وجبه الفطور على ساعه 6:00 صباحا لاني بفيق من النوم ساعه 4:30 فجر
بيضه مع قليل من زيت زيتون
قطعتين من الخبز القمح الكامل (اسمر)
مع كوتيج جبنه 5 % دهن ملعقه صغيره
جبنه كريم 5% تدهين ملعقه صغيره
صحن كبير سلطه بندوره خيار خس
نصف حبه اباكادو
نس كافي او شاي او قهوه بدون سكر
هل الوجبه كافيه في الصباح؟
ساعه 10:30 فاكهه
11:00 تمارين مشي نصف ساعه
12:30 كاس لبن مع خيار او اي نوع اخر من الخضره
15:00 وجبه الغذاء
نصف الصحن بكون ( سلطه او شوربه خضره او خضره بالفرن)
ربع الصحن لحمه جاج السفينه او سمك او حبوب (فول او حمص)
ربع الباقي ( 5ملاعق فقط طعام ) ارز او فريكه او بريه او برغل
مثلا( اكلت سلطه صحن كبير مع نصف سفينه جاج مسلوق مع 5 ملاعق طعام كبيره ارز)
هل وجبه الغذاء كافيه؟؟
او بقدر اكل لحمه اكثر من نصف لحمه دجاج؟؟
17:30 حبه فاكهه
19:30 وجبه العشاء
قطعه خبز مع 2-3 ملاعق جبنه قليل دسم 5% مع خضره 3 انواع
او تبوله
او سلطه تونه
ممنوع اكل الحلو وشرب مشروبات الغازيه
ممنوع اكل الخبز مع وجبه الغذاء
شرب ماء 8-10 كاسات
هل النظام جيد؟؟
هذا نظام حسب يومي
اكل الخضره لازم 3 انواع بدون تقيد
الروابط المفضلة