نتيجة ممارسة الرياضة مثل المشى لمدة 1/2 ساعة يوميا هذا يعطيكى ما بين نقطة الى نقطتين الا ان هذة النقاط يجب استخدامها فى نفس اليوم و لا تجمع ولا ترحل الى اليوم التالى و ينصح بعدم استخدامها لتحقيق نقص اسرع فى الوزن

    معادلة حساب النقاط فى رجيم النقاط

    النقاط = (السعرات الحرارية\50) (الدهون\12) -(الالياف بالجرام\5)
    يوجد جداول جاهزة تساعدك على معرفة نقاط كل نوع طعام بسهولة و يسر مثل food points chart
    رجيم النقاط تشعرى معه بالتشويق و الاثارة و عدم الملل او الرتابة التى تشعرى بها مع انظمة الرجيم الاخرى اعتقد ان تجربة ريجيم النقاط لن تخسرك شيئا و انما قد تفيدك فى خسارة الوزن بسرعة
    وقبل ان تغادري اضغطي هنا


    منقـــــــــــــــــــــــــــول

    آخر مرة عدل بواسطة healthy : 19-01-2013 في 03:06 PM

  2. #2
    healthy's صورة
    healthy غير متواجد عضو نادر
    تاريخ التسجيل
    Dec 2009
    الموقع
    القاهرة
    الردود
    11,126
    الجنس
    أنثى
    كيف تبدأين ؟

    * ابدأي صباح كل يوم بقدح من الماء الساخن المضاف اليه الليمون ثم حاولي ان تشربي 8 اقداح من الماء على الاقل خلال اليوم .

    * بعد الاسبوع الاول لاتشعري بانك ملتزمة بتكرير الريجيم بكل حذافيره والمهم ان لاتنسي عددالنقاط المسموح لك بها يوميا .

    * حاولي دائما ان تتناولي خمس حصص من الفاكهة والخضر يوميا .

    * بامكانك ان تشربي ماشئت من المشروبات الدايت (قليلة السكر ) diet drinks

    * مسموح لك بتناول كميات لامحدوده من الاغذيه التالية : البروكلي , الجزر, الكرفس, الملفوف, الخيار , الكوسة , الخس , الفطر , البصل, الفلفل الحلو, السبانخ, الطماطم, اللفت, القهوة السوداء(بدون حليب) , شوربة الخضر المحضرة من الخضر المذكوره اعلاع مع مكعبات خلاصه الدجاج او الخضر .

    * يدخل هذا الريجيم 600 ملليلتر من الحليب الخالي من الدسم يوميا وهذه الكميه يمكن استخدامها مع القهوه او الشاي او حبوب الافطار او لوحدها . واي كمية اخرى من الحليب تدخل ضمن الماكولات تعتبر اضافيه وبالتالي يجب خصمها من ال600 ملليلتر .


    النقاط المسموح بها للنساء .

    الوزن عدد النقاط

    -أقل من 63.5 كليوجرام 18 نقطة
    - بين 63.5-76.2 كيلوجرام 20 نقطة
    - بين 76.2-88.9 كيلوجرام 22 نقطة
    - بين 88.9-101.6 كيلوجرام 24 نقطة
    - بين 101.6-114.3 كيلوجرام 26 نقطة
    - بين 114.3-127 كيلوجرام 28 نقطة
    - اكثر من 127 كيلوجرام 30 نقطة

  3. #3
    healthy's صورة
    healthy غير متواجد عضو نادر
    تاريخ التسجيل
    Dec 2009
    الموقع
    القاهرة
    الردود
    11,126
    الجنس
    أنثى
    كيف يتم حساب النقاط:
    تعتمد طريقه الحساب على السعرات الحراريه وكميه الدهون والالياف الموجوده في الاكل وهنا نلاحظ انه اهمل الكربوهيدرات والبروتين غير داخله في عمليه حساب النقاط
    وهذا احسن لان الرجيم اللي يعتمد على تقليل البروتين راح يقلل من نسبه العضل في الجسم وكلنا عارفين ان العضل يحرق اكثر لان كل نص كيلو من العضل في الجسم يستهلك في اليوم من 35 الى 50 كالوري وكمان العضل يقاوم تكوين الدهون عليه بينما نص كيلو من الدهن يستهلك 2 كالوري في اليوم الواحد

    نجي لطريقه حساب النقاط:
    النقاط = (السعرات الحراريه/ 50) + ( الدهون بالجرام/12)- (الالياف بالجرام /5)
    يعني ببساطه اذا عرفتي السعرات الحراريه و الدهون والالياف يمكنك بسهوله تحسبي النقاط وهنا للكسلانين واللي ما يحبو الرياضيات فيه مواقع لحساب النقاط فقط ادخلي السعرات والدهون والالياف ويعطيكي النتيجه
    هذا واحد منهم

    Weight Watchers Points Calculator
    Web Points Calculator

    نلاحظ هنا ان قيمه الالياف مطروحه من قيمه النقاط يعني كل ما ناكل اكل فيه نسبه الياف اعلى معناها نقاط اقل يعني لو عندك في الجدول مثلا التوست يساوي 2 نقطه الافضل انك تاكلي توست من الدقيق الكامل الغير منخول لانه فيه الياف اعلى وانا هنا راح اعطي مثال بالصور


    هذا خبز توست ناشف من الدقيق الكامل يحتوي على النخاله الشريحه وزنها 15 جم فيها
    دهون =
    0.9
    الياف = 1.275
    السعرات=30
    النقاط= نصف نقطه


    النقاط المفروضة
    50 - 59 ===16 نقطة
    60 - 69 ===18 نقطة
    70-79=== 20 نقطة
    80- 89 ===22 نقطة
    90-99 ===24 نقطة
    100-109 ===26 نقطة
    110- 119 ===28 نقطة

    ولو كنتي مرضع
    قبل الست شهور (إعتماد 100% على الرضاعة) بتضيفي 12 نقطة
    ولو ابنك من 6 - 9 شهر === بضيفي 8 نقاط
    لو ابنك بعد السنة أو 10 شهور بتضيفي 6 نقاط
    وذلك حسب كمية رضاعته
    لو رجل بتضيفي 6 نقاط

    القائمة اللي راح نعتمدها
    وهي مترجمة من موقع فرنسي بواسطة بنت الأحرار
    اتمنى عند النقل ذكر المصدر
    سكر القصب 1 ملعقة = 1 نقطة
    عسل 2 ملعقة شاي صغيرة 10 جرام = 0.5 نقطة
    مربى البرتقال 1 ملعقة = 1 نقطة
    دبس التمر 3 ملاعق صغار 15 جرام = 1 نقطة
    زبدة الفول السوداني 2 ملعقة شاي 10 جرام = 1.5 نقطة

    الزبيب 10جرام =0.5 نقطة
    الفستق محمص ، المالح 12 قطعة 10جرام = 1.5 نقطة
    اللوز 7قطع (10 جرام)= 1.5 نقطة
    البندق 7 قطع (7 جرام)= 7 نقاط
    جوز الهند ، مفرم المجفف 15جرام = 2.5 نقطة
    مزيج من المكسرات 10جرام = 1.5 نقطة
    الخوخ المعلب في شراب 100جرام= 1.5 نقطة
    التوت المعلبة في شراب 100جرام = 1.5 نقطة
    الفراولة المعلبة في شراب 100جرام = 1.5 نقطة
    الأجاص المجفف 3 قطع (30جرام)=1 نقطة
    التفاح المجفف 15 جرام = 0.5 جرام
    التين المجفف 2 قطعة 20جرام = 1 نقطة
    بذر الكتان / خشخاش / اليقطين / السمسم / عباد الشمس 10جرام = 1.5 نقطة

    مردقوش = صفر
    الشمر = صفر
    الخردل = صفر
    التوابل بجميع أنواعها = صفر
    كمون = صفر
    القرفة = صفر
    الزعتر المجفف الكمية غير محدودة = صفر
    عصير الليمون على الأكل أو السلطات = صفر
    مسحوق الحليب 1 ملعقة صغيرة 5 جرام = 0.5 نقطة
    الحليب السائل كامل الدسم 200 ملل = 3 نقاط
    الحليب السائل قليل الدسم 200 ملل = 2 نقاط
    الحليب السائل منزوع الدسم 200 ملل = 1 نقاط
    بيضة (60جرام ) = 2 نقطة
    حليب جوز الهند (المطبوخ) 50ملل = 2.5 نقطة
    حليب جوز الهند الطازج 150ملل = 0.5 نقطة
    حليب الماعز 200ملل = 3 نقاط
    حليب الأغنام 200ملل = 4.5 نقطة
    الزبادي كامل الدسم 125 جرام = 2 نقطة
    زبادي بطعم الفواكة 125جرام = 2 نقطة
    الزبادي بالفواكه والحبوب بأسرها 125 جرام = 3 نقاط
    زبادي بالحبوب الكاملة / الفاكهة 125 جرام = 2.5 نقطة
    زبادي ، في مجموعها ، والفانيليا 125 جرام = 2.5 نقطة
    الزبادي القليل الدسم بالفواكة والحبوب 125 جرام = 2 نقطة
    الزبادي قليل الدسم 125 جرام = 1.5 نقطة
    زبادي ، 0 % من الدسم ، والفانيليا / الفاكهة 125 جرام = 1 نقطة
    زبادي ، 0 % من الدسم علبة كاملة = 1 نقطة
    لبن الماعز 125 جرام = 2 نقطة
    مشروب الزبادي 150 ملل = 2نقطة
    جبنة فيتا 30جرام = 2 نقطة
    جبن موزاريلا لايت 30 جرام = 1 نقطة
    جبن موزاريلا 30 جرام = 2 نقطة
    الجبن مع القشدة الطازجة 30 جرام = 4 نقاط
    جبن الماعز 30 جرام = 1نقطة
    جبن الماعز الطازج ، والدهون 45 ٪ .. 30جرام = 1.5 نقطة
    الجبن 0 ٪ من الدهون 200جرام = 1.5 نقطة
    جبن كريمة ، والدهون 60 ٪ 30 جرام = 3.5 نقطةالأرز بجميع أنواعه ، والمطبوخة 100جرام =2 نقطة
    الأرز ، وجميع أنواع الخام = 2 نقطة
    الذرة المطبوخة 100جرام = 1.5 نقطة
    الفشار 20 جرام = 1 نقطة
    خبز القمح 100جرام = 4 نقاط
    خبز الأبيض 100 جرام = 4 نقاط
    الشعير حبوب 40جرام = 2.5 نقطة
    قطعة خبز الذرة (حوالي 250 جرام) قطعة واحده = 2.5 نقطة
    القمح والحبوب المطبوخة 100جرام = 2 نقطة
    القمح والحبوب خام 30جرام = 2 نقطة
    النشاء 1ملعقة كبيرة = 1 نقطة
    الدقيق والقمح المطحون 1 ملعقة = 1 نقطة
    الكسكسي ، المطبوخة 100جرام = 2 نقطة
    الكسكسي الخام 30جرام = 2 نقطة
    التوست الأبيض الواحد ب 2 نقطة
    التوست الأسمر الواحد ب 1 نقطة
    المايونيز 1 ملعقة شاي (5 جرام)= 1 نقطة
    المايونيز لايت 2ملعقة شاي (10 جرام)= 1 نقطة
    كابتشينو 100ملل = 1نقطة
    مسحوق الكاكاو ، والسكر لا 1 ملعقة = صفر والملعقة الثانية بتصير 1
    الشاي بجميع أنواعه بأي كمية = صفر
    علبة الشاي المثلج 330 ملل = 2.5 نقطة
    الأرز بجميع أنواعه ، والمطبوخة 100جرام =2 نقطة
    الأرز ، وجميع أنواع الخام = 2 نقطة
    الذرة المطبوخة 100جرام = 1.5 نقطة
    الفشار 20 جرام = 1 نقطة
    خبز القمح 100جرام = 4 نقاط
    خبز الأبيض 100 جرام = 4 نقاط
    الشعير حبوب 40جرام = 2.5 نقطة
    قطعة خبز الذرة (حوالي 250 جرام) قطعة واحده = 2.5 نقطة
    القمح والحبوب المطبوخة 100جرام = 2 نقطة
    القمح والحبوب خام 30جرام = 2 نقطة
    النشاء 1ملعقة كبيرة = 1 نقطة
    الدقيق والقمح المطحون 1 ملعقة = 1 نقطة
    الكسكسي ، المطبوخة 100جرام = 2 نقطة
    الكسكسي الخام 30جرام = 2 نقطة
    التوست الأبيض الواحد ب 2 نقطة
    التوست الأسمر الواحد ب 1 نقطة

    فطيرة الفواكة 100جرام = 5.5 نقطة
    البيتي فور 15جرام = 1.5 نقطة
    المعجنات 20 جرام = 2 نقطة
    عجينة البيتزا 20 جرام = 1.5 نقطة
    البقلاوة 30 جرام = 3 نقاط

    هنا سنجعلها نقطة واحده ولمن ارادت نصف على ان لا تكثر 3 فواكه باليوم وبهدها تحسبها نقطة
    البطيخ = 1
    اليوسفي = 1
    التمر الهندي = صفر
    سلطة فواكه ، غير محلى 100جرام = 1 نقطة
    الجريب فروت = 1
    الخوخ 2 حبه = 1
    المانجو نصف حبة 100 جرام = 1 نقطة
    الموز 90 جرام 1 صغيرة = 1 نقطة
    الكيوي الاثنين= 1
    الكرز 15 حبه= 1
    الجوافة = 1
    التوت 10 حبات = 1
    التوت البري 10 حبات = 1
    الفراولة 10 حبات = 1
    الكرز 100 جرام = 1نقطة
    التين الطازجة 2 حبة 100 جرام = 1 نقطة
    التمور الجافة 20 جرام 3 حبات = 1نقطة
    التمور الطازجة 40جرام 3 حبات = 1 نقطة
    عصير البرتقال ، غير محلى 200 ملل = 1 نقطة
    عصير العنب غير محلى 200ملل = 1نقطة
    عصير الفواكه ، غير محلى 200ملل = 1 نقطة
    عصير الأناناس ، وغير محلى 200ملل = 1 نقطة
    عصير الجزر 1 كوب 250 ملل = 1
    عصير الطماطم 1 كوب 250ملل = 0.5

    صلصة الطماطم الصناعية 15 جرام = 0.5 نقطة
    الفجل بأي كمية = صفر
    اللفت أي كمية = صفر
    الفلفل الحلو بجميع الأولان بأي كمية = صفر
    الفلفل الحار بأي كمية = صفر
    البازلاء المطبوخة 100جرام = 2 نقطة
    البامية أي كمية = صفر
    البقدونس بأي كمية = صفر
    النعناع بأي كمية = صفر
    الفاصوليا الطازجة بأي كمية = صفر
    السبانخ الطازجة والمعلبة = صفر
    الكرنب = صفر
    الجزر الطازج = صفر
    الكرفس = صفر
    الخيار= صفر
    الباذنجان = صفر
    الشبت = صفر
    الثوم = صفر
    كل 100 جرام من الأفوجادوا = 4 نقاط
    يعني كل 25 جرام = 1 نقطة
    الزيتون الأسود 2 حبة = 0.5 نقطة
    زيتون أخضر 5 حبات = 0.5 ولو أخذتي 6 أو 7 أو 8 برضه 0.5 بس لو ضاعفتي الكمية بتضاعفي النقاط
    مخلل الملفوف = صفر
    الفطر الطازج = صفر


    البسكويت الحبة 10 جرام = 1 نقطة
    الشوفان 30 جرام = 2 نقطة
    دونات حبة 57 جرام = 5.5 نقطة
    اللوز كرواسون 50 جرام = 5 نقاط
    كرواسون الشوكولاته 60جرام = 5.5 نقطة
    كرواسون غير ذلك 1 قطعة 47 جرام = 4 نقاط
    البوظة جميع النكهات 50ملل = 2 نقطة
    كعكة الشوكولاتة محشوة قطعة صغيرة 35 جرام = 3.5 نقطة
    الكعكة 50 جرام = 5.5 نقطة
    بسكويت ، المالح 10 جرام قطعة = 1 نقطة
    بسكوت كل الأنواع 10 جرام = 1نقطة
    الشيكولاته 15 جرام = 2 نقطة
    التوفي الحلوى 10 جرام = 1 نقطة

    حساء الخضار مع اللحم 250 ملل = 2
    حساء الخضار مع الشعيرية 250 ملل = 0.5
    حساء الطماطم مع زلابية والشعيرية250 ملل =2.5 نقطة
    حساء الطماطم مع اللحم 250 ملل= 2
    حساء البازلاء مع السجق 250ملل =5
    حساء البازلاء 250 ملل = 2 نقطة
    حساء البصل بأي كمية = صفر
    حساء مع البقدونس بأي كمية = صفر
    البازلاء والجزر والمعلبة / المجمدة 150 جرام = 1 نقطة
    البازلاء والجزر المطبوخة / المجمدة 150 جرام = 2 نقطة

    السلمون المدخن 50 جرام = 2 نقطة
    السردين المعلب في صلصة طماطم 100جرام =4.5
    السردين المعلب بالزيت 100جرام =4.5
    السردين الطازج 120جرام =3.5 نقطة
    الروبيان مقشر 120 جرام = 2 نقطة
    الحبار 120جرام= 2 نقطة
    سمك الترس 120 جرام = 2 نقطة
    سمك السلمون المرقط ، والمدخنة 50 جرام = 2 نقطة
    سمك السلمون 120 جرام الطازج = 3ونص نقطة
    السمك النهري 120 جرام = 1.5 نقطة
    التونة المعلبة في محلول ملحي = 2 نقطة لكل 100 جرام
    التونة المعلبة بالزيت 100 جرام = 4 نقاط
    التونة الطازجة 120 جرام = 4 نقاط
    سجق الدجاج 100جرام = 4 نقاط
    شرائح الدجاج 100جرام = 2 نقطة
    ربع دجاجه صدر أو فخذ بجلد =5.5 نقطة
    ربع دجاجه صدر أو فخذ بدون جلد = 4 نقطة
    الدجاج المفروم 100جرام = 4 نقاط
    الكبد ، وجميع أنواع 100جرام = 3 نقاط
    لحم البقر واللحوم المدخنة 50 جرام =1 نقطةمرقة الدجاج = 2 لكل 250 مللمرقة اللحم = 3 نقاط لكل 250 ملل



    الحمص 100جرام = 2 نقطة
    العدس الجاف 30 جرام = 2 نقطة
    العدس المطبوخ 120 جرام = 2 نقطة
    الفول المجفف الخام 30 جرام = 1.5 نقطة
    الفاصوليا البيضاء ، والمطبوخة 120 جرام = 2 نقطة

    سلطة بطاطس مع المايونيز 100جرام = 2.5 نقطة
    البطاطس المقلية ، والمجمدة ، ومعاد تسخين في الفرن 100جرام = 4 نقاط
    البطاطس المقلية 100جرام = 8.5 نقطة
    الفلافل 100جرام = 7.5 نقطة

    زيت زيتون بكر ممتاز 4 ملل = 1 نقطة
    زيت الفول السوداني -- القرطم -- الذرة -- الجوز -- فول الصويا -- عباد الشمس 4 ملل = 1 نقطة
    المارغارين الدهون 80 % ( 15 جرام )= 3 نقاط
    المارغارين الدهون بنسبة 75 % (15 جرام )= 3 نقاط
    المارغارين الدهون بنسبة60 %(15 جرام)= 2.5 نقطة

    وهنا مفصلات أكثر
    تم ترجمتها بواسطة رهف الروح








    و هاذا جدول اخر
    جدول النقاااااااااااااااط

    جبنه قليلة الدسم وحده ...................1 نقطه
    كوب لبن خالي الدسم ....................1 نقطه
    حبة معمول ...........................2 نقطه
    ملعقه طحينه سايله ..................... 2 نقطه
    علبة مشروم ( فطر ) ............... 2 نقطه
    ذره معلبه ( كبيره ) ............... 3 نقطه
    بيتزا قطعه من حقت البيت ................ 4 نقاط
    السمكه المشويه قد الكف ...... ...........4 نقاط
    جبنه كرفت المعلبه الزرقا الصغيره ..............4 نقاط
    كاسه صغيره دقيق ابيض ................... 5 نقاط
    3 ملاعق كبيره صلصة الطماطم ................1 نقطه
    4 ملاعق كشري .........................2 نقطه
    فاصوليا حمراء العلبه الكبيره ...................3 نقاط
    قطعة لزانيا باللحم ..........................6 نقاط
    فراوله 12 حبه ...........................1 نقطه
    وحده فرموزه باللحم ........................ 3نقاط
    وحده فرموزه بالجبن .........................2 نقطه
    خبز برجر ابيض .............................4 نقاط
    ربع كوب بقسماط ............................2 نقطه
    اصباع ___ وحده كفته .....................3 نقاط
    قطعه بسبوسه متوسطه ...................... 5 نقاط
    تشيز كيك المثلث ........................... 8 نقاط
    جبنه شرايح قليلة الدسم ....................... 1 نقطه
    برجر لحم مشوي وحده...................... 5 نقاط
    لحم برجر سمك وحده ....................... 3 نقاط
    صامولي بر حبه وحده ....................... 2 نقاط
    صامولي عادي ابيض وحده .....................3 نقاط
    دجاجه مشويه كااااااامله .....................20 نقطه
    كبااااب وحده حبه .......................... 3 نقاط
    ملعقه جبنه كرفت السايله ....................... 3نقاط
    قطعه مكرونه باشميله ........................ 7 نقاط
    3 ملاعق اكل ..سليق ...................... 1 نقطه
    ربع كوب كتشب .......................... 1 نقطه
    مكعب ماجي واحد ........................ نصف نقطه
    4 ملاعق رز كبسه ........................... 2 نقطه
    ملعقه لحم مفروم ............................. 2 نقطه
    كوب فشاااااااااااار ..............................3 نقاط
    وحده شريحه مرتدلاااا .......................... 2 نقطه
    ببسي عااااادي ............................. 3 نقاط
    اندومي كيس واحد ........................... 6 نقاط
    3 حباااات تمر ............................. 1 نقطه
    كيس صغير شابوره بر امريكانا .................. 2 نقطه
    2 حبه بسكويت دجستيف ...................... 3 نقاط
    حبه نقانق ...................................2 نقطه
    شيبس ليز الصغير .............................3 نقاط
    5 ملاعق فول ............................... 1 نقطه
    سندوتش فلافل ................................. نقاط
    ربع رغيف حب اسمر طبعاا ....................... 2 نقطه
    وحده شريحه توست الاسمر ......................... ا نقطه
    ربع رغيف بر نخاله ................................ا نقطه

    وهنا بعض المواد الغذائيه المحدده مسبقا

    5/1 رغيف أو 2 توست ............. 2نقطة
    كأس حليب منزوع الدسم جزئيا......1 نقطة
    كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو......1.5 نقطة
    1زبادي طبيعي 0% دسم .............2 نقطة
    1 بيضة مسلوقة.............2 نقطة
    1 موز.......... 1 نقطة
    6 ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة
    1 كرواسون.......4 نقاط
    صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت....يعني 4 نقاط
    صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ ......... 2 نقطة
    4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد....5 نقاط
    4 ملاعق كبيرة من المعكرونة، الأرز، القمح أو اللوبياء البيضاء......2 نقطة
    ملعقة قهوة من الجبن المبشور......1 نقطة
    عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت........5 نقاط
    شريحة خبز أسمر+خس+طماطم+ علبة تونه طبيعي 80غ 3.5........ نقطة
    100غ من التونة بالزيت........4 نقاط
    شريحة بفتيك .........2.5 نقطة
    120غ من السمك أو جمبري ......2 نقطة
    شريحة لحم ديك رومي.......2 نقطة
    10غ من الشكولاطة.......1 نقطة
    15 حبة كرز أو نصف مانجو.....1 نقطة
    15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........1 نقطة
    3 حبات تمر.................1 نقطة
    برتقالة او إجاصة.........0 نقطة
    ملعقة قهوة من الزبدة............1 نقطة
    ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطة
    ملعقة قهوة من العسل......0.5 نقطة
    المشروبات: عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه صفر
    عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال نقطة واحدة
    عصير الليمون والكوكتيل 1,5 نقطة .
    النشويات: بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
    عدد 5 ملاعق رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة نقطتان
    عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4 نقاط
    قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت نقطة واحدة.
    الأجبان: جبنة قليلة الدسم او فيتا نقطة واحدة
    جبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان.
    الحلويات:
    قطعة كيك صغيرة 6 نقاط
    الحليب : كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم أي منزوع فنقطة واحدة
    كوب حليب قليل الدسم أو لبن كامل الدسم نقطتان .
    لخضار: الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار صفر .
    اللحوم: مقدار 100 غرام سمك نقطتان
    مقدار 100 غرام لحم أو دجاج 5 نقاط .


    الطعام الجاهز:
    قطعة بيتزا 6 نقاط
    لحم بالعجين 4 نقاط
    كروسان باللحم المفروم 8 نقاط
    ساندوتش شاورما 9 نقاط
    فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط
    عدد 4 قطع ورق عنب 5 نقاط
    عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5 نقاط
    بروست الدجاج ربع دجاجة 8 نقاط .................................................. .................................................. ...................
    ناتي الان لمنوذج عن الاكل اللي ممكن تاكلي كل يوم و اختاري كل يوم شكل

    وجبات الافطار والعشااااء ...........ثابته ومتنوعة
    1: شابوره +كوب حليب+حبة فاكهه
    او
    :توست او خبز+بيض+حلقات خيار وطماطم+كوب حليب وبراحتك لو تبغي شاهي
    او
    3:كورن فلكس +كوب حليب +حبة فاكهه.
    او
    4-توست او خبز +جبنه+حلقات خيار وطماطم وخس+كوب حليب او شاهي

    او

    5:توست او خبز+فول+زيت زيتون +سلطه+كوب حليب او لبن .

    او

    6:تمر +كوب حليب او لبن او لبن زبادي + فاكهه .

    7:توست او خبز +لبنه +سلطه + كوب حليب اولبن .

    وجباااااااااااات الغدااااااااااء :

    1: رز او خبز +صدر دجاج + سلطه+خضار(باميه _ملوخيه_فاصوليا_كوسه)+حبة فاكهه.

    او

    2: تـــوست+شريحة برجر لحم+حلقات طماطم وبصل وخس +كتشب او مايونيز

    او
    حبة جبنه شرايح + دايت مرة وحده في الاسبوع+ حبة فاكهه.

    او

    3:رز او خبز + قطعة لحم + سلطه+خضار واعني بخضار(باميه_ملوخيه_كوسه_اي ايدامات _فاصوليا) زي كدا + حبة فاكهه.

    او

    4:توســـت + نقانق+ حلقات طماطم وخس وبصل+كتشب ومايونيز+حبة فاكهه

    او
    5: مكرووونه + لحم اودجاج + سلطه + كوب عصير او حبة فاكهه.

    او
    6: توســـت او خبز او رز + علبة تونه + سلطه + حبة فاكهه.
    او
    7: توســت او خبز او رز + ربياان او سمك+ سلطه + حبة فاكهه او كوب عصير.

    او
    8:توســت + كم حبة مشوي لحم اودجاج + سلطه + فاكهه او عصير.

    وجبااات خفيفه (سناااااااااااااااااااااااااااك)

    1: كوب زبادي +تمر .
    او

    2: كوب زبادي + فاكهه.

    او

    3: شبس مره وحده في الاسبوع (3نقاط)
    او
    4: كوب عصير اناناس وكيوي .
    او
    5: حبة فاكهه.
    او
    6: لبن + بسكوت .
    .................................................. .................................................. .....................
    ما هو الهرم الغذائي؟

    يتكون الهرم الغذائي من مجموعات متدرجة من الأغذية، مكونة المجموعات الغذائية الخمس الرئيسية التي يجب على كل شخص الالتزام بها لبناء جسمه والتمتع بصحة جيدة،
    فهو يشير إلى النظام الغذائي الصحي اليومي.

    وقد اتفق على ترتيب تلك المجموعات حسب درجة احتياج الجسم لها، وهي تترتب كالتالي:
    1- قمة الهرم: (الدهون والزيوت والحلويات)

    وهي تمثل الجزء العلوي الصغير من الهرم الدهون والزيوت والحلويات، تتضمن هذه المجموعة الزيوت والزبد والكريمة والسمن النباتي والسكريات والحلويات، والمياه الغازية، كما تشتمل على بعض أنواع التوابل الغنية بالدهون، وينصح خبراء التغذية بتناول أغذية تلك المجموعة باعتدال وبكميات قليلة، لسعراتها الحراري العالية، وقلة فوائدها الغذائية.


    2- المجموعة الثانية: (الألبان)

    وتحتوي على الأغذية المكونة من الحليب واللبن والجبن، وهي مصدر غني بالكالسيوم.

    3- المجموعة الثالثة: (البروتين)
    وتحتوي على اللحوم والطيور والسمك والبقوليات المجففة والبيض.

    والمجموعتين السابقتين في معظمهما من مصادر حيوانية، وهي مصدر مهم للبروتين والكالسيوم والحديد والزنك.

    4- المجموعة الرابعة: الخضروات:

    تحتوي هذه المجموعة على الأطعمة النباتية، ويحتاج معظم الناس إلى تناول المزيد من هذه المجموعة لإمداد الجسم بما يحتاجه من الفيتامينات والمعادن والألياف.

    5- قاعدة الهرم: الخبز والحبوب والأرز والمكرونة:

    وهي الأطعمة الموجودة في قاعدة الهرم الغذائي، وتتكون معظمها من الحبوب، وتزودنا هذه المجموعة بالألياف والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن.


    منقوول

  4. #4
    healthy's صورة
    healthy غير متواجد عضو نادر
    تاريخ التسجيل
    Dec 2009
    الموقع
    القاهرة
    الردود
    11,126
    الجنس
    أنثى

  5. #5
    healthy's صورة
    healthy غير متواجد عضو نادر
    تاريخ التسجيل
    Dec 2009
    الموقع
    القاهرة
    الردود
    11,126
    الجنس
    أنثى
    وكل جسم وزن له احتياجه ...

    وكل 1 نقطه = 50 سعره حراريه ..

    وكل ما التزمنا بالنقاط مع رياضه حتى لو مشي ساعه راح نحرق سعرات حراريه حلوه وبتساعدنا ننزل !


    النقاط المطلوبه في اليوم الواحد:

    18 نقطه في اليوم (900 سعر حراري) : من 50 الى68 كيلو

    20 نقطة في اليوم (1000سعر حراري) :من68 -78كيلو

    22 نقطة في اليوم (1100 سعر حراري) : من 78-90 كيلو

    24 نقطة في اليوم (1200سعر حراري): 90 -101 كيلو

    26 نقطة في اليوم(1300سعر حراري) : 101 - 112 كيلو ومافوق ..

  6. #6
    healthy's صورة
    healthy غير متواجد عضو نادر
    تاريخ التسجيل
    Dec 2009
    الموقع
    القاهرة
    الردود
    11,126
    الجنس
    أنثى
    وكل جسم وزن له احتياجه ...

    وكل 1 نقطه = 50 سعره حراريه ..

    وكل ما التزمنا بالنقاط مع رياضه حتى لو مشي ساعه راح نحرق سعرات حراريه حلوه وبتساعدنا ننزل !


    النقاط المطلوبه في اليوم الواحد:

    18 نقطه في اليوم (900 سعر حراري) : من 50 الى68 كيلو

    20 نقطة في اليوم (1000سعر حراري) :من68 -78كيلو

    22 نقطة في اليوم (1100 سعر حراري) : من 78-90 كيلو

    24 نقطة في اليوم (1200سعر حراري): 90 -101 كيلو

    26 نقطة في اليوم(1300سعر حراري) : 101 - 112 كيلو ومافوق ..

    يفضل التقليل من نقاطنا 4 نقاط او ناخذها مضبووطه مثل ماهي بدون زياده !!!

    ...

    نجي لقائمة النقاط وهي كالتالي ...

    اللحوم و الدجاج و الأسماك :
    -..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-

    1
    |..|..|..|..|..|..|..|..|..|.. |..|..|..|..|..|..|. .|..|..|

    1 بيضة مسلوقة.............2 نقطة
    مقدار 100 غرام سمك مشوي 1
    مقدار 100 غرام لحم أو دجاج =4-5 نقاط .
    صدردجاج مشوي بالجلد والعظم 6
    مطبوخ مع الجلد والعظم 5
    مطبوخ من غير جلد وعظم 4
    مقلي بالجلد والعظم 10
    مفروم دجاج 1 كوب 3
    فخذ دجاجه بالعظم والجلد 4
    من غير جلد وعظم 3
    تشيكن نقتس 6 قطع 8
    بروست الدجاج ربع دجاجة 7 نقاط
    100غ من التونة بالزيت........4 نقاط
    شريحة بفتيك ......... 2.5 نقطة
    120غ من السمك أو جمبري ......2 نقطة
    سمك ناشف(انشوفه) 6 حبات (صغار طبعا) 1
    سالمون 1 كوب 4
    ساردين معلب بالزيت 60 جرام 3
    تونا بالزيت 1 كوب 5
    تونا بالماء 1 كوب 3
    سمك فيليه مقلي 180 جرام 8
    شريحة لحم ديك رومي لو فات =1 نقطة
    مفروم لحم نص كوب قليل الدسم = 3 نقاط
    ايدام دجاج صيني بالدجاج كوب 5
    بلحم البقر 6
    بالجمبري او التوفو 4
    مسالا لحم غنم كوب 6
    جمبري 1 كوب 1
    قطعه لحم غنم شريحه او شقف 125 جرام 5
    نقانق الحبه= 1



    الحليب و الألبان و منتجاته الأجبان :
    -..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-

    كوب حليب أو لبن خالي الدسم ( منزوع ) = 1 نقطة .
    كوب حليب أو لبن قليل الدسم ( لايت ) = 2 نقطة .
    كوب حليب أو لبن كامل الدسم = 3 نقاط .
    نصف كوب حليب مكثف محلى ( نستله ) = 11 نقطة .

    علبة زبادي خالي الدسم ( منزوع ) = 1 نقطة .
    علبة زبادي قليل الدسم ( لايت ) = 2 نقطة .
    علبة زبادي كامل الدسم = 3 نقاط .
    علبة زبادي أكتيفيا ( الحجم الصغير ) = 1 نقطة .
    كوب زبادي بالفواكه = 3 نقاط .

    3 م / ك قشطة طازجة لايت = 2 نقطة .
    علبة قشطة طازجة لايت ( حجم 100 جرام ) = 3 نقاط .
    م / ك قشطة كاملة الدسم = 2 نقطة .
    علبة قشطة كاملة الدسم = 7 نقاط .
    م / ك لبنة خالية أو قليلة الدسم = 1 نقطة .
    م / ك لبنة كاملة الدسم = 2 نقطة .

    2 م / ك جبنة فيلادلفيا خالية أو قليلة الدسم = 1 نقطة .
    2 م / ك جنبة فيلادلفيا كاملة الدسم = 2 نقطة .
    م / ك جبنة قليلة الدسم أو فيتا ( مليانه ) = 1 نقطة .
    كوب جبن خالي الدسم أو قليل الدسم = 7 نقاط .
    كوب جبن كامل الدسم = 12 نقطة .

    م / ك جبن بارميزان = 1 نقطة .
    م / ك جبن قشقوان = 1 نقطة .
    م / ص جبن مبشور ( موزاريلا ) = 1 نقطة .
    قبضة جبن مبشور ( موزاريلا ) = 4 نقاط .
    م / ك جبن مبشور ( كرافت شيدر ) = 1 نقطة .
    علبة جبن شيدر صغيرة = 4 نقاط .
    م / ك جبن سائل ( مليانه ) = 2 نقطة .

    شريحة جبن خالية أو قليلة الدسم = 1 نقطة .
    شريحة جبن كاملة الدسم = 2 نقطة .
    مثلث جبن قليل الدسم ( لايت ) = 1 نقطة .
    مثلث جبن كامل الدسم = 2 نقطة .
    مربع جبن كيري = 1 نقطة .
    باكت جبنة حلوم قليلة الدسم = 8 نقاط .
    باكت جبنة حلوم كاملة الدسم = 12 نقطة .



    |..|..|..|..|..|..|..|..|..|.. |..|..|..|..|..|..|. .|..|..|





    الخضار :
    -..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-

    جميعها = 0 نقطة
    إلا البطاطس الكوب = 5 نقاط .
    و الجزر الكوب = 1 نقطة .
    و كل م / ك خضار مقلية في الزيت = 2 نقطة .
    و الخضار المشوحه نحسب ملاعق الزيت حسب نوعه أو الزبده .


    |..|..|..|..|..|..|..|..|..|.. |..|..|..|..|..|..|. .|..|..|





    الفواكه :
    -..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-

    1 تفاح = 1 نقطة .
    1 برتقال = 1 نقطة .
    1 جريب فروت = 1 نقطة .
    1 ليمون = 0 نقطة .
    1 ترنج = 0 نقطة .
    2 أفندي = 1 نقطة .
    1 كمثرى ( أجاص ) = 1 نقطة .
    1 كيوي = 1 نقطة .
    3 تين عادي ( حماط ) = 1 نقطة .
    2 تين شوكي ( برشومي ) = 1 نقطة .
    3 حبات بخارى ( كبير ) = 1 نقطة .
    4 مشمش = 1 نقطة .
    5 حبات خوخ ( صغير ) = 1 نقطة .
    1 خوخ ( كبير ) = 1 نقطة .
    2 كاكا = 1 نقطة .
    1 موز ( صغير ) = 1 نقطة .
    1 موز ( كبير ) = 2 نقطة .
    1 مانجو = 2 نقطة .
    1 رمان = 2 نقطة .
    1 أفوكادو ( كبير ) = 4 نقاط .
    1 أفوكادو ( صغير ) = 3 نقاط .
    1 جوافه = 1 نقطة .
    1 شمام ( خربز ) = 6 نقاط .
    1 بطيخه حمراء = 10 نقاط .
    3 شرائح أناناس = 1 نقطة .
    6 عناب ( نبق حجم التمر ) = 1 نقطة .
    10 عناب ( نبق أصغر ) = 1 نقطة .
    15 حبة كرز ( 100 غرام ) = 1 نقطة .
    15 حبة عنب ( 100 غرام ) = 1 نقطة .
    10 حبات فراولة = 1 نقطة .
    نصف كوب توت أحمر أو أسود = 1 نقطة .
    نصف كوب زبيب = 4 نقاط .
    4 كستناء ( أبو فروة ) = 1 نقطة .
    3 حبات تمر أو رطب = 1 نقطة .
    الفواكه المجمده أو المجففه = تأخذ حسبة الطازجة .


    |..|..|..|..|..|..|..|..|..|.. |..|..|..|..|..|..|. .|..|..|





    النشويات والبقوليات :
    -..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-

    1 توست أسمر = 1 نقطة .
    1 توست أبيض = 2 نقطة .
    1 صامولي أبيض = 3 نقاط .
    1 صامولي أسمر = 2 نقطة .
    1 رغيف صحي = 1 نقطة .
    1 رغيف أبيض مفرود = 6 نقاط .
    1 رغيف أسمر مفرود = 4 نقاط .
    1 خبز أبيض = 6 نفاط .
    1 خبز أسمر = 4 نقاط .
    خبز الخباز البحريني ال 1 = 4

    1 خبز شعير = 2 نقطة .
    1 خبز نخالة = 2 نقطة .
    1 خبز صاج أسمر = 4 نقاط .
    1 خبز صاج أبيض = 5 نقاط .
    1 خبز مكسيكي = 2 نقطة .
    1 خبز تندوري = 2 نقطة
    1 خبز التورتيلا البر ( بالقمح ) = 3
    1 خبز التورتيلا الأبيض أو الحار ( بالقمح ) = 4 نقاط .
    1 خبز التورتيلا البر ( بالذرة ) = 2
    1 خبز التورتيلا الأبيض أو الحار ( بالذرة ) = 3 نقاط .

    1 خبز برجر ( هرفي صغير بسمسم أو دون ) = 3 نقاط .
    1 خبز برجر ( هرفي كبير بسمسم أو دون ) = 4 نقاط .
    فطير مشلتت ( مخبز ) = 16 نقطة .
    فطير مشلتت ( مجمد ) = 12 نقطة .
    ربع تميس أسمر = 4 نقاط .
    ربع تميس عادي ، أو بسكوت = 6 نقاط .
    ربع تميس بالسمن = 8 نقاط .
    ربع تميس بجبن الشيدر = 10 نقاط .
    حبة تاكو = 2 نقطة .

    قطعة شابورة ( بر أو نخالة أو عادية ) = 1 نقطة .
    3 م / ك كورن فليكس = 1 نقطة .
    2 م / ك دقيق أسمر ( مليانه ) = 1 نقطة .
    كوب دقيق ( بر ) = 9 نقاط .
    م / ك دقيق أبيض ( مليانه ) = 1 نقطة .
    كوب دقيق ( أبيض ) = 12 نقطة .
    ربع كوب برغل غير منقوع = 2 نقطة .
    ربع كوب بقسماط = 1 نقطة .

    3 م / ك أرز أبيض ( مسلوق ) أو مع خضار = 1 نقطة .
    2 م / ك أرز أحمر ( مدهن ) = 1 نقطة .
    3 م / ك أرز أو مكرونه أو عدس ( مسلوقه ) = 1 نقطة .
    أرز حب ( كاس الجبن السائل الصغير ) = 7 نقاط .

    مكرونه بيضاء حب ( كاس الجبن السائل الصغير ) = 7 نقاط .
    مكرونه سمراء حب ( كاس الجبن السائل الصغير ) = 5 نقاط .
    3 م / ك مكرونة بيضاء ( مسلوقة ) أو بالخضار = 1 نقطة .
    1 م / ك مكرونة بيضاء بالجبن و القشطة = 1 نقطة .
    4 م / ك مكرونة سمراء ( مسلوقة ) بدون أي إضافات أو مع خضار = 1 نقطة .
    باكت أندومي = 8 نقاط

    كوب كوسكس ( بعد الطبخ ) = 3 نقاط .
    نصف كوب عدس ( مطبوخ بدون زيت ) = 1 نقطة .
    نصف كوب حمص حب = 2 نقطة .
    نصف كوب فول حب ( مطبوخ بدون زيت ) = 1 نقطة .
    نصف كوب فاصوليا بيضاء ( مطبوخة بدون زيت ) = 1 نقطة .
    فاصولياء بيضاء معلبة ( حجم صغير ) = 2 نقطة .
    فاصوليا بيضاء معلبة ( حجم كبير ) = 4 نقاط .
    فاصوليا حمراء معلبة ( حجم كبير ) = 4 نقاط .

    كوب ذرة ( من السوق بالزبدة و الملح ) = 3 نقاط .
    4 م / ك ذرة مسلوقه ( بدون زيت أو زبدة ) = 1 نقطة .
    10 حبات زيتون ( صغار ) ، أو 6 حبات ( كبار ) = 1 نقطة
    2 م / ك حمص أو متبل أو بابا غنوج ( مليانه ) = 1 نقطة .
    4 م / ك فول أو قلابه أو عدس ( مليانه ) = 1 نقطة .

    حبة بطاطس مسلوقة أو مشوية ( متوسطة الحجم ) = 2 نقطة .
    حبة بطاطا حلوه ( قد الكف ) = 3 نقاط .
    هوت كريسبي ( حجم صغير ) = 6 نقاط .
    بطاطس مقليه ( حجم صغير ) = 3 نقاط .
    بطاطس مقليه ( حجم وسط ) = 5 نقاط .
    بطاطس مقليه ( حجم كبير ) = 8 نقاط .
    6 أصابع بطاطس مقلية كبيرة = 1 نقطة .


    |..|..|..|..|..|..|..|..|..|.. |..|..|..|..|..|..|. .|..|..|





    الشوربات :
    -..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-

    الشوربات ( 250 ملل بدون زيت أو لحم أو دجاج ) = 1 نقطة .
    كوب حساء باللحم = 3 نقاط .
    كوب حساء بالدجاج = 2 نقطة .
    كوب حساء الطماطم الطازجة = 2 نقطة .
    كوب حساء الفطر = 2 نقطة .
    كوب شوربة بيضاء = 3 نقاط .
    كوب شوربة مغلفات جاهزة = 1 نقطة .
    و مغلف الشوربة الجاهز ( كامل ) = 4 نقاط .


    |..|..|..|..|..|..|..|..|..|.. |..|..|..|..|..|..|. .|..|..|




    قائمة المشروبات :
    -..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-

    كاس عصير فاكهة التفاح أو البرتقال = 1 نقطه .
    كاس عصير فواكه طبيعي = 2 نقطة .
    كاس عصير الليمون و الكوكتيل = 2 نقطة .
    كاس عصير كوكتيل = 3 نقاط .
    عصير سيزر ( 250 ) ملل = 3 نقاط ، و ( 350 ) ملل = 4 نقاط .
    عصير الربيع ( 200 ) ملل = ، 3 نقاط ، و ( 300 ) = 4 نقاط .
    عصير سن توب ( و كل مافي حجمة ) ، أو كاس عصير معلب = 3 نقاط .

    حليب شوكولاته = 3 نقاط .
    مشروب جالكسي عادي أو بالكراميل = 4 نقاط .
    شوكولاته بالحليب قليل الدسم ( 230 ملل ) = 4 نقاط .
    قهوه ( لاتيه أو موكا ) بالحليب ( 300 ملل ) = 4 نقاط .
    كابتشينو من حليب منزوع الدسم ( 230 ملل ) = 1 نقطة .
    كابتشينو من حليب قليل الدسم ( 230 ملل ) = 2 نقطة .
    كابتشينو من حليب كامل الدسم ( 230 ملل ) = 3 نقاط .

    المشروبات الغازية الدايت = 0 نقطة .
    المشروبات الغازية ( غير الدايت ) = 3 نقاط .
    شاي أو قهوة بدون سكر = 0 نقطة .
    قهوة علي = 1 نقطة .
    نسكافية ( 2 × 1 ) ، أو ( 3 × 1 ) = 1 نقطة .

    م / ك نسكافية ( نستله ) = 0 نقطة .
    م / ك كوفي ميت لو فات فري شوقر = 1 نقطة .
    م / ك كوفي ميت ( عادي ) = 1 نقطة .
    م / ك حليب بودرة = 1 نقطة .
    م / ك حليب بودرة ( مليانه ) = 2 نقطة .

    م / ك شوكولاته بودرة مرة = 1 نقطة .
    م / ص نسكويك = 1 نقطة .
    م / ك نسكويك ( مليانه ) = 2 نقطة .
    م / ك فيمتو أو تانج أو سنكويك = 1 نقطة .


    |..|..|..|..|..|..|..|..|..|.. |..|..|..|..|..|..|. .|..|..|



    منوعات :
    -..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-

    م / ص زبده = 1 ، و م / ك = 2 نقطة .
    شريحة زبدة مُغلفة ( حجم 15 ) غرام = 3 نقاط .
    رشة زيت ( بخاخ الزيت أي نوع ) = 0 نقطة .
    م / ك زيت زيتون = 1 نقطة .
    م / ك زيوت أخرى = 2 نقطة .
    م / ص سمنة فارم = 1 نقطة ، و م / ك = 2 نقطة .
    م / ك مارجرين = 1 نقطة .

    م / ص عسل = 1 نقطة ، و م / ك = 2 نقطة .
    م / ص سكر أبيض = 1 نقطة ، و م / ك = 2 نقطة .
    كوب سكر أبيض ( كاس الجبن السائل الكبير ) = 20
    كوب سكر أبيض ( كاس الجبن السائل الصغير ) = 10
    2 م / ك سكر بني = 1 نقطة .
    كوب سكر بني ( كاس الجبن السائل الكبير ) = 16
    كوب سكر بني ( كاس الجبن السائل الصغير ) = 8
    م / ك شيرة = 1 نقطة .

    1 م / ك حليب محموس = 1 نقطة ، 1 م / ك حليب ( مليانه ) = 2 نقطة .
    كوب حليب محموس ( كاس الجبن السائل الكبير ) = 16 نقطة .
    كوب حليب محموس ( كاس الجبن السائل الصغير ) = 8 نقاط .
    2 م / ك جوز هند ( مليانه ) = 1 نقطة .
    كوب جوز هند ( كاس الجبن السائل الكبير ) = 8 نقاط .
    كوب جوز هند ( كاس الجبن السائل الصغير ) = 4 نقاط .

    1 م / ك سميد ( مليانه ) = 1 نقطة .
    كوب سميد ( كاس الجبن السائل الكبير ) = 10 نقاط .
    كوب سميد ( كاس الجبن السائل الصغير ) = 5 نقاط .
    3 م / ك شوفان كويكر = 1 نقطة .
    كوب شوفان كويكر ( كاس الجبن السائل الكبير ) = 4 نقاط .
    كوب شوفان كويكر ( كاس الجبن السائل الصغير ) = 2 نقطة .

    م / ك مايونيز ( لايت ) = 1 نقطة .
    م / ص مايونيز ( غير لايت ) = 1 نقطة ، و م / ك = 2 نقطة .
    ظرف مايونيز = 2 نقطة .
    3 م / ك كاتشب = 1 نقطة .
    ظرف كاتشب = 0 نقطة .
    علبة ثوم صغيرة = 1 نقطة .
    علبة صوص جبن ( حجم علبة الثوم ) = 2 نقطة .

    م / ص بنت بيتر لايت أو عادية ( غير مليانه ) = 1 نقطة .
    م / ك بنت بيتر لايت أو عادية ( مليانه ) = 3 نقاط .
    2 م / ك صلصة حمراء ( معجون طماطم ) = 1 نقطة .
    3 م / ك صويا صوص = 1 نقطة .
    م / ك ساور كريم = 1 نقطة .
    2 م / ك دريم ويب = 3 نقاط .
    2 م / ك كريمة خفق = 3 نقاط .
    بيالة شاي كريمة خفق = 4 نقاط .

    ربع كوب باربيكيو صوص = 2 نقطة .
    ربع كوب صوص بني صيني = 2 نقطة .
    نصف كوب باشميل = 6 نقاط .
    م / ك صوصات ( أي نوع ) = 1 نقطة .
    مكعب ماجي = 1 نقطة .
    شطة ( أي نوع ) = 0 نقطة .
    التوابل و البهارات المطحونه = 0 نقطة .


    |..|..|..|..|..|..|..|..|..|.. |..|..|..|..|..|..|. .|..|..|





    المكسرات :
    -..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-

    بيالة شاي مكسرات = 4 نقاط .
    فستق ( قبضة اليد ) = 3 نقاط ، ( أي نوع أخر ) = 4 نقاط .
    إلا المكاديميا و الجوز = 5 نقاط .
    بيالة متاي = 2 نقطة .


    |..|..|..|..|..|..|..|..|..|.. |..|..|..|..|..|..|. .|..|..|





    الطعام الجاهز:
    -..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-

    ساندوتش شاورما ( بخبز شامي ) = 9 نقاط .
    ساندوتش شاورما ( بخبز عادي صغير ) = 7 نقاط .
    شاورما صاروخ = 12 نقطة .
    ساندوتش الفلافل ( الصبة ) = 8 نقاط .
    حبة فلافل كبيرة ( طعمية ) = 2 نقطة .
    قطعة بيتزا مثلثة ( وسط ) = 5 نقاط .
    قطعة بيتزا هت أي نوع ( كبيرة ) = 7 نقاط .
    مثلث عرايس = 4 نقاط .
    عيش باللحم ( قد الكف ) = 6 نقاط .
    صفائح اللحم ( قد الكف ) = 6 نقاط .
    عش البلبل بدون عسل ( قد الكف ) = 3 نقاط .
    عش البلبل بالعسل ( قد الكف ) = 4 نقاط .
    فطيرة لبنة بالبيض ( قد الكف ) = 4 نقاط .
    فطيرة لبنة بالزعتر ( قد الكف ) = 3 نقاط .
    فطيرة جبن سائل ( قد الكف ) = 4 نقاط .
    فطيرة زعتر ( قد الكف ) = 3 نقاط .
    فطيرة سبانخ ( قد الكف ) = 4 نقاط .
    كبة ( حجم البيضة ) = 3 نقاط .
    سيخ كباب دجاج = 3 نقاط .
    سيخ كباب لحم = 4 نقاط .
    ساندوتش كباب = 7 نقاط .
    ساندوتش نقانق ( هوت دوغ ) = 12 نقطة .
    ساندوتش برجر دجاج مشوي = 6 نقاط .
    ساندوتش برجر لحم مشوي = 7 نقاط .
    ساندوش تشيلي الدجاج بالجبن و المايونيز من هرفي = 14 نقطة .
    ساندوش رويال حراق بالجبن من برجر كينج = 14 نقطة .
    فيليه مشوي بدون خبز ( قد الكف ) = 4 نقاط .
    دبل تشيز برجر = 12 نقطة .
    كنتاكي زينجر برجر = 9 نقاط .
    تويستر كنتاكي = 7 نقاط .
    تورتيلا لحم = 9 نقاط .
    تورتيلا دجاج أو سمك = 8 نقاط .
    2 قطعة تشيكن ناقت ( مشوية ) = 1 نقطة .
    1 قطعة تشيكن ناقت ( مقلية ) = 1 نقطة .
    حبة حلقات بصل = 1 نقطة .
    أصبع موزاريلا = 3 نقاط .
    حبة ناتشوز كودو = 2 نقطة .
    قطعة خبز بالثوم = 5 نقاط .
    أصبع دجاج بالجبن = 2 نقطة .
    أصبع سمك = 1 نقطة .
    4 حبات بوب كورن الدجاج = 1 نقطة .
    سلطة كنج الدجاج مع الصوص و الخبز = 5 نقاط .
    فطيرة تفاح = 6 نقاط .


    |..|..|..|..|..|..|..|..|..|.. |..|..|..|..|..|..|. .|..|..|





    قائمة السناك :
    -..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-

    حبة بسكويت دايجستف ( لايت أو غير لايت ) = 1 نقطة .
    5 حبات بسكويت الشاهي أو مالح أو بالسمسم = 1 نقطة .
    حبة بسكويت أوريو = 1 نقطة .
    حبة بسكويت ديمة بالتمر ( مربع واحد ) = 1 نقطة .
    بسكويت هرفي بالتمر = 3 نقطة .
    بسكويت نخالة الخليج أو بالفيتا = 4 نقاط .
    سناك البين ( 70 كالوري ) = 1 نقطة ، و ( العادي ) = 2 نقطة .

    2 كوكيز تشوكلت تشيب ( صغير ) = 3 نقاط .
    1 كوكيز ( كبير ) = 4 نقاط .
    ميني معمول ( بر أو عادي ) = 1 نقطة .
    ميني معمول ( بر أو عادي ) = 2 نقطة .
    حبة بيتي فور = 2 نقطة .
    وافل أي نوع = 3 نقاط .

    1 كرواسون سفن دايز أو فطيرة لوزين = 4 نقاط .
    كيس كروسان جونيور = 3 نقاط .
    قطعة بانكيك ( خليط العلب أو مصنوع بالبيت ) = 2 نقطة .
    قطعة فدج = 3 نقاط .
    1 كب كيك ( هرفي أو لوزين ) = 3 نقاط .
    1 كب كيك ( أكبر ) = 4 نقاط .
    1 مفن ( كارفور أو بنده ) = 6 نقاط .

    بيالة فشار بدون زيت ( قبل التفشير ) = 1 نقطة .
    بيالة فشار بالزيت ( قبل التفشير ) = 3 نقاط .
    كيس فشار لايت ( أي نوع ) = 8 نقاط
    كيس فشار ( ميكرويف ) بالزيت = 9 نقاط .
    كيس فشار ( ميكرويف ) بالزبدة = 10 نقاط .
    كيس فشار ( ميكرويف ) بالجبن = 11 نقطة .

    10 جرام شيبس ( أي نوع ) = 1 نقطة .
    4 حبات ناتشوز = 8 نقاط .
    30 جرام شيبس ( أي نوع ) = 3 نقاط .
    كيس شيتوس من الكيس إلى الفم = 1 نقطة .
    كيس فش فاش الأحمر ( القديم ) = 1 نقطة .
    البفك الوردي و الأخضر = 2 نقطة .
    بفك الامارات = 1 نقطة .
    كيس شيتوس كبير = 24 نقطة .
    كيس مرامي كبير = 10 نقاط .
    علبة بطاطس عيدان = 4 نقاط .
    علبة برنجلز ( صغير ) = 4 نقاط .
    علبة برنجلز لايت ( كبير ) = 14 نقاط .
    علبة برنجلز غير لايت ( كبير ) = 16 نقاط .

    10 غرام شوكولاته ( أي نوع ) = 1 نقطة .
    سطر و نص ستيلا ( أي نوع ) = 2 نقطة .
    أصبع فلوتات = 1 نقطة .
    أصبع تويكس = 3 نقاط .
    أصبع كتكات = 1 نقطة .
    أصبع جالكسي بالكراميل = 4 نقاط .
    مارس أو سنكرس ( الصغير أبو ريال ) = 3 نقاط ، و الكبير = 5 نقاط .
    باونتي أو ملكي واي ( الصغير أبو ريال ) = 4 نقاط .
    قطعة جالكسي ( مستطيلة 1 من 6 ) = 1 نقطة .
    فليك ( الحجم الصغير ) = 3 نقاط .
    حبة جواهر جالكسي أو ماكنتوش أو بقرية أو ** = 1 نقطة .
    حبة فيريروروشية أو رافيلو = 2 نقطة .

    كورة صغيرة آيس كريم لايت بدون سكر = 3 نقاط .
    كورة كبيرة آيسكريم لايت بدون سكر = 4 نقاط .
    كورة صغيرة آيس كريم لايت أو عادي محلى = 4 نقاط .
    كورة كبيرة آيس كريم لايت أو عادي محلى = 6 نقاط .
    بسكويت الآيسكريم ( الصغير ) = 1 نقطة ، و ( الكبير ) = 2 نقطة .
    ماك فلوري بالأوريو ( وسط ) من ماكدونالدز = 6 نقاط .
    آيسكريم سنكرس ( أو أي نوع الحجم الصغير ) = 5 نقاط .
    آيسكريم جالكسي بعود = 6 نقاط .
    آيسكريم سيارة = 5 نقاط .



    |..|..|..|..|..|..|..|..|..|.. |..|..|..|..|..|..|. .|..|..|


    ( رمضـانيـــاات ) :



    معجنات حلوة :
    -..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-

    2 لقيمات بالشيرة = 1 نقطة .
    3 لقيمات بدون شيرة = 1 نقطة .
    3 لقيمات بالشيرة مقليّة بزيت نور أو زيت خالي من الكوليسترول = 1 نقطة .
    4 لقيمات بدون شيرة مقليّة بزيت نور أو زيت خالي من الكوليسترول = 1 نقطة .
    2 لقيمات بر بالشيرة = 1 نقطة .
    3 لقيمات بر بدون شيرة = 1 نقطة .
    4 لقيمات بر بالصاج بدون إضافات = 1 نقطة .
    3 لقيمات بر بالصاج مع العسل = 1 نقطة .
    2 قيمات عاديه مقليه بزيت بالدبس = 1 نقطة

    1 جُبنية بالشيرة ( بحجم مربع جبنة الكيري ) = 1 نقطة .
    2 جٌبنية بدون شيرة ( بحجم مربع جبنة الكيري ) = 1 نقطة .
    1 قطايف بالقشطة اللايت = 2 نقطة .
    1 قطايف بالقشطة اللايت و الشيرة = 3 نقاط .

    1 أصابع العروسة بالشيرة ( جبن كرافت أو البقرة الضاحكة ) = 1 نقطة .
    2 أصابع العروسة بدون شيرة ( جبن كرافت أو البقرة الضاحكة ) = 1 نقطة .
    2 مثلثات الجبن بالشيرة ( جبن كرافت أو البقرة الضاحكة ) = 1 نقطة .
    3 مثلثات الجبن بدون شيرة ( جبن كرافت أو البقرة الضاحكة ) = 1 نقطة .

    قطعة بسبوسة ( بحجم مربع الكيري ) = 3 نقاط .
    قطعة بسبوسة الجالكسي ( بحجم مربع الكيري ) = 4 نقاط .

    شريحة عجينة بيف باستري الجاهزه ( قليلة الدسم ) = 3 نقاط .
    شريحة عجينة البف باستري ( البُر ) محشية جبن لايت = 3 نقاط .
    بف باستري ( عادية ) بجبن = 4 نقاط .
    بف باستري ( عادية ) بالقشطة = 5 نقاط .
    وردة بف باستري ( عادية ) محشية جبن مثلثات لايت بدون شيرة = 1 نقطة .

    2 بقلاوة ( بحجم مفصل الابهام ) = 2 نقطة .
    2 معمول أو كوكيز ( بحجم تحليقة السبابه بالابهام ) = 2 نقطة .
    حبتين بقشة العروسة ( بحجم دائرة المالتيزرز ) = 1 نقطة .

    كنافه بالقشطه بالشيرة ( بحجم مربع الكيري ) = 3 نقاط .
    كنافية بالقشطة بدون شيرة ( بحجم مربع الكيري ) = 2 نقطة .
    كنافة بالجبن بالشيرة ( بحجم مربع الكيري ) = 4 نقاط .
    كنافة بالجبن بدون شيرة ( بحجم مربع الكيري ) = 3 نقاط .

    قطعة كيكة التوفي ( بحجم 3 أصابع ) = 4 نقاط .
    قطعة كيكة التوفي ( بحجم إصبعين ) = 2 نقطة .
    قطعة كيكة ( بحجم 4 أصابع ) = 5 نقاط .
    قطعة كيكة الأناناس ( بحجم 4 أصابع ) = 3 نقاط .

    قطعة كٌب كيك مع الساور كريم ( الكبير ) = 5 نقاط .
    قطعة كٌب كيك مع الساور كريم ( الصغير ) = 4 نقاط .
    قطعة كٌب كيك بدون إضافات ( الكبير ) = 3 نقاط .
    قطعة كٌب كيك بدون إضافات ( الصغير ) = 2 نقطة .

    حبة بلح الشام ( طول الاصبع ) = 4 نقاط .
    حبة بلح الشام ( نص الاصبع ) = 2 نقطة .

    حبة دونات كرسبي كريم = 5 نقاط ، و المحشيه = 7 نقاط .
    حبة دونات دانكن دونات = 4 نقاط ، و المحشيه = 6 نقاط .
    حبة دونات منزلي شوكلاته أو سكر ( حجم وسط ) = 4 نقاط .
    حبة دونات منزلي شوكلاته أو سكر ( حجم صغير ) = 3 نقاط .

    حبة سينبون مع الكريمة أو النستلة ( حجم كبير ) = 8 نقاط .
    حبة سينبون مع الكريمة أو النستلة ( حجم وسط ) = 6 نقاط .
    حبة سينبون مع الكريمة أو النستلة ( حجم صغير ) = 4 نقاط .
    حبة سنبون بدون أي إضافات ( حجم كبير ) = 4 نقاط .
    حبة سينبون بدون أي إضافات ( حجم وسط ) = 3 نقاط .
    حبة سينبون بدون أي إضافات ( حجم صغير ) = 2 نقطة .

    حبة خلية السينبون ( بحجم كرة التنس ) = 3 نقاط .
    حبة خلية الجبن بالشيرة ( بحجم كرة التنس ) = 2 نقطة .
    حبة خلية الجبن بدون شيرة ( بحجم كرة التنس ) = 1 نقطة .





    المعجنات :
    -..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-

    حبة سمبوسة ( رقاق ) لحم بالفرن = 1 نقطة ، و المقلية = 2 نقطة .
    2 حبة سمبوسة ( رقاق ) دجاج بالفرن = 1 نقطة ، و المقلية = 1 نقطة .
    4 حبات سمبوسة ( رقاق ) خضار بالفرن = 1 نقطة ، و المقلية = 1 نقطة .
    2 حبة سمبوسة ( رقاق ) جبن بالفرن = 1 نقطة ، و المقلية = 1 نقطة .

    حبة سمبوسه ( بف ) لحم بالفرن = 3 نقاط ، و المقلية = 3 نقاط .
    حبة سمبوسه ( بف ) دجاج بالفرن = 1 نقطة ، و المقلية = 2 نقطة .
    حبة سمبوسه ( بف ) خضار بالفرن = 1 نقطة ، و المقلية = 2 نقطة .
    حبة سمبوسة ( بف ) جبن مقلية = 2 نقطة ، و المقلية = 1 نقطة .

    حبة سمبوسة لحم مقلية بالبقسماط والبيض = 3 نقاط .
    حبة سمبوسة دجاج مقلية بالبقسماط و البيض = 2 نقطة .
    حبة سمبوسة خضار مقلية بالبقسماط و البيض = 2 نقطة .
    حبة سمبوسة جبن مقلية بالبقسماط و البيض = 2 نقطة .

    حبة سبرينق رول كبير مشوي ( حشوتها م / ك دجاج ) = 2 نقطة ، و المقلي = 3 نقاط .
    حبة سبرنق رول صغير مشوي ( حشوتها م / ص دجاج ) = 1 نقطة ، و المقلي = 2 نقطة .

    قطعة ميني بيتزا ( بحجم مربع كيري ) = 1 نقاط
    قطعة بيتزاء مستطيله ( بحجم 3 مربع كيري ) = 3 نقاط
    قطعة بيتزا مثلثة ( وسط ) = 5 نقاط .
    حبة فطاير أقماع دجاج ( نص الكف ) = 3 نقاط .
    حبة فطاير جبن و نعناع ( نصف الكف ) = 2 نقطة .
    حبة فطاير تونة ( نصف الكف ) = 2 نقطة .





    الصواني :
    -..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-

    صينية التوست بالتونه و المايونيز ( نصف الكف ) = 4 نقاط .
    صينية التوست بالدجاج ( نصف الكف ) = 4 نقاط .
    سوفليه أجبان ( حجم السوفليه المعروف ) = 7 نقاط .
    سوفليه بطاطس ( حجم السوفليه المعروف ) = 6 نقاط .
    قوارب البطاطس محشيه خضار و لحم مع صوص أو مرق ( قد الكف ) = 4 نقاط .
    3 حبات كرات البطاطس بالدجاج و الخضار ( بحجم كرة التنس ) = 2 نقطة .
    عش شعيريه = 3 نقاط .





    الأرز و المكرونات :
    -..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-

    ربع كوب مكرونة ( بيضاء ) بالصلصلة = 2 نقطة .
    نصف كوب مكرونة ( سمراء ) بالصلصلة = 2 نقطة .
    مكرونة باشاميل ( نصف الكف ) = 5 نقاط .
    مكرونة بالجبن و القشطة ( نصف الكف ) = 6 نقاط .
    مكرونه بالخضار ( نصف الكف ) = 5 نقاط .
    لازانيا ( نصف الكف ) = 6 نقاط .
    كوب أرز مطبوخ ( بخلطة اللحم مع الخضار ) = 8 نقاط .
    كوب أرز مطبوخ ( بخلطة الدجاج مع الخضار ) = 7 نقاط .
    كوب أرز مطبوخ مع الخضار = 4 نقاط .
    أرز صينية مع خلطة الجبنة والقشطة و الدجاج ( نصف الكف ) = 5 نقاط .





    محاشي :
    -..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-

    حبة ورق عنب أو ملفوف حشوة الأرز العادية ( حجم كبير ) = 1 نقطة .
    2 حبة ورق عنب أو ملفوف حشوة الأرز العادية ( حجم وسط ) = 1 نقطة .
    حبة ورق عنب أو ملفوف حشوة اللحم ( حجم كبير ) = 1 نقطة .
    2 حبة ورق عنب أو ملفوف حشوة اللحم ( حجم وسط ) = 1 نقطة .
    2 حبة منتو كذاب ( برقاق ) = 3 نقاط .
    كوسة محشية أرز ( حجم وسط ) = 1 نقطة .
    كوسة محشية لحم مفروم ( حجم وسط ) = 2 نقطة .





    حلويات :
    -..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-

    مغرفة كريم كراميل = 3 نقاط .
    مغرفة كريم كراميل ( دانيت 80% حليب ) = 2 نقطة .
    كريم كراميل أو فانيلا أو شوكولاته معلبه أو دانيت أو كاسترد = 2 نقطة .
    مغرفة جلي سائل ( بسكر عادي ) ، أو ملعقة جلي بودرة ( بسكر عادي ) = 2 نقطة .
    مغرفة جلي سائل ( فري شوقر ) ، أو ملعقة جلي بودرة ( فري شوقر ) = 0 نقطة .



    |..|..|..|..|..|..|..|..|..|.. |..|..|..|..|..|..|. .|..|..|







    هذي صحيحه تماماً من الموقع :
    -..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-

    McDONALD'S, BIG MAC
    ماكدونالدز بيج ماك = 13.5 نقطة .
    McDONALD'S, BIG MAC (without Big Mac Sauce)
    بيج ماك ( بدون الصوص ) = 11 نقطة .
    McDONALD'S, Chicken McNUGGETS
    ماك تشكن نقتس ( 4 قطع ) = 4.5 نقاط .
    McDONALD'S, Barbeque Sauce
    صلصة الباربكيو ( علبة وحده) = 1 نقطة .
    McDONALD'S, Creamy Ranch Sauce
    صوص كريمي = 6 نقاط .
    McDONALD'S, Honey
    صوص حلو = 1 نقطة .
    McDONALD'S, Hot Mustard Sauce
    صلصة الخردل الحارة = 1 نقطة .
    McDONALD'S, French Fries
    بطاطا مقليه ( حجم صغير) = 5.5 نقاط .
    بطاطا مقليه ( حجم وسط ) = 9 نقاط .
    بطاطا مقليه ( حجم كبير) = 13.5 نقطة .
    McDONALD'S, Hamburger
    ماكدونالدز همبرجر = 6 نقاط .
    McDONALD'S, Cheeseburger
    تشيز برجر = 7.5 نقطة .
    McDONALD'S, Double Cheeseburger



    |..|..|..|..|..|..|..|..|..|.. |..|..|..|..|..|..|. .|..|..|

    وهذي مجموعة نقاط الا اعتمدتها العام الماضي ..

    في موضوع النقاط وكانت ممتازه بالنسبه لي ..


    حلاوة طحينيه بدون سكر معلقه 1 نقطه

    ميني بيتزا : 2 نقطتين

    5 ملاعق هريس اللحم : 4 نقاط..

    شوربة العدس الكوب : 2 نقطتين

    بقوليات 3 ملاعق : 1 نقطه

    محشي ورق عنب 4 حبات : 5 نقاط

    التمر 3 حبات : 1 نقطه

    الرطب 4 حبات : 1نقطه

    خضار بالحم الكوب : 4 نقاط

    مرق كوب 250 قطعة لحم وخضار: 3 نقاط

    خبز خباز : 4 نقاط

    اصبعين كتكات : 3 نقاط

    ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطة

    ملعقة قهوة من العسل...... 0.5 نقطة

    زيت اي نوع ملعقة طعام 1

    اللوز ( قبضة اليد ) = 4

    كبه الحبه قد البيضه ب الضبط =3

    عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه صفر

    عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال نقطه واحده

    كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1 نقطة

    1 توست اسمر = نقطة

    بطاطس مشويه 90 جرام 3

    عدد 5 ملاعق رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة=نقطتان

    قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت =نقطة واحدة.

    6 ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة

    عدس 1 كوب 2

    كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم أي منزوع = نقطة واحدة

    كوب حليب قليل الدسم أو لبن قليل الدسم= نقطتان .

    لبن زبادي أكتيفيا الحجم الصغير = نقطة واحدة

    لبن سائل كوب قليل الدسم 2

    ملعقة ك جبنة سايلة =2نقطة

    شريحه وحده قليل الدسم 20 جرام = 1 نقطه

    جبن مثلث 14 جرام =1 نقطه

    جبن التشدر ( ملعقةواحده) 10 جرام = 1 نقطه

    التفاح والبرتقال الحبه =1

    15 حبة كرز أو نصف مانجو 1 نقطة

    15 حبة عنب أو برقوق 100غ 1 نقطة

    حبة مانجو = 2

    الفراوله 10 حبات فيها نقطه

    الخوخ 5 حبات = 1

    توت احمر او اسود كوب 1

    ملعقة السكر الصغيره فيها نقطه

    بياله الشاي مكسرات فيها 4 نقاط قريبا

    ايس كريم لايت محلى بولا واحده 3 نقاط

    ايس كريم عادي بولا واحده 4 نقاط

    أصبع التويكس الواحد = 4

    بوب كورن (1 كوب)= 3

    بسكوت شاهي حبه= 1

    بسكويت دايجستيف = 1

    قطعتين جالكسي =1

    وملعقة اكل فول سوداني = 2

    ملعقة طعام سكر = نقطتين

    بيضة مسلوقة.............2نقطة

    مقدار 100 غرام سمك مشوي 1


    قيمات مع الدبس : كل حبتين نقطه وحده ..

    الكباب الحبه : 3 نقطه ..

    سمبوسة مقلي : الحبه 3 نقاط ..

    5 ملاعق جريش بالحم المفروم : 4 نقاط

    سبرينغ رول الحبتين : بـ3 نقاط

    فطاير حسب الحشوه : من 3 نقاط الى 4 نقاط

    ميني بيتزا : 2 نقطتين

    قطايف مع الشيره حبه وحده : 4 نقاط

    5 ملاعق هريس اللحم : 4 نقاطتين .. دجاج : 3 نقاط

    شوربة الدجاج بالشوفان الكوب : 3 نقاط

    شوربة ماجي الجاهزه الكوب : 2 نقطتين

    شوربة العدس الكوب : 2 نقطتين


    شعيريةالمقليه : 6نقاط

    حلى الشعيريه الحبه : 1ونص نقاط

    ام علي : 4 نقاط

    دريم ويب الظرف الواحد : 4 نقاط

    مهلبية السميد 2 معلقه : 1 نقطه

    جيلي معلقه : 1 نقطه

    كراميل مغرفه : 3 نقاط

    كاستر مغرفه : 2 نقطه

    كيكة التوفي 3 ملاعق : 3 نقاط

    كنافة للقطعه : 3 نقاط

    بسبوسة للقطعه حسب الحجم : 3 نقاط

    5 ملاعق باستا : 2 نقطتين

    معكرونه باشميل نص كوب : 5 نقاط

    ثريد لحم ( نص خبز تميس 2+ كوب مرق خضار مع لحم 4) = 6 نقاط

    ثريد دجاج ( نص خبز 2 + كوب مرق خضار مع دجاج ) = 5 نقاط

    بلح الشام قطعتين : 4 نقاط

    بف باستري القطعه المربع بالفرن : 3 نقطه

    شربت فيمتو وسن كويك وتانج : كاس 3 نقاط

    بقوليات 3 ملاعق : 1 نقطه

    سينبون صغير الحبه : 3 نقاط

    محشي ورق عنب او ملفوف 4 حبات : 5 نقاط

    التمر 3 حبات : 1 نقطه

    خضار بالحم الكوب : 4 نقاط

    خضار بالدجاج الكوب : 3 نقاط

    حليب محلى معلقه : 2 نقطه

    خبز خباز الحبه : 4 نقاط

    اصبعين كتكات : 3 نقاط



    مقدار 100 غرام لحم =4-5 نقاط .

    وووبسس ...

    وان شاء الله نضعف بصحه وعافيه ..

    وموفقااات ..

  7. #7
    { أم أنـــس }'s صورة
    { أم أنـــس } غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Mar 2007
    الموقع
    غزة فلسطين
    الردود
    18,627
    الجنس
    امرأة
    التكريم
    • (القاب)
      • معطاءة ركن الصحة والتغذية
      • سيدة مبدعة
      • متميزة شتاؤنا ألوان
      • وهج العطاء
      • قائدة شتوية بارعة
      • بصمة مبدعة
    (أوسمة)
    السلام عليكم

    يسعد مساك يا شيموووووو

    تسلمي على النقل يا غالية

    نويتي تتبعي رجيم النقاط
    الله يوفقك بكل الاحوال

  8. #8
    sana5783's صورة
    sana5783 غير متواجد أميرة الرشاقة لعام 2014
    تاريخ التسجيل
    Aug 2007
    الردود
    3,419
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    (أوسمة)
    ما شاء الله
    جميل
    الله يوفقك
    مشكورة
    healthy و ام عبد الله عراق أعجبهم هذا.

  9. #9
    -بلسم الجروح-'s صورة
    -بلسم الجروح- غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    May 2009
    الموقع
    غزة العزة-(إم يزونة سابقا)
    الردود
    13,324
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    9
    التكريم
    • (القاب)
      • معطاءة ركن الصحة والتغذية
      • محررة في مجلة أنا ورحلة الأمومة
      • درة صيفنا إبداع 1432هـ
      • لمسة إبداع
      • نبض وعطاء الشتاء
      • مبدعة ركن الصحة والتغذية
      • مبدعة صيفنا إبداع1431هـ
      • لؤلؤة الإحسان
    (أوسمة)
    نقل موفق وجميل يا حبيبة
    وبميزان حسناتك باذن الله
    healthy أعجبه هذا.
    بالامس كان في احشائي قريباً من نبضات قلبي ،،

    واليوم اصبح في احضاني قريبا من عيني،،

    فقد ابصر النور"زين"

    بحجم كل شئ حمدآ وشكرآ لخالقي

    أسأل الله ان يحقق لكم ما تتمنون



    عصفور فى مقصلة الشواء"هنا حكاية"



    الى مدرآء المدآرس في غزة ؛
    لآ تسجلوآ طلآبكم ؛ غآئبون !
    بل : " أحيآء عند ربهم يرزقون " :')

    لك الله ياغزة وفقط

  10. #10
    ام عبد الله عراق's صورة
    ام عبد الله عراق غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    May 2012
    الموقع
    بلد الحضارات
    الردود
    1,652
    الجنس
    امرأة
    التكريم
    مشكوره على النقل ان شاء الله الكل يستفاد
    healthy أعجبه هذا.

مواضيع مشابهه

  1. رجيم السعرات الحرارية + رجيم النقاط .... الجزء6
    بواسطة - بنت الأحرار - في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 203
    اخر موضوع: 02-05-2009, 06:11 PM
  2. رجيم السعرات الحرارية + رجيم النقاط .... الجزء 5
    بواسطة - بنت الأحرار - في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 201
    اخر موضوع: 29-04-2009, 05:23 PM
  3. رجيم السعرات الحرارية + رجيم النقاط .... الجزء 4
    بواسطة - بنت الأحرار - في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 205
    اخر موضوع: 27-04-2009, 07:19 PM
  4. رجيم السعرات الحرارية + رجيم النقاط .... الجزء 3
    بواسطة - بنت الأحرار - في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 203
    اخر موضوع: 21-04-2009, 05:44 AM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96