كتبت بواسطة omfatima

salamou alaykom kif 7alkom
kif 7alek ya balsam .bsara7a ana ktir mo3jaba biki ou bi mawadi3ik a9al chi a9dar a9oulou enou mawadi3ik jamila jedan
ou hal mawdou3 ktir 3ajabni

ana bsara7a fil awel wazni kan75 ya3ni kan zayed 5 kilou ou ba3d ezawaj tab3anou el 3 atfal lihal 7in sar wazni 90 ,men 9abl ma kent la ahtam bi regim wala ay chi ,ya3ni akel ou ma yehemni.wala a3ref ech el akl ese7i ,,kent bas 3ayza ad3af ou ana fi makani ma a3mel chi bas ,bas ba3din kent a3mel ta5fif fil akl, on9os chwey ou ba3din afchal men tani,bas el 7in el 7amdoulah bi fadl allah ou ba3din el montada et3alamt menou ktir achya ou nasaye7 ou el 7in ana ma3a ta7adi choumou5 men ramadan ou nzel 8 kilou el 7in ana 90 ou bi edn allah mara7 astaslem 3ayza akoun rachi9a ou ou sehti jeyda,ou atmata3 bel 7ayat
arjou eni ma akoun tawalt 3alikom ou chokran

حبيبتى ام فاطمة
مواضيعى بتزداد جمال وفائدة ومتعة بقراءتك الها
فضفضتك جميلة


وتجربتك رائعة


فرحت لنزول وزنك

بتمنى تستمرى بالمنتدى هنا

لاستمرار الدعم والتشجيع


موفقة يا قمر

السلام عليكم اخواتي انا هم حابة انزل وزني بس ينزل كيلو ويزيد كيلوين وما اعرف الحل ارجو منكم المساعدة النظام الاول من ريجيمات اخصائية التغذية دانة بردقجي ال

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته هذه مجموعة من التعليمات المهمة قبل البدء في رجيم الأخصائية دانه بردفجي . 1- من المهم الإكثار في شرب الماء فإنه يساعد من تخلص الجسم كما يساعد في عملية الهضم و الاختصاص. 2- يمكن استبدال كوب الحليب بكوب لبن زبادي أو عيران أو 2 ملعقة كبيرة لبنة. 3- الكوب يساوي ملعقة سكب من الرز أو الخضار المطبوخة أو السلطة. 4- يمكن استبدال اللحم بالدجاج أو السمك ولكن بنفس الكمية. 5- من الأفضل الخلود إلى النوم بعد ساعتين ( على الأقل) من تناول أي وجبة. 6- هذا النظام يحتوي على 6 أيام ولليوم السابع يمكن إعادة أي يوم من الأيام السابقة. 7- يمكن البدء بأي يوم وبأي ترتيب ولكن يجب الإلزام بالغذاء والعشاء لنفس اليوم. 8- يمكن استبدال كل حبة فاكهه بـ 3 حبات تمر. 9- ممارسة الرياضة مهمة جدا ولو لـ 15 دقيقة يومياً. المجموعة التالية لا يجب أن تؤخذ أكثر من 3 مرات يومياً: - مايونيز ( خالي الدسم ) ملعقة كبيرة - مايونيز ( قليل الدسم) ملعقة صغيرة - مارجرين ( خالي الدسم) 4 ملاعق كبيرة - مارجرين (قليل الدسم ) ملعقة صغيرة - صلصة السلطة ( خالية الدسم) ملعقة كبيرة بدائل السكر المعتمدة على هيئة ال FDA : Sprinkle Sweet Sweet One Sweet Tea Sugar Twin Sweet – n – low المشروبات الخالية من السعرات الحرارية: - المياة الغازية و المعدنية - القهوة - الصودا - المشروبات الغازية – الدايت - التونك – الدايت المنكهات: - الكاتشب - عصير الليمون - زيت الصويا ( عادي أو خفيف - المسترد - المخللات - الخل البهارات: يجب عدم الإكثار من البهارات و الأملاح ذلك لأنها تحتوي على الصوديوم: - الثوم - الأعشاب المجففة او الطازجة - الفلفل الحار المقاييس التي يكثر استخدامها: - ملعقة كبيرة (Tbsp) = 15 غرام - ملعقة صغيرة (tsp) = 5 غرام ( أي أن كل 3 ملاعق صغيرة = ملعقة واحدة كبيرة ) - 4 ملاعق كبيرة = ¼ كوب - 16 ملعقة كبيرة = كوب - 5 ملاعق كبيرة و ثلث = ثلث كوب - كوب = 8 اونصات = 250 مللليتر النظام الأول الفطور ( ثابت ):شاي او قهوه 2 توست او 1 صمون أو ½ رغيف خبز 3 قطع جبنة ( بيضاء او صفراء) قليلة الدسم حبه خضار ( طماطم أو خيار أو خس ) كوب عصير فاكهه ( برتقال أو تفاح أو أناناس أو كيوي أو جريب فروت) وجبة خفيفة ( يمكن تناولها في أي ووقت وهي ثابتة):3 حبات فاكهه او 9 حبات تمر أو شاي او قهوه بدون حليب أو 2 قطعة بسكويت ( دايجستف أو أي نوع خاص بالرجيم) وجبات الغداء والعشاء اليومية:الغداء 1: 2 كوب رز + 3 كوب خضار مطبوخة + كوب لبن او روب العشاء1: علبة تونه مصفاه من الزيت + كوب ذرة او فاصوليا حمراء + 3 حبات فاكهه الغداء 2: قطعة سمك مشوي + 30 حبة بطاطا مقلية + 4 كوب سلطة بدون زيت + 2 كوب رز او رغيف خبز صغير + كوب عصير فاكهه العشاء 2: 1 هامبرغر بدون مايونيز + 2 كوب سلطة + كوب روب او لبن + حبة فاكهه 3 حبات تمر الغداء 3: قطعة دجاج مشوي + 2 كوب رز + 4 كوب سلطة + كوب لبن او روب العشاء 3: 2 سيخ مشاوي أي نوع + ½ رغيف خبز + حبتين خضار مشوية + 3 حبات فاكهه الغداء 4: 2 كوب معكرونه سباغيتي مع الصلصة واللحم المفروم + كوب لبن او روب + كوب عصير فاكهه العشاء4: 4 توست + 2 ملعقة لبنه + 3 قطع جبنة بيضاء او صفراء + حبتين خضار مقطعة + حبه فاكهه الغداء5: قطعة متوسطه من اللحم+ ½ رغيف خبز أو 2 كوب رز+ 2 كوب خضار مطبوخة + كوب لبن او روب العشاء5: ا سندويش شاورما + كوب عصير كوكتيل الغداء 6: 2 كوب من البطاطا المهروسة مع الحليب والزبده أو 4 حبات بطاطا + قطعة من اللحم + 3 كوب خضار مسلوقة + كوب لبن او روب العشاء 6: كوب فول او حمص + ½ رغيف خبز + 3 حبات خضار مقطعة + 3 حبات فاكهه. اليوم السابع: أعيدي يوم من الأيام السابقة دمتم بصحه منقول

وعليك السلام ورحمة الله

عندك ألف حق ياغالية ، إذا لم نعتني نحن بصحتنا فمن سيعتني بها ؟؟

ولابد من العزم في القرار ، موو أي كلااام ،....

الدردشة معاك ياغالية تحلى كثيييير

لا تحرمينا من حكيااتك ن راح تدين العزم أكثررر ~