صباح الخير
شوفت جدول الاكل انهارده لقيت ان الاسبوع خلص
و وزنه ولقيت
94 وزنى الجديد
باركولى نزلت 2 كيلوو
الحمد لله
باليل بنزل الجدول الا همشى به من بكره ان شاء الله

نموذج غذائي لانقاص الوزن (4)
1200 سعر حراري
********************
الافطار :8-10
نصف فنجان لبن خالي الدسم
+بيضه مسلوقه
أو 100جم جبن خالي الدسم
أو ½ فنجان من الفول المدمس + ملعقه ملعقه واحده زيت زيتون وليمون
+¼ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحة توست أسمر

بين الافطار والغذاء:الثانية عشر ظهرا
برتقاله أو ثمرة فاكهه
أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
أو كوب شاي أو قهوه أو شاي أخضر بالليمون أو كوب مرمريه أو ينسون أو شمر

الغذاء:
طبق كبير من السلاطه الخضراء( طماطم + خيار+ جرجير أو بقدونس+ جزر + بصل+ فص ثوم) ومتبله بالليمون وقليل من الملح

100 جم لحم أحمر مسلوق أو مشوي أو كبده أو قلب أو كلاوي
أو ¼ دجاجه
أو ¼ أرنب
أو 200 جم سمك مشوي
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
أو 250جرام مشروم مشوي بالبصل
أو 3 أصابع كفته مشويه
أو طبق صغير سبيط او جمبري مشوي او مسوى على البخار
+¼ رغيف خبز
أو 2 شريحه توست أسمر
أو 3 ملاعق ارز أو مكرونه

العشاء:7-9 مساءا
كوب زبادي 100 جم
+¼ رغيف خبز أسمر
+طبق متوسط من السلاطه أو شرائح من الخضر الطازجه + فجل أو جرجير أو كراث

قبل النوم : بساعتين على الأقل
ثمرة فاكهه + كوب من الشمر + الزنجبيل

يومياتى انهارده
الفطار : راح عليه ميعاده
قبل الغداء : منقوع " الزنجبيل - القرفه - الليمون - الكمون "
الغداء : تونه + سلطه + ربع رغيف بلدى
سناك : كوب عصير برتقال
قبل العشاء :منقوع " الزنجبيل - القرفه - الليمون - الكمون "
العشاء : ملعقتين جبنه بطماطم+ 1 زبادى + خيارة + 2 بيض مسلوقه
بعد العشاء : موزة
الرياضه : 20 دقيقه
الماء : 2 لتر
بس

يومى انهارده
الفطار : مافيش صحيت متأخر
قبل الغدا : نص تفاحه + منقوع " الزنجبيل - القرفه - الليمون - الكمون "
الغداء: يوم مفتوح " ا ونص رغيف حووشى" و طماطم
بين الغدا والعشاء : شاى اخضر + شاى احمر + قطعه مخبوز مدهوم مربه مخففه قد صوابعى
العشاء : نص رغيف جبنه بطماطم + 2 خيارة + 1 زبادى
الرياضه : مافيش لظروف الشهر ^^
الماء : 2 لتر

ماشاء الله
يومياتك عجبتني كتير
ربنا يوفقك وتستمري
وتنزلي للوزن المثالي إن شاء الله

hgt hgt
مبررررررررروك ياسيسوو افتتاحك لليوميات ربنا يعينى ويعينك يارب على نفوسنا ويقويها ويصبرنا رجيمك تحفه ربنا معاكى يارب

نورتونى والله
انا الرجيم الا مكتوب فى الغالب مش بمشى عليه بس ماشيه بتخفيف الاكل و تنظيم الوجبات
والحمد لله نزلت الاسبوع الا فات 2 كيلو والحمد لله
انتطرونى باليوميات دائما
نورتوا

يومى
الفطار : مافيش صحيت متأخر
الغداء: سلطه - ربع فرخه مسلوقه - 4 ملاعق ارز - 4 ملاعق لوبيا بالصلصه
بين الغدا والعشاء : شاى اخضر + نعناع + نعناع تانى + منقوع " الزنجبيل - القرفه - الليمون - الكمون " - 2 موزة
العشاء : نص رغيف جبنه بطماطم +1 بيضه مسلوقه + 2 خيارة + 1 زبادى
الرياضه : مافيش لظروف الشهر ^^
الماء : 1لترونص

حبيت بس اعرف الا متابعنى
انى مريضه بقالى يومين ومش باكل تقريبا الا القليل
دعواتكم ويومين بس وارجع ليومياتى من جديد

مبروك الـ2 كيلو يا سيسوووو

عقبال المثالي وألف سلامة عليكى يا قمر ربنا يشفيكى يارب