|
للبحث في شبكة لكِ النسائية:
|
[مساعدة]طلب مساعدة لانقاص وزن من ااخواتي في الله
السلام عليكم
كيف حالكم يا ركن الصحة و ايش الاخبار
بجد افتقدت المنتدى و افتقدت الحبايب
رجعت و حسيت بدوخة من كثر المواضيع ما شاء الله
و انا هنا طالبة من غالياتي مشرفات الركن و القائدات ان يوجهوني لبداية تنقيص وزن
كانت نفسيتي تعبانة جدا و لخبطت في الوزن و وصلت 82 كيلو ..
طولي 160 تقريبا ..
احتاج ان انقص حوالي 12 كيلو لاني خايفة على صحتي .
اي نصائح من الغاليات و اي افكار و اي اسئلة ممكن اجاوبها بس اعطوني خط البداية لاني فعلا ملخبطة
و لكم جزيل الشكر سلفاً .
لا إله إلا الله و لا حول و لا قوة إلا بالله
حياكى الله رواد
لك وحشة يا غالية
اسأل الله ان تكونى الان ودوما بافضل حال واهنأ بال
انظرى عزيزتى باذن الله الوزن المفتقد مؤخرا سينزل بكل سهولة اذا تتبعنا الخطواتالتالية:
وجبة الافطار:
قطعة خبز صغيرة من القمح +بيضة مسلوقة او كم معلقة فول اوقطعة جبنة لايت +كاسة حليب قليل الدسم بسطر خفيفة لا يتجاوز المعلقة
السناك"وجبة خفيفة عند الشعور بالجوع"
حبة فاكهة او خضااااااار باى كمية او كاسة فشار من غير زيت وملح خفيف
الغد
طبق سلطة كبير وملون +بروتين "لحمة قطعة لا تتجاوز الكف من غير دهون "او صدر دجاج مشوى او مسلوق او سمكة كبيرة مشوية
او طبق عدس او اى نوع طبيخ موجود ومعمول بطريقة صحية من غير قلى ودهون +4 معالق رز او خبزة صغيرة
سناك"نفس الاول"
العشا
يشبه الفطور
المحصلة العامة فى اليوم"
ممنوع دهون ومقالى
الكثير من الخضار وطبق السلطة مهم
3 حبات فاكهة على الاقل فى اليوم وما يزيد
تجنبى الحلويات"ممكن بيوم الميزان تاكلى قطعة صغيرة "
التدرج فى الرياضة على حسب طاقتك"مشى او رقص اودرج"
بلشى بنص ساعة الى ساعة كاملة
لا تحرمى نفسك من شئ تذوق او قطعة جدا صغييييرة
وباذن الله حينزل وزنك خلال شهر 6 كيلو مثلا
اوزنى كل اسبوع مرة على معدة فارغة وبعد دخول الحمام اعزك الله
بالامس كان في احشائي قريباً من نبضات قلبي ،،
واليوم اصبح في احضاني قريبا من عيني،،
فقد ابصر النور"زين"
بحجم كل شئ حمدآ وشكرآ لخالقي
أسأل الله ان يحقق لكم ما تتمنون
عصفور فى مقصلة الشواء"هنا حكاية"
الى مدرآء المدآرس في غزة ؛
لآ تسجلوآ طلآبكم ؛ غآئبون !
بل : " أحيآء عند ربهم يرزقون " :')
لك الله ياغزة وفقط
زهرة لا تنسى
والمجموعات في الركن كتيرة ممكن تنضمي مع اي واحدة
تتشجعي مع البنات ويعلقو على يومياتك ويلاحظو عليكى لو فيه أي خطأ ويشجعوكى على الاستمرار ماشاء الله عالجميع ما بيقصرو أبدا
بجد تحسي انك مع اخواتك ألفة وصحبة ومحبة في الله
وبالتوفيق يا قمر
اهلين بلسومة .. مبارك الاشراف يا غالية
تسلمي يا قلبي و انتم كمان ليكم وحشة ..
حبيبتي هذا نظام السعرات ؟؟ او نظام النقاط؟؟
ان شاء الله اجرب من بكرا عليه .و اي اضافات الموضوع قدامك و اضيفي .. و حارجع هنا اسجل يومياتي ان شاء الله و تراجعوا معاي ..
طبعا لو القوانين ما تمنع هذا
يا ريت تشرحيللي ما فهمت المقصود+كاسة حليب قليل الدسم بسطر خفيفة لا يتجاوز المعلقة
حبيبتى يبارك فى عمرككتبت بواسطة RAWAD
ما بحب الحسابات والتدقيق اللازم
هذا نظام تخفيف
وباذن الله حيمشى معك
موفقة
سورى قصدى معلقة سكر صغيرة
بشكل عالم ما يتجاوز السكر باليوم معلقتين صغار
بالتوفيق
ممكن تسجلى مع اى مجموعة حتضمنى المتابعة اليومية الاكيدة
بالامس كان في احشائي قريباً من نبضات قلبي ،،
واليوم اصبح في احضاني قريبا من عيني،،
فقد ابصر النور"زين"
بحجم كل شئ حمدآ وشكرآ لخالقي
أسأل الله ان يحقق لكم ما تتمنون
عصفور فى مقصلة الشواء"هنا حكاية"
الى مدرآء المدآرس في غزة ؛
لآ تسجلوآ طلآبكم ؛ غآئبون !
بل : " أحيآء عند ربهم يرزقون " :')
لك الله ياغزة وفقط
تسلمي حبيبتي كريمة
مشكلتي ما استطيع المشاركة لان دخولي للنت متقطع فما اقدر التزم
كبار الشخصيات
السلام عليكم
يسعد مساكي حبيبتي
ومنورة بمنتداك ومنتدانا الغالي
اول شيء
واهم شيء
تكون ارادتك قوية وتصميمك على النزول موجود
ادعي الله وتوكلي عليه
بالنسبة للاكل حاولي يكون مطبوخ بطريقة صحية بعيدة عن الدهون الغلط
اطبخي بزيت الزيتون او الذرة بكمية خفيفة لك ولعائلتك
النشويات كلي منها يوميا بكمية مناسبة ووسط
البروتينات بكل وجبة احرصي عليها حتى لا ينزل وزنك من العضلات
بدنا ينزل من الدهون
الفواكه والخضار مهمات جدا كليهم بين الوجبات وخدي منهم يوميا 4او 3حصص
طريقة الطهي مهمة الاعتماد على الشوي او السلق او الطهو بالفرن جيد جدا
المقالي ممكن تاكلي منها مرة واحدة اسبوعيا بس كمية خفيفة وممكن تدهني الشي اللي بدك تاكليه تدهنيه خفيف بالزيت وتحطيه بالفرن تحت الشواية اخف والذ طعما
المعجنات لا تحرمي حالك منها بس بكميات بسيطة ومحددة ويا ريت تكون من شغل البيت بتكوني عارفة ايش بيها دهون
هلا المهم كمان الرياضة شوفي ايش يناسبك والعبيه تماريين او مشي بالبيت او بالخارج او على اجهزة المشي كله مناسب ابداي بوقت قليل وبعديين حاولي بس يتعود جسمك انك تزيدي الوقت وتصلي مثلا 40 ق يوميا
بالمناسبات او الجمعات حاولي تحددي الكمية وما سوف تاكلي ركزي على السلطات والبروتين اي اللحوم او الدجاج اذا مطبوخ بطريقة مناسبة
مهم جدا جدا جدا شرب الماء بكثرة وحددي الكمية باللتر ونص ويا ريت اكثر
الله يوفقك وبتقدري تكتبي يومياتك هنا ما في مانع
ونورتينا
كبار الشخصيات
نسيت اكمل خخخخخ
حددي لك يوم واحد بالاسبوع اوزني حالك بيه صباحا وبعد دخول الحمام اعزك الله ويفضل يكون ميزان الكتروني ادق بالنتيجة
وممكن جدا بيوم الميزان تاخدي وجبة واحدة مثلا الغداء او العشاء فري بس وجبة واحدة وقطعة حلويات
بس لا تاخدي اليوم كامل فري لااااااااااااا بتخسري اللي عملتيه
حفظ الله أحبتي
فكتبوا كل ما نستطيع ان نقول
حماكم الله
وتشجيل شوووووق كبير للغالية رواد
حماكِ الله
أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة