انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
الصفحة 1 من 3 123 الأخيرالأخير
عرض النتائج 1 الى 10 من 24

الموضوع: [موضوع متميز] لصحـــــــتنا تمـــ بسيطة لتقوية عضلات الرقبه ــارين والحد من آلامها

  1. #1
    s.m.k's صورة
    s.m.k غير متواجد طبيبة معطاءة -مرجانة شتاؤنا ألوان
    تاريخ التسجيل
    Sep 2008
    الردود
    271
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    • (القاب)
      • مبدعة ركن الصحة
      • مرجانة شتاؤنا ألوان
      • متميزة ركن الحمل والولادة
      • ياقوتة ركن الصحة والتغذية والرجيم
    (أوسمة)

    موضوع متميز [موضوع متميز] لصحـــــــتنا تمـــ بسيطة لتقوية عضلات الرقبه ــارين والحد من آلامها

    بسم الله الرحمن الرحيم


    كل عام وانتم بخير ...
    اللهم بلغنا رمضان وارزقنا فيه المغفره والرحمه والعتق من النار....امين


    لصحـــــــتنا :: ღ♥ღ تمـــ بسيطة لتقوية عضلات الرقبه ــارين والحد من آلامها ♥ღ♥

    من منا لم يواجه آلام الرقبة و / أو التصلب ،
    فى موضوعنا هذا قد نستفيد من روتين بسيط لتعزيز قوة العشرات من عضلات الهيكل العظمي،
    وأربطة العنق .

    المطلب الأهم لأربطة وعضلات صحية هو تدفق ثابت للدم إلى هذه الأنسجة.
    تمدد الأربطة والعضلات التي تبطن الرقبه هو أنجع وسيلة
    لتعزيز والحفاظ على إمدادات غنية من الدم في هذه المنطقة.

    فيما يلي ستة تمارين تمدد بسيطة التي يمكن تنفيذها للمساعدة في الحفاظ على عضلات
    وأربطة العنق صحيه وأقل عرضة للاصابه.

    1. الإنحناء الى الامام:

    اسمحى لرأسك بالسقوط إلى الأمام حتى أن ذقنك يقترب من أعلى الصدر. كما فى الصوره التاليه :



    وعندما تشعرى بتمدد أو سحب في العضلات التي تبطن الجزء الخلفي من رقبتك أو أن مفاصل رقبتك
    لن تسمح لك الانحناء إلى الأمام أكثر من ذلك( أيهما يأتي أولا) حافظى على هذا الوضع طالما هو مريح، حتى 30 ثانية

    2. التمديد الى الوراء

    اسمحى لرأسك بالانحناء الى الوراء حتى تتمكنى من إلقاء نظرة على السقف أوالسماء.



    وعندما تشعرى بتمدد أو سحب على الجانب الأمامي من الرقبة أو أن مفاصل رقبتك
    لن تسمح لك بالتمديد إلى أبعد من ذلك،
    ( أيهما يأتي أولا )، حافظ على هذا الوضع طالما هو مريح، إلى 30 ثانية .

    3. الدوران إلى اليمين

    اجعلى كتفيك إلى الأمام (كأنك واقفه وظهرك للحائط مثلا )، أديرى رأسك إلى اليمين
    (انظرى بوجهك لليمين ).



    اذا شعرتى بتمدد أو سحب في رقبتك أو ان مفاصل رقبتك لن تسمح لك بالتدوير أكثر من ذلك،
    أيهما يأتي أولا، حافظ على هذا الوضع طالما هو مريح، إلى 30 ثانية.

    4. الدوران الى اليسار



    كررى نفس الخطوات المذكورة أعلاه، ولكن مع تحول رأسك إلى يسارك.

    5. الإنحناء الجانبي إلى اليمين

    كتفيك إلى الأمام ، اسمحى لرأسك بالسقوط نحو كتفك الأيمن
    حتى ان أذنك اليمينى تقترب من أعلى كتفك الأيمن.



    واذا شعرتى بتمدد أو سحب على طول الجانب الأيسر من الرقبة أو عند العنق ولن تستطيعى زيادة الانحناء الجانبي،ابقى فى هذا الوضع لطالما هو مريح، حتى 30 ثانية.

    تأكدى من أن كتفيك اليمين واليسار ما زالا فى المستوى نفسه ؛ بالنسبة لبعض الناس،
    هناك ميل طبيعي فى اليمين أو اليسار حتى أثناء القيام بهذا التمرين..

    6. الإنحناء الجانبي إلى اليسار



    كررى نفس الخطوات المذكورة أعلاه، ولكن مع هبوط رأسك نحو كتفك الأيسر.
    تذكرى أن تحافظى على مستوى كلا الكتفين، بل ان رأسك ينبغي أن تنحني لكتفك،
    وليس كتفك الذى يقترب من رأسك.

    *****************************
    لتقوية عضلات رقبتك، استخدام اليدين لمقاومة رأسك وأنت تحاول أن تتحرك في الاتجاهات الستة المذكورة أعلاه.
    على سبيل المثال، لتقوية العضلات التى تبطن الجهه الاماميه من رقبتك،
    ضعى كفوف يديكى ضد جبهتك بلطف،
    وادفعى برأسك ضد يديكى، في محاولة لجعل ذقنك يصل الى صدرك



    تمديد العنق
    إلى الخلف


    الإنحناء الجانبي إلى اليمين




    دوران الرقبة إلى اليسار

    ×××××××××××××××
    بعض النقاط التى يجب ان نأخذها في الاعتبار ونحن نعمل على تمدد وتقوية عضلات الرقبه:

    1.عدم زيادة التمدد للعضلات عند الاحساس بألم، فالهدف هو الشعور بتمدد مريح.

    حاولى عمل تلك التمارين في وقت لاحق في فترة ما بعد الظهر أو في المساء، حيث تكون الدورة الدموية في ذروتها.

    الدورة الدموية ليست جيده شئ في الصباح، نتيجة لان القلب لم يعمل بجد بينما كنتى نائمه في وضع أفقي.
    كلما تبدأى فى انشطتك اليومية، تتحسن الدورة الدموية بشكل طبيعي فقلبك يبدأ العمل الصعب، وتصبح العضلات والأربطة في عنقك وجميع أنحاء الجسم أكثر تقبلا للتمدد والتقويه.


    2. تحريك الرقبة ببطء وبشكل تدريجي في الوضع الذى يسمح لكـِ أن تشعرى بالتمدد الصلب في العضلات المستهدفه،
    ثم اثبتى على هذا الوضع مع التركيز على الحفاظ على التنفس ثابتا.

    3.عدم توقف التنفس أثناءالتمدد. إذا كنت تجدى نفسك تحبسين أنفاسك فهذا يعتبر علامة على أنك تضعى الكثير من الضغط على الأنسجة .

    ولتعزيز تدفق الدم الى العضلات التي تبطن الجزء الخلفي من الرقبة، فحاولى تدورير رأسك ببطء من جانب إلى آخر مع وضع ظهر العنق على وساده مريحه.
    واخيرا غالياتى اتمنى ان الموضوع افادكم
    وان شاء الله نلتقى قريبا فى موضوع عن تمارين اخرى
    لتقوية جزء اخر من اجزاء الجسم
    احبكم فى الله


    آخر مرة عدل بواسطة -بلسم الجروح- : 09-07-2012 في 03:27 PM السبب: بوركتى

  2. #2
    تاريخ التسجيل
    Aug 2005
    الموقع
    طيبه الطيبه
    الردود
    766
    الجنس
    أنثى
    موضووع روعه
    ف سلمت وسلمت اناملك الذهبيه
    يعطيك الف عافيه على جهودك
    ماننحرم من جديدك

  3. #3
    تاريخ التسجيل
    Mar 2007
    الموقع
    غزة فلسطين
    الردود
    18,627
    الجنس
    امرأة
    التكريم
    • (القاب)
      • معطاءة ركن الصحة والتغذية
      • سيدة مبدعة
      • متميزة شتاؤنا ألوان
      • وهج العطاء
      • قائدة شتوية بارعة
      • بصمة مبدعة
    (أوسمة)
    السلام عليكم

    بارك الله بجهدك موضوع رائع

    بس للاسف ما بينت عندي الصور ؟؟؟

  4. #4
    تاريخ التسجيل
    May 2009
    الموقع
    غزة العزة-(إم يزونة سابقا)
    الردود
    13,324
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    9
    التكريم
    • (القاب)
      • معطاءة ركن الصحة والتغذية
      • محررة في مجلة أنا ورحلة الأمومة
      • درة صيفنا إبداع 1432هـ
      • لمسة إبداع
      • نبض وعطاء الشتاء
      • مبدعة ركن الصحة والتغذية
      • مبدعة صيفنا إبداع1431هـ
      • لؤلؤة الإحسان
    (أوسمة)
    وانت بالف خير حبيبتى
    ربنا يكثر عليكى الخير ياااااارب

    موضوعك مهم وشائع جدا "الام الرقبة"
    وطريقة الطرح ممتازة


    لكن فعلا الصور لم تظهر


    ان شاء الله بتتعدل المشكلة


    موفقة حبيبتى
    بالامس كان في احشائي قريباً من نبضات قلبي ،،

    واليوم اصبح في احضاني قريبا من عيني،،

    فقد ابصر النور"زين"

    بحجم كل شئ حمدآ وشكرآ لخالقي

    أسأل الله ان يحقق لكم ما تتمنون



    عصفور فى مقصلة الشواء"هنا حكاية"



    الى مدرآء المدآرس في غزة ؛
    لآ تسجلوآ طلآبكم ؛ غآئبون !
    بل : " أحيآء عند ربهم يرزقون " :')

    لك الله ياغزة وفقط

  5. #5
    MUM's صورة
    MUM غير متواجد مشرفة ركن الأمومة والطفولة وركن الاحتياجات الخاصة
    تاريخ التسجيل
    Jan 2009
    الموقع
    بالغربة
    الردود
    22,059
    الجنس
    امرأة
    التكريم
    • (القاب)
      • دانة الحوار
      • متميزة الأطباق الرئيسية
      • ذوق مميز
      • المحققة البارعة في مسابقة التصوير
      • معطاءة ركن الصحة والتغذية
      • نجمة الإخاء
      • محررة في مجلة الامل
      • الأم المثالية
      • نجمة معطاءة
      • الذوق الراقي
      • بصمة تعاون
      • أميرة الاحسان
      • لمسة مبدعة
      • مصممة بارعة
      • بصمة مبدعة
      • فراشة الحلم والأناة
    (أوسمة)
    موضوع راااااااائع ومهم
    وفعلا طبقته وانا بقرا الموضوع ريحني كتير
    مشكوووووورة وجزاك الله خيرا
    تميزي بإطلالتكِ وبيتكِ ومطبخكِ
    تميزي بتربية أطفالكِ
    كوني مميزة


  6. #6
    s.m.k's صورة
    s.m.k غير متواجد طبيبة معطاءة -مرجانة شتاؤنا ألوان
    تاريخ التسجيل
    Sep 2008
    الردود
    271
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    • (القاب)
      • مبدعة ركن الصحة
      • مرجانة شتاؤنا ألوان
      • متميزة ركن الحمل والولادة
      • ياقوتة ركن الصحة والتغذية والرجيم
    (أوسمة)
    موضووع روعه
    ف سلمت وسلمت اناملك الذهبيه
    يعطيك الف عافيه على جهودك
    ماننحرم من جديدك
    الاروع هومرورك اختى
    اشكرك جزيلا
    تقبلى تحياتى لك

    السلام عليكم

    بارك الله بجهدك موضوع رائع

    بس للاسف ما بينت عندي الصور ؟؟؟

    وعليكم السلام
    الله يبارك فيكِ حبيبتى
    ليش ما باينه عندك
    اعتقد فى مشكله ف المتصفح عندك
    ان شاء الله تظهر لانها هتفيدك فى التطبيق
    موفقه غاليتى

    وانت بالف خير حبيبتى
    ربنا يكثر عليكى الخير ياااااارب

    موضوعك مهم وشائع جدا "الام الرقبة"
    وطريقة الطرح ممتازة


    لكن فعلا الصور لم تظهر


    ان شاء الله بتتعدل المشكلة


    موفقة حبيبتى
    اهلا حبيتى بلسم
    ولك مثل ما دعوتِ
    مش عارفه والله الصور ما ظهرت ليش
    بس هى ظاهره عندى
    ارجو مساعدتك ان امكن لانها مهمه للموضوع
    وتقبلى كل مودتى ومحبتى فى الله

    موضوع راااااااائع ومهم
    وفعلا طبقته وانا بقرا الموضوع ريحني كتير
    مشكوووووورة وجزاك الله خيرا
    اهلا حبيبتى
    فعلا التمارين دى بتريح الرقبه كثيرا عن تجربه
    وجزاك الله الف خير

    آخر مرة عدل بواسطة s.m.k : 06-07-2012 في 11:28 PM

  7. #7
    تاريخ التسجيل
    Jun 2012
    الردود
    32
    الجنس
    أنثى
    طرح اكثر من رااائع وجميل




    سلمت يمناااكـ ..|~

  8. #8
    تاريخ التسجيل
    Aug 2006
    الموقع
    فلسطين - غزة
    الردود
    44,703
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    18
    التكريم
    • (القاب)
      • مكتسحات القمة
      • نجمة إبداع في ركن الجوال
      • خبيرة برامج
      • وهج عطاء الكمبيوتر
      • درة صيف31/ 1432هـ
      • لؤلؤة شتوية نادرة
      • تربوية مثقفة
      • لمسة عطاء
      • مبدعة صيف1430هـ
      • مدربـة متميزة
      • ريحانة الحوار
      • عطاء ركن التغذية والصحة
      • ضياء العلم
      • شعلة العطاء
      • فرحة عدسة
      • لمسة إبداع
      • مستشارة ركن الحاسوب
      • احساس راقي
      • الأم الحنون
      • متميزة ركن الأمومة والطفولة
      • بصمة مبدعة
    (أوسمة)
    طرح راااقي ورااائع
    الصور غير ظاهرة عندنا يا غالية
    انتي كيف بتنزلي الصور
    لأنها فعلا مهمه جداا للموضوع

    هلأ انتي بترفقيها بالمرفقات
    ولا تنسخي الرابط وتلصقيها
    ؟؟؟؟

    انتظرك وربي يكتبلك بكل ثانية أجر وثواب
    لأنه موضوع مهم جدااا
    والكثيرات تشتكينا منه

    رضي الله عنكِ وأرضاكِ

  9. #9
    s.m.k's صورة
    s.m.k غير متواجد طبيبة معطاءة -مرجانة شتاؤنا ألوان
    تاريخ التسجيل
    Sep 2008
    الردود
    271
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    • (القاب)
      • مبدعة ركن الصحة
      • مرجانة شتاؤنا ألوان
      • متميزة ركن الحمل والولادة
      • ياقوتة ركن الصحة والتغذية والرجيم
    (أوسمة)
    اهلا بكم اخواتى
    اعتذر عن عدم ظهور الصور
    اشكرك حبيبتى بنت الاحرار على كلامك الجميل
    وسأقوم بتحميل الصور مره اخرى واتمنى
    انهم يظهروا هذى المره .باذن الله

    الصور بالترتيب كالاتى:

    1. الإنحناء الى الامام:

    الإسم:  ZC7hzR07080859.jpg
المشاهدات: 1178
الحجم:  8.6 كيلوبايت

    2. التمديد الى الوراء

    الإسم:  2TCCDD07080902.jpg
المشاهدات: 939
الحجم:  8.7 كيلوبايت


    3. الدوران إلى اليمين

    الإسم:  FM99ab07080856.jpg
المشاهدات: 893
الحجم:  8.1 كيلوبايت

    4. الدوران الى اليسار
    الإسم:  9Zqdvi07080912.jpg
المشاهدات: 870
الحجم:  10.2 كيلوبايت

    الصور المرفقة الصور المرفقة  
    آخر مرة عدل بواسطة s.m.k : 08-07-2012 في 05:25 PM

  10. #10
    s.m.k's صورة
    s.m.k غير متواجد طبيبة معطاءة -مرجانة شتاؤنا ألوان
    تاريخ التسجيل
    Sep 2008
    الردود
    271
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    • (القاب)
      • مبدعة ركن الصحة
      • مرجانة شتاؤنا ألوان
      • متميزة ركن الحمل والولادة
      • ياقوتة ركن الصحة والتغذية والرجيم
    (أوسمة)
    5. الإنحناء الجانبي إلى اليمين

    الإسم:  8aO6Ly07080916.jpg
المشاهدات: 989
الحجم:  10.7 كيلوبايت
    6. الإنحناء الجانبي إلى اليسار

    الإسم:  a9EisB07080921.jpg
المشاهدات: 860
الحجم:  11.4 كيلوبايت

    *****************************
    لتقوية عضلات رقبتك، استخدام اليدين لمقاومة رأسك وأنت تحاول أن تتحرك في الاتجاهات الستة المذكورة أعلاه.
    على سبيل المثال، لتقوية العضلات التى تبطن الجهه الاماميه من رقبتك،
    ضعى كفوف يديكى ضد جبهتك بلطف،
    وادفعى برأسك ضد يديكى، في محاولة لجعل ذقنك يصل الى صدرك

    الإسم:  myME9i07080914.jpg
المشاهدات: 1220
الحجم:  12.9 كيلوبايت

    تمديد العنق إلى الخلف

    الإسم:  x0aOBo07080915.jpg
المشاهدات: 1252
الحجم:  16.2 كيلوبايت
    الإنحناء الجانبي إلى اليمين


    الإسم:  VxLhhi07080916.jpg
المشاهدات: 962
الحجم:  13.3 كيلوبايت

مواضيع مشابهه

  1. دوالي الساقين وقصورالشعيرات الدموية مسبباتها وحلول للتخلص من ألامها
    بواسطة ام مرمر و ليلو في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 20
    اخر موضوع: 20-06-2012, 09:19 PM
  2. التمرينات البدنبة لتقوية عضلات الحوض
    بواسطة ندى مصطفى.. في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 1
    اخر موضوع: 01-12-2006, 02:58 AM
  3. لتقوية عضلات الفخذين
    بواسطة الحب الأول في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 7
    اخر موضوع: 28-04-2003, 07:40 PM
  4. لتقوية عضلات الفخذين
    بواسطة الحب الأول في جمالكِ سيدتي وأناقتك حواء
    الردود: 0
    اخر موضوع: 27-04-2003, 10:21 PM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ