بسم الله الرحمن الرحيم



السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



من هنا من المجموعة دى هنبتدي مشوارنا ونعلن التحدي



كراميلا * ميرميد *فاتن



رجيمنا هيبقى رجيم الصنف الواحد



أو

12* 12





ليا تجربة مع الرجيم ده




نزل وزني عليه بطريقة حلوة ومرضية



مش معنى ده اننا بشجع حد انه يعمله




بس هقول ميزاته وعيوبه




حسب تجربتي وخبرتي فيه



ميزاته انه بينزل الوزن بسرعة وبشكل مرضي ما يزهقكيش



مش بتجوعي وبيقفل الشهية



عيوبه




بعدين لما تخلصي هتبقي شرهة للأكل جدا وشطارتك لو قاومتي في المرحلة دي يبقى هتحافظي على إنجازك



بيسبب جفاف للجسم فلازم مية كتيييييييييير




لازم ملعقة عسل نحل صغيرة عالريق كل يوم



من غير أي لخبطة هيديكى نتايج حلوة جدا




هنا هنكتب يومياتنا ميرميد * فاتن وأنا



يوميا من غير غياب



التزام


مية كتير


و رياضة منتظمة




وهنشجع بعض اوى ونساند بعض اوى




حتى الوصول للهدف بإذن الله



مستقتليييين جدا المرة دى



يا هنخس يإما هنخس



و ما فيش رجووووووووووووووع








النظام هيبقى كده


نعمل 3 ايام زبادى


3 ايام فاكهة


وناخذ يوم فري


ونكمل 3 ايام خضار


و3 ايام بروتين


وناخذ فري


ونرجع نعيده


وهكذا


بالتوفيييييييييق

اما الجزء الرياضى



وطبعا دة مهم جدا عشان جسمنا يفضل مشدوود ونساعد النزول
هيكون نظام بيتغير كل اسبوع
كل يوم فيديو و وترتيب الفيديوهات مهم عشان تبان الفايدة
الفيديوهات ممتعه وسهله


واكتر واحدة بتعمل كل يوم هتاخد نقط اكتر دة بالنسبه للنظام اليومى الثابت
اما التحديات المفاجاة

1- تحدى ميرميدو المفاجىء
دة فيديو مفاجىء بحطو اى وقت وبحدد وقتو مفاجأة
واللى بتشترك فيه بتاخد نقطه واللى بتكسبو بتاخد نقطتين






2- تحدى النقطه الضايعه

النقطه دى هتلاقيها فى اى وقت انتى وحظك
ومعاها فيديو سريع اول ماتشوفيه لازم تعملى اعجاب عشان تحجزى دورك
وتقومى تعملى التمرين بسرعه وتبعتيلي العدد بسرعه جدا
عشان تاخدى نقطه بسرعه




3- تحدى الفايف ستارز



ودة بيكون فى اواخر الاسبوع
بيكون مفاجىء بردو لكن اللى بتكسبو بتاخد 5 نقط مرة واحدة

ولكن الاهم انك تدخلى وتتفاعلى وتفكرى غيرك بالتمرين والميه
والا بتتخصم منك نقطه كل يوم ما تشاركيش فيه ختى لو عملتى التمرين

وطبعا كل نقطه بتاخديها مع التزامك بالدايت هيكون فى رصيدك فى الاخر

لو سمحتو ممكن تشرحو لي ريجيم الصنف الواحد

على بركة الله نبدأ


النهارده أول يوم


كمان شوية هنزل يومياتي

كتبت بواسطة سااااجدة لله

لو سمحتو ممكن تشرحو لي ريجيم الصنف الواحد

3 أيام زبادي أو حليب قليل الدسم

3 أيام فواكه

3 أيام خضروات * خضار ني أوسلطة من غير أي إضافات أو شوربة خضار من غير إضافات

3 أيام بروتين * لحم * دجاج * سمك * يكون مسلوق أو مشوي أو بيض مسلوق

انتو هون كركر و مرمر

اشتئتلكن كتييييييييييييييييييير


مع انو ما بحب هاد الريجيم بس بتمنالكن التوفيق و الوصول للمثالي بصحة و عافية

يوم 6 \ 12

( 1 )

زبادي طول اليوم

ملعقة واحدة مكرونة من الغذاء عشان أزبط الطعم

مية لترين

رياضة عملت تمرين الزومبا ابو 9 دقايق 4 مرات

يوم 6 \ 12

( 1 )

فطار: نص رغيف مع حته جبنه

غدا : زبادى

عشا: زبادى



مية لتر + سوائل تانيه ينسون وحبه بركه ولبن

رياضة عملت تمرين الزومبا ابو 9 دقايق 4 مرات

موفقين ان شاء الله وتفرحوا بنزول وزنكم
باقة ورد من فريق المريخ

الف الف مبروك الجروووووووووووب والافتتاح
ربنا يجعل جمعتنا جمعة خير يارب
انا بدايتي الجمعه ان شاء الله
ويااااااارب يوفقنا تلاتتنا