الله يعيني
لازم انحف 10 كيلو وبعدين اسوي رياضه من غير ريجيم عشان يكون جسمي حلوو
بس انتي الحين مستمره على الاثقال
طيب لو وقفتيها جسمك رح يخرب ؟؟ ماسألتي المدربه ؟؟
يعني لازم تستمري على الرياضه
لاني انا لقييت هنا نادي وللنساء
بس قاعده افكر لو تركتها بعدين رح يرجع جسمي مثل ما كان
يعني لازم استمر على الاثقال ؟؟ صح ؟

أروما، أنا شايفة أنه لما الواحدة تبدأ في الرياضة جسمها بيعتاد، وما بتقدر إلا تعمل رياضة. ولو ما راحت إلى النادي، رح تعمل بالبيت.
فما تفكري من الآن فيما لو تركتيها، لو فكرتي بهيك بعمرك ما بتعملي أي رياضة.
ابدأي على بركة الله، ولما تحسي إنك مش قادرة تعملي رياضة أثقال، اعملي رياضة عادية بس حتى تحافظي على جسمك مشدود.

باختصار، اعملي الرياضة وما تفكري بالمستقبل إلا بالأشياء الإيجابية.
ولو حصل إنك تركتي، داومي على أي شيء حركي.

شكرا يا أم بلال ..
أروما أنا مع أم بلال .. الريجيم لا أتبعه بدقة بصراحة... ومع ذلك جسمي اصبح مشدودا مع أني العب تمارين سويدي فقط .. وطلبت من زوجي أن يشتري اثقال أوزان مختلفة كي ابدأ بها...
تصوري أصبحت أحب منظر ساقاي بعد ان اختفت النتوءات المزعجة وكل هذا بحدود شهرين فقط والتمارين غير منتظمة. يعني حسب الوقت المتوفر لكني طلقت المصعد الكهربائي بالثلاث واستخدم السلم مهما كان رقم الطابق يعني في غزة لا يزيد عن ستة أو سبع طوابق لا أكثر وأنا اسكن في الطابق الثالث وحتى عملي في الطابق الثالث. رياضة....
شدي حيلك اروما وربنا يسمعنا الأخبار الحلوة ..

هنيئاً لك وعود

السلام عليكم
كل عام وانتم بخير

ما شاء الله عليكم , انا بنصحكم الي عندها مركز للرياضه تسجل فيه وما تتردد
اختي اروما بالنسبه للجسم اذا برجع زي ما كان بعد الرياضه, انا مجربه وصارلي تاركه المركز سنتين وجسمي زي ما هو ما تغير شي , واذا بكون عندك ايا نع جهاز للرياضه بالبيت تستمري عليه بكون احسن الك ولجسمك بعد ما تتركي المركز.


عندي تمرين للمعده ما بعرف اذا انذكر او لا :
1- بتتمددي علي الارض وبتثبتي ايديك خلف الراس (بتمسكي بشي ثقيل ما بتحرك زي اسفل السريرمثلا) .
2- خلي رجليك مرفوعات لفوق مع بعض , نزلي رجليك سوا باتجاه الارض علي شرط ما توصليهم للارض وارجعي ارفعي رجليك لجهة الراس كرري , رح تحسي بمعدتك بتألم وشوي شوي بتمشي الامور.

انشاء الله اكون افدكم

سلام

شكراً لك على التمرين يا ليني.. ما جربته لكن انوجعت لما قرأته، وهذا يؤكد أنه نافع

أم بلال
ربنا يهنيك بالايمان وطاعة الرحمن انشاء الله
ليني
التمرين مفيد ومؤلم في نفس الوقت اتبعه من حين لآخر واتركه بس السؤال ان امكن للأخت أم بلال
هل يفيد عضلات البطن السفلى لأن الألم يشتد في هذه المنطقة بعد وأثناء أداء التمرين لفترة وجيزة.

الله يعطيكم العافيه كذا انا تشجعت
اما بالنسبه للتمرين الي كتبته ليني حلوو بس صرااحه يؤلم عشان كذا ما ستمريت
انا ابغى كل شي سهل
انا امس لو تشوفوني نطيت بالحبل يمكن 150 نطه والله اليوم الم بسيط ببطني وايديني
لكن رجولي ماقدرت امشي من الألم
لكن رح استمر على نط الحبله
لان الاخصائيه بالتلفزيون تقول
هي احسن رياضه لشد الجسم كله

وإياكم يا وعود
أنا سألت المدربة عن سؤالك منذ فترة لأنها أخبرتني أن التمرين بالكرة يساعد العضلات السفلية بينما التمرينات على الأرض تساعد العضلات العلوية، فسألتها أنني أريد السفلية أهم لي
فقالت: لو قمتِ بالتمارين الأرضية فهي ستساعد كل العضلات، ولكنها ستبدأ بالعمل من فوق وعندما تشتد ستتابع النزول إلى العضلات السفلى لتقويها.
بمعنى، أي نعم، بالاستمرار ستجدين النتائج على العضلات السفلية، ولكن لا تتعجلي، هذا أهم شيء.



الله يقوّيكِ أروما، فعلاً نط الحبل ممتاز جداً، وهل تريدين خصراً صغيراً؟!!!!!
إذن اشتري الحلقة المدورة التي توضع حول الخصر


هذه صعبة في البداية أن تتركيها تعلق حولك وأنت تلفين بها لتبقى تدور حول خصرك، ولكن بالممارسة ستنجحين

شكرا لك يا ام بلال فقد رفعت من معنوياتي وسوف استمر انشاء الله.