السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

يارب تكونو بخير وفي اتم صحه وعافيه

حبيباتي محتاجه منكم طريقه لتثبيت الوزن تكون كويسه

ومحتاجه تمارين لشد الجزء الاسفل من الجسم

وسوؤال هل المشي يشد الجسم

والرقص كمان يشد الجسم ولا يخسس فقط

منتظراكم يااحلوين والا

في رعاية الله وامنه

السلام عليكم

اهلا بك نوران ومنورة

بالنسبة لتثبيت الوزن انا بعرف انه ضروري تستمري بقياس وزنك اسبوعيا

وبالنسبة للاكل نفس الشروط مثل الحمية بس زيادة بالخضروات والفواكه والبعد تقريبا عن الممنوعات من مقالي وحلويات وهيك اشياء

مثلا برجيم النقاط كنت مع التثبيت ازود على النقاط المفروضة لي 4 نقاط

وبالعادة كانوا يستهلكوا بالاكل الصحي ومتابعة مستمرة للوزن

بالنسبة للتماريين اللي بتشد الجسم التماريين الايروبك احسن شيء او السويدي

المشي بيشد اه وبينزل الوزن والرقص

بس عن تجربة لما تركزي على الاجزاء اللي بدها شد بتمارين معينة بيكون التاثير احسن واوضح
الله يوفقك ان شاء الله

وهلا بجيب لك تماريين مفيد ة للجسم كله

نورتينى

http://www.lakii.com/vb/a-8/a-768299/


http://www.lakii.com/vb/a-8/a-767749/

تسلمي حبيبتي ام انس

بس بتعرفي التمارين بتتعبني جدا

ومحتاجه اشد جسمي في فتره وجيزه

ايه رايك المشي ميجبش نتيجه حلوه اذا مشيت كل يوم ساعه؟؟

صباح الخير نوران

هو المشي اكييد مهم بس انك تشدي جسمك بفترة بسيطة اظن صعب بدها وقت الحكاية على العموم هذه روابط اكيييد هتفيدك بتجمع بين المشي والتماريين وبتعمليها بالبيت



http://www.lakii.com/vb/a-8/a-714006/


رياضة العضلات // تمارين خاصة لتنسيق وتنحيف (الأكتاف و الذراعين) ☁ مشروع (رياضتي تحافظ على صحتي وجمالي)


✿لبطن مشدود ولإزالة الكرش - تمارين خاصة بالداخل ☁مشروع(رياضتي تحافظ على صحتي وجمالي)✿

تمارين خاصة لتنسيق و تنحيف الأرداف و الفخذين مشروع (رياضتي تحافظ على صحتي و جمالي)رياضة صعود الدرج

رياضة المشي .. والصحة

ام انس حبيبتي
بارك الله فيكي وجزاك الله كل خير

موضوع حلو واستفدت منه نورا وام انس
بارك الله فيكم اثنيناتكم حبيباتي

جزاك الله خير ام انس كفيتي ووفيتي
خدي بنصائح ام انس اختي noran-87

فهي لها تجربة قيمة في انقاص وزنها ما شاء الله لا قوة الا بالله